De meeste dieet- en gezondheidsadviezen zijn gericht op het verliezen van vet, niet op het verkrijgen ervan. Als zodanig kunt u verlies lijden door informatie over hoe u vet op de juiste manier kunt aanbrengen. Of je nu om gezondheidsredenen vet wint of een acteur bent die je op film voorbereidt, er zijn veiliger en gezondere manieren om vet te krijgen dan niet te sporten en junkfood te eten. Door het juiste regime te volgen, kunt u het vet krijgen dat u wilt, terwijl u uw gezondheid behoudt.

Deel een van de drie:
Voorbereiding om vet te krijgen

  1. 1 Ga naar de dokter. Voordat u enige dieet- of lichamelijke veranderingen aanbrengt, moet u een volledige evaluatie van de arts krijgen. Als u een reeds bestaande aandoening zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol heeft, kan uw arts afraden om aan te komen. Neem altijd het advies van uw arts serieus voordat u een dergelijke verandering doorvoert.
    • Bepaalde medische aandoeningen vereisen dat u uw gewicht op peil houdt. Schildklierproblemen, problemen met de spijsvertering, diabetes en kankers kunnen allemaal leiden tot ernstig gewichtsverlies dat uw gezondheid in gevaar kan brengen. Ondergewicht kan leiden tot gezondheidsrisico's, zoals een verzwakt immuunsysteem, bloedarmoede, haaruitval en verminderde botdichtheid.[1]
    • Zeer hoge fysieke activiteit kan er ook voor zorgen dat u ondergewicht heeft. Als je een atleet bent, kan het zijn dat je wat vet krijgt, omdat het je energieniveau kan verhogen en je langere tijd kunt trainen.[2]
  2. 2 Stel je doel in. U hebt een duidelijk plan nodig terwijl u doorgaat met uw plan voor gewichtstoename. Hoeveel wil je winnen? Wanneer? Door dit uit te zoeken en een schema op te stellen, kunt u effectiever aankomen.
    • Begin met uit te rekenen hoeveel gewicht je wilt winnen. Dit kan een persoonlijk doel zijn of een doel dat u met uw arts of diëtist hebt uitgewerkt. Hoe dan ook, je hebt een concreet nummer in gedachten om je voortgang te starten.
    • Onthoud dat de basismanier waarop het lichaam aankomt, is wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dus als u uw plan opstelt, moet u erachter komen hoeveel u elke dag moet eten om de hoeveelheid calorieën die u verbrandt te compenseren. Er zijn verschillende manieren om dit te berekenen.[3] Probeer deze link voor een hulpmiddel om uw dagelijkse calorieverbranding te schatten: http://www.caloriecount.com/tools/calories-burned
    • Lees Set Meaningful Goals voor meer advies over het instellen en vasthouden aan een doel.
  3. 3 Plan om langzaam te starten. Uw lichaam overspoelen met honderden calorieën meer dan het gewend is, is gevaarlijk voor uw hart, bloeddruk, spijsvertering en andere lichaamssystemen. Werk geleidelijk omhoog om je lichaam te acclimatiseren aan de verhoogde calorie-inname. Begin met 200 extra calorieën per dag gedurende een week of zo, verhoog dan naar 300, enzovoort. Dit zal u helpen een eerste schok te vermijden wanneer u begint met uw gewichtstoename-regime.[4]
    • Breek uw gewichtstoename in fasen. Bepaal hoeveel u wilt verdienen per week of maand. Op die manier kunt u uw lichaam verlichten in gewichtstoename in plaats van te snel van start te gaan.
    • Net als bij het afvallen, moet het gewicht geleidelijk toenemen. Het verkrijgen van ongeveer 1/2 tot 1 pond per week is een gezonde manier om te doen (gedaan door het toevoegen van 250 tot 500 meer calorieën aan uw dagelijkse inname).[5] Verhoog uw dagelijkse calorie-inname niet meer dan 500 calorieën.
  4. 4 Maak een maaltijdplan. Je zult veel meer moeten eten om aan te komen. Concentreer u op voedingsstoffen en calorieën dichte voedingsmiddelen in plaats van junkfood. Er zijn veel voedingsmiddelen die je helpen om aan te komen en bevatten ook alle voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven.
    • Plan meer dan drie maaltijden per dag. Verhoog uw maaltijden tot vijf of meer per dag, inclusief snacks gedurende de dag.[6]
    • Zorg ervoor dat al uw maaltijden een goede balans hebben. Elke maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Deze drie voedingsstoffen helpen u het meeste met uw gewichtstoename.[7]
    • Meer eten en inclusief gezonde voeding in je dieet zal duur worden. Het zou ook handig zijn als je een nieuw budget hebt opgesteld om mee te doen aan je nieuwe dieet.
  5. 5 Ben van plan een krachttraining te doen. Naast het krijgen van vet, kan het krijgen van spieren ook leiden tot een gewichtstoename. Door een trainingsschema voor krachttraining te starten, worden al je voedingsstoffen die je hebt gegeten, goed benut. Door spieren te krijgen, zorgt u ervoor dat u uw kracht en algehele gezondheid behoudt terwijl u vet krijgt.[8]

