Het vergt oefening om een ​​lacrosse bal te cradle. De techniek komt heel natuurlijk voor sommige mensen, terwijl het voor anderen een beetje meer tijd kost om het naar beneden te halen. Het basisconcept is om de bal in de zak te houden terwijl je rent met een combinatie van centripetale kracht en efficiënte stick-positionering. Je wiegentechniek is afhankelijk van de diepte van je broekzak. Over het algemeen vragen de Lacrosse-regels voor mannen diepere zakken, terwijl de regels van vrouwen ondiepe zakken afdekken.

Methode één van de vijf:
Een zak voor Wielen maken

  1. 1 Zorg ervoor dat je zak diep is, maar niet illegaal. Wanneer u een lacrossekogel in het net van uw stick plaatst, mag deze niet helemaal onder de bovenste plastic rand van de zak zinken. Als de pocket te diep is, zal het voor u oneerlijk gemakkelijk zijn om de bal in uw net te houden en uw stick zal de spelregels overtreden. In een spelsituatie zal een scheidsrechter niet aarzelen om je te straffen voor een niet-reglementair zakje - dus maak er een gewoonte van om je stick te controleren voordat je speelt. Als uw zak te diep is, kunt u de snaren losmaken en aanpassen.[1]
    • Voor mannen lacrosse: zorg ervoor dat de zak niet te ondiep is. Als een bal in uw zak zit en u de stick perfect horizontaal houdt, mag de bal niet zichtbaar zijn boven de rand van de kop. Als de pocket te ondiep is, kun je de bal niet besturen als je wiegt, voorbij bent en schiet.
    • Voor vrouwenlacrosse: in tegenstelling tot mannen lacrosse, is geen zak toegestaan. De zak van de bal moet uit de bovenkant van de houten of plastic rand steken als u de stick horizontaal houdt. Deze ondiepe pocketregel maakt het gemakkelijker voor andere spelers om de bal uit je controle te verwijderen - en het betekent ook dat je anders moet cradleeren om je bal in de stick te houden.
  2. 2 Pas je zak aan. Maak de knopen los die uit het hoofd steken waar het de schacht ontmoet. Trek de snaren iets verder uit de kop van de stok en trek de knopen opnieuw aan, zodat de zak ondieper is.
    • Vraag een coach of een teamgenoot om hulp.
    • Houd er rekening mee dat u de zak mogelijk meerdere keren moet aanpassen en opnieuw moet afstellen totdat deze goed voelt.

Methode twee van vijf:
Basic Cradling uitvoeren

  1. 1 Gebruik je dominante hand om de stick te besturen. Houd de schacht van de lacrosse stick net onder het hoofd. Je zult deze hand op en neer door de schacht schuiven om de bal te vangen en te gooien - denk dus aan je wiegpositie als een tussenstap tussen die acties.
  2. 2 Gebruik uw niet-dominante hand om het onderste uiteinde van de schacht los te ondersteunen. Je zou het gewicht van de bal in de stick moeten voelen.
    • Bedek het uiteinde van de stick altijd met je onderste hand zodat een andere speler hem niet kan raken en de bal uit de stick kan slaan. Als je je 'staart' laat hangen, geef je een andere speler de perfecte gelegenheid om je uit te schakelen.
  3. 3 Houd uw stok parallel aan uw lichaam met uw schacht rustend bij uw heup en het hoofd dichtbij uw oor. Houd je stok in een hoek van 45 tot 60 graden met de grond en probeer het hoofd van de stok ongeveer een voet voor je gezicht te houden. De open kant van je net moet naar voren wijzen.
  4. 4 Gebruik je dominante hand om de stok naar je toe en vervolgens naar achteren te krullen, in één soepel ritme. De beweging is geen volledige draaiing of volledige rotatie. Draai de schacht door je pols te krullen terwijl je de hele stok om je elleboog draait. De centripetale kracht gecreëerd door de rotatie van de stick zal de bal in de pocket houden.
    • Probeer je techniek zo strak en efficiënt mogelijk te houden. Wieg niet wijd of wild. Wees je bewust van hoe stabiel je wieg is, en probeer het hoofd van je stok niet te laten hangen voor een verdediger om de bal weg te strippen.
  5. 5 Oefen tijdens het hardlopen. Je zult de bal op een gegeven moment het veld uit moeten rennen, dus het is belangrijk dat je zowel in beweging kunt blijven als wanneer je stil staat. Het belangrijkste aspect van hardlopen met de bal is om in cadans te komen met je natuurlijke loopbeweging. Stel dat je met een snelheid van 7 keer in 10 seconden wiegt, maar je doet opnieuw een stap van 10 keer in 10 seconden - het zal veel moeilijker zijn om de bal in de zak te besturen. Omdat je met verschillende snelheden moet werken, moet je in staat zijn om met verschillende cadans te cradlen om te passen bij de bewegingen van je lichaam.
    • Zorg ervoor dat je elke keer als je hardloopt tijdens het oefenen met je stick-cradling loopt. Als je door je buurt rent, kun je overwegen om tijdens het rijden een lacrosse bal te wiegelen. Oefen dit tot het hardlopen met een stok net zo natuurlijk is als zonder.
    • Train in eerste instantie terwijl je stil staat. Terwijl je verbetert, probeer je te cradlen terwijl je rent. Leer om van kant te wisselen, de bal met één hand te wiegen en de schietwieg te perfectioneren om een ​​nog effectievere speler te worden.

Methode drie van vijf:
Van kanten wisselen

  1. 1 Plant je voeten wijd en buig je knieën een beetje. Houd de stok met je dominante hand in de buurt van verticaal, zodat de open rand van het hoofd naar je toe wijst. Laat een paar centimeter ruimte tussen je dominante hand en het hoofd van de stok.
  2. 2 Zwaai de stick laag tussen je knieën in een V-beweging en plaats je niet-dominante hand vloeiend boven je dominante hand op de stick. Trek de stick omhoog naar een wiegende positie aan je niet-dominante kant, en laat je dominante hand naar de achterkant van de stick glijden.
  3. 3 Wieg met je niet-dominante kant. Werk aan dezelfde technieken die je gebruikt om met je dominante hand te cradle. Het kan in het begin onwennig aanvoelen, maar met oefenen zal het natuurlijker worden.
    • Naarmate je als speler groeit, is het erg belangrijk dat je je wieg kunt schakelen tussen je dominante en niet-dominante kanten. Als je bijvoorbeeld rechtshandig bent, neig je waarschijnlijk om te wiegelen met je rechterhand bovenop en je linkerhand bij de punt van de stok.Als een verdediger van jouw rechterