Amerikaans voetbal krijgt vaak een slechte reputatie als een spel dat brutale, ongericht lichamelijkheid boven alles waardeert. Sterker nog, zelfs de meest uitgebreide linemen moeten spelen met snelheid, precisie en mentale behendigheid om grote troeven te zijn voor hun team. Een deel van het spel waarbij de behendigheid van een speler bijzonder waardevol is, is het fraaie voetenwerk dat nodig is om een ​​geweldige juke-aanvallende baldrager te trekken die rond verdedigers wil gaan (in plaats van door hen) moeten de lichaamstaal van een verdediger kunnen lezen en snel en resoluut kunnen reageren. Zoals elke voetbalschool is juking een kunst waarvoor een toegewijde oefening vereist is om te perfectioneren. Zie stap 1 hieronder om te beginnen met juking!

Deel een van de drie:
Basisprincipes van Juking

  1. 1 Lees het veld terwijl je met de bal rent. Juking is een vaardigheid die meestal wordt gebruikt door mensen die het voetbal hebben om te voorkomen dat ze door verdedigers worden aangepakt, dus de eerste stap naar het uitvoeren van een goede juke is om je bewust te zijn van de verdedigers om je heen terwijl je het veld op gaat. Zodra je met de bal begint te rennen, moet je je hoofd omhoog houden en je ogen naar beneden richten. Scan het veld dat voor je ligt op inkomende verdedigers, zodat je de tijd hebt om te reageren voordat ze boven op je staan. Hoe behendig je ook bent, je zult niet kunnen juke-en als je wordt aangesproken door een tackle die je niet zag aankomen.
    • Verdedigers komen niet altijd direct voor je uit. Om een ​​goed beeld te krijgen van waar defensieve bedreigingen vandaan komen, vergeet ook niet om een ​​paar snelle blikken aan uw zijde te geven.
  2. 2 Bepaal de verdediger (s) die je tegenkomt. Om een ​​geweldige juke te doen, moet je de verdediger uitkiezen (of, soms, verdedigers) die je problemen gaan bezorgen. Dit vereist een on-the-fly oordeel over welke verdedigers beneden het veld van jou in staat zullen zijn om je te bereiken voordat je hen voorbij bent gerend met de bal. De beste manier om deze vaardigheid op te bouwen, is simpelweg om deze situatie te oefenen - probeer bijvoorbeeld de bal langs een paar vrienden of teamgenoten te laten lopen die verspreid over het veld verspreid liggen in schijnoefeningen.
    • Als het erop lijkt dat geen van de verdedigers in staat zal zijn om het te halen, neem dan geen moeite met een juke - loop gewoon langs hen heen, want dit is veel minder riskant en zal je waarschijnlijk meer yards opleveren.
    • Onderschat de snelheid van je verdedigers niet. Als je een verdediger op 20 yards (18,3 m) afstand ziet, ervan uitgaande dat jij en je verdediger in staat zijn om het 40-yard-dashboard in ongeveer 5 seconden te rennen (een redelijke snelheid voor zowel professionele als middelbare scholieren en verdedigers)[1] en dat jullie elkaar allebei recht op elkaar richten, kan de verdediger in iets meer dan twee seconden bovenop je zijn.
  3. 3 Geef aan dat u beide richtingen mag kiezen. Als je dichterbij een verdediger komt die je pad blokkeert (wat, zoals hierboven vermeld, maar een kwestie van een paar seconden of minder kan zijn), gebruik je lichaamstaal om het onduidelijk te maken in welke richting je probeert te gaan hem. Kijk naar hem en maak een paar kleine, snelle duwen en weven bewegingen naar rechts en links met behulp van je hoofd, schouders en romp om hem verkeerd te sturen. Zet niet te zwaar op een van deze bewegingen voor de eigenlijke juke, want dit kan je vertragen, kostbare tijd verspillen en je uiteindelijk gemakkelijker aanpakken.
    • Dit soort verkeerd werk kost tijd en kan je voorwaartse beweging vertragen, dus als je omringd bent of je hebt verdedigers recht op je staart, dan wil je het waarschijnlijk overslaan en meteen je juke proberen. Als het gaat om het vermijden van een tackle, kan zelfs een fractie van een seconde tijd een verschil maken, dus verspil geen gelegenheid om meters te verdienen door te proberen voor een chique juke wanneer dat niet nodig is.
