Omdat ze meestal achter de schermen blijven totdat ze worden opgeroepen om een ​​velddoelpunt te maken, worden voetbal kickers soms gezien als een accessoire voor het team. Maar een voetbal schoppen met de juiste techniek is een kunst op zich, een die jaren van hard werken vergt om te perfectioneren. De beste manier om te leren is door naar buiten te gaan en te oefenen met een bal op een tee gestut. Bij elke poging verbeter je je begrip van hoe je de bal schopt met winnende kracht en nauwkeurigheid.

Deel een van de vier:
De kick instellen

  1. 1 Zoek een geschikte plaats om te oefenen. Uiteraard is een voetbalveld de beste plaats om je traptechniek te oefenen. Als je geen toegang hebt tot een veld, kun je het doen met vrijwel elk open gebied, zoals een openbaar park of zelfs je eigen achtertuin, zolang het maar ruim genoeg is om je de ruimte te bieden die je nodig hebt.
    • Veel scholen, kerken en recreatiecentra maken hun voetbalvelden open voor gebruik door de gemeenschap. Zorg er wel voor dat u een medewerker vraagt ​​of het goed voor u is om op het veld te oefenen voordat u uw sessie start.
    • Als je op een veld staat, krijg je een idee van hoe het is om een ​​echt spel te starten en kun je de werflijnen gebruiken als een nuttige visuele referentie.
  2. 2 Zet de bal op een tee. Een tee is een klein apparaatje dat wordt gebruikt om het langwerpige voetbal rechtop te houden totdat de kicker contact maakt. Wanneer je de bal op de tee plaatst, zorg er dan voor dat de veters van je af zijn gericht en in de richting van je beoogde doelwit. Het bovenste uiteinde van de bal moet een beetje naar u toe leunen - dit zal u helpen een lift te creëren om de bal hoger te sturen.[1]
    • Het is gemakkelijker om de juiste techniek te leren trappen vanaf een tee dan vanaf de grond wanneer je voor het eerst begint.
    • Als je geen tee hebt, laat een vriend de bal met de punt van zijn vinger vasthouden en loslaten op het moment van impact.
  3. 3 Visualiseer het pad van de bal. Voordat je begint wild te slingeren op de bal, concentreer je op waar je wilt dat het eindigt. De beste manier om dit te doen, is door een doelwit te kiezen (bijvoorbeeld het midden van de dwarsbalk op het doel of een voorwerp in de verte zoals een hek) en uw lichaam erop te richten. Stel je voor dat de bal je voet verlaat en direct in een rechte lijn naar het doelwit vaart.[2]
    • Creatieve visualisatie is niet alleen goed voor uw zelfvertrouwen, het kan zelfs uw hand-oogcoördinatie verbeteren.

