Krampen in de voeten kunnen uw dag temperen of het 's nachts moeilijk maken om te slapen. Je kunt kramp krijgen in je hele voet of alleen je tenen. Een verscheidenheid aan dingen kan voetkrampen veroorzaken, maar het goede nieuws is dat ze vaak te voorkomen zijn.

Methode één van de drie:
Gehydrateerd blijven om voetkrampen te voorkomen

  1. 1 Controleer op symptomen van uitdroging. Veel mensen hebben last van uitdroging en weten het niet eens. Voetkrampen zijn een veel voorkomend symptoom, maar er zijn ook andere symptomen. Leer de symptomen te herkennen, zodat je uitdroging in de kiem kunt smoren. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:[1]
    • Weinig of geen urine, urine die donker van kleur is
    • Vermoeidheid
    • Ernstige dorst
    • Droge mond
    • Hoofdpijn
    • Duizeligheid
  2. 2 Bepaal hoeveel water je nodig hebt. Er is geen universeel antwoord voor hoeveel water een persoon elke dag zou moeten drinken. De hoeveelheid die u nodig heeft, is afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, voedingspatroon en activiteitenniveau. Hoewel het mogelijk is om te veel water te drinken, is het vrij moeilijk. Err aan de kant van het drinken van een beetje te veel, in plaats van niet genoeg.[2]
    • Een goede vuistregel is om zes tot acht 8oz glazen water per dag te drinken.
    • Drink meer dan dat als u lichamelijk actief bent, in een heet klimaat leeft, overtollig natrium consumeert, of zwanger bent of borstvoeding geeft.
    • Bij het bijhouden van uw waterinname kunnen dranken zoals frisdrank, sap, koffie of thee worden geteld. Deze dranken kunnen echter suiker of cafeïne bevatten en daarom is gewoon water een betere bron voor zuivere hydratatie.
  3. 3 Drink de hele dag door water. Probeer niet al je aanbevolen water te drinken bij het ontbijt. In plaats daarvan nip het de hele dag door. Draag een navulbare waterfles, zodat u altijd water hebt wanneer u het nodig hebt.[3]
    • Weet hoeveel water uw fles bevat. Dat helpt u bij te houden hoeveel water u overdag drinkt.
    • Als u niet van de smaak van water houdt, kunt u takjes verse munt toevoegen of verse gember, citrusfruit of munt versneden en uw water met een subtiele smaak laten trekken.
  4. 4 Eet op de juiste manier om gehydrateerd te blijven. Sommige voedingsmiddelen kunnen je uitdrogen, maar sommige kunnen je zelfs helpen om gehydrateerd te blijven. Verse groenten en fruit kunnen uitstekende bronnen van water zijn.[4]
    • Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak overtollig natrium, waardoor je uitdroogt. Probeer deze te vermijden als je gehydrateerd wilt blijven.
    • Bladgroenten, meloenen, komkommers en appels zijn geweldige hydraterende voedingsmiddelen.
  5. 5 Blijf zoeken naar uitdrogingsverschijnselen. Als je al uitgedroogd bent, kan het even duren voordat je lichaam weer hydrateert. Volg alle symptomen die je hebt gehad en kijk of ze verbeteren. Als ze dat doen, blijf doen wat je doet.[5]
    • Het is veel gemakkelijker om uitdroging te voorkomen dan om er van te herstellen. Blijf zo veel mogelijk op de hoogte van uw waterinname.