Tweede deel van de drie:
De juiste voedingsmiddelen eten

  1. 1 Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten. Natuurlijk heb je vet nodig om je lichaamsgewicht te verhogen, maar niet alle vetten zijn hetzelfde. Verzadigde en trans-vetten helpen u om aan te komen, maar ze verhogen ook uw cholesterol en uw risico op hartaandoeningen. Onverzadigde vetten helpen echter om uw risico op hartaandoeningen te verminderen en uw immuunsysteem te stimuleren. Zorg ervoor dat elke maaltijd die je hebt, wat vet bevat.[9]
    • Wanneer u zwaarder wordt, wilt u zich concentreren op deze "goede vetten" om uw lichaamsvet op te frissen en toch de noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.[10]
    • Noten, pindakaas, vette vis zoals zalm en makreel en avocado's bevatten allemaal onverzadigde vetten en calorieën en zullen u nog steeds voorzien van essentiële voedingsstoffen. Neem deze op in uw maaltijden of snack ze de hele dag door.
  2. 2 Eet volkoren- of graankoolhydraten. Koolhydraten fungeren als energiebronnen voor het lichaam. Als u de energie niet verbrandt, wordt deze opgeslagen als vet en helpt u om aan te komen. Na vet geven koolhydraten een belangrijke bijdrage aan de gewichtstoename, dus je hebt genoeg van deze nodig in je dieet.[11]
    • Je moet je richten op volkorenproducten voor je koolhydraten in plaats van witte producten. Witte producten worden gebleekt en verwerkt, waardoor de meeste essentiële voedingsstoffen worden verwijderd. Volkoren producten geven je de koolhydraten, plus vezels, vitaminen en essentiële mineralen.[12]
    • Vervang witte producten door volkorenbrood, pasta en bruine rijst. Inclusief koolhydraten in al uw maaltijden om te helpen bij uw gewichtstoename.
  3. 3 Gebruik volle vetzuivelproducten. Zuivel is belangrijk voor uw dieet omdat het calcium en vitamines bevat. De meeste zuivelproducten zijn verkrijgbaar in minder vetrijke varianten, maar u zult willen dat de versies met vol vet uw calorie- en vetinname verhogen. Drink volle melk en eet kaas en yoghurt gemaakt van volle melk.
    • Vervang suikerhoudende frisdrank (die geen vitaminen of voedingswaarde heeft) met een glas volle melk om uw vetinname te verhogen terwijl u uw lichaam voedt.[13]
    • Houd er rekening mee dat deze soorten hoger zijn in verzadigde vetten. Er zijn echter aanwijzingen dat volvette zuivelproducten daadwerkelijk het risico op hartaandoeningen verminderen.[14]
  4. 4 Neem vlees zorgvuldig op in uw dieet. De eiwitten en vetten die je van vlees krijgt, zijn belangrijk om aan te komen. Wees echter voorzichtig met rood vlees. Studies concluderen dat overmatige inname van rood vlees kan leiden tot hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker.[15] Blijf bij ongeveer drie tot vijf porties per week om gezond te blijven.[16] De rest van de tijd eet gevogelte voor eiwitten en onverzadigde vetten.
  5. 5 Verbeter voedingsmiddelen met calorie-rijke ingrediënten. Je kunt doorgaan met het eten van veel van de voedingsmiddelen die je normaal gesproken doet, maar laat ze je gewichtstoename helpen door een paar ingrediënten toe te voegen. Sommige gezonde en effectieve opties zijn onder meer:[17]
    • Voeg hardgekookte eieren toe aan salades.
    • Voeg kaas toe aan sandwiches, eieren en salades.
    • Voeg sauzen en jus toe aan vlees.

