Hoe om te gaan met vrienden die je pijn doen

Soms, hoe dicht u ook bij iemand bent, kan uw vriend iets kwetsen of zeggen. Het is meestal onbedoeld (hoewel het opzettelijk kan zijn), maar het wordt vaak verergerd door het feit dat de persoon je vriend is. Leren hoe je je reactie kunt beheersen en met je vriend kunt communiceren, kan je helpen je vriendschap te herstellen en voorbij te gaan wat er tussen jou en jou is gebeurd.

Deel een van de drie:
Je reactie regelen

1. 1 Blijf gecomponeerd. Je zult misschien niet in staat zijn om de manier waarop je je voelt te beheersen, maar je kunt bepalen hoe je reageert. Het beheren van wat je zegt en doet in een gespannen moment kan helpen om de kans te verkleinen dat een volledig uitbarstend argument losbarst.^[1]
   • Herken je woede. Het is belangrijk om te erkennen hoe je je voelt als je van die gevoelens af wilt wijken.^[2]
   • Wanneer je uit woede spreekt of handelt, zul je waarschijnlijk iets zeggen of doen dat net zo schadelijk is voor je vriend. Door je bewust te zijn van je gedachten en gevoelens, kun je een verhitte uitwisseling voorkomen.
2. 2 Loop weg van de situatie. Als je de situatie kunt verlaten, zelfs tijdelijk, is het misschien het beste om dat te doen. Een wandeling maken kan je hoofd helder maken en je tijd geven om te kalmeren. Het kan je vriend ook tijd geven om te kalmeren en na te denken over hoe hij je misschien pijn heeft gedaan.^[3]
   • Spreken / handelen uit woede kan ook leiden tot schadelijke argumenten. Onthoud dat je niet kunt terugnemen wat je zegt in een moment van woede, maar je kunt kiezen of je wel of niet in het moment wilt spreken.
   • Laat je vriend weten dat je een wandeling gaat maken om te kalmeren, maar zult terugkeren. Anders denkt je vriend misschien dat je gewoon abrupt weggaat en bezorgd wordt.
   • Loop alleen als het veilig is om dat te doen. Probeer bijvoorbeeld niet te lopen in de buurt van een snelweg of op een plaats waar geen stoep of autovrij pad is.
3. 3 Gebruik kalmerende methoden. Of je nu een wandeling kunt maken of gewoon een paar minuten de kamer moet verlaten, je moet die tijd gebruiken om je te concentreren op kalmerende strategieën. Weersta de verleiding om te piekeren over hoe je vriend je pijn deed, en in plaats daarvan focus op het zo snel mogelijk kalm krijgen.
   • Gebruik een diepe ademhaling. Haal diep adem door je middenrif (onder je ribbenkast) in plaats van oppervlakkig ademend door je borst om een ​​trager, rustiger ademhalingspatroon te krijgen.^[4]
   • Denk aan iets dat kalmeert of plezierig is om je focus weg te nemen van de gevoelens van frustratie.
   • Herhaal kalmerende zinnen voor jezelf, zoals 'Ademhaling in zal me kalmeren' of 'Dit doet er niet toe in zes maanden', om je te helpen afstand te nemen van gevoelens van woede en wrok.^[5]

