Bijna iedereen heeft het ongemakkelijke gevoel ervaren dat optreedt wanneer je voet "in slaap valt". Dit is een algemene beschrijving van wat medisch bekend staat als paresthesie. Dit is een normale, hoewel ongemakkelijke, ervaring. Anderen noemen het gevoel "spelden en naalden". Hoe je het ook noemt, dit tintelende gevoel is iets dat de meeste mensen willen vermijden. Er zijn veel manieren waarop je kunt voorkomen dat je in slaap valt.

Methode één van de twee:
Je voeten wakker houden

  1. 1 Beweeg. Het gevoel dat je voet "in slaap is" is een veel voorkomende sensatie. Het is ook een gevoel dat de meeste mensen graag willen vermijden. Typisch treedt parasthesie op wanneer er een gebrek aan beweging is in dat lichaamsdeel. Om ervoor te zorgen dat uw voeten niet in slaap vallen, moet u ze regelmatig verplaatsen.[1]
    • Wanneer je zenuwen zijn gecomprimeerd, kunnen ze geen normale berichten naar je hersenen sturen. Daarom verlies je tijdens de parasthesie het gevoel in je voeten.
    • Probeer je enkels in zachte cirkels rond te draaien om de bloedtoevoer naar je voeten te vergroten. Je kunt je voeten ook voorzichtig naar voren en naar achteren buigen.
  2. 2 Vind een nieuwe manier om te zitten. Zittend "met gekruiste benen" is comfortabel voor veel mensen. Je zou kunnen merken dat je zit met een of beide voeten onder je lichaam, vooral als je op de grond zit. Zitten op die manier is misschien prettig voor je, het is ook een van de meest voorkomende redenen dat voeten in slaap vallen. Om zenuwcompressie te voorkomen, probeer je voeten niet onder je te stoppen als je zit. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw voeten vrij rondlopen en laat uw lichaamsgewicht er niet op drukken.[2]
    • Het is een goed idee om minstens een keer per uur op te staan. Rondlopen is ook goed voor je algehele gezondheid. Probeer een herinnering op uw telefoon in te stellen, zodat u ook op uw werk uit uw stoel kunt stappen.
    • Het is heel gewoon om je zenuwen samen te persen die door de billen en de achterkant van het been naar de voeten lopen. Vermijd op een kant op een dikke portefeuille te zitten.
    • Probeer te zitten met je benen in een hoek van 90 graden. Vermijd zitten in een positie waar de achterkant van uw dijen in de stoel graven. Zit in een hoek van 90 graden of gebruik een stepper om je voeten te plaatsen.
  3. 3 Beweeg je tenen. Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om te voorkomen dat uw voeten in slaap vallen, is door regelmatig uw tenen te bewegen. Je kunt dit doen terwijl je zit of ligt. Als u bijvoorbeeld tv kijkt, kunt u tijdens het spotten de tenen bewegen.[3]
    • Je kunt ook je tenen bewegen terwijl je staat. Heb je ooit je voeten laten inslapen terwijl je aan het wachten bent in een lange rij? De volgende keer dat je jezelf in die situatie bevindt, probeer dan je tenen in je schoenen te bewegen.
    • Voeten vallen vaak in slaap terwijl u op een hometrainer rijdt of een elliptische machine gebruikt. Beweeg uw tenen periodiek terwijl u oefent en u kunt het probleem voorkomen.
  4. 4 Verander je schoenen. Het is mogelijk dat uw voeten in slaap vallen, zelfs terwijl u loopt. Vaak gebeurt dit vanwege een onderliggend probleem met de zenuwen in je voeten. U kunt dit probleem helpen verlichten door goed passende schoenen te dragen.[4]
    • Zorg ervoor dat je schoenen niet te strak zitten. Je zou in staat moeten zijn om je tenen er ongedeerd in te bewegen zonder pijn.
    • Vermijd het dragen van hoge hakken, omdat dit soort schoenen extra druk op je voeten uitoefent.
  5. 5 Concentreer je op je ademhaling. Angst is eigenlijk een oorzaak van het voelen van pinnen en naalden. Als u lijdt aan een algemene angststoornis, kan helpen om dit te voorkomen u helpen voorkomen dat uw voeten in slaap vallen. Probeer je ademhaling langzaam en stabiel te houden. Dit bevordert een algehele kalmerende werking op uw lichaam en geest.[5]
    • Tijdens paniekaanvallen hyperventileren veel mensen. Dit kan pennen en naalden veroorzaken. Richt je op het tekenen van diepe, langzame ademhalingen bij het omgaan met angst.
    • Adem langzaam in gedurende vijf tot zeven seconden en houd elke adem twee seconden vast voordat je langzaam uitademt.
  6. 6 Rustig aan. Het beheersen van je angst is belangrijk voor je mentale gezondheid en ook om te voorkomen dat je voeten in slaap vallen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om angst te beheersen. U kunt bijvoorbeeld proberen meditatie aan uw dagelijkse routine toe te voegen.[6]
    • Maak elke dag tijd vrij om rustig te zitten en je geest te kalmeren. Je kunt geleide meditaties downloaden om naar te luisteren op je smartphone.
    • Doe yoga. Yoga heeft prachtige voordelen voor zowel je geest als lichaam, inclusief het verlichten van angstgevoelens. Het is ook uitstekend voor de bloedsomloop.
  7. 7 Verander je slaaphouding. Als u een goede slaper bent, is het mogelijk dat u niet veel beweegt terwijl u slaapt. Dit komt door zenuwcompressie. Als je in slaap valt met je benen over elkaar, of de ene voet onder de andere, kun je ontwaken tot paresthesie.[7]
    • Probeer te slapen op je rug met je benen parallel aan elkaar. Dit zal helpen de druk van je voeten te houden.
    • Als je een bed deelt met je partner, probeer dan wat verder uit elkaar te slapen. Je voeten kunnen in slaap vallen als iemand anders zijn of haar been bovenop de jouwe legt.

