Galstenen kunnen soms een echte pijn zijn. Deze stenen zijn kleine, vaste afzettingen van gal of cholesterol die zich vormen in uw galblaas. Gelukkig, terwijl er geen manier is om galstenen volledig te voorkomen, kunt u uw risico verminderen door een uitgebalanceerd dieet met de juiste voedingsstoffen te eten. Een gezonde, actieve levensstijl kan ook helpen. Als u zich zorgen maakt over galstenen, raadpleeg dan uw arts om de beste opties voor u te vinden.

Methode één van de drie:
Een gezond dieet eten

  1. 1 Verhoog de vezels in uw dieet. Een vezelrijk dieet kan galstenen voorkomen en gewichtsverlies helpen. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn volle granen, fruit, groenten en noten. Enkele eenvoudige manieren om meer vezels in uw dieet op te nemen zijn:[1]
    • Overstappen van wit brood naar volkoren brood.
    • Havermout eten in de ochtend in plaats van ontbijtgranen.
    • Snacken op rauwe groenten zoals wortels of broccoli.
    • Witte rijst vervangen door bruine rijst.
    • Het eten van vers fruit als dessert.
  2. 2 Kies gezonde vetten in plaats van verzadigde of transvetten. Gezonde vetten omvatten onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren. Deze zijn te vinden in vis, olijfolie en noten. Vermijd ongezonde vetten, echter, zoals verzadigde en transvetten. Deze zijn te vinden in gefrituurd voedsel, vet vlees en gebakken goederen. Deze vetten kunnen het risico op galstenen vergroten.[2]
    • Noten, zoals pinda's of cashewnoten, kunnen mogelijk helpen galsteenaanvallen te verminderen. Probeer meerdere keren per week 1 ounce (28 g) noten te eten.
    • Probeer vaste vetten, zoals boter en margarine, te vervangen door vloeibare vetten, zoals olijfolie en lijnzaadolie.
    • Andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan gezonde vetten bevatten avocado's, natuurlijke pindakaas en pompoenpitten.
  3. 3 Consumeer voedingsmiddelen met veel magnesium. Magnesiumgebrek kan een oorzaak zijn van galstenen bij mannen.[3] De beste manier om magnesium te krijgen is van voedsel, zoals amandelen, bananen, erwten of melk. U kunt ook magnesiumsupplementen gebruiken, maar pas op dat u geen te hoge dosis neemt. Neem niet meer dan 350 mg per dag.[4]
    • Praat altijd met uw arts voordat u supplementen begint. Sommige vitamines en minerale supplementen kunnen de effectiviteit van medicijnen verminderen of bijwerkingen veroorzaken.
  4. 4 Verhoog uw vitamine C-inname. Vitamine C kan de frequentie van galstenen verminderen.[5] U kunt vitamine C verkrijgen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder citrus, broccoli, paprika's, tomaten en verrijkte granen. U kunt ook een dagelijkse aanvulling of multivitaminen bevattende vitamine C nemen.[6]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Verlies langzaam als u een gezond gewicht moet bereiken. Overgewicht kan je kansen op een galsteen vergroten, maar te snel afvallen kan ook galstenen veroorzaken. Probeer ongeveer een pond per week te verliezen (0,45-0,91 kg).[7]
    • Controleer je BMI om te zien of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Als je gespierd bent, wil je misschien je vetpercentage achterhalen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
    • Sla geen maaltijden over of snel als u probeert af te vallen. Dit kan uw risico op galstenen vergroten.
  2. 2 Oefening voor 5 uur per week. U kunt dit opsplitsen in 30-60 minuten oefening per dag. Streven naar gematigde tot krachtige cardio, zoals hardlopen, kickboksen, zwemmen of fietsen. Aërobe oefening zoals cardio kan het risico op het ontwikkelen van een galsteen verminderen door u te helpen gewicht te verliezen en uw algemene gezondheid te verbeteren.[8]
  3. 3 Drink een gematigd alcoholniveau. Een klein beetje alcoholgebruik per week kan mogelijk helpen beschermen tegen galstenen. Misschien drink je een glas wijn bij het avondeten of drink je een biertje bij een avond uit. Blijf bij 1 drankje elke 1 tot 2 dagen.[9]
    • Matig gebruik betekent dat je gemiddeld niet meer dan 1 drankje per dag hebt. Hoewel het goed is om meer te drinken bij een speciale gelegenheid, moet u dagelijks meer dan dit niet drinken.[10]
    • Praat met uw arts over uw alcoholgebruik. De risico's van alcoholgebruik kunnen opwegen tegen de voordelen.

Methode drie van drie:
Medische behandeling krijgen

  1. 1 Praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt. Sommige medicijnen kunnen het risico op het ontwikkelen van galstenen vergroten. Deze omvatten anticonceptie, hormoonvervangingstherapie of cholesterolmedicatie. Stop niet met het innemen van deze medicijnen, tenzij uw arts u daarom vraagt.[11]
    • Als u een hoog risico loopt op galstenen, kan uw arts uw dosis verlagen of overschakelen op een ander medicijn.
  2. 2 Krijg een behandeling als u van plan bent snel gewichtsverlies te ondergaan. Gewichtsverlies chirurgie of een zeer caloriearm dieet (VLCD) zijn beide veel voorkomende behandelingen voor obesitas, maar ze kunnen het risico op het ontwikkelen van galstenen vergroten. Als u deze behandelingen moet ondergaan, kan uw arts u tot 4 maanden lang laten behandelen met ursodeoxycholzuur. Volg de instructies van uw arts voor het nemen van uw medicatie.[12]
  3. 3 Vraag uw arts over het nemen van een dagelijkse aspirine. Een dagelijkse aspirine kan mogelijk voorkomen dat gal verandert in galstenen. Terwijl u aspirine zonder recept kunt krijgen, is het een goed idee om eerst met uw arts te overleggen om ervoor te zorgen dat dit de effectiviteit van uw medicijnen niet verstoort.[13]
    • Soms kan aspirine gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken wanneer het wordt gecombineerd met andere medicijnen, zoals bloedverdunners of sommige kruidensupplementen.
    • Uw arts zal u kunnen helpen bepalen hoeveel aspirine u per dag moet innemen. Ze kunnen een lage dosis aspirine van 81 mg of een normale dosis van 325 mg aanbevelen.[14]
  4. 4 Zoek een behandeling als je een galstenen aanval hebt. Symptomen van een galsteenaanval zijn pijn in uw rechter bovenbuik of onder uw rechterschouder, buikpijn, koorts, koude rillingen, klei-gekleurde ontlasting, misselijkheid of een gele tint in uw huid of ogen. Als je één aanval hebt, heb je waarschijnlijk meer.[15]
    • Voor kleine galstenen kan uw arts u een recept geven om de steen te helpen oplossen.
    • Voor grote galstenen kan een operatie nodig zijn.De chirurg zal kleine incisies in uw buik maken en een klein hulpmiddel, een laparoscoop, inbrengen om de galsteen te verwijderen. Meestal duurt het slechts een week om te herstellen.
    • In ernstige gevallen kunnen ze uw galblaas volledig verwijderen. Dit kan een paar weken duren om van te herstellen.