Hunkeren naar voedsel kan om verschillende redenen plaatsvinden. Je zult merken dat je naar voedsel of een drank verlangt, ook al heb je geen honger of dorst. Een langdurig verlangen kan het gevolg zijn van een tekort aan een bepaalde voedingsstof. Een val die tegenwoordig het hoofd moet bieden, is juist kiezen wat je lichaam eigenlijk wil, in plaats van genoegen te nemen met verwerkte keuzes vol lege calorieën. Gebruik deze tips om te begrijpen wat je hunkeren probeert te vertellen, en enkele innovatieve en gezonde manieren om aan die hunkering te voldoen.

Deel een van de zeven:
Craving Sweets

  1. 1 Eet chocolade. Chocolade kan wijzen op een tekort aan magnesium. Magnesium is betrokken bij de opbouw van gezonde botten, spieren en de communicatie van zenuwen in het lichaam. Je kunt dit mineraal vullen door zaden, noten, bonen en fruit te eten, om er maar een paar te noemen.
  2. 2 Geniet van andere zoetigheden: Een verlangen naar snoep of suiker in het algemeen kan verschillende oorzaken signaleren, elk met een eigen gezond alternatief. Overweeg de volgende mogelijkheden die verband kunnen houden met uw onbedwingbare trek:
    • Hypoglycemie of een lage bloedsuikerspiegel kan worden verlicht door de consumptie van vezelrijk voedsel, granen en vooral vers fruit.
    • Fosforgebrek. Fosfor is een belangrijk bestanddeel van botten en een essentieel element. Vul uw dieet aan door linzen of pinto bonen, volle granen en pompoenpitten te consumeren.
    • Een tekort aan chroom kan problemen met de juiste spijsvertering veroorzaken. Dit mineraal kan worden gevonden in zoete aardappelen, uien, romaine sla, tomaten en druiven.
    • Een verlangen naar suiker kan ook het gevolg zijn van uitdroging. De gemakkelijke oplossing is om een ​​groot glas water te pakken.
  3. 3 Dorst naar frisdrank kan betekenen dat je weinig calcium hebt. Probeer wat sesamzaadjes en broccoli toe te voegen aan je dieet.

Deel twee van zeven:
Verlangen naar zout

  1. 1 Verminder de drang om in een zak chips te duiken. Een van de redenen waarom je misschien naar zout hunkert, kan te wijten zijn aan stressgevoelens. Als je gestrest bent, zet dan de zoute snacks neer en pak een stuk fruit, wat verse wortels of een handvol zaden en noten.
  2. 2 Geniet van sommige elektrolyten. Zoute verlangens kunnen ook het gevolg zijn van een tekort aan elektrolyten. Elektrolyten zijn een combinatie van de mineralen, waaronder magnesium, kalium, natrium, fosfaat en calcium. [1]
    • Elektrolyten kunnen worden aangevuld door niet-gearomatiseerd kokoswater of door andere dranken in flessen die worden aangetroffen in apotheken en kruideniers. Fruit zoals rozijnen, banaan, dadels en kokosnoot kan uw elektrolytniveau verhogen, evenals de groenten spinazie, aardappel, bonen en linzen.
      • Overweeg fruit toe te voegen aan kokoswater om te besparen op de toegevoegde suiker in de dranken in flessen.

Deel drie van zeven:
Verlangen naar koolhydraten

  1. 1 Zet die grote kom pasta of plak pizza neer. Het verlangen naar koolhydraten kan een teken zijn van een paar gezondheidsscenario's. Aandoeningen die deze hunkering kunnen veroorzaken omvatten hypoglycemie, insulineresistentie of chroomdeficiëntie. Het kan ook het gevolg zijn van vermoeidheid.
  2. 2 Stop met de drang om te genieten van wit brood, noedels of crackers. Hunkeren naar verwerkte bloem producten kunnen erop duiden dat u meer vezels in uw dieet moet opnemen.
    • In beide gevallen, inclusief groenten zoals spinazie, broccoli, selderij en wortels, maar ook fruit zoals bananen, abrikozen en appels, zal je helpen deze hunkering te overwinnen.
    • Als u merkt dat uw onbedwingbare trek blijft bestaan, wilt u misschien uw arts raadplegen om hypoglycemie of een van de andere hierboven genoemde aandoeningen uit te sluiten.

