Zowel IBS (irritable bowel syndrome) als GERD (gastro-oesofageale reflux) zijn chronische aandoeningen die het eten en de tijd na de maaltijd zeer onprettig kunnen maken. Hoewel deze voorwaarden gescheiden zijn, komen ze vaak samen voor. IBS veroorzaakt meestal darmproblemen (zoals opgeblazen gevoel, gas, krampen en diarree), terwijl GERD brandend maagzuur, brandend gevoel in uw keel, hoesten en piepende ademhaling kan veroorzaken.[1] Als u zowel IBS als GERD heeft, is het mogelijk dat u goed eet en uw symptomen moeilijk kunt behandelen; echter, met het juiste dieet en het beheer van sommige leefstijlfactoren, kunt u helpen de symptomen van zowel IBS als GERD te verminderen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Methode één van de drie:
Het juiste type dieet eten voor IBS en GERD

  1. 1 Ken en vermijd je triggervoedsel. Hoewel volledig gescheiden voorwaarden, komen zowel IBS als GERD met een reeks trigger-voedingsmiddelen. Deze kunnen variëren van persoon tot persoon, maar het is essentieel dat u zich bewust bent van uw triggervoedsel en dat u ze vermijdt.
    • Als u niet helemaal zeker weet welk voedsel uw symptomen veroorzaakt, start u een voedsel- / symptoomlogboek. Noteer alles wat u eet, de symptomen die volgen en de ernst van de symptomen.
    • Controleer uw dagboek en kijk of u verbindingen kunt maken. Na je ochtendkoffie heb je bijvoorbeeld brandend maagzuur, krampen en diarree. Of na het eten van gekruid voedsel, hebt u buikkrampen en brandend maagzuur.
    • Maak een lijst van je triggervoedsel en bewaar dit bij je. Op die manier heb je een lijst met dingen die je moet vermijden als je boodschappen doet of uit eten gaat.
    • Veel voorkomende trigger-voedingsmiddelen zijn: alcohol, cafeïne, koolzuurhoudende dranken, pittig eten, vette voedingsmiddelen, chocolade, knoflook, uien, op tomaten gebaseerd voedsel (zoals pizza-saus) en zure voedingsmiddelen (zoals citrusvruchten).[2]
  2. 2 Eet regelmatig en consistente maaltijden. Met zowel GERD als IBS is het belangrijk om zo consistent mogelijk te zijn met uw maaltijden en eetmomenten. Hoe consistenter u bent, hoe voorspelbaarder uw symptomen zullen zijn.[3]
    • Sla geen maaltijden over of laat langere tijd tussen de maaltijden door. Probeer overdag elke drie tot vijf uur te eten.
    • Het is mogelijk dat u maaltijden of snacks moet inpakken zodat u te allen tijde iets bij u hebt.
    • Houd maaltijdformaten hetzelfde. Het eten van grotere maaltijden kan uw GI-systeem overbelasten en reflux, een opgeblazen gevoel, buikkramp, diarree of obstipatie veroorzaken.
    • Overweeg ook om kleinere maaltijden in het algemeen te eten. Dit helpt voorkomen dat reflux optreedt.
  3. 3 Streef naar een uitgebalanceerd dieet. Een goed uitgebalanceerd dieet is essentieel voor het beheer van zowel IBS als GERD. Werk eraan om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw lichaam gezond te houden en de symptomen te verminderen.
    • Hoewel sommige gezonde en voedzame voedingsmiddelen symptomen kunnen veroorzaken (zoals citrusvruchten of tomaten), is het nog steeds essentieel dat u zich richt op het eten van verschillende soorten voedsel.
    • Dit type dieet zorgt ervoor dat u een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt en helpt om eventuele tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
    • Een uitgebalanceerd dieet is er één dat elke dag voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep bevat, naast een breed scala aan voedingsmiddelen binnen elke groep gedurende de week.[4] Kies voedingsmiddelen uit elke voedselgroep: eiwitten, fruit, groenten en volle granen.
