Emotioneel eten vindt plaats wanneer iemand eet om een ​​gevoel te onderdrukken in plaats van te voldoen aan fysiologische behoeften. De goede gewoonten van Volumetrics kunnen u helpen emotioneel eten voor eens en voor altijd te overwinnen.

Stappen

  1. 1 Weet wanneer je fysiologisch honger hebt en wanneer je dat niet bent. Hongerpijn in je maag en gevoelens van lage energie zijn ware tekenen van honger. Omdat Volumetrics is ontworpen om u te helpen grotere hoeveelheden voedzamer voedsel te eten, kunt u merken dat u minder fysiologisch hongerig bent op het dieet.
  2. 2 Herken je emotionele triggers. Een verscheidenheid aan belangrijke levensgebeurtenissen en dagelijkse beslommeringen kan je ertoe brengen te veel te eten. Dr. Rolls beveelt aan om bewuster te worden als je eet, waardoor je je meer bewust wordt van de specifieke gebeurtenissen die je emotioneel bezig houden.
    • Vraag jezelf af hoe je je voelt voordat je eet. Als je een moeilijk moment ervaart, zou het kunnen dat je die gevoelens van worsteling met honger verkeerd interpreteert.
    • Als je net een binge hebt beëindigd, vraag jezelf dan af wat de aanleiding kan zijn geweest tot de gebeurtenis.
    • Schrijf je gevoelens op in je voedingsdagboek van Volumetrics en schrijf op wat je eet. Wanneer u uw journaalposten overschrijdt, zult u gedragspatronen gaan waarnemen die u vervolgens zelf kunt veranderen.
  3. 3 Voel de emotie die je probeert te onderdrukken. Noteer in je voedseldagboek het gevoel en de alternatieve coping-strategie die je gebruikte in plaats van het bereiken van meer voedsel.
  4. 4 Beheer stress met oefenen. Volg het advies van Dr. Rolls en verhoog het aantal stappen dat u elke dag neemt met 150 totdat u 10.000 stappen per dag neemt. Probeer ook yoga of meditatie om de stress in je leven te beheersen.
  5. 5 Krijg voldoende rust. Soms snacken mensen voor een energieboost.
    • Iets wat veel mensen niet weten, is dat je je voortgang van het gewichtsverlies juist vertraagt ​​als je niet genoeg slaapt, dus deze stap is vooral belangrijk. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt of een dutje doet als je slaperig bent.
    • Meer geheel voedsel eten zoals aanbevolen op Volumetrics betekent een langzamere afgifte van koolhydraten, wat betekent dat uw energieniveaus minder volatiel zullen zijn.
  6. 6 Breng stapsgewijze wijzigingen aan. In plaats van alles in één keer te veranderen, focus je elke week op één verandering. Als de focus van Volumetrics voor de week ligt op het beheersen van de portiegrootte, focus dan op die verandering in plaats van te proberen je hele benadering van eten te veranderen.
  7. 7 Eet aandachtig. Minimaliseer afleidingen zoals computer en televisie. Als u langzamer en met aandacht eet, kunt u beter herkennen wanneer u vol zit. Leren hoe verzadiging aanvoelt en meer vullend voedsel eten, maakt deel uit van de filosofie van Volumetrics.
  8. 8 Krijg ondersteuning. Word lid van een steungroep, dieet en oefening met een vriend of groep, of word lid van een online Volumetrics-forum om gewichtsverliesuitdagingen te bespreken en gezonde recepten uit te wisselen. De steun van vrienden, familie en zelfs online kennissen kan u helpen om het gevoel te krijgen dat u niet alleen bent op uw reis van het gewichtsverlies.
  9. 9 Heroverweeg uw omgeving. Dit is eigenlijk de focus van week 11 van het 12-weekplan van Volumetrics.
    • Haal verleidelijk voedsel uit je huis.
    • Kies ervoor om alcohol te gebruiken als u niet thuis bent.
    • Kook gezondere maaltijden voor uw gezin.
  10. 10 Overweeg therapie. Praten met een therapeut, met name iemand die ervaring heeft met eetstoornissen en andere voedselgerelateerde problemen, kan vooral nuttig zijn als u uw andere alternatieven hebt uitgeput.