Wetenschappers hebben ontdekt dat chronische stress kan leiden tot gewichtstoename, obesitas en zelfs diabetes. Als je gestrest bent, activeert je lichaam hormonen, zoals neuropeptide Y en cortisol. Deze hormonen verhogen je eetlust voor voedingsmiddelen die rijk aan koolhydraten zijn en ze vertellen je lichaam ook om vet op te slaan in je middensectie. Buikvet is vooral gevaarlijk omdat het je organen omringt, het cholesterol verhoogt en de bloedsuikerspiegel verhoogt. Chronische stress kan worden veroorzaakt door werk, financiën, relaties, gezondheidsproblemen en zelfs slecht weer. U kunt een actieplan maken om stress te verminderen en het eten te beteugelen. Dit artikel zal u vertellen hoe u gewichtstoename als gevolg van chronische stress kunt voorkomen.

Methode één van de drie:
Dieet veranderingen

  1. 1 Plan je maaltijden van tevoren. Gebruik het weekend om gezonde maaltijden te koken voor de week, of ga boodschappen doen voor gezond voedsel. Plan je snacks en maaltijden, zodat je geen suikerige of vette snacks krijgt.
  2. 2 Vermijd strenge of fad diëten. Deze diëten kunnen je vooral gevoelig maken voor eetbuien en eetbuien. Focus op een uitgebalanceerd dieet, maar gun jezelf af en toe een traktatie, zodat je je niet beroofd voelt.
  3. 3 Sla nooit ontbijt of andere maaltijden over. Zorg ervoor dat u een goede bron van volle granen en eiwitten opneemt. Bijvoorbeeld, een plakje volkoren brood bedekt met pindakaas en een paar gram yoghurt kan je energie geven voor de dag en hormoonspiegels in balans brengen.
  4. 4 Vraag jezelf af of je honger hebt voordat je eet. Hoewel het geen goed idee is om te wachten op een diepe dip in bloedsuikerspiegel voordat u gaat eten, eten veel mensen buiten de maaltijd als ze angstig of gestrest zijn. Vecht tegen dat idee door een bewuste poging te doen om alleen te eten als je de energie nodig hebt.
  5. 5 Eet langzaam en geniet van je eten terwijl je het eet. Mensen eten vaak sneller als ze gestrest zijn, wat betekent dat ze er niet van genieten. Ze willen vaak snel weer eten. Studies hebben aangetoond dat gestresste mensen ook grotere porties eten, dus rem deze neiging af door langzamer te eten en langer te kauwen.
  6. 6 Neem bij elke maaltijd een goede hoeveelheid eiwit en vezels op. Het hormoon Neuropeptide-Y veroorzaakt onbedwingbare trek in koolhydraten, wat we vaak "troostmaaltijden" noemen omdat ze endorfines vrijmaken die ons gelukkiger maken. Dit geluk duurt echter niet lang en zal leiden tot wachten op winst.
    • Identificeer uw "comfort foods" en verwijder ze uit uw huis, kantoor of auto. Vind elke keer dat je ernaar verlangt een afleiding.
  7. 7 Houd een dagboek bij van uw eetgewoonten. Na een paar weken kunt u misschien stresspatronen identificeren die ervoor zorgen dat u eet als u gestresst bent. Stel gezonde snacks samen of plan lichaamsbeweging en afleiding op de momenten dat u zich normaal gesproken gestresst voelt.

Methode twee van drie:
Oefening Gewoontes

  1. 1 Maak een actieplan wanneer de stress begint te stijgen. Laat vallen en doe 10 push-ups, ga 10 minuten wandelen of doe een uitgebreide yoga-pose. Eenvoudige en intensieve lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen extra adrenaline te verwerken, veroorzaakt door stress, zodat het niet blijft hangen en gewichtstoename kan veroorzaken.
  2. 2 Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging. Artsen suggereren dat de gemiddelde persoon minstens 30 minuten aan cardiovasculaire activiteit per dag zou moeten hebben, maar dit is nog belangrijker voor mensen die gestrest zijn. Plan tijd om te wandelen, rennen, joggen, zwemmen of een oefeningsvideo te maken en je lichaam zal hormonen, zoals cortisol, verwerken die door je bijnieren worden afgescheiden, waardoor ze minder snel signalen sturen om vet op te slaan.
    • Studies hebben ook aangetoond dat hoge niveaus van cortisol andere hormonen kunnen blokkeren, zoals testosteron, die uw stofwisseling verhogen. Je kunt je metabolisme verhogen door regelmatig te bewegen.

Methode drie van drie:
Veranderingen in levensstijl

  1. 1 Leer de waarschuwingssignalen van het ontstaan ​​van stress. Deze verschillen sterk van persoon tot persoon, maar ze kunnen angst, slapeloosheid, spierpijn of spanning en prikkelbaarheid omvatten.
  2. 2 Ontwikkel een ondersteuningsnetwerk. Voor sommige mensen zijn afleiding en vriendschap de beste manier om stress te overwinnen omdat ze vechten tegen de negatieve emoties die 'emotioneel eten' veroorzaken. Plan tijd met uw beste vrienden en familie, in persoon of aan de telefoon.
  3. 3 Leer een persoonlijke ontspanningsroutine. De meeste mensen reageren goed op massage, yoga, journaling, stretching, meditatie, hobby's of baden. Probeer elk van deze totdat u de 1 vindt die werkt en herhaal deze elke dag of 3 tot 4 keer per week.
  4. 4 Probeer elke nacht 8 uur slaap te krijgen. Stress kan de slaap onderbreken, meer stress veroorzaken en signalen naar uw lichaam sturen om vet op te slaan. Plan je ontspanningsroutine en ga vroeger dan gewoonlijk naar bed.
  5. 5 Zoek therapeutische hulp als je problemen hebt met het omgaan met stress. Een counsellor kan je helpen probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen, of een psycholoog kan je helpen om met de negatieve gevoelens om te gaan en emotioneel eten te verminderen.