Cafeïne is een medicijn en kan zeer verslavend zijn. Als je het zat bent om te vertrouwen op koffie of energiedrankjes om de dag door te komen, zijn er manieren om minder cafeïne te gebruiken. Start geleidelijk afbouwen van cafeïne. Pas je leven aan waar nodig. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor decafdranken tijdens sociale instellingen. U kunt hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen verwachten, dus beheer die overeenkomstig om op koers te blijven.

Deel een van de drie:
Geleidelijk afbouwen

  1. 1 Houd uw algehele cafeïneconsumptie in de gaten. De eerste stap naar het doorbreken van de cyclus van cafeïneverslaving is om te bepalen hoeveel u verbruikt. Op deze manier kunt u een idee krijgen van hoeveel u elke week moet inkorten om cafeïne geleidelijk af te bouwen.[1]
    • Lees labels wanneer u een cafeïnehoudende drank gebruikt. Schrijf op hoeveel cafeïne je verbruikt en houd bijvoorbeeld bij hoeveel kopjes koffie of frisdrank je elke dag hebt.
    • Sommige verrassende voedingsmiddelen, zoals chocolade, bevatten sporen van cafeïne. Zorg ervoor dat u alle voedingslabels leest, zelfs voor voedingsmiddelen waarvan u aanneemt dat ze geen cafeïne bevatten.
  2. 2 Stel doelen voor jezelf. Stoppen met cafeïne kost veel toewijding, dus zet onderweg kleine doelen voor jezelf. Maak een planning met mijlpalen om een ​​bepaalde datum te bereiken. Als je in de loop van de tijd kleine doelen maakt, zul je een gevoel van voldoening ervaren dat je op gang zal houden.[2]
    • U kunt bijvoorbeeld proberen een bepaalde hoeveelheid koffie binnen te krijgen in bijvoorbeeld een maand. Een doel kan bijvoorbeeld zijn: "Verminder de inname van cafeïne tot 1 kopje per dag op 1 maart."
    • Heb onderweg kleine doelen. Bijvoorbeeld: "Sla de middagkoffie drie dagen deze week over."
  3. 3 Snijd geleidelijk terug. Stel redelijke doelen voor jezelf. Het is onwaarschijnlijk dat u uw cafeïneconsumptie in één week halveren. Werk in plaats daarvan aan het verminderen van de hoeveelheid die u elke week in kleine hoeveelheden drinkt.[3]
    • Als je een koffiedrinker bent, probeer dan elke week 1/4 kopje minder koffie te drinken. Als je de voorkeur geeft aan frisdranken of energiedrankjes, probeer dan elke twee dagen een halve blik te verwijderen. Kies een bedrag om te bezuinigen dat voor u redelijk lijkt en ga verder vanaf daar.
  4. 4 Zoek naar verborgen bronnen van cafeïne. Cafeïne is overal. Naast het feit dat je in verrassende voedselbronnen bent, kun je het vinden in bepaalde medicijnen. Als u naar een pijnstiller gaat om zonder cafeïne te stoppen, zorg er dan voor dat de door u gekozen pijnstiller niet vol zit met cafeïne.[4]
    • Thee, koffie, energiedrankjes en frisdrank zijn de meest voor de hand liggende bronnen van cafeïne.
    • U kunt ook cafeïne op ongewone plaatsen vinden. Eiwit- of dieetrepen, ijs met koffie, migrainemedicatie en chocolade bevatten mogelijk cafeïne.
  5. 5 Vervang een kleine hoeveelheid gewone koffie door cafeïnevrije koffie. Als u 's morgens uw koffiekan klaarmaakt, meng dan half en half decaf-gronden of bonen met gewone gronden of bonen. Op deze manier krijg je nog steeds niet zoveel cafeïne als je meer koffie drinkt dan je had bedoeld.