Methode twee van twee:
Omgaan met het probleem

  1. 1 Overweeg de oorzaken. Paresthesie komt vaak voor, en is vaak het resultaat van te lang op de verkeerde positie zitten. Maar spelden en naalden kunnen ook een onderliggende oorzaak zijn van een ernstigere medische aandoening. Diabetes is bijvoorbeeld een van de belangrijkste oorzaken van parasthesie.[8]
    • Andere problemen die het probleem veroorzaken, hebben te maken met zenuwbeschadiging, die kan worden veroorzaakt door drugsmisbruik of letsel.
    • Vitamine-tekort kan ook leiden tot een gevoelloosheid van de voeten, zoals vitamine B-tekort. Het is het beste om een ​​voedingsdeskundige, diëtist of uw arts te raadplegen om een ​​vitaminetekort te beoordelen.
    • Insulten en migraine zijn ook in verband gebracht met parasthesie.
  2. 2 Zoek medische hulp. Als u regelmatig parasthesie krijgt en u bent niet zeker van de oorzaak, maak dan een afspraak met uw arts.Hij kan testen uitvoeren om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt. Abnormale niveaus van natrium en kalium in uw lichaam kunnen bijvoorbeeld de oorzaak zijn. Een bloedtest kan helpen bij het vinden van antwoorden.[9]
    • Houd bij wanneer uw voeten in slaap vallen en voor hoe lang. Deel deze informatie met uw arts.
    • Nadat uw arts de oorzaak van uw parasthesie heeft vastgesteld, kan hij een behandelingsplan voor u maken.
  3. 3 Gebruik gezonde gewoonten. Het handhaven van een gezond gewicht kan parasthesie helpen voorkomen. Het kan ook helpen sommige onderliggende oorzaken te voorkomen, zoals bepaalde gevallen van diabetes. Om een ​​gezond gewicht te behouden, eet een uitgebalanceerd dieet.[10]
    • Zorg ervoor dat je veel fruit, groenten, mager vlees en gezonde vetten eet. Vermijd toegevoegde suikers en transvetten.
    • Oefening vaak. Streef naar minstens 30 minuten lichamelijke activiteit vijf dagen van de week.