Deel vier van zeven:
Craving Fried Foods

  1. 1 Herken ongezonde vetten en hun gezondheidsrisico's. Het is een traktatie om zich te laten verwennen met gebakken kip en gekrulde friet of nacho's met extra kaas. Regelmatige consumptie kan een toename van schadelijk cholesterol veroorzaken, evenals ongezonde verzadigde en transvetten. Deze vetten zijn gerelateerd aan chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroertes en diabetes.
    • Verzadigde vetten zijn te vinden in pluimveeproducten, rood vlees en volvette zuivelproducten.
    • Transvetten worden aangemaakt door een chemisch proces genaamd hydrogenering en worden gevonden in gebak, koekjes, donuts, crackers en margarine, om er maar een paar te noemen.[2]
    • Bij kamertemperatuur nemen verzadigde vetten een vaste vorm aan.
  2. 2 Kies gezonde vetten. Probeer bij het bewaken van uw voedingsgezondheid te kiezen voor onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten omvatten:
    • Enkelvoudig onverzadigde vetzuren: van dit type vetzuur is bekend dat het je cholesterolgehalte verbetert, waardoor je minder vatbaar bent voor hartaandoeningen. Ze kunnen ook uw insulinegehalte ten goede komen en de bloedsuikerspiegel onder controle houden, wat belangrijk is als u lijdt aan type 2-diabetes. Deze vetzuren kunnen worden gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en oliën.
    • Meervoudig onverzadigde vetten kunnen worden gevonden in levensmiddelen die zijn afgeleid van planten en bijbehorende oliën. Het is aangetoond dat het consumeren van meervoudig onverzadigde vetten het cholesterol verbetert en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert.
    • Omega-3 vetzuren zijn verkrijgbaar in een specifiek type meervoudig onverzadigd vet, te vinden in bepaalde soorten vis. Van omega-3-vetzuren wordt gedacht dat ze een rol spelen bij het verminderen van coronaire hartziekte.[3]
  3. 3 Zoek naar deze gezonde vetproducten: Om je honger naar gefrituurd voedsel of kaas te stillen, probeer wat walnoten, zonnebloempitten en lijnzaad te consumeren.
    • Gebruik de volgende vis: zalm, makreel, haring, witte tonijn en forel.
    • Kies voedsel dat gekookt is of neem de volgende oliën op:
      • Mais olie
      • Sojaolie
      • Lijnzaadolie
      • Saffloer olie

Deel vijf van zeven:
Verlangen naar rood vlees

  1. 1 Behandel een verlangen naar een hamburger. Wanneer ons lichaam hunkert naar een grote sappige biefstuk, of een cheeseburger met spek, is dit een teken dat je lichaam ijzertekort kan zijn.IJzergebrek kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder verstopte slagaders, vermoeidheid, frequente infecties en zelfs haaruitval.
  2. 2 Vul je ijzerniveaus aan. In plaats van naar het dichtstbijzijnde steakhouse te rijden, verhoog je je ijzergehalte door vitamine C toe te voegen, wat bijdraagt ​​aan de ijzerabsorptie. Overweeg ook het toevoegen van peulvruchten, spinazie, zeewier en bonen aan uw dieet. Fruit dat rijk is aan ijzer, omvat gedroogd fruit zoals pruimen en vijgen en verse kersen.

Deel zes van zeven:
Hunkeren naar koffie

  1. 1 Behandel de dorst naar je kopje Joe. Als u merkt dat u zich na een kop koffie overgeeft aan koffie, kan dit erop wijzen dat er verschillende soorten mineralen ontbreken in uw dieet. Hoewel onderzoeken uit de Mayo-kliniek aantonen dat koffie je kan helpen beschermen tegen ernstige aandoeningen zoals Parkinson, type 2-diabetes en leverziekte (inclusief kanker), kan er een keerzijde zijn voor overconsumptie van deze drank.[4]
  2. 2 Begrijp de negatieve effecten. Koffie stimuleert de productie van zoutzuur, dat wordt gebruikt bij de vertering van voedsel. Wanneer u koffie drinkt op een lege maag, kan dit de productie van zoutzuur beïnvloeden wanneer het "nodig" is om het voedsel te verteren. Ook kan dit leiden tot brandend maagzuur, zweren, gastritis en het prikkelbare darm syndroom. Koffie bevordert de afgifte van stresshormonen in je lichaam, waardoor de "cafeïne-shakes" ontstaan ​​die sommigen ervaren.[5]
  3. 3 Vervang ontbrekende vitaminen en mineralen. De redenering voor het verlangen naar koffie kan te wijten zijn aan een van de vier tekortkomingen: zwavel, ijzer, zout of fosfor. Voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van uw hunkeren naar koffie omvatten kruisbloemige (kool familie) groenten, bonen, linzen, ui, knoflook, gedroogd fruit, zeezout, pompoenpitten en paranoten.

Part Seven of Seven:
Verlangen naar water

  1. 1 Vermijd uitgedroogd te zijn. Hunkeren naar elk type voedsel, maar meestal items behandelen, kan eenvoudig zijn dat je lichaam naar water dorst. Probeer een groot glas water te drinken voordat je naar zoet of hartig voedsel gaat. Ook kokoswater is een geweldige manier om de elektrolyten waar je lichaam naar verlangt te krijgen, in plaats van de calorierijke sportdranken.[6]
  2. 2 Overweeg deze slimme manieren om de behoefte van uw lichaam aan water aan te vullen:
    • Kokoswater met een scheutje van je favoriete vruchtensap
    • Fruit knalt, zoals watermeloen en kokoswater
    • Iced, decaf kruidenthee
    • Bruisend water