    • Als sommige voedingsmiddelen symptomen veroorzaken, noteer dan uw lijst met triggers en vermijd deze items. Concentreer u op andere voedingsmiddelen uit die voedingsgroep. Als citrusvruchten bijvoorbeeld zure reflux veroorzaken, vermijd sinaasappelen, citroenen of grapefruits. Probeer in plaats daarvan andere vruchten zoals bananen, bessen of druiven.
  4. 4 Beperk gasproducerende voedingsmiddelen. Van sommige voedingsmiddelen is bekend dat ze meer gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken in vergelijking met andere. Hoewel GERD-symptomen niet altijd door deze voedingsmiddelen worden veroorzaakt, zijn IBS-symptomen dat wel.[5]
    • Sommige voedingsmiddelen hebben bepaalde soorten voedingsstoffen die moeilijk zijn voor je lichaam, vooral je dikke darm, om af te breken. Ze veroorzaken een verhoogde productie van gas in uw darmen wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, krampen of winderigheid.
    • Levensmiddelen die in zeer kleine porties kunnen worden beperkt of gegeten, zijn onder andere: bonen, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, suikeralcoholen, uien, koolzuurhoudende dranken en zuivelproducten.[6]
    • Als deze voedingsmiddelen geen problemen of symptomen veroorzaken, kunt u ze opnemen in uw dieet; Het is echter het beste om ze te beperken of slechts zeer kleine porties ervan te hebben als ze nadelige bijwerkingen veroorzaken.
  5. 5 Drink voldoende vocht. Naast het eten van de juiste soorten voedsel of het vermijden van triggerfood, moet u voldoende vloeistof drinken. Dit kan problemen met betrekking tot zowel IBS als GERD helpen.[7][8]
    • Water is het beste type vloeistof dat je kunt drinken. Het kan helpen maagzuur te verdunnen en vocht te vervangen dat door diarree verloren is gegaan. Drink voor de maaltijd minimaal 6 - 8 oz (177 - 237 ml).
    • Vermijd drinkwater bij maaltijden om het maagvolume te verminderen.
    • Naast water kun je ook proberen: cafeïnevrij koffie en thee of gearomatiseerd water. U kunt sprankelend water proberen als carbonatatie uw systeem niet irriteert.
    • Streef naar minimaal 64 oz (1,9 L); Veel mensen hebben echter 80 oz (2,4 l) of meer nodig. Dit geldt vooral als je diarree hebt.[9]
    • Stop met drinken van water twee tot drie uur voor het slapen gaan om symptomen van nachtelijke GORZ te verminderen.
  6. 6 Overweeg om vitamine- en mineralensupplementen te nemen. Supplementen kunnen nuttig zijn als u lijdt aan IBS en GERD. Veel van de bijwerkingen, vooral als ze niet goed worden behandeld of als ze vaak voorkomen, kunnen het risico op tekorten aan voedingsstoffen vergroten.[10]
    • Diarree, vaak voorkomend bij IBS, kan ervoor zorgen dat uw GI-systeem veel vitamines en mineralen malabsorbeert.
    • Sommige medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van GORZ voorkomen bovendien dat bepaalde vitaminen en mineralen worden opgenomen.
    • Veel mensen die lijden aan zowel IBS als GERD hebben mogelijk een beperkt dieet vanwege een grote verscheidenheid aan triggervoedsel of angst voor het eten van een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen.Dit gedrag beperkt hoeveel voedingsstoffen u uit uw dieet kunt halen.
    • Neem een ​​multivitamine om eventuele tekorten te voorkomen. Dit kan helpen tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen door een "back-up" set vitaminen en mineralen aan te bieden.
    • Praat altijd met uw arts voordat u met een supplement begint. En vergeet niet, de beste plaats om voedingsstoffen binnen te krijgen, is via voedingsmiddelen.

