De voorbereiding van een voetbalwedstrijd begint vaak enkele dagen voordat je team op het gridiron stapt. Spelers kunnen een volledige week besteden om hun hoofd in het spel te krijgen, hun tegenstanders te leren kennen en de beste aanpak te ontwikkelen voor de komende match-up. Terwijl de speeldag nadert, begint de voorbereiding de avond ervoor. Zorg ervoor dat je een goede maaltijd eet, een volledige nachtrust krijgt en je mentaal voorbereidt op de grote dag.[1] Hoewel de voorbereidingstechnieken van de game-dag variëren van speler tot speler, zijn er kernovereenkomsten tussen de meest effectieve gewoonten, en voetbalspelers kunnen op elk niveau leren hoe ze zich beter kunnen voorbereiden op een spel.

Methode één van de vijf:
Vroeg beginnen en mentaal voorbereiden

  1. 1 Ga zo snel mogelijk naar de game. Wanneer het spel van vandaag voorbij is, begin je je mentaal voor te bereiden op de match-up van volgende week. Mentale voorbereiding op een voetbalwedstrijd omvat vaardigheden zoals het visualiseren van succes, het elimineren van afleiding, het verbeteren van uw mentale weerbaarheid en positief blijven.[2]
    • Richt je aandacht op één doel per keer.
    • Positieve affirmaties zijn niet alleen voor kinderen.[3] Wees niet bang om af en toe een peptalk te geven.
    • Zelfs professionele atleten voelen druk als de inzet per spel stijgt.[4] Wat de inzet voor de game van volgende week ook mag zijn, blijf rustig en ontspan.
  2. 2 Praat met je coachingstaf over strategieën en verwachtingen. Elk voetbalspel is een ander gevecht. Uw coaches zullen specifieke doelen en strategieën hebben opgesteld voor het komende spel en u en uw teamgenoten moeten proactief zijn om aan boord te komen.
    • De profs spenderen een of twee dagen per week aan het bestuderen van hun volgende match-up en aan het honen van de juiste strategie.[5]
    • Wat op een bepaald moment in het seizoen of tegen één team werkt, werkt niet altijd op een ander moment of tegen verschillende tegenstanders. Luister naar veranderingen in de strategie.
  3. 3 Oefen de hele week hard. Je kunt niet verwachten dat je je best zult doen op de speeldag als je het tijdens de training niet alles hebt gegeven. Graaf in oefeningen zonder simpelweg de bewegingen te doorlopen, beseffend dat elk aspect van de oefening gaat over het voorbereiden op echte in-game situaties.[6]
    • Duw jezelf om te verbeteren en niet alleen in vorm te blijven.
    • Bouw on-the-field-relaties op met teamgenoten om samen te werken hoe het werkt.

Methode twee van vijf:
Een avond tevoren voorbereiden op een voetbalwedstrijd

  1. 1 Eet een paar uur voordat je gaat slapen een gezonde maaltijd. Een uitgebalanceerde maaltijd bestaat uit alle drie macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) in verhoudingen die passen bij het lichaam en de levensstijl van het individu.[7] Veel trainers raden echter aan om de avond voorafgaand aan inspannende activiteit of sport een maaltijd te eten die meer gericht is op koolhydraten, om de volgende dag duurzame energie te garanderen.[8]
    • Hoewel recent onderzoek de werkzaamheid van "carbo-loading" (de praktijk van het "inladen" op complexe koolhydraten in de dagen voorafgaand aan uithoudingsgebeurtenissen) in twijfel trekt, kijk dan wat voor u werkt.[9]
    • Geef je maag een paar uur om te beginnen met het verteren van het eten voordat je de lakens raakt om indigestie en rusteloze slaap te voorkomen.[10]
  2. 2 Zorg ervoor dat je al je apparatuur klaar hebt voor de volgende dag. Laat je trui, sokken, schoenplaatjes en andere spullen pakken en klaar maken om 's ochtends de deur uit te gaan. Controleer de weerrapporten om te zien welke extra lagen of benodigdheden je misschien nodig hebt.
  3. 3 Slaap een volledige nachtrust.[11] Het verzekeren van voldoende rust vóór een dag van inspannende activiteit is een van de belangrijkste elementen van voorbereiding op een grote dag.
    • Vergeet niet om uw alarm in te stellen!
    • Je coaches en teamgenoten vertrouwen erop dat je voorbereid en op tijd opdaagt.