  4. 4 Fake één richting. Als je dichtbij je verdediger komt, houd hem dan in de gaten - hij zou moeten proberen je bewegingen te lezen en te matchen terwijl je naar beide kanten duikt en wuift. Als hij je bewegingen lijkt te volgen, doe je alsof je je in één richting begeeft. Neem een ​​snelle stap voorwaarts in die richting en verplaats je romp en heupen in dezelfde richting. De verdediger moet "het aas" nemen door te lunnen of te bewegen in de richting waarin je fok terwijl hij probeert contact met je te maken.
    • Verbind je niet te zwaar voor je nep - het succes van je juke hangt af van je vermogen om met bliksem snelheid over te schakelen van je "valse" beweging naar de tegenovergestelde richting van beweging.
  5. 5 Snel overschakelen naar de andere richting en rennen. Wanneer je verdediger te snel vasthoudt aan het blokkeren van je beweging in één richting, wil je zo snel mogelijk in de tegenovergestelde richting om hem heen blazen zodat hij niet de tijd heeft om te reageren en zijn fout te corrigeren. Gebruik je gepootte voet om in de tegenovergestelde richting te duwen en beweeg diagonaal naar voren en weg van de richting waarin je verdediger bewoog of uitviel. Zodra je dit doet, begin je zo snel mogelijk te rennen, omdat je verdediger zijn fout zal herkennen zodra je om hem heen gaat en waarschijnlijk zo hard als hij kan zal duwen om je in te halen.
    • Vergeet niet je hoofd op te houden en te scannen naar meer inkomende verdedigers zodra je bij de eerste bent. Zelfs als je voorbij de verdedigende linemen en linebackers bent gekomen, heb je nog steeds defensieve beveiligingen om je zorgen over te maken, dus blijf alert.
  6. 6 Loop om je verdediger heen als hij recht op je af komt. Wanneer je een juke start door te proberen je verdediger af te stoten met snelle eenden en weeft, loop je altijd het risico dat je verdediger niet "het aas" neemt en je bewegingen volgt en in plaats daarvan recht op je ingaat. In dit geval moet je snel reageren om een ​​groot probleem te voorkomen. Besteed aandacht aan je verdediger wanneer je hem nadert - als hij geen spoor van vertraging vertoont om te proberen je bewegingen te evenaren, kies dan een zijwaartse richting (links of rechts) en verplicht je er onmiddellijk toe.Plant de voet op de zijkant van je lichaam tegenover de richting die je wilt gebruiken en duw hard tegen de zijkant om jezelf om hem heen voort te duwen.
    • Ervan uitgaande dat een verdediger op maximale snelheid rechtstreeks vanuit het veld naar je toe gaat, zal het meestal moeilijk zijn om zo snel mogelijk naar beide kanten te bewegen om op te reageren. Omdat hij een groot voorwaartse impuls heeft, zal de hoeveelheid kracht die hij nodig heeft om te vertragen en van richting te veranderen meer zijn dan wat je nodig hebt om rond hem te versnellen.[2]
    • Zodra je buiten het bereik van je verdediger lijkt te zijn, begin je opnieuw het veld op te rennen. Wees altijd op de hoogte van de posities van andere verdedigers, zodat u zo snel mogelijk op hen kunt reageren.
  7. 7 Verspil geen tijd. Met elke vorm van juk in het voetbal is tijd van essentieel belang. Als je de bal hebt, is het doel van het hele verdedigende team je te stoppen om het veld op te gaan, dus verwacht niet dat een van de verdedigers zal wachten tot je een langzame juke voltooit. Snelle, effectieve jukes zijn altijd beter dan langzamere, flitsender, dus houd je bewegingen altijd zo kort en economisch mogelijk en zorg ervoor dat je zo hard als je kunt rennen zodra je je verdediger omzeilt om te voorkomen dat de verdediging onnodige kansen krijgt om je aan te pakken.
    • Een fout die beginners vaak maken bij het leren van juk-vaardigheden, is te veel tijd besteden aan de snelle heen-en-weer fake-out bewegingen aan het begin van de juke. Hoewel dit geweldig kan zijn voor het afwerpen van de verdediger die recht voor je staat, is elk moment dat je deze bewegingen doet een extra moment dat verdedigers van je kanten en achter je dicht bij je moeten komen, dus houd ze kort en krachtig. Verplaats de bal ook niet van je lichaam af. Als het niet is weggestopt, struikelt u en wordt het mogelijk niet lang opnieuw gespeeld. Oefen balbeveiliging tot in de perfectie als je dit doet.