Tweede deel van de drie:
Het gedrag van je vriend aanpakken

1. 1 Behandel het gedrag direct. Als je eenmaal rustig bent en zonder woede kunt praten, moet je met je vriend gaan zitten om te bespreken wat er is gebeurd. Vergeet niet dat je niet vijandig of confronterend moet zijn. Ga gewoon samen alleen zitten en praat direct over wat er is gebeurd.^[6]
   • Zorg ervoor dat je helemaal rustig bent als je met je vriend gaat zitten om het incident te bespreken.
   • Vertel je vriend dat wat hij zei pijnlijk was.
   • Gebruik geen declaratieve, absolute uitspraken. Gebruik in plaats daarvan 'ik'-uitspraken, zoals' Ik voelde me echt beledigd toen je dat over mij zei 'of' Ik voelde me alsof je heel respectloos was door dat te zeggen. '
2. 2 Herken patronen van kwetsend gedrag. Het is mogelijk dat je niet hebt gemerkt dat je vriend in het verleden betrokken was bij zijn schadelijke / schadelijke gedrag. Het is ook zeer waarschijnlijk dat je vriend het nooit heeft opgemerkt of zich er niet van bewust is. Er zijn veel vormen van schadelijk gedrag, maar zes hoofdcategorieën bevatten enkele van de meest voorkomende soorten die u moet herkennen en waar u zich bewust van moet zijn:
   • moorden op personages - generalisaties die worden gebruikt om iemand weer te geven of te definiëren zoals altijd slecht / ongewenst
   • bedreigingen van verlatenheid - gebruikmakende van kwetsende, bedreigende verklaringen om desinteresse of verlating te impliceren om iemand anders waardeloos te laten voelen
   • invalidaties - generalisaties die worden gebruikt om iemands gedachten, gevoelens of overtuigingen ongeldig te maken
   • bedreigingen van ballingschap - iemand anders rechtstreeks vertellen dat je ze niet in je leven wilt hebben (vergelijkbaar met bedreigingen van verlatenheid, maar nog schadelijker / beledigend)
   • vijandige uitdagingen - het ondervragen van het vermogen van iemand anders om op een bepaalde manier te denken, voelen of zich te gedragen (inclusief excessief en frequent sarcasme)
   • prediking - proberen om een ​​absolute, onbetwistbare bron / hiërarchie te gebruiken om een ​​punt te bewijzen en iemand anders in de steek te laten^[7]
3. 3 Confronteer herhaald gedrag. Of je vriend je herhaaldelijk pijn doet met acties of met gemene, haatdragende woorden, het resultaat is hetzelfde: schaamte, wrok en vervreemding. Als je een van de patronen van kwetsend gedrag in je vriend herkent, laat hem dan de eerste keer dat het gebeurt (of de eerste keer dat je het als zodanig herkent) weten dat wat hij deed niet goed is.
   • Beoordeel je omgeving. Als er een kans bestaat dat je vriend zijn toevlucht zoekt tot fysieke gewelddaden, of dat anderen zich bij hem voegen tegen jou, confronteer hem dan niet en dan.^[8]
   • Erken dat herhaalde incidenten van pijnlijk gedrag je relatie beschadigen, en hoe vaker het gebeurt, hoe slechter je je voelt tegenover de ander.^[9]
   • Vraag je vriend hoe hij zich zou voelen als iemand die hij waardeert (bijvoorbeeld zijn ouders, zijn spirituele leider, enz.) Hem zou zien bezig te houden met zijn huidige gedrag. Zou hij zich schamen?
   • Wijs op andere momenten dat uw vriend zich schuldig heeft gemaakt aan dit schadelijke gedrag, bij voorkeur zodra hij is gekalmeerd. Laat hem weten dat je het als een patroon van slecht gedrag ziet en dat hij moet veranderen als hij vrienden wil blijven.
   • Als het weer gebeurt, herinner je je vriend dan dat je met hem hebt gepraat over zijn gedrag. Laat hem weten dat je zijn gedrag niet passief zult vergoelijken en vertel hem dat hij als zijn vriend hem nodig heeft om deze problemen aan te pakken.
4. 4 Laat je vriend reageren. Dialoog is belangrijk bij het oplossen van conflicten. Je kunt niet gewoon tegen je vriend praten over hoe grof hij was, net zoals je niet zou willen dat hij tegen je zou blijven praten zonder de kans te hebben om te reageren.
   • Geef je vriend de kans om zichzelf uit te leggen en open te staan ​​voor wat hij te zeggen heeft.
   • Je vriend heeft mogelijk gesproken vanuit een plaats van pijn en waarschijnlijk niet bedoeld wat hij zei. Of het is mogelijk dat het een volledig misverstand was en dat je vriend niet van plan was zijn woorden zo te nemen om mee te beginnen.
   • Laat je vriend verwerken wat je hebt gezegd, geef zijn eigen antwoord en vertrouw erop dat hij zijn gedrag in de toekomst zal veranderen.^[10]
5. 5 Blijf medelevend. Terwijl je het gedrag van je vriend toespreekt, is het belangrijk om zo goed mogelijk mededogen te blijven. De persoon is immers nog steeds je vriend en je hebt waarschijnlijk een lange geschiedenis samen.^[11]
   • Geef je vriend het voordeel van de twijfel en probeer geen woede jegens hem te koesteren.
   • Negeer kwetsende opmerkingen / acties niet, maar spreek ze kalm en medelevend aan.
   • Bedenk dat veel mensen die anderen pijn doen, dit doen omdat ze zelf pijn hebben of bang zijn. Als je dat in perspectief houdt, is het makkelijker om je slecht te voelen voor iemand die je pijn heeft gedaan.
6. 6 Beslis of de vriendschap kan blijven bestaan. Als iemand je pijn heeft gedaan, denk je er misschien over om die persoon helemaal uit je leven te verwijderen. Maar experts waarschuwen dat dit een extreme reactie kan zijn op een incident van gekwetste gevoelens.^[12] Alleen jij kunt beslissen of je je voorbij de pijn kunt bewegen, maar de meeste mensen merken dat met een beetje tijd en geduld alles kan worden vergeven.
   • Tenzij je vriend iets verwoestends of levensbedreigend heeft gedaan (zoals een daad van fysiek geweld of echte emotionele mishandeling), kun je overwegen om je te verzoenen met je vriend.
   • Herken symptomen van emotioneel misbruik: als je vriend je zweert, tegen je schreeuwt, je bestookt, je degradeert, bedreigt of beheerst, is hij emotioneel mishandeld. Je moet het niet laten om emotioneel misbruikt te worden door iemand, vooral niet door een vriend of partner.^[13]
   • Als je vriend je lastigvalt of bedreigt met geweld, blijf dan bij hem weg, want hij kan gevaarlijk zijn.
   • Als je echt gelooft dat je vriend zijn gedrag niet kan corrigeren en dat hij je blijft pijn doen zonder acht te slaan op je gevoelens, moet je misschien nadenken over het beëindigen van de vriendschap.
   • Geef deze beslissing tijd. Net zoals je vermeed te spreken in de hitte van het moment, zou je jezelf een paar dagen moeten geven voordat je iets zegt als je erover denkt om de vriendschap te beëindigen.
   • Je vriend een paar dagen vermijden, kan genoeg zijn om je te realiseren dat je zijn vriendschap waardeert en het goed wilt maken. Geef het de tijd en praat over je plan met een vertrouwde vriend of familielid voordat je praat met de vriend die je pijn heeft gedaan.

