Galstenen zijn kleine, gekristalliseerde stenen die zich vormen in de galblaas. Ze zijn meestal opgebouwd uit cholesterol en kalkaanslag. Hoewel ze vaak onschadelijk zijn, kunnen galstenen de galwegen blokkeren en pijn, ontsteking en een potentieel ernstige infectie veroorzaken. Hoewel er geen echte manier is om de vorming van galstenen te voorkomen, zijn er een paar dieet- en levensstijlstappen die u kunt nemen om uw kansen op het ervaren van dit gezondheidsprobleem te verkleinen.

Methode één van de drie:
Galstenen door dieet voorkomen

  1. 1 Vermijd verzadigde vetten. Galstenen zijn samengesteld uit ongeveer 80% cholesterol. Een verzadiging van cholesterol in de gal leidt tot stolling, wat galstenen veroorzaakt.[1] Een dieet rijk aan verzadigde vetten wordt geassocieerd met een hoger cholesterolgehalte. Daarom moet u verzadigde vetten uit uw dieet verwijderen om uw kans op het vormen van galstenen te verkleinen. Sommige voedingsmiddelen die u tot een minimum moet beperken, zijn:[2]
    • Rood vlees zoals rundvlees
    • Worsten en spek
    • Volwaardige zuivelproducten
    • Pizza
    • Boter en reuzel
    • Gefrituurd voedsel
  2. 2 Inclusief onverzadigde vetten in uw dieet. Hoewel verzadigde vetten bijdragen tot de vorming van galstenen, helpen poly- en enkelvoudig onverzadigde vetten ze te voorkomen. Deze staan ​​meestal bekend als 'goede vetten'.[3] Goede vetten helpen de galblaas leeg te houden, wat de vorming van galstenen in gal vermindert. Gebruik voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan goede vetten in uw dieet om galstenen te helpen voorkomen.[4][5]
    • Olijfolie. Dit is een bron van goede vetten en helpt cholesterol te verminderen. Sommige studies geven aan dat regelmatige consumptie van olijfolie - ongeveer 2 eetlepels per dag - het risico op galstenen vermindert.
    • Avocado. Niet alleen is avocado een geweldige bron van goede vetten, maar het helpt ook je lichaam om andere voedingsstoffen effectiever te absorberen.
    • Seeds. Pompoen, zonnebloempitten en sesamzaad helpen vooral het cholesterol te verlagen.
    • Noten. Noten zoals walnoten leveren gunstige vetten aan uw lichaam en kunnen ook helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte.[6]
    • Dikke vis. Vette koudwatervissen zoals zalm, tonijn en makreel bevatten een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren, die de algehele gezondheid bevorderen.
  3. 3 Krijg voldoende vezels in uw dieet. Studies tonen aan dat mensen met vezelrijke diëten minder risico lopen op het ontwikkelen van galstenen. Vezel is ook gunstig voor uw algemene spijsvertering omdat het voedsel en afval soepel door het maagdarmkanaal laat vloeien. Neem de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op voor een boost aan uw spijsvertering.[7][8]
    • Vers fruit. Laat de schil achter op al het fruit dat je eet, omdat dit je de meeste vezels geeft. Bessen met zaden (frambozen, bramen, aardbeien) zijn vooral vezelrijk.
    • Groenten. Blad- en knapperige groenten bieden meestal de hoogste hoeveelheid vezels. Voor aardappelen, laat de huid op om de meeste vezels te krijgen.
    • Volkoren. Witte of "verrijkte" producten zijn gebleekt en missen veel van de voedingsstoffen die in volkorenproducten worden aangetroffen. Schakel over naar volkoren brood, pasta, ontbijtgranen en havermout om uw vezelinname eenvoudig te vergroten. Gerst, staal gesneden haver en volkoren pasta's zijn goede keuzes. Naast het bevatten van vezels, helpen volkorenproducten het cholesterolgehalte in uw lichaam te verlagen.
    • Bonen. Je kunt bonen eenvoudig in soepen en salades verwerken om een ​​hoge dosis vezels te krijgen. Gespleten erwten, linzen en zwarte bonen bevatten een zeer hoog vezelgehalte.
    • Bruine rijst. Net als wit brood, biedt witte rijst niet veel voedingsstoffen. Converteren naar bruine rijst om meer vezels aan uw dieet toe te voegen.
    • Zaden en noten. Naast bronnen van "goede vetten" zijn zonnebloempitten, amandelen, pistachenoten en pecannoten goede bronnen van vezels.
  4. 4 Drink veel water. Water is een essentiële voedingsstof die je lichaam hydrateert en helpt bij het verwijderen van gifstoffen in je systeem. Er zijn verschillende aanbevelingen voor de dagelijkse vochtinname, maar de 8-ounce brilregel blijft populair. Uw vochtinname moet voldoende zijn om uw urine lichtgeel of helder te houden.[9]