Tweede deel van de drie:
Learning Juking Variations

  1. 1 Probeer een spin-beweging. Een veel voorkomende toevoeging die ballendragers maken naar de basis "nep één kant op, de andere kant op" juke is een snelle draai. Door rond een verdediger te draaien, in plaats van simpelweg om hem heen te rennen, kan je beoogde bewegingsrichting minder duidelijk worden en kan je ook lastiger worden om grip te krijgen, waardoor deze beweging een goede keuze is voor wanneer je verdediger al te dichtbij is voor comfort. Spinnen kan echter ook desoriënteren u, dus het is extra belangrijk om mentaal nota te nemen van de posities van de verdedigers voordat je deze zet doet om een ​​verrassingstack te vermijden tijdens (of direct na) je draai.
    • Om een ​​spin-juke te beginnen, benader je je verdediger zoals je zou doen voor een normale "fake-out" -juke. Wanneer je je verdediger begint te faken, noteer dan snel waar de andere verdedigers zijn. Wanneer je je verdediger zover krijgt dat hij zich in één richting vastlegt, duw je snel naar de andere kant en tegelijkertijd draai je een snelle 360 ​​gradenO. Beweeg diagonaal rond de verdediger terwijl je ronddraait en begin naar het veld te sprinten en naar verdedigers te scannen zodra je weer voorwaarts kijkt.
  2. 2 Probeer een stijve arm. Wat is meer stereotiep "voetbal" dan een stevige baldrager zonder moeizaam lastige verdedigers weg te slaan met een krachtige stijve arm? Stijve armen (soms "stijve armvleugels" genoemd) zijn waardevolle hulpmiddelen voor ballendragers die verdedigers op armlengte willen houden. Het basisidee van een stijve arm is om met één arm de verdediger fysiek te duwen en een tackle moeilijk of onmogelijk te maken. Met een goed geplaatste stijve arm kan een korte winst een belangrijk spel worden of zelfs een touchdown, dus frequente baldragers zijn verstandig om deze zet te leren. Let op: in sommige minor leagues (vooral jeugdcompetities en vlaggencompetities), zijn stijve armen misschien verboden, dus vraag het aan je coach voordat je er een in een game gebruikt.
    • Om een ​​juke met een stijve arm uit te voeren, ren je het veld op zoals je normaal zou doen totdat je een verdediger tegenkomt. Begin met een normale "fake out" en beweeg dan rond de verdediger (bij voorkeur zodat de arm die de bal niet draagt ​​aan dezelfde kant staat als de verdediger). Strek je arm recht naar de verdediger toe met je palm naar boven en naar voren en gebruik een duwende beweging (geen opvallende beweging) om de verdediger weg te houden of hem zelfs omver te werpen.
    • Lever stijve armen op het borstkussen van een verdediger, zijn schoudervullingen of de bovenkant van zijn helm (niet zijn gezichtsmasker).[3] Grijp geen enkel deel van de uitrusting van de tegenstander bij het uitvoeren van een stijve arm, vooral zijn gezichtsmasker, omdat dit kan worden geïnterpreteerd als een overtreding en u een straf kunt krijgen.
  3. 3 Probeer achteruit te springen. Het doel van veel eenvoudige jukes is om jou te krijgen in de omgeving van de verdediger en het oplopende veld zo snel en efficiënt mogelijk. Professionele bal-handlers gebruiken elke opening die voor hen beschikbaar is, zelfs als dit achteruit bewegen betekent. Als een verdediger je van voren af ​​raakt en je bent in staat om snel genoeg te reageren, probeer dan snel te stappen of achteruit te springen zodat hij zijn evenwicht verliest of naar voren valt. Zodra hij buiten de balans is of op de grond, zou hij geen probleem moeten zijn - gewoon rondrennen en doorgaan naar het veld.
    • Om achterover te jukken, begin je met je verdediger te benaderen zoals je normaal zou doen. Als hij direct naar je uitvalt en je tijd hebt om te reageren, neem dan een paar snelle stappen (of spring) achteruit en zorg ervoor dat hij buiten zijn bereik blijft. Zodra hij uit balans lijkt te zijn of omvalt, maak van de gelegenheid gebruik om om hem heen te snijden en naar boven te rennen.
    • Wees voorzichtig met achteruitgaan als je de bal hebt. Hoewel een achterwaartse beweging handig kan zijn voor het ontwijken van tackles, is het uiteindelijk uw doel om de bal het veld op te bewegen, dus begin naar voren of naar de kant te lopen zodra u de kans krijgt om te voorkomen dat u meters verliest. Onthoud ook dat verdedigers van achter je kunnen komen (vooral als je al flinke yards hebt gewonnen).
