Deze oefening met een gemiddelde intensiteit helpt je heupen, bilspieren en binnenbenen om met elkaar samen te werken en meer gestemd te worden.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Plaats een yogamat in een open ruimte. Als je geen yogamat hebt, kun je gewoon een zacht oppervlak vinden en niet teveel druk uitoefenen op je armen terwijl je aan het sporten bent.
  2. 2 Duw jezelf omhoog. Je armen moeten recht zijn en je moet op je tenen staan, zodat je lichaam diagonaal is van top tot teen. Kijk naar voren en je bent klaar om te beginnen.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Til je lichaam van de grond.
  2. 2 Zet je voeten terug waar ze eerder waren. Herhaal indien nodig.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 tot 20 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.