Derde deel van de drie:
Verhuizen langs je gekwetste gevoelens

1. 1 Denk na over de situatie. Nadat je wat tijd hebt gehad om af te koelen en je hebt met je vriend gepraat over de manier waarop hij je pijn heeft gedaan, wil je misschien nadenken over alles wat er is gebeurd. Dat betekent niet dat je moet fixen op je gekwetste gevoelens of de situatie in je hoofd eindeloos moet herhalen. In plaats daarvan zou je even moeten nadenken over alles wat er tussen jou en je vriend is gebeurd om de situatie beter te begrijpen.^[14]
   • Denk aan de objectieve feiten van de situatie. Houd geen rekening met je gevoelens, denk alleen na over wat er feitelijk is gezegd of gedaan, en wat de bedoelingen van je vriend kunnen zijn.
   • Denk na over hoe je reageerde. Heb je het goed aangepakt? Heeft u uw gevoelens zo goed mogelijk beheerd en het escaleren van het conflict voorkomen?
   • Denk na over alle manieren waarop het conflict je leven heeft beïnvloed. Dit kan uw gevoel van eigenwaarde en welzijn omvatten.
2. 2 Kies om gekwetste gevoelens los te laten. De eerste stap in het loslaten van pijnlijke gevoelens is het nemen van een bewuste beslissing. Je kunt vasthouden aan gevoelens van woede en pijn, of je kunt ervoor kiezen om het los te laten en verder te gaan met je leven. Dat betekent niet dat je je pijn negeert - het betekent gewoon dat je erkent dat je gekwetst bent en ervoor kiest om niet in het verleden te leven.^[15]
   • Wanneer je de beslissing neemt om te stoppen met het herbeleven van het verleden en de details van je pijn opnieuw te vertellen, kun je beginnen te genezen van de pijnlijke ervaring.
   • Een bewuste beslissing nemen om gekwetste gevoelens los te laten, kan je een gevoel van controle geven. Het kan je helpen herkennen dat je een keuze hebt over wat je leven beheerst.
3. 3 Stop met jezelf als een slachtoffer te zien. Dit kan ongelooflijk moeilijk zijn, omdat je gekwetste gevoelens blijven hangen, zelfs nadat je woede of wrok hebt losgelaten. Als je vriend je pijn heeft gedaan, lijkt het redelijk om jezelf als een slachtoffer te zien. Maar dat soort mentaliteit handhaaft alleen de kracht die je vriend en / of de situatie over je leven heeft.^[16]
   • Jezelf als slachtoffer zien, kan je status als slachtoffer behouden. Uw vriend (of vroegere vriend, zoals het geval kan zijn) blijft een dominante aanwezigheid in uw hoofd en in uw leven.
   • Zodra je stopt met je leven te definiëren door hoe je gekwetst bent, zul je je beter gaan voelen over je situatie en je leven in het algemeen. Dit kan natuurlijk enige tijd duren, maar het is de moeite waard.
4. 4 Vergeef en ga door. Vergeving zal misschien niet gemakkelijk worden, vooral als je op een significante manier gekwetst bent. Maar het is een belangrijk onderdeel van het voortgaan van pijnlijke ervaringen, en het zal uiteindelijk je een grotere mentale gezondheid en geluk geven.^[17]
   • Vergeving betekent niet dat je het moet vergeten. Het betekent echter wel dat je moet ophouden met gevoelens van boosheid en wrok.
   • Vergeving is de volgende logische stap nadat je ervoor gekozen hebt om je pijn en je gevoel van slachtofferschap los te laten. Zonder vergeving kun je de pijn misschien nooit helemaal loslaten.
   • Je vriendin vergeven vereist ook dat je jezelf vergeeft. Als je een rol speelde in het incident, of als je uiteindelijk iets uit woede zei, moet je dat ook laten gaan.
   • Zodra je alle betrokkenen hebt vergeven, ben je vrij om echt verder te gaan. Of je de vriendschap voortzet of niet, na verloop van tijd zul je de pijnlijke ervaring volledig voorbij zijn.