Methode twee van drie:
Galstenen door levensstijl voorkomen

  1. 1 Oefen regelmatig. Oefening, met name op uithoudingsvermogen gebaseerde oefeningen, kan het risico op het vormen van galstenen verminderen door u te helpen een gezond gewicht te behouden, waardoor een van de risicofactoren voor galstenen wordt verminderd. [10][11]
  2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Studies tonen aan dat overgewicht een groter risico voor galstenen inhoudt. Praat met uw arts en ontdek wat uw ideale gewicht zou zijn. Door middel van goede voeding en lichaamsbeweging, probeer zo dicht mogelijk bij dit ideaal te blijven.[12][13]
  3. 3 Vermijd crash-dieet. Hoewel het handhaven van een gezond gewicht belangrijk is voor het verminderen van uw risico op galstenen, moet u niet te snel gewicht verliezen. Crash-diëten, die worden gekenmerkt door het consumeren van drastisch verminderde calorieën, en gewichtsverliesoperaties verhogen feitelijk je risico op galstenen - het risico van galstenen in crash-dieters is 40% tot 60%. Als je probeert af te vallen, doe dat dan geleidelijk. Streef ernaar om 1-2 pond per week te verliezen. Dit is gunstiger voor uw algehele gezondheid.[14][15]
  4. 4 Eet regelmatig. Het overslaan van maaltijden resulteert in de sporadische galproductie, waardoor uw kans op het vormen van een galsteen groter wordt. Het is gezonder om met regelmatige tussenpozen te eten en het overslaan van maaltijden te vermijden. Blijf zo dicht mogelijk bij uw gebruikelijke maaltijdschema om uw risico op galstenen te verkleinen.[16]

Methode drie van drie:
Op zoek naar medische hulp als je een galsteen hebt

  1. 1 Leer de symptomen. Zelfs met goede voeding en levensstijl, is het mogelijk om een ​​galsteen te vormen. Als dit gebeurt, wil je weten op welke borden je moet letten. Hoewel niet alle galstenen symptomen vertonen en sommige niet onschadelijk zijn, zijn er enkele tekenen die u moet weten. Als u de volgende symptomen ervaart, moet u naar de arts gaan voor een evaluatie.[17]
    • Plotselinge en snel toenemende pijn in de rechterbovenhoek van uw buik.Dit zou meestal precies onder de plaats zijn waar de ribben eindigen, waar de galblaas zich bevindt.
    • Pijn kan ook in het midden van de buik, onder het borstbeen of in de rug tussen de schouderbladen zijn.
    • Misselijkheid en overgeven.
    • Intestinaal ongemak zoals opgeblazen gevoel, gas en indigestie.
    • Enkele meer ernstige symptomen zijn geelzucht (gele verkleuring van de huid en ogen), hevige pijn en hoge koorts. Als u deze symptomen ervaart, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
  2. 2 Ga naar de dokter en wordt getest. Als u symptomen van een galsteen vertoont, maak dan een afspraak met uw arts. Als uw arts u onderzoekt en vermoedt dat u galstenen heeft, kan een aantal tests worden uitgevoerd om haar vermoedens te bevestigen. Meestal bestaan ​​deze tests uit een bloedtest, echografie, CAT-scan en / of een endoscopie.[18] Als deze testen bevestigen dat u galstenen heeft, zal zij de meest effectieve behandelingskuur voor u aanbevelen.
  3. 3 Bespreek uw opties met uw arts. Als uw arts vindt dat u galstenen heeft, zijn er drie primaire behandelingen die zij zal voorstellen.[19]
    • Waakzaam wachten. Geschat wordt dat tussen een derde en de helft van de mensen die galstenen ervaren nooit een ander probleem met hen zal hebben. Uw arts zal waarschijnlijk aanvankelijk een afwachtende houding aannemen en binnen een paar weken met u contact opnemen. Naar alle waarschijnlijkheid zal de steen losraken en heb je geen verdere medische aandacht nodig. Als dat niet het geval is, zal uw arts meer actieve stappen ondernemen om uw galsteen te behandelen.
    • Niet-chirurgische behandelingen. Er zijn verschillende niet-invasieve behandelingen die uw arts kan aanbevelen om uw galstenen te verwijderen. Ze omvatten het oplossen van de stenen met galzout of het medicijn Actigall en het gebruik van hoogfrequente geluidsgolven om stenen te breken. Houd er rekening mee dat deze behandelingen toekomstige galstenen niet zullen voorkomen en dat u in de toekomst mogelijk verdere problemen zult ondervinden.
    • Galblaas verwijdering. Als galstenen een aanhoudend probleem zijn, kan uw arts u aanraden een operatie te ondergaan om uw galblaas te verwijderen. Dit is een veel voorkomende operatie, en naar schatting bijna 750.000 Amerikanen laten hun galblaas jaarlijks verwijderen. Je kunt een gezond leven leiden zonder je galblaas en het risico op complicaties is meestal vrij klein.[20] Als galstenen je veel problemen bezorgen, kan dit je beste optie zijn om opluchting te krijgen, maar je moet altijd eerst je arts raadplegen voordat je gaat opereren.
    • In sommige gevallen kan verwijdering van de galblaas diarree veroorzaken, die vaak tijdelijk is maar soms langer duurt. Uw arts kan ervoor zorgen dat u deze diarree behandelt door antidiarrhemedicaties of medicijnen te gebruiken die de opname van galzuren door uw lichaam blokkeren.[21]