Deel twee van vier:
Het naderen van de voetbal

  1. 1 Begin je aanpak. Neem een ​​paar drafstappen naar de bal vanaf een comfortabele afstand. Het is het beste om in een lichte bocht te lopen, zodat je van achteren komt en net naar één kant gaat. Houd je hoofd gebogen en je ogen de hele tijd op de bal.[3]
    • Er is geen enkel best aantal stappen dat je moet nemen voordat je gaat trappen. Speel met verschillende run-ups om erachter te komen welke voor jou het beste werkt.[4]
    • Velddoelen vereisen meestal een kortere benadering omdat het andere team de kick probeert te blokkeren zodra het spel begint.
  2. 2 Plant je niet-schoppende been. Draai je ondersteunende voet naar buiten en roei het op de grond. Dit geeft u een solide basis en helpt u meer kracht te genereren. Terwijl je je klaarmaakt, houd je je knie lichtjes gebogen om je onderlichaam en kern te stabiliseren.[5]
    • Als uw steunbeen te ver van de bal is verwijderd, kunt u de macht verliezen of uzelf uit balans brengen. Als het te dichtbij is, loop je het risico om het te knippen met je schoppende been.[6]
    • Vermijd verschuiven, draaien, het opheffen van uw ondersteunende voet. Als het eenmaal beneden is, mag het de grond niet verlaten voordat je de kick hebt voltooid.
  3. 3 Vind een comfortabel bereik. Sommige kickers geven er de voorkeur aan ongeveer een voet achter de bal te zijn op het moment van contact, terwijl anderen het beter doen wanneer ze een halve pas of langer achterover hangen. Probeer beide methoden uit en ga met degene die het meest natuurlijk aanvoelt. Stel vervolgens opnieuw in en blijf oefenen met je aanpak, en doe een poging om elke keer in de juiste positie terecht te komen.[7]
    • Zoek uit welke startpositie nodig is om je in de juiste positie te brengen. Als je bijvoorbeeld rechtshandig bent en je het prettigst voelt om ongeveer vijf stappen te nemen, moet je beginnen met je rechterbeen naar voren, zodat je links naast de bal kunt planten als je klaar bent om te trappen.
    • De afstand die je tussen jezelf en de bal laat, is meestal afhankelijk van je lengte. Houd er rekening mee dat je schoppenpoot volledig moet worden uitgeschoven en vergrendeld wanneer het contact maakt met de bal. Dit kan een rol spelen bij het bepalen van je houding tijdens de kick.[8]
  4. 4 Ontwikkel een consistente aanpak. Zodra je je run-up begint onder de knie te krijgen, onthoud dan hoe het voelt en probeer het elke keer op dezelfde manier te doen. De beste kickers doorlopen exact dezelfde bewegingen keer op keer totdat ze een tweede natuur worden.[9]
    • Breng je eerste volledige sessie door zonder de bal te oefenen om je nadering naar het spiergeheugen te doen.[10]
  5. 5 Oefen variaties zodra u vertrouwd bent. Raak er niet de gewoonte van om altijd naar hetzelfde doel te trappen nadat je je doelwit, aantal stappen en invalshoek hebt opgeschakeld. Door van verschillende afstanden en posities op het veld te schoppen, wordt je uit je comfortzone gedrongen en krijg je waardevolle oefening om de bal te richten en te besturen.[11]
    • Wissel af tussen een lange, ontspannen aanloop, waarbij je zoveel tijd neemt als je nodig hebt, en een snellere aanpak voor het schoppen van velddoelen.
    • Zorg dat u de basistechniek goed begrijpt voordat u ingewikkelde variaties gaat toevoegen.

Deel drie van vier:
Schoppen met de juiste techniek

  1. 1 Beëindig je schoppende been. Als je eenmaal binnen bereik bent en je steunpoot stevig is geplant, trek je je been snel terug, knie gebogen, zodat het achter je lichaam loopt. Trek tegelijkertijd je armen omhoog en houd ze naar je zijden om te helpen je evenwicht te bewaren.[12]
    • Probeer niet je been te ver terug te trekken.Net als bij de rest van je kick, zal wat het meest natuurlijk aanvoelt ook meestal het meest effectief zijn.
  2. 2 Sla de bal met de bovenkant van je voet. In het bijzonder zou uw contactpunt het brede deel van uw wreef moeten zijn, vlak voor uw schoenveters. Probeer de bal ongeveer een derde van de onderkant van de grond te raken. Terwijl de bal het T-stuk verlaat, tilt u hem op met uw teen om hem wat extra hoogte te geven.[13]
    • Kanaal het momentum vanaf de laatste stap van je aanloop en zwaai je been hard.[14]
    • Sommige kickers geven de voorkeur aan schop met hun teen of de voorkant van hun voet. Dit is meestal een kwestie van voorkeur. Doe wat het meest comfortabel voelt en geeft je de beste resultaten.
  3. 3 Volg door. Blijf je been naar voren en omhoog zwaaien in de richting van je doelwit. Houd je knie en enkel volledig uitgestrekt totdat de bal je voet heeft verlaten. Voor maximale hoogte en afstand is de follow-through het allerbelangrijkste deel van de kick, vooral tijdens de aftrap of een verdedigingsvelddoel als je veel terrein moet bestrijken.[15]
    • Probeer je been niet door je lichaam te laten steken. Wanneer u dit doet, eindigt u de bal schuin in een hoek.
    • Als je merkt dat je uit de schop wentelt, betekent dit dat je schoppende been rondloopt in het vervolg. Doe je best om je been onder je heupen en schouders te houden vanaf het moment dat je het oppakt tot het moment dat je het weer neerzet.[16]
  4. 4 Houd je bovenlichaam recht. Je romp moet tijdens de hele schop verticaal blijven, met je armen naar je zij gericht voor een goede balans. Als je schouders te ver naar voren zijn of in beide richtingen leunen, is de kans veel groter dat de bal naar de zijkant zal schommelen of laag zal vliegen. Een goede uitlijning is essentieel voor de nauwkeurigheid van de constructie.[17]
    • Met een 'langere' lichaamspositie kunt u in de bal graven zonder de kracht die u hebt opgebouwd te neutraliseren.[18]
    • De meeste traptechnieken, inclusief de follow-up, moeten door het onderlichaam worden uitgevoerd. Je bovenlichaam is er gewoon om stabiliteit en controle te bieden.

