De "eendenwandeling" is een unieke vorm van beweging waarbij u in gehurkte houding loopt, waarbij u voor stabilisatie vertrouwt op de spieren van de heupen, dijen en onderbenen. Het wordt soms gebruikt als een gymnastiekoefening tijdens militaire training of in sporten zoals voetbal en rugby om kracht en uithoudingsvermogen in de benen te bouwen. In de jaren vijftig werd een aangepaste versie van de beweging gepopulariseerd door de rock-'n-roll-icoon Chuck Berry, die erom bekend stond om over het podium te lopen en een element van spektakel aan gitaarsolo's toe te voegen. Sindsdien is het een hoofdbestanddeel geworden van live-uitvoeringen van vele muzikanten, waaronder Angus Young of AC / DC, terwijl het nog steeds wordt gebruikt als een effectieve vorm van musculaire conditionering.

Methode één van de drie:
De eendwandeling uitvoeren als een oefening

  1. 1 Laat jezelf in een gehurkte houding zakken. Het meest herkenbare kenmerk van de duckwalk is de lage positie. Begin door te zinken in een kraakpand, je zwaartepunt uitgelijnd over je hielen. Krijg zo diep als je comfortabel kunt. Misschien wilt u zich van tevoren warm maken en uw heupen, knieën en enkels van tevoren uitrekken om het werken door de beweging gemakkelijker te maken.[1]
    • Als je de duckwalk doet voor trainingsdoeleinden, zal een iets hogere houding (dijen ongeveer evenwijdig aan de grond) meer spieren eisen.
  2. 2 Houd je gewicht op de hielen. Om stabiliteit te bevorderen, houdt u uw hele voet in contact met de grond en laat u het grootste deel van uw gewicht op uw hielen rusten. Dit zal ervoor zorgen dat u optimaal gebruik maakt van de meest mogelijke oppervlakte en dat u kleine aanpassingen kunt gebruiken om uw gewicht gelijkmatig te verdelen. Span de spieren in uw benen gedurende de hele tijd dat u zich in de onderste stand bevindt - ontspannen kan ervoor zorgen dat u de beklemming verliest en omvalt.[2]
    • Betrek je kern door je buik samen te knijpen. Laat uw romp niet leunen of draaien als u de loopbeweging start.
  3. 3 Breng uw gewicht in balans op één voet. Til aan de onderkant van de kraak een voet langzaam van de grond. Je hele gewicht zal nu op je andere voet rusten. Besteed een paar seconden aan het wennen aan je evenwicht in deze houding. Terwijl eenden lopen, zul je in essentie afwisselen tussen balanceren op een enkele voet in een lage hurk.[3]
    • Enkelflexibiliteit is belangrijk in dit stadium omdat het het balanceren op één voet veel gemakkelijker maakt.
  4. 4 Doe een stap vooruit. Terwijl je balanceert op je eerste voet, breng je je tegenovergestelde voet naar voren en over je lichaam en zet je hem voorop. Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw voorste voet, terwijl u uw achter- knie naar voren duwt terwijl u dit doet. Concentreer je op je voorste voet om rechtop te blijven staan.[4]
    • Houd je armen voor je lichaam of uit de zijkanten om je te helpen in evenwicht te komen.
  5. 5 Ga in een ritme. Herhaal nu de stappende actie met beide benen om te beginnen met lopen. Zorg ervoor dat u uw balans voorzichtig verplaatst wanneer u van de ene voet op de andere overgaat. Wandelen met een eend kan in het begin behoorlijk inspannend zijn, omdat je jezelf in feite in een eenbenige hurkzit vasthoudt, maar het wordt geleidelijk gemakkelijker door te oefenen.[5]
    • Probeer 10-12 voet per keer te bedekken met een eendenwandeling, of streef naar een specifiek aantal stappen om te voltooien. Verhoog uw stappen of afstand in de loop van de tijd naarmate u beter wordt.
    • Na elke paar stappen sta je op en geef je je beenspieren de kans om te herstellen.

