Winderigheid wordt vaak scheten, brekende wind of het passeren van gas genoemd. Deze vaak voorkomende kwaal gebeurt vaak omdat je meer lucht inslikt dan normaal, te veel eet, rookt, kauwgom eet of voedsel eet dat gas veroorzaakt. Winderigheid kan voor iedereen pijnlijk en pijnlijk zijn, maar maak je geen zorgen![1] Je vermindert flatulentie gemakkelijk met keuzes voor een dieet en levensstijl. Als uw winderigheid u ernstige ongemakken veroorzaakt of als u denkt dat er mogelijk een onderliggende medische kwestie is, raadpleeg dan uw arts.

Methode één van de drie:
Het verminderen van gas met voeding

  1. 1 Neem de hele dag kleinere maaltijden. Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Uw systeem kan minder maaltijden gemakkelijker verteren en minder gas produceren.[2] Een dag met kleine maaltijden kan er als volgt uitzien:
    • Voor het ontbijt, ga voor een kopje yoghurt met bananen en toast met boter of suikervrije jam.
    • Neem een ​​wrap met avocado en zelfgemaakte satésaus voor een ochtendmaal.
    • Maak gestoomde rijst, groenten en gegrilde kip voor de lunch.
    • Stel een smakelijke fruitbeker samen met bananen, druiven en perziken voor een middagmaal. U kunt ook een stuk lactosevrije string kaas hebben.
    • Roost zalm, bak een aardappel en roost een selectie van wortelgroenten voor het avondeten.
    • Geniet van een kop suikerloze mango-sorbet als dessert.
  2. 2 Eet licht verteerbare koolhydraten. Levensmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten, kunnen gemakkelijker door u worden verteren. Ze kunnen ook minder gas produceren. Neem een ​​van de volgende eenvoudige koolhydraten in uw dieet op:[3]
    • aardappelen
    • Rijst
    • bananen
    • druiven
    • Citrus vruchten
    • Yoghurt
  3. 3 Vermijd gasbevorderende voedingsmiddelen. Plan uw maaltijden elke dag met licht verteerbare koolhydraten. Blijf uit de buurt van voedselkeuzes die mogelijk gas maken in je darmen. Zoek geschikte vervangingen voor de volgende gasbevorderende voedingsmiddelen:[4]
    • Bonen en linzen.
    • Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes.
    • Zemelen.
    • Zuivelproducten die lactose bevatten.
    • Fruit zoals appels en peren.
    • Sorbitol, een suikervervanger in sommige suikervrije producten.
    • Volkoren meel.[5]
    • Vet junkfood, zoals fastfoodburgers of pizza.
  4. 4 Beperk koolzuurhoudende dranken. Iedereen houdt ervan om op een warme dag naar een koude frisdrank of bier te grijpen. Maar dranken met zelfs de lichtste koolzuurvorming kunnen winderigheid veroorzaken of doen oplaaien. Kies zoveel mogelijk niet-koolzuurhoudende dranken en laat jezelf niet meer dan één keer per dag een koolzuurhoudende behandeling geven.[6]
  5. 5 Kauw je maaltijd langzaam. Als je honger hebt of als je een snelle eter bent, vermijd dan de verleiding om je eten in je mond te scheppen. Kauw elke maaltijd langzaam, zodat u niet te veel lucht doorslikt. Dit kan de spijsvertering bevorderen en kan de productie van gas minimaliseren.[7]
  6. 6 Probeer spijsverteringshulpmiddelen. Neem voor de maaltijd een vrij verkrijgbaar spijsverteringshulpmiddel zoals Beano of Lactaid. Deze bevatten enzymen die je kunnen helpen dingen zoals lactose of vezels beter te verteren. Volg de doseerinstructies op de verpakking van het product.[8]

Methode twee van drie:
Het minimaliseren van winderigheid door middel van levensstijl

  1. 1 Regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit kan uw darmen helpen gas uit te stoten en regelmatig te blijven. Oefening voor ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week. Als u 30 minuten niet kunt doen, richt u dan op 2 sessies van fysieke beweging van 15 minuten, wat ook winderigheid kan verminderen.[9] Probeer verschillende soorten oefeningen uit om winderigheid te voorkomen:
    • hardlopen
    • wandelen
    • fietsen
    • Zwemmen
    • Yoga
  2. 2 Vermijd kauwgom. Bestrijd de drang om een ​​stukje kauwgom in de mond te gooien na de maaltijd of zelfs als je je verveelt. Kauwen kan je darmen stimuleren en gas veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat u meer winderigheid bevorderende lucht inslikt.[10]
    • Blijf uit de buurt van kauwgom met sorbitol, een kunstmatige zoetstof, die gas kan opbouwen in je darmen.
  3. 3 Stop met roken. Net als kauwen zuig je lucht aan als je rookt. Beperk hoeveel sigaretten je elke dag rookt. Als je kunt, schop je gewoon je rookgewoonte. Dit kan overmatig gas in uw systeem voorkomen dat winderigheid veroorzaakt.[11]
    • Neem contact op met uw arts of zorgverlener als u moeite heeft met het verminderen van sigaretten of stoppen met roken.

Methode drie van drie:
Medische hulp krijgen

  1. 1 Ga naar een dokter als huismiddeltjes niet werken. Als uw preventieve maatregelen uw winderigheid niet helpen, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. Laat ze weten wanneer je winderigheid is begonnen en wat je hebt gedaan om het te voorkomen. Ze kunnen mogelijke onderliggende oorzaken van flatulentie diagnosticeren en behandelen, waaronder:[12]
    • Coeliakie
    • ziekte van Crohn
    • GERD ((gastro-oesofageale refluxziekte)
    • IBS (Inflammatory bowel disease)
    • Lactose intolerantie
  2. 2 Medische hulp inroepen voor pijnlijke of verhoogde winderigheid. Als je merkt dat je plotseling veel meer gasvormig bent dan normaal, of als je gas veel pijn veroorzaakt, kunnen dit tekenen zijn van een onderliggende aandoening. Het is vooral belangrijk om naar uw arts te gaan als u moeite heeft om uw gas te verdrijven.
    • Uw arts moet mogelijk een röntgenfoto of MRI maken om vast te stellen of u een darmblokkade of een andere ernstige aandoening heeft.
  3. 3 Zoek medische zorg als uw buik gezwollen of pijnlijk aanvoelt. Overmatig of pijnlijk gas, wanneer vergezeld door een gezwollen, harde of pijnlijke buik, kan een teken zijn van een ernstige aandoening zoals een leveraandoening, een darmblokkade of een darmmotiliteitsstoornis. Als u deze symptomen heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
    • Uw arts kan u mogelijk een medicijn voorschrijven om gas- en andere darmklachten te verminderen.
    • Ze kunnen ook klysma's voorschrijven om materiaal door je darmen te laten bewegen en ongemak te verminderen.