Gewichtsverlies kan een symptoom zijn van diabetes. Omdat je lichaam niet in staat is om suiker in het bloed te gebruiken, gaan de calorieën die normaal gesproken worden gebruikt verloren. Hoewel je misschien een normale hoeveelheid voedsel eet, zal dit verlies aan suiker en calorieën als gevolg van diabetes je toch afvallen.[1] U kunt echter nog steeds met uw diabetes werken en een gezond gewicht handhaven.

Methode één van de twee:
Je dieet veranderen

  1. 1 Eet regelmatig. Misschien merkt u dat u zich vol voelt na het eten van heel weinig voedsel. Als dit het geval is, kan het eten van de standaard drie maaltijden per dag ervoor zorgen dat u niet genoeg eet tijdens deze maaltijden. In plaats van drie grote maaltijden per dag te proberen, breek die maaltijden dan op, eet vaker.[2]
    • Eet vijf tot zes maaltijden per dag, in plaats van de drie of twee gebruikelijke maaltijden.
    • Voeg toppings en extra's aan je eten toe voor een warmtevermindering.
    • Eet zoveel als je kunt als je dat doet.
  2. 2 Eet voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn. Probeer voedingsmiddelen te eten die een hoog gehalte aan voedingsstoffen bevatten om ervoor te zorgen dat u nog steeds voldoende voeding krijgt. Gewoon meer voedsel eten om aan te komen, kan niet garanderen dat je gezond blijft. Probeer een aantal van de volgende voedingsmiddelen te eten om de juiste hoeveelheid voeding te krijgen.[3]
    • Granen, pasta en brood moeten volkoren zijn. Vermijd bewerkte versies hiervan.
    • Eet veel fruit, groenten, zuivel, noten, zaden en mager vlees.
    • Misschien wilt u shakes of smoothies proberen.
    • Zoals altijd, houdt u uw dieet in het oog om geschikte niveaus van suikers te bieden.
  3. 3 Vermijd het drinken van vloeistoffen voor een maaltijd. Sommige mensen kunnen merken dat het drinken van een drank van welk type dan ook voor een maaltijd hun eetlust kan bederven. Het drinken van een drankje kan ervoor zorgen dat je je verzadigd voelt voordat je daadwerkelijk voedsel hebt gegeten. Vermijd dit door ten minste een half uur voor de maaltijd niets te drinken.[4]
    • Als u vóór de maaltijd iets wilt drinken, zorg dan dat het iets bevat dat voedingsstoffen en calorieën bevat.
  4. 4 Eet de juiste snacks. Als je de hele dag door snacks eet, zorg er dan voor dat ze een grote voedingswaarde bieden. Snacks moeten extra brandstof voor het lichaam zijn om u tussen de maaltijden door te houden. Ze zouden geen gelegenheid moeten zijn om te grazen in junkfood, vooral als je diabetes hebt. Gewichtstoename vereist een toename van de calorie-inname en gezondheid vereist goede voeding. Probeer enkele van de volgende voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u zowel calorieën als voedingsstoffen in uw snacks krijgt:[5]
    • noten
    • Kaas
    • Pindakaas
    • avocado's
    • Gedroogd fruit
  5. 5 Eet de juiste soort koolhydraten. Het verhogen van de hoeveelheid koolhydraatniveaus kan een geweldige manier zijn om gewicht toe te voegen en het lichaam energie te geven. Diabetici moeten er echter rekening mee houden dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Probeer de volgende voedingsmiddelen te eten om koolhydraten toe te voegen zonder gevaarlijke hoeveelheden glucose te veroorzaken.[6]
    • Volkoren
    • Bonen
    • Melk
    • Yoghurt
  6. 6 Voeg gewicht toe door de juiste vetten te eten. Vetten zijn enkele van de meest calorisch dichte voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Door het eten van een dieet dat rijk is aan vet, kan gewichtstoename snel en gemakkelijk plaatsvinden. Niet alle vetten zijn echter hetzelfde met betrekking tot uw gezondheid. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden met mate beschouwd als "goede" vetten, terwijl je altijd moet proberen verzadigde en transvetten te vermijden. Eet een aantal van de volgende voedingsmiddelen om de gezondste soorten vet die je kunt krijgen in je dieet te krijgen.[7]
    • Gebruik olijfolie of koolzaadolie tijdens het koken.
    • Eet noten, zaden en avocado's.
    • Probeer natuurlijke pinda, cashewnoten of amandelen.
    • Zoals altijd bewaakt u uw glucosespiegels terwijl u veranderingen aanbrengt in uw dieet om ze op een veilig niveau te houden.

Methode twee van twee:
Doelen stellen

  1. 1 Ontdek wat je gezonde gewicht is. Niet iedereen heeft dezelfde doelen voor gezond gewicht, omdat het lichaam van elke persoon anders zal zijn. Veel mensen begrijpen niet wat een gezond gewicht is en streven daarom om de verkeerde doelen te behalen. Onder- of overgewicht kan van invloed zijn op uw gezondheid, dus streef naar het optimale niveau van lichaamsgewicht.[8]
    • De meest gebruikelijke meting om het ideale lichaamsgewicht te bepalen, staat bekend als BMI of body mass index.
    • Veel rekenmachines zijn online beschikbaar om u te helpen uw BMI te bepalen.
    • De formule die wordt gebruikt voor de imperiale berekening van BMI is gewicht (lb) / [hoogte (in)] 2 x 703[9]
    • De formule die wordt gebruikt voor het metrisch berekenen van BMI is gewicht (kg) / [hoogte (m)] 2 [10]
    • Over het algemeen wordt een bereik van 18,5 tot 24,9 met behulp van de BMI als normaal lichaamsgewicht beschouwd.
  2. 2 Begrijp calorie-inname. In de kern is gewichtstoename het gevolg van een toegenomen calorieverbruik. Door meer te eten, krijg je meer gewicht. Je moet echter nog steeds leren om te schatten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om aan te komen.[11]
    • Tel hoeveel calorieën je momenteel per dag eet.
    • Voeg 500 calorieën per dag toe, voor een week. Controleer op gewichtstoename.
    • Als er geen gewicht is bereikt, voegt u volgende week nog eens 500 calorieën per dag toe.
    • Doe dit totdat het gewicht zich begint op te hopen. Behoud dat niveau van calorie-inname tot een gezond gewicht is bereikt.
    • Een ruwe schatting van de calorie-inname die nodig is om aan te komen, is ongeveer 3.500 calorieën per dag. Dit komt neer op een winst van ongeveer 1lb.
  3. 3 Oefening. Lichaamsbeweging kan helpen spiermassa toe te voegen en op zijn beurt tot gewichtstoename leiden. Je kunt ook de eetlust verhogen na een training.[12] Door het verhogen van de voedselinname en lichaamsbeweging, helpt u het extra voedsel om te zetten in spieren in plaats van in vet.
    • Gewichtheffen of krachttraining is de beste manier om de verhoogde calorieën om te zetten in spieren.[13]
    • Oefening is een geweldige manier om uw doelen op een gezonde manier te bereiken.