Methode twee van drie:
Op de juiste manier trainen om voetkrampen te voorkomen

  1. 1 Stel een redelijk trainingsdoel. Zelfs als je niet erg atletisch bent, is het belangrijk om elke dag wat te bewegen. Dit zal helpen de spieren in uw voeten te oefenen om krampen te voorkomen. Het helpt ook bij het verbeteren van de slechte bloedcirculatie, wat een andere oorzaak is van voetkrampen.[6]
    • Lopen is een geweldige manier om te oefenen om voetkrampen te voorkomen.
    • Zorg ervoor dat uw keuze van oefening uw benen en voeten omvat. Kies bijvoorbeeld niet gewoon gewichtheffen voor uw armen en schouders.
    • Als het moeilijk is om je gewicht tijdens het staan ​​te ondersteunen, probeer dan te zwemmen of aquarobics.
  2. 2 Strek regelmatig je benen en voeten. Krampen zijn spierspasmen, wat betekent dat de spieren onvrijwillig balanceren. Het uitrekken van de spieren helpt om dit te verlichten en te voorkomen. Ontwikkel een eenvoudige stretchroutine en oefen het regelmatig.[7]
    • Neem yoga op in je oefenregime. Volg een les of volg thuis minimaal twee keer per week een video.
    • Plantarisflexie of -kalf verhoogt. Ga voor deze oefening met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en klim dan op je tenen. Houd een paar seconden vast en laat dan langzaam je hielen terug naar de grond zakken.
    • Gebruik dorsi flexion of teenliften. Houd voor deze oefening uw benen recht en breng uw tenen omhoog naar uw kuit. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en laat hem vervolgens los.
    • Doe enkelcirkels. Breid je been uit en begin dan je voet rond te draaien. Na ongeveer 30 seconden begint u uw voet in de tegenovergestelde richting te draaien.
  3. 3 Vermijd vermoeidheid. Voor sommige mensen geven voetkrampen aan dat ze hun activiteitenniveau moeten verhogen. Als je echter extreem actief bent, kan voetkrampen een teken zijn dat je het echt overdrijft. Zorg ervoor dat u op een gezonde en veilige manier traint, of dat u letsel kunt oplopen.[8]
    • Als je net begint met trainen, verhoog dan de duur van je workout met 10% per week.
    • Zoek naar andere signalen dat je lichaam moe is. Voelt u zich licht in het hoofd na een training? Ben je de volgende dag erg pijnlijk? Zorg ervoor dat u uitrust en het rustig aan doet wanneer dat nodig is.
  4. 4 Vervang verloren mineralen. Als je zweet, verlies je niet alleen water. Je zweet ook belangrijke mineralen zoals kalium, magnesium en calcium. Een gebrek aan deze mineralen kan kramp veroorzaken. Zorg ervoor dat je genoeg van ze krijgt om goed te maken wat je tijdens een training hebt verloren.[9]
    • U kunt elke dag een supplement innemen om verloren mineralen te vervangen. Drogisterijen, natuurvoedingswinkels en voedingscentra verkopen vaak een verscheidenheid aan supplementen.
    • Sommige sportdranken bevatten mogelijk de mineralen die u nodig hebt. Lees het voedingsetiket om ervoor te zorgen.
    • Er zijn veel voedingsmiddelen rijk aan kalium en calcium (zoals bananen en zuivelproducten). Dit kunnen ook geweldige bronnen van deze mineralen zijn.

Methode drie van drie:
De juiste schoenen kiezen om voetkrampen te voorkomen

  1. 1 Kies schoenen met veel steun. Wanneer uw voeten en enkels goed worden ondersteund, hebben de spieren in uw voeten minder werk te doen.Ondersteunende schoenen houden ook uw voeten en enkels in juiste uitlijning, wat vermoeidheid en krampen helpt voorkomen.[10]
    • Als je voeten hoge bogen hebben, wil je schoenen die ook een sterke boog hebben.
    • Als uw schoenen geen steun bieden aan de voetboog (of te veel bieden voor uw voeten), kunt u de inlegzolen vervangen door degenen die geschikt zijn voor de vorm van uw voet.
  2. 2 Zorg ervoor dat de schoenen goed passen. Zelfs als de schoenen technisch jouw maat zijn, geven ze je voet nog steeds niet voldoende ruimte. Je zou in staat moeten zijn om je tenen een beetje in je schoenen uit te rekken of wiebelen.[11]
    • Hoge hakken en schoenen met nauwe ruimtes voor de tenen kunnen in de voet knijpen en ongemak en krampen veroorzaken.
    • Bezoek uw lokale schoenenwinkel voor een goede pasvorm. Zelfs als je schoenen een goede vorm hebben, is het mogelijk dat je niet de juiste maat draagt.
  3. 3 Wissel van schoen wanneer dat nodig is. Het is prima om van tijd tot tijd hoge hakken of andere kledingschoenen te willen dragen. Onthoud echter dat deze schoenen niet voor dagelijks gebruik zijn of dat de krampen blijven bestaan.[12]
    • Zelfs als u regelmatig comfortabele schoenen draagt, kan het toch goed zijn om van tijd tot tijd te wisselen tussen paren.
    • Als een paar schoenen na een halve dag pijn pijn veroorzaken, moeten ze worden weggegooid.