Methode drie van vijf:
Jezelf voorbereiden op Game Day

  1. 1 Eet het juiste ontbijt voor het schema van de dag. Als je meerdere uren voor de voetbalwedstrijd hebt, kun je de hele dag door een uitgebalanceerd ontbijt nuttigen en een maaltijd volgen met weinig suiker en eiwitrijk voedsel. Echter, als het spel eerder op de dag begint, blijf dan bij een licht, eiwitrijk ontbijt.[12]
    • Vermijd suikerachtig voedsel bij het ontbijt dat later op de dag een "crash" zal veroorzaken.
    • Trainers en coaches zijn het er niet mee eens of atleten cafeïne moeten drinken op de speeldag.[13][14] Luister naar je coaches en teamgenoten, maar beslis wat voor jou werkt.
    • Handhaaf een actief metabolisme door kleine, gezonde maaltijden te eten als je honger hebt voor de wedstrijd.[15]
  2. 2 Bereid waterflessen en eventuele snacks of energiesupplementen voor die je nodig hebt. Hoewel het niet wordt aanbevolen om suikerachtig voedsel te eten voordat het spel begint, suggereert recent onderzoek dat het consumeren van eenvoudige suikers (sportdranken, gels, snacks) tijdens inspannende activiteiten kan helpen energie te behouden en de prestaties te verbeteren.[16]
    • Gehydrateerd blijven zelfs voordat het spel begint, is een belangrijk onderdeel van het uitstellen van spiervermoeidheid tijdens het spelen.
    • Sommige populaire energierepen hebben een laxerend effect, dus controleer de etiketten zorgvuldig!
  3. 3 Houd je mentale weerbaarheid in een hogere versnelling. Naarmate het spel nadert, gaat de mentale voorbereiding door. Professionele voetballers hebben allerlei strategieën om hun hoofd in het spel te houden terwijl de klok tikt.[17]
    • Hoewel Yogi Berra beroemde zei "90 procent van deze game is half mentaal" over honkbal, werkt het ook voor voetbal. Houd je hoofd in het spel!
    • Als je school of team voor de wedstrijd een pep-rally heeft, laat je dan opwinden. Versterk je lichaam om je mentale randje en taaiheid te behouden.

Methode vier van vijf:
Klaar voor de aftrap

  1. 1 Neem de tijd om op te warmen of neem een ​​lichte training. Of je nu een snelle jogging doet of lichte gewichten tilt, je moet iets doen om je belangrijkste spiergroepen op te warmen en ze voor te bereiden op de zware eisen van competitief spel.[18]
    • Als je niet genoeg adem hebt om een ​​gesprek te voeren tijdens het opwarmen, duw je te hard. Vertragen. Het is gewoon de warming-up!
    • Zoek een solide warming-up routine die voor u werkt. Er zijn tal van bronnen online voor routines die zijn gespecialiseerd voor verschillende niveaus van sporters.[19]
    • Zorg ervoor dat je de juiste schoenen aan de oppervlakte houdt. Draag uw schoenplaatjes niet als u aan het opwarmen bent op een hard oppervlak of binnenshuis!
    • Professionele voetbalspelers bouwen vaak rituelen rond hun opwarmroutines.[20]
  2. 2 Strek uw belangrijkste spiergroepen voor elke sportactiviteit. Nadat je spieren opgewarmd zijn van lichte oefeningen, neem je de tijd om uit te rekken op de manier die voor jou werkt.[21] Volgens sommige onderzoeken zal uitrekken het risico op letsel tijdens atletische activiteiten verminderen en uw prestaties verder verbeteren.[22]
    • Raak elke grote spiergroep minstens één keer.
    • Doe niet te ver uitrekken.[23] Dit is niet het moment om je zorgen te maken over het vergroten van je flexibiliteit.
    • Zorg ervoor dat je ook na de game uitrekt![24]
  3. 3 Houd je focus op het spel bij de hand.[25] Er is maar één spel, dit spel. Haal de lessen uit een voorbereidingsweek omhoog en bereid je voor op je allerhoogste niveau.