Derde deel van de drie:
Technieken gebruiken om vet te krijgen

  1. 1 Vermijd verwerkte en geraffineerde suiker. Alleen omdat je probeert om dik te worden, wil dat nog niet zeggen dat je de hele dag moet bungelen op junkfood. Je moet focussen op hoogcalorisch, vetrijk voedsel dat vitamines en voedingsstoffen bevat. Bewerkte suiker bevat geen voedingswaarde en kan leiden tot diabetes, hartaandoeningen, rotte tanden, hormoonproblemen en andere gezondheidsproblemen.[18]
    • Snijd zo veel suikerachtig voedsel als je kunt. Snoep, cake, koekjes en andere dessertproducten zitten vol met suiker.
    • Snijd of vermijd frisdranken helemaal. Een blikje frisdrank bevat meer suiker dan je gemiddelde dessert.
  2. 2 Eet voordat je slaapt. Wanneer u slaapt, heeft uw lichaam minder calorieën nodig. Eten dat je eet voordat je gaat slapen, is waarschijnlijker opgeslagen als vet. Maak hier gebruik van door voor het slapengaan een hapje te eten, in combinatie met krachttraining of een middagdutje na de lunch.[19]
  3. 3 Vermijd het drinken van vloeistoffen gedurende 30 minuten voor het eten. Vloeistoffen vullen de maag en kunnen ervoor zorgen dat u voortijdig vol voelt. Om deze uitkomst te voorkomen, moet u gedurende een half uur vóór uw maaltijden niets drinken. Dit zorgt ervoor dat je maag leeg is en je de hele maaltijd kunt eten.[20]
  4. 4 Gebruik de juiste oefeningen. Alleen omdat je probeert om aan te komen, wil nog niet zeggen dat je nog steeds niet kunt trainen. In feite is het erg ongezond om helemaal niet meer te bewegen en sedentair te worden.[21]
    • Het heffen van gewichten kan uw vetaanwinst negatief beïnvloeden als u het verkeerd gebruikt. Weerstandstraining verhoogt je metabolisme, dat meer calorieën zal verbranden. Overgiet uw lichaam met calorieën na een training om het branden te annuleren en uw gewichtstoename te behouden.[22]
    • Strek ook regelmatig uit. Gebrek aan activiteit zorgt ervoor dat je spieren gespannen raken en dat je het risico loopt de mobiliteit te verliezen. Zorg ervoor dat je je benen, armen, heupen en rug dagelijks stretcht om je lichaam in goede staat te houden.
  5. 5 Gebruik eiwitshakes om op te stapelen. Naast het eten van meer, kunt u ook uw lichaamsmassa verhogen met eiwitshakes en poeder. Een verscheidenheid aan producten zorgt voor een eiwitstimulans die uw gewicht en spiermassa helpt verhogen in combinatie met krachttraining. Vergeet niet om alle producten te gebruiken zoals aangegeven.[23]
    • Wei-eiwitpoeder is een populair supplement dat je aan verschillende soorten drankjes kunt toevoegen. Je kunt een smoothie mengen met fruit, yoghurt en een paar bolletjes proteïnepoeder.
    • Er zijn ook verschillende proteïnedranken en bars die u kunt kopen. Snack deze gedurende de dag om jezelf extra calorieën te geven.
    • Lees alle labels bij het kopen van deze producten. Velen zitten vol met toegevoegde suiker, wat schadelijk kan zijn. Kies voor producten met weinig toegevoegde suiker.