Deel vier van vier:
Uw vaardigheden verbeteren

  1. 1 Strek voor elke oefening uit. Een paar minuten nemen om lenig te worden, ontspant je spieren en bereidt ze voor op de eisen van een intense sessie. Voor het beste resultaat, benadruk je dynamische stukken zoals beenschommelingen, heuprotaties en bereik je uitlopers die lijken op het soort bewegingen dat je tijdens het trappen zult uitvoeren.[19]
    • Besteed speciale aandacht aan elk deel van je been dat tijdens de schop zal worden gebruikt, inclusief de bilspieren, heupen, hamstrings, quadriceps en kuiten.
    • Zonder de juiste flexibiliteit kunnen krachtige, repetitieve bewegingen, zoals het trappen met een voetbal, uiteindelijk leiden tot spierbelasting of letsel.[20]
  2. 2 Versterk je benen. Oefeningen zoals squats, lunges, zijn de meest effectieve voor het opbouwen van waardevolle spierkracht en stabiliteit. Accessoirebewegingen zoals gewogen pootverlengingen kunnen ook heel nuttig zijn, omdat ze rechtstreeks naar het vervolggedeelte van de schop vertalen. Om het voordeel van elke oefening te maximaliseren, moet u op gecontroleerde wijze een volledig bewegingsbereik doorlopen.[21]
    • Omdat kracht belangrijker is voor een kicker dan uithoudingsvermogen, moet je het aantal herhalingen laag houden (tussen 3-5) en je concentreren op explosief bewegen.[22]
    • Wanneer lichaamsgewichtsoefeningen te gemakkelijk aanvoelen, kunt u geleidelijk weerstand toevoegen in de vorm van losse gewichten, machines en banden om vooruitgang te blijven boeken.
  3. 3 Run sprints om snelheid te bouwen. Het opnemen van korteafstands sprints of heen en weer "zelfmoord" oefeningen in je routine is een goede manier om je benen te conditioneren en ervoor te zorgen dat ze een aanwinst zijn op het veld. Als je op een piste rijdt, probeer dan meteen de sprintjes en loop de bochten om jezelf een kans te geven op adem te komen.[23]
    • Sprinten kan behoorlijk intens zijn, dus zorg ervoor dat je een paar minuten nodig hebt om te herstellen tussen elke hitte.[24]
    • Wacht tot nadat je hebt getraind om te rennen. Anders zul je jezelf vermoeien, waardoor je een slechte vorm kunt ontwikkelen.
    • Succes als kicker hangt ook af van snel en veerkrachtig zijn. Terwijl linebackers mogelijk de sterkste poten op het voetbalveld hebben, moeten kickers het snelst zijn.
  4. 4 Oefen regelmatig. Simpel gezegd, hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Probeer naast je kracht- en conditieregime ook je kicktechniek minimaal 2-3 keer per week uit te stellen en te verbeteren voor ongeveer een uur per sessie. Met een beetje toewijding en veel hard werk, zul je snel een verbetering zien.
    • Train hard, maar vergeet niet om plezier te hebben! Wat houdt tenslotte nog meer van sport in?