Methode vijf van vijf:
Voorbereiding op een voetbalwedstrijd in de achtertuin

  1. 1 Slaap de nacht ervoor voldoende. Zelfs de amateurs moeten rusten voor een groot spel, en een volledige acht uur slaap kan je helpen om op je best te presteren.
  2. 2 Vermijd het eten van een zware maaltijd minder dan een paar uur voor de wedstrijd. Wat je dieet ook is, zorg ervoor dat je een paar uur tussen het voetbalspel en je laatste maaltijd toelaat. Hiermee kunt u kramp en maagproblemen tijdens het spelen voorkomen.
  3. 3 Pak de kleding en uitrusting in die je nodig hebt. Gezien de locatie van het spel, de aard van het evenement en het niveau van competitie, bepaal je welke sportuitrusting je het beste zult spelen en zorg je ervoor dat de kleding schoon is en de uitrusting goed werkt.
    • Veel voetbalwedstrijden markeren de teams door spelers te vragen bepaalde kleuren of tinten te dragen. Omdat teams tijdens een voetbaldag kunnen overschakelen, is het slim om overhemden voor beide teams te brengen.
    • Hebt u binnen- of buitenschoenen nodig? Zijn uw schoenplaten schoon? Je gelukssokken?
    • Als je het spel organiseert of uitrusting levert, zorg er dan voor dat je alle benodigde uitrusting hebt zo snel als je kunt! Kegels voor het markeren van het veld, mesh truien, extra voetballen, trofeeën of certificaten, vlaggen en riemen, etc.
  4. 4 Bouw opwinding voor het spel met je teamgenoten en rivalen van tevoren. Of je nu speelt voor de lol, voor opscheppen over het kantoor, of om geld in te zamelen voor een lokale liefdadigheidsinstelling, het voetbalspel zal leuker zijn als spelers een gezonde dosis teamgeest ontwikkelen.
    • Vriendelijke scherts en luchtige "trash talk" kan leuk zijn voor een sportevenement zolang iedereen respectvol en speels is.
    • Heeft je team een ​​slimme naam of rijm? Zullen je vrienden tekens of rekwisieten nodig hebben om het meeste uit het spel te halen en je team te ondersteunen?
    • Overweeg een speelse tekst of e-mail te sturen die de andere spelers oppompt.
  5. 5 Controleer voor last-minute meldingen of updates over speldetails en houd contact met andere spelers. Of je nu speelt bij een familiereünie of bedrijfspicknick, een voetbalwedstrijd kan tientallen spelers en toeschouwers omvatten. Planning en logistiek kunnen hectisch zijn voor organisatoren.
    • Doe je best om op de hoogte te blijven van de details van de speldag om een ​​succesvol evenement te garanderen.
    • Controleer de weer- en verkeersrapporten zodat u op tijd en klaar bent.
    • Als je het spel organiseert, moet je de spelers op de hoogte houden van eventuele veranderingen in tijden of locaties die kunnen verschijnen als het spel nadert.
  6. 6 Zorg ervoor dat iedereen zich houdt aan de spelregels voor het spel. Voetbal kan verschillende vormen aannemen en de groep moet de tijd nemen om ervoor te zorgen dat iedereen weet wat de lokale regels zullen zijn voordat ze gaan strategieën. Bijvoorbeeld:
    • Hoe stel je een first down in? Elke tien meter? Om de twee voltooiingen?
    • Wat zijn de regels voor haasten? Tellen naar "tien alligators" langzaam? Eén rush per eerste keer naar beneden?
    • Hoe scoor je touchdowns? Zes punten? Zeven?
    • Wat zijn de regels voor het aanpakken? Geen kleding pakken? Niets in de buurt van het hoofd?
    • Wat telt als een speler die "down" is in een toneelstuk? Moeten ze aangeraakt worden door een tegenstander?
  7. 7 Markeer het veld of stel de grenzen in. Als u speelt in een veld of een openbaar park dat niet specifiek voor voetbal bedoeld is, heeft u kegels of andere markeringen nodig om de grenzen van het veld te bepalen. Voor een voetbalwedstrijd moet u zowel de eindzones als de algemene afmetingen markeren.
    • Gebruik gangen om de lengte en breedte van het veld uit te tellen.
    • Als u eigenaar bent van het openluchtobject waar u op speelt, overweeg dan om een ​​milieuvriendelijke verf te gebruiken om het gras te markeren.
  8. 8 Neem de tijd voor een warming-up en enkele eenvoudige rekken. Beginnen met inspannende activiteit met koude spieren kan leiden tot kramp en zelfs letsel.[26] Doe je lichaam solide door snel te joggen of wat gymnastiekoefeningen te doen.
  9. 9 Maak je klaar voor de eerste aftrap. Wanneer iedereen opgewarmd en klaar is, beslis dan hoe het spel begint en zorg ervoor dat de teams in positie zijn. Bel de wandeling en start het spel!
    • Het is kenmerkend dat het team dat de aftrap ontvangt, niet kiest naar welke kant ze streven. Dit is met name handig buiten als de wind en de richting van de zon belangrijk kunnen zijn.