Methode twee van drie:
De techniek voor het werkgebied aanpassen

  1. 1 Hurk in een kleine hoek. Buig uw knieën tot ongeveer een hoek van 45 graden en verlaag uw gewicht op uw heupen. Je hoofd moet stoppen rond borstniveau of iets lager. In tegenstelling tot de oefening-gerichte variatie, houdt de versie van de duck-walk ontworpen voor gebruik op het podium je in een meer verticale positie zodat je kunt blijven spelen of zingen.[6]
    • Chuck Berry deed zijn signature duck walk vrij laag. Hierdoor leek het indrukwekkend en memorabel, en ook een beetje humoristisch. Angus Young van AC / DC, een andere opmerkelijke vertegenwoordiger van de verhuizing, had de neiging om rechtop te blijven staan, waardoor het meer op een hinkelen leek te lijken.[7]
  2. 2 Ga op een voet staan. Til je niet-dominante been op en trek het recht voor je uit in een hoek met de vloer. Houd je overheersende been geplant voor betere stabiliteit en balans. Nogmaals, je hele voet moet plat op de grond liggen, met meer van je gewicht boven je hak.
    • Aangezien de "rock and roll" stijl eendwandeling op één been is, kan het moeilijker zijn om in evenwicht te brengen en kan het je sneller vermoeien.
    • Probeer van tijd tot tijd te veranderen welk been je gebruikt totdat je het aan beide kanten kunt doen.
  3. 3 Gebruik kleine hops om vooruit te reizen. Neem vanuit deze positie met een scheve poot een kleine sprong van je voet. U hoeft niet te hoog of te ver te springen: verplaats slechts enkele centimeters tegelijk. Spring op deze manier op één voet om je prestaties te accentueren. Laat uw verlengde been net boven de grond zweven of raak met uw hiel als u uw balans moet corrigeren.[8]
    • Maak je hop klein en beheerst. Je hoofd mag niet teveel op en neer dobberen terwijl je vooruit reist.
    • Als je wilt dat je eendwandeling meer op die van Chuck Berry lijkt, laat dan je niet-springende been een beetje op en neer springen bij elke sprong.[9]
  4. 4 Focus op je bovenlichaam. Strek je rug en houd je borst omhoog. Hiermee kun je genoeg ruimte creëren om de gitaar, saxofoon of een ander instrument te bespelen terwijl je eenden wandelt. Een meer verhoogde lichaamshouding vereist ook niet dat je je handen gebruikt om je balans te behouden, waardoor je vrij komt voor groovy solo's.
    • Oefen terwijl je je instrument vasthoudt of daadwerkelijk bespeelt om te zien of je de twee taken gelijktijdig kunt uitvoeren.

Methode drie van drie:
Limbering Up voor de Duck Walk

  1. 1 Doe een paar lichte squats. Zorg dat je spieren klaar staan ​​en dat je bloed circuleert voordat je een wandeling probeert te maken. Ga met je hielen op de vloer zitten tot je dijen evenwijdig zijn aan de grond.Houd een seconde vast en duw jezelf vervolgens terug naar een staande positie. Voer 10-15 squats uit om te zorgen dat je voldoende opgewarmd bent voordat je mobiel wordt.[10]
    • Je zult het gemakkelijker vinden om te bewegen en in uitdagende posities te komen nadat je spieren zijn geprimed.
    • Een energieke podiumshow kan een goede vervanging zijn voor een grondige warming-up.
  2. 2 Buig je enkels. Til een voet van de grond. Richt je tenen en houd gedurende 5-10 seconden vast. Trek vervolgens je tenen terug naar je scheenbeen en buig je voet, en houd ze opnieuw enkele seconden vast. Herhaal deze oefening een paar keer met elke voet om uw enkels wat losser te maken en ze voor te bereiden om uw gewicht te ondersteunen.[11]
    • Je kunt ook je enkels strekken door in een volledige hurkzit te stappen en over de ballen van je voeten te leunen terwijl je ervoor zorgt dat je hielen op de grond blijven.
  3. 3 Strek je heupen en benen uit. Doe een paar minuten statisch rekken na je warming-up. Oefeningen zoals voorwaartse uitval, staande quadriceps en hamstrings en heupcirkels zullen je flexibiliteit tijdelijk vergroten, zodat je effectief in een diepe hurkhouding kunt bewegen. Rekken is van cruciaal belang voor het verlengen en bevorderen van de bloedtoevoer naar de pezen en ligamenten, die gemakkelijk kunnen worden verscheurd of onder druk worden gezet door onhandige bewegingen met een lage hefboomwerking, zoals het lopen van eenden.[12]
    • Vergeet niet om uit te rekken als je stijf aanvoelt, omdat dit je kans op blessures aanzienlijk verkleint. Het enige dat je wilt opbreken is de muziek.
  4. 4 Doe voorzichtig. Wandelen met eenden kan leuk en vermakelijk zijn in de juiste setting, maar het is niet voor iedereen. Vermijd elke beweging die oncomfortabel aanvoelt of plaats uw gewrichten op onstabiele plaatsen, vooral als u in het verleden enige verwonding hebt opgelopen aan uw heupen, knieën of enkels. Zelfs de jongeren en onbeschadigden moeten zich bewust zijn van de mogelijke risico's van het lopen van eenden, omdat het zo'n ongebruikelijke vorm van voortbeweging is.[13]
    • Mensen met artritis of mobiliteitsproblemen moeten twee keer nadenken voordat ze met gehurkte bewegingen spelen.
    • Als je op enig moment pijn hebt tijdens het lopen van eenden, stop dan onmiddellijk.