Methode twee van drie:
Lifestyle-factoren beheren die invloed hebben op IBS en GERD

  1. 1 Omgaan met stress. Een van de grootste en meest voorkomende triggers voor zowel IBS als GERD is stress. Zelfs kleine of milde stressoren kunnen een hele reeks symptomen van beide aandoeningen veroorzaken.[11][12]
    • Als u een stressvolle levensstijl hebt of zelfs lage, maar chronische stress heeft, kan dit een ernstige bijdrage leveren aan het oplaaien van uw symptomen.
    • Om je stress te verminderen, kun je overwegen: met een vriend praten, een wandeling maken, een warm bad nemen of een goed boek lezen.
    • Als je problemen hebt met het omgaan met je stress en het blijft symptomen veroorzaken, overweeg dan om aanvullende hulp te zoeken bij een gedragstherapeut.
  2. 2 Stop met roken. Een ander irriterend middel dat voortgezette symptomen van zowel IBS als GERD kan veroorzaken, is roken. Stop met roken onmiddellijk om enkele van de symptomen die gepaard gaan met deze aandoeningen te helpen verminderen.
    • In termen van GERD vermindert roken de functie van een ring van spieren (een sfincter) tussen je slokdarm en maag, waardoor zuur naar boven in de achterkant van je keel kan worden geduwd.[13]
    • Met IBS kan het roken van sigaretten diarree en andere darmproblemen veroorzaken.[14]
    • Om de symptomen te verminderen, overweeg dan te stoppen. Geef of geef koude kalkoen op of praat met uw arts over deelname aan een stoppen-met-roken-programma of het gebruik van medicijnen om u te helpen stoppen.
  3. 3 Oefen regelmatig. Een andere manier om de symptomen van IBS en GORZ te verminderen is door regelmatig te oefenen. Wees consistent met oefening en voldoe aan de wekelijkse richtlijnen om u te helpen omgaan met deze aandoeningen.
    • Het is aangetoond dat lichaamsbeweging degenen met IBS helpt door darmsamentrekkingen te stimuleren en je regelmatig te houden.[15]
    • Oefening is ook bekend als een geweldige manier om stress te verminderen en verlichten. Omdat zowel IBS- als GERD-symptomen kunnen worden verergerd door stress, is regelmatige oefening een slim idee.
    • Streef naar 150 minuten matige intensiteit cardio elke week plus twee tot drie dagen krachttraining.[16]
    • Vermijd nauwsluitende kleding wanneer u thuis traint of ontspant. Strakke kleding zal druk uitoefenen op de buik en de slokdarmsfincter.
  4. 4 Ga niet liggen nadat je gegeten hebt. In termen van GERD zijn er specifieke suggesties om symptomen te helpen voorkomen. Zorg ervoor dat u niet gaat liggen of slaap gedurende een bepaalde tijd nadat u hebt gegeten, zal nuttig zijn bij het beheersen van uw symptomen.[17]
    • GERD draait om hoeveel zuur er achter in je keel wordt geduwd.
    • Zwaartekracht, vooral als je rechtop staat of zit, helpt je lichaam om het zuur naar beneden en in je maag te houden; als u gaat liggen, kan het zuur echter sijpelen in uw slokdarm en keel.
    • Wacht minimaal twee uur voordat je gaat slapen nadat je klaar bent met eten of je laatste maaltijd.
    • U kunt ook proberen het hoofdeinde van uw bed op te heffen of op meerdere kussens te laten rusten om het zuur te verminderen.

Methode drie van drie:
Beheerssymptomen van IBS en GERD

  1. 1 Praat met uw arts en geregistreerde diëtist. Om u te helpen uw IBS en GORZ te beheren, moet u uw arts regelmatig raadplegen. Daarnaast kan het nuttig zijn om ook de hulp in te roepen van een geregistreerde diëtist.
