Veel mensen willen groot worden voor voetbal. Of je nu een lijnwachter bent die groter wil worden voor het concurrentievoordeel of dit is je eerste keer spelen en je wilt een formidabele speler zijn, recht uit de poort. Of misschien wil je gewoon een beetje groter worden om je spieren te laten zien als je op het strand bent. Als een van deze beschrijft wat u wilt doen, is dit artikel iets voor u.

Stappen

  1. 1 Als u medische problemen ondervindt, raadpleeg dan een arts voordat u aan een dieet of een routine voor gewichtstraining begint
  2. 2 Als je er nog geen hebt, ontvang dan een sportschoollidmaatschap. Zoek ergens dat je een training kunt uitvoeren die op zijn minst deze dingen heeft: squat rack, bench, dumbbells, Olympic of standaard gewicht bars, tenminste genoeg gewicht om maximaal te squatten, en een loopband of een ruimte om in te rennen.
  3. 3 Ongeacht in welke positie je je concentreert, moet je de gewichten hard raken en je concentreren op samengestelde bewegingen, waaronder: schoon en druk op, bankdrukken, hurken en de deadlift. Deze 4 bewegingen zijn de beste bewegingen die je ooit kunt doen terwijl ballaststoffen voor voetbal. Enkele andere geweldige bewegingen zijn barbell roeien, hamerkrullen, triceps-verlengingen, pull-ups, push-ups, militaire pers, kalverhogingen en afnemende situps. Ook elke plyometrische of behendigheidsbeweging is zeer nuttig.
  4. 4 RENNEN!!! Als je goed geconditioneerd bent, zover cardio gaat, dan wanneer het vierde kwartaal komt en iedereen buiten adem is en moe om te spelen, mag je erin gaan omdat je jezelf geconditioneerd hebt.
  5. 5 Zoek een vriend, familielid of iemand naar wie je je doelen kunt vertellen en die je kunnen ondersteunen met je doelen.
  6. 6 Vorm een ​​dieet dat bestaat uit: ten minste één gram eiwit voor elk gewichtsgewicht dat u weegt, ten minste één gram van een complex koolhydraat voor elk pond lichaamsgewicht dat u heeft, en VEEL WATER.
    • Je kunt waarschijnlijk uitzoeken wat gezond voor jezelf is. Als u echter hulp nodig heeft, moet u contact opnemen met een voedingsdeskundige om te zien wat gezond is.
    • Een veelgehoorde misvatting is ook dat vetten helemaal niet gezond zijn. DAT IS NIET HET GEVAL. ONGEZONDE VETTEN ZIJN ONGEZOND.
    • Sommige dingen die gezonde bronnen van vet zijn, zijn olijfolie, visolie, plantaardige olie en sommige pindaboter.
    • Het dieet is een van de belangrijkste factoren van de bulkfase, dus u wilt het niet verspillen door uw voedsel te verspillen.
    • Je wilt 4-8 keer per dag eten. als je eet, wil je kleinere maaltijden eten. Een voorbeelddag van een bulkdieet zou er als volgt uitzien:
      • MAALTIJD 1) 3 kopjes havermout, 2 eieren, 10oz magere melk gemengd met een bolletje eiwitpoeder
      • MAALTIJD 2) 1 appel, 2 sneetjes volkoren brood, 4oz deli gesneden kalkoen, 24oz water
      • MAALTIJD 3) 4oz van een groene groente, 6oz kip, 20oz water, volkorenbrood
      • MAALTIJD 4) 1 maatschepje proteïnepoeder, 18oz water, 1 banaan
      • MAALTIJD 5) 2 kopjes kwark, 10oz mager biefstuk, 6oz van een groene groente, 10oz magere melk, 1 grote zoete aardappel
      • MAALTIJD 6) 1 maatschepje proteïnepoeder, 18oz water, 1 boterham met pindakaas
  7. 7 Geef nooit op. ongeacht wat iemand je vertelt als je het wilt, dan moet je er voor werken en uiteindelijk zullen de resultaten bevredigend zijn en kun je terugkijken en zeggen: "Wow, ik heb het echt gedaan, het voelt goed."
    • "De geest, de wil om te winnen en de wil om uit te blinken, zijn de dingen die standhouden. Deze kwaliteiten zijn zo veel belangrijker dan de gebeurtenissen die plaatsvinden." Vince Lombardi
  8. 8 Blijf gemotiveerd.