Tweede deel van de drie:
Aanpassen van uw dagelijks leven

  1. 1 Drink groene thee. Groene thee bevat wel wat cafeïne, maar niet zoveel als koffie, frisdrank en energiedranken. Als u behoefte heeft aan een middag pick-up, kies dan voor een groene thee met een kopje koffie of frisdrank. Dit zorgt ervoor dat je blijft doorgaan, terwijl je nog steeds je totale cafeïnegebrek verlaagt.[5]
    • Je kunt ook de hele dag koffie uitzetten voor groene thee. Neem bijvoorbeeld vier kopjes groene thee in plaats van vier kopjes koffie. Als je je eenmaal op je gemak voelt door thee te drinken, verminder dan de hoeveelheid thee die je drinkt.
  2. 2 Kies voor decaf. U kunt genieten van de smaak van koffie, frisdrank en andere cafeïnehoudende dranken. Als je 's middags een frisdrankje hebt, ga dan voor decaf frisdrank. Als u van de smaak van verse koffie houdt, begin dan cafeïnevrije melanges te kopen. Dit helpt je op het goede spoor te blijven met je doelen, zonder de drankjes op te offeren waarvan je houdt.[6]
    • Decaf kan nog steeds een kleine hoeveelheid cafeïne bevatten.[7]
  3. 3 Probeer kruidensupplementen voor extra energie. Sommige natuurlijke kruiden en medicinale paddestoelen kunnen u helpen wakker te blijven. Deze kunnen meestal worden gekocht als supplement bij natuurvoedingswinkels. Je zou kunnen proberen:[8]
    • ginseng
    • Ashwagandha
    • Wild haverzaad
    • Rhodiola
    • Heilig basilicumblad
    • Lion's mane mushroom[9]
  4. 4 Socialiseren zonder cafeïne. Cafeïne is vaak een belangrijk onderdeel van socialisatie. Je kunt bijvoorbeeld 's middags een vriend ontmoeten in een koffiehuis. Zoek naar manieren om met anderen te socializen zonder cafeïne te consumeren.[10]
    • Als je je vrienden in een koffiehuis ontmoet, kies dan voor kruidenthee, die geen cafeïne bevat.
    • Je kunt ook plaatsen vinden die gespecialiseerd zijn in kruidenthee. Naar een koffietent gaan voor thee kan teleurstellend zijn, omdat theedranken mogelijk minder smaakvol zijn. Als een vriend wil afspreken bij een koffiehuis, probeer dan ook een plaats te vinden die zich ook in thee bevindt.
  5. 5 Vind vervangers voor uw favoriete cafeïnehoudende dranken. Voor veel mensen zijn melkachtige lattes en cappuccino een leuke verwennerij. Je kunt jezelf bijvoorbeeld trakteren op een dure latte in het weekend. Je kunt deze lekkernijen nog steeds gebruiken. Werk er echter aan om ze te veranderen om minder cafeïne te consumeren.[11]
    • De meest voor de hand liggende manier om dit te doen, is een decaf-variëteit bestellen van uw favoriete koffieshop-traktatie. Voor het grootste deel moeten werknemers in staat zijn om aan dit verzoek tegemoet te komen. Veel koffiehuizen kunnen ook "halve caf" -dranken maken, waarbij ze koffie met een half decaf of espresso met halve gewone koffie of espresso gebruiken; dit is een goede optie als je nog steeds bezig bent met het verminderen van cafeïne.
    • Als je om wat voor reden dan ook geen versie voor een decaf kunt krijgen, kijk dan of er drankjes zonder cafeïne op het menu staan. Een kopje warme chocolademelk bijvoorbeeld, kan net zo bevredigend zijn als een latte. Cacao bevat kleine hoeveelheden cafeïne, maar veel minder dan koffie.Je kunt ook een "steamer" bestellen, dit is hete melk, gemengd met een siroop of zoetstof naar keuze, zoals vanille of honing.
    • Als je een frisdrank drinkt, vervang dan sodawater met koolzuurhoudend water.
  6. 6 Vertrouw op eiwitten of dutjes om vermoeidheid in de middag aan te pakken. Misschien kom je 's middags naar cafeïne. Er zijn echter nog andere, gezondere manieren om je lichaam wakker te maken. In plaats van een kopje koffie te drinken, iets te eten of een dutje te doen.[12]
    • Als je in staat bent, doe dan een dutje gedurende ongeveer 20 minuten. Dit geeft je een uitgerust en verfrist gevoel. Zorg er echter voor dat u een alarm instelt. Veel mensen raken per ongeluk meer dan een uur lang slapend.
    • Probeer een kleine activerende snack. Gezonde eiwitten kunnen uw energie evenveel verhogen, of zelfs meer dan, cafeïne. Neem een ​​klein stukje kalkoen of een kop noten in plaats van naar de koffie te grijpen. Ook kan het vermijden van bewerkte koolhydraten tijdens de lunch de middagvermoeidheid verminderen.

Derde deel van de drie:
Ontwenningssymptomen beheren

  1. 1 Zorg ervoor dat je de cafeïne-inname niet te snel snijdt. Als u zware onthoudingsverschijnselen ervaart, heeft u mogelijk te snel ingekrompen. Probeer gedurende de dag wat cafeïne in een kleine hoeveelheid cafeïne toe te voegen. Dit kan de opname verminderen. Ga na een paar dagen weer een beetje achteruit. Onthoud dat cafeïne een medicijn is. Te snel terugsnoeien kan onsmakelijke lichamelijke klachten veroorzaken.[13]
  2. 2 Heb geduld. Aanvankelijk lijken ontwenningsverschijnselen ondraaglijk. Houd er echter rekening mee dat ze tijdelijk zijn. Herinner jezelf aan alle voordelen die je krijgt door je afhankelijkheid van cafeïne te verminderen. U bespaart geld en verbetert uw gezondheid. Geef het tijd en het zal gemakkelijker worden.[14]
  3. 3 Blijf gehydrateerd. Omdat zware cafeïnegebruikers vaak hun verslaving door drankjes zoals koffie of frisdrank krijgen, betekent het wegnemen van cafeïne dat je een aantal van de belangrijkste bronnen van water uit je dieet haalt. Zorg dat dit wordt vervangen door andere vloeistoffen zoals water, kruidenthee of verdunde sappen.
    • Door de hele dag door water te drinken, kun je beter alert blijven. Het geeft je ook iets te doen met je handen behalve koffie drinken. In plaats van een thermosfles of mok aan je zijde, neem dan een fles water.[15]
  4. 4 Probeer pepermunt voor ontwenningshoofdpijn. Als je hoofdpijn voelt van cafeïne, probeer dan pepermunt te gebruiken. De geur en smaak van pepermunt kan hoofdpijn verminderen, waardoor de symptomen van cafeïneonttrekking verminderen.[16]
    • Probeer wat pepermunt geparfumeerde lotion of parfum achter je oren of op je polsen te deppen.
    • Neem een ​​pepermuntsmaaksnack, kauw pepermuntgom, of drink een kopje pepermuntthee.
  5. 5 Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers. Zolang ze geen cafeïne bevatten, kun je pijnstillers gebruiken om problemen als hoofdpijn aan te pakken. Houd de rest van de dag bij de hand en neem ze naar behoefte.[17]
    • Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de fles volgt. Sommige pijnstillers moeten de hele dag door niet in grote hoeveelheden worden ingenomen. Blijf bij de aanbevolen dosering.
    • Praat met uw arts over het gebruik van zelfzorgmedicatie als u momenteel medicijnen gebruikt.