  4. 4 Gebruik uw blokkers indien beschikbaar. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent als je de bal het veld op rent.Als je eenmaal het veld op rent, is het de taak van het hele misdrijf om te voorkomen dat je wordt aangepakt. Als je een of meer blokkers bij je hebt terwijl je met de bal loopt, gebruik deze dan in je voordeel. Probeer te jukeën rond verdedigers, zodat je een blocker plaatst tussen jezelf en de verdediger. Je blocker kan de verdediger misschien vertragen of hem zelfs helemaal uit het spel halen, waardoor het je taak is om de bal veel gemakkelijker te maken.
    • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je de bal hebt en je rent het veld af met een aanvallende lineman links van je wanneer je een verdediger ziet die je van recht vooruit benadert. Als je in deze situatie een juke probeert, is het slim om rechts te fikken en dan links achter je lineman te gaan. Op deze manier positioneer je de lijnwachter tussen jezelf en de verdediger. Hopelijk kan hij snel op de situatie reageren en een cruciaal blok leveren, maar zelfs als hij dat niet doet, kan hij de verdediger vertragen door hem te dwingen hem te omzeilen (of door).

Derde deel van de drie:
Je Juking-vaardigheid verbeteren

  1. 1 Voorzie jezelf voor kracht. Explosief zijn zal cruciaal zijn. Als je wilt kunnen juke, wil je snelle voeten hebben. Wat betekent dat je moet trainen met een behendigheidsladder en een springtouw moet gebruiken en moet springen. Explosief zijn is erg belangrijk, want het is het vermogen van hoe snel je een maximale snelheid of kracht kunt bereiken.
    • Lopende ruggen, die vaak verantwoordelijk zijn voor het besturen van de bal het veld in en dus veel kansen krijgen om te juke, hebben vaak een trainingsroutine die veel kern- en onderlichaamsoefeningen bevat, zoals squats, deadlifts, crunches en heupoefeningen.[4] Daarnaast kunnen schouder- en borstoefeningen je vermogen verbeteren om stijve armen uit te oefenen en tackles te schudden.
    • Zoals bij alle vormen van krachttraining,[5] juiste vorm en techniek tijdens voetbalconditionering is van vitaal belang om blessures in de fitnesszaal en op het rooster te voorkomen. Zorg ervoor dat je alle krachttraining begrijpt voordat je ze probeert en begin met lage gewichten totdat je de juiste techniek onder de knie hebt. Als je er een ter beschikking hebt, raadpleeg dan een trainer voor advies als je niet zeker weet wat je moet doen.
  2. 2 Geef jezelf snelheid. Snelheid en behendigheid zijn belangrijk, niet alleen voor het uitvoeren van snelle jukes maar ook voor het voltooien van geslaagde plays en het verplaatsen van de bal het veld op na je juke. Hoe sneller je bent, hoe verder je in het veld kunt komen voordat je nog moet jukeën en hoe sneller je bent om te profiteren van de fout van een verdediger wanneer je hem probeert te omzeilen. Verhoog uw snelheid op het veld met een slim, snelheidsgericht oefeningsprogramma om de beste juker te worden die u maar kunt zijn.
    • Om hun snelheid en behendigheid te verbeteren, nemen rennende sprints vaak sprints op in hun trainingsroutines. Probeer als simpele sprintoefening de "sprintladder". Begin door 10 meter (9,1 m) over het veld te sprinten, draai en sprint 10 meter (9,1 m) terug zo snel als je kunt. Rust 30 seconden, sprint dan 20 yards (18,3 m), draai en sprint terug. Rust opnieuw gedurende 30 seconden en herhaal dan gedurende 30, 40 en 50 yards (45,7 m), rustend gedurende 30 seconden tussen elke sprint.
    • Een geweldige manier om uw verbetering te meten tijdens het trainen met snelheid, is door uzelf te timen. Als je een stopwatch gebruikt om bij te houden hoeveel tijd je nodig hebt om je sprints te voltooien, kun je je voortgang bijhouden en kan het je stimuleren extra hard te pushen om seconden van je opnametijden te scheren.
  3. 3 Verbeter je reflexen. In de chaos van een belangrijk hardloopwedstrijd kan de reactiesnelheid van de balbehandeler het verschil zijn tussen een verlies van yards, een kleine winst en een touchdown-run. Jukken tegen een bekwame verdediger vereist dat je kleine tekens in de lichaamstaal van je tegenstander leest, zijn intenties beoordeelt en om hem heen gaat voordat hij de kans heeft om te reageren, soms allemaal in minder dan een seconde. Hoe scherper je reflexen zijn, des te sneller kun je reageren op je verdediger, wat je een enorm voordeel kan geven.
    • Een geweldige manier om je juking-reflexen te verbeteren, is door eenvoudig jukoefeningen te doen tegen een redelijk ervaren verdediger. Je kunt bijvoorbeeld proberen om gewoon weg te duwen tegen een vriend in een leeg veld en proberen de bal langs hem heen te rennen zonder hem je te laten raken. Als je dit doet, kun je oefenen met het lezen van je tegenstander en vertrouwd raken met verschillende juk-methoden naast het testen van je fast-twitch-reflexen.
    • Voor extra oefening kun je het opnemen tegen twee of meer vrienden die op verschillende punten in het veld staan ​​opgesteld.
  4. 4 Leer om openingen te lezen. Een baldrager moet nooit proberen om rond te gaan of door een verdediger wanneer hij een al even open pad heeft dat onbewaakt is. De meeste offensieve loopspelen zijn ontworpen om openingen (of "gaten) in de formatie van de verdediging te openen om hardlopers gemakkelijke paden te geven om te rennen voor yards. Probeer waar mogelijk deze gaten te misbruiken in de rangschikking van de verdedigende spelers. op zoek naar verdedigende gaten om doorheen te rennen, vooral na jukes, wanneer de rangschikking van verdedigende spelers mogelijk is verschoven.
    • Om gaten in de verdediging te zien, moet je ervoor zorgen dat je je hoofd omhoog houdt en je ogen op het veld voor je houdt als je met de bal rent. Goed situational awareness is belangrijk voor elke voetballer, vooral een speler die belast is met het vooruitgaan van de bal.
    • Het kan ook handig zijn om gamefilmpjes te bekijken met de begeleiding van een ervaren speler of coach. Als je een vogelvlucht hebt van de actie tijdens een game, kun je zien hoe verdedigende gaten ontstaan ​​en hoe aanstootgevende spelers ze kunnen misbruiken met de juiste strategie.
  5. 5 Bestudeer de grootheden. Voetbal heeft geen gebrek aan rolmodellen als het gaat om grote jukers.Het bestuderen van het fraaie voetenwerk van je favoriete loopback of quarterback is een geweldige manier om kracht en behendigheid van wereldklasse in actie te zien. Bovendien kan het kijken naar professionele voetbalspelers u blootstellen aan nieuwe jukingstrategieën die niet geïntroduceerd zouden zijn om anders geïntroduceerd te worden en geven u hoogwatermerken voor excellentie om op te schieten. Hieronder staan ​​slechts een paar van de all-time grootheden als het gaat om behendigheid op het gridiron:
    • Walter Payton: bijgenaamd "Sweetness" voor de manier waarop hij moeiteloos over het veld leek te dansen, Payton wordt door sommigen beschouwd als de beste terugkomplek aller tijden.[6] De snelheid en behendigheid van Payton zijn legendarisch en helpen hem het NFL-record te claimen voor veelbelovende werven op 21.803.
    • Marcus Allen: beschouwd als een van de beste short-yardage NFL-renners ooit, Allen bereikt schande met een record-breken 74-yard run in Super Bowl XVIII die begon met een fantastische juke.[7]
    • Jim Brown: Brown, die eind jaren 50 en begin jaren 60 speelde, wordt nu algemeen beschouwd als een van de grootste voetballers in de geschiedenis van de sport. Met een verbazingwekkend talent voor brute lichamelijkheid was Brown een serieuze kracht waarmee rekening moest worden gehouden op het veld. Toen hij besloot om te jukken in plaats van simpelweg zijn verdedigers te slopen, liet Brown zijn tegenstanders meestal in de modder achter.
    • Bo Jackson: Jackson was in de jaren 80 en 90 bekend als een van de snelste spelers in de NFL. Hij gebruikte zijn snelheid om mensen rond te gaan als hij kon, maar kon ook, als het nodig was, juke. Als je al sneller bent dan de meeste tegenstanders, probeer dan snelheid te gebruiken dan behendigheid, maar leer de basis van behendigheid zodat je altijd klaar bent voor elke situatie.
    • Enkele van de grootste jukers van het voetbal komen uit het moderne tijdperk. Spelers zoals Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch en vele anderen hebben naam gemaakt als extreem bekwame hardlopers op universiteits- of beroepsniveau (of beide).