    • Blijf in contact met uw huisarts of uw gastro-enteroloog. Ze moeten deze voorwaarden beheren en regelmatig contact houden.
    • Als u medicijnen gebruikt voor deze aandoeningen, moet u uw arts op de hoogte brengen als deze stopt met werken of als u nog steeds symptomen heeft.
    • Zoek naar een diëtist die gespecialiseerd is in GI-aandoeningen. Omdat veel voedsel symptomen kan veroorzaken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u leert hoe u ze kunt vermijden terwijl u toch een redelijk goed uitgebalanceerd dieet volgt.
    • Vraag uw diëtist naar specifieke maaltijdplannen, recepten en suggesties om gezond te blijven.
  2. 2 Neem uw medicijnen regelmatig in. Als u ernstige IBS of GERD heeft, kunt u voorgeschreven medicijnen voorgeschreven krijgen. Deze moeten regelmatig worden ingenomen om u te helpen leven met deze chronische aandoeningen.
    • Vaak kunnen zowel GERD en IBS ernstige symptomen veroorzaken die met medicijnen moeten worden behandeld.
    • Neem uw medicatie in zoals voorgeschreven door uw arts. Neem nooit meer of minder van de medicatie.
    • Blijf ook consistent. Sla geen dagen over van het innemen van uw medicijnen, anders zijn ze over het algemeen minder effectief.
    • Probeer een alarm in te stellen om u eraan te herinneren dat u uw medicijnen moet nemen. Door je medicatie te timen om het direct te nemen na iets dat al een ingesleten gewoonte is (zoals vlak nadat je je tanden hebt gepoetst), kun je eraan denken het in te nemen. Bewaar uw pillen in de buurt van uw tandenborstel of iets dat een herinnering zal oproepen om uw medicatie in te nemen.
  3. 3 Overweeg probiotica te nemen. Een extra supplement dat u misschien wilt overwegen om toe te voegen aan uw dagelijkse routine is een probioticum. Dit kan helpen symptomen van IBS te beheersen.
    • Sommige studies suggereren dat als u IBS heeft, u mogelijk een overgroei van "slechte" of "ongezonde" bacteriën in uw buik hebt, wat veel van uw symptomen veroorzaakt.[18]
    • Probiotica worden als "goede of gezonde" bacteriën beschouwd. Het toevoegen van een probioticum aan je dieet kan helpen je darm te bevolken met de goede bacteriën en de slechte bacteriën te verwijderen.
    • Probiotica kunnen in supplementvorm worden ingenomen - in tabletten, vloeistoffen of capsules. Bovendien hebben veel voedingsmiddelen probiotica natuurlijk of toegevoegd. Probeer: yoghurt, kefir, gefermenteerde groenten, kimchi, zuurkool of tempeh.
  4. 4 Experimenteer voorzichtig met vezels. Net als probiotica, wil je misschien ook overwegen om wat vezels aan je dieet toe te voegen; wees echter voorzichtig met vezelsupplementen. Een beetje te veel en je zou irriterende symptomen kunnen veroorzaken.[19]
    • Vezel is geweldig in het verlichten van constipatie - vooral als je IBS hebt. Van vezels is ook aangetoond dat het de symptomen vermindert die gepaard gaan met GERD.[20]
    • Sluit indien mogelijk meer vezelrijk voedsel in uw dieet, zoals fruit, groenten en volle granen. Zorg ervoor dat u geen triggerfood gebruikt en houd de symptomen bij in een dagboek. Probeer: linzen, frambozen, bosbessen, peren, appels of artisjokken.
    • Je kunt vezels in een supplementvorm toevoegen - zoals een tablet, capsule of gummy kauwen.
    • Ongeacht de keuze van vezels, je moet altijd beginnen met het toevoegen van het heel langzaam aan uw dieet. Voeg slechts 3 - 5 gram per dag toe en beoordeel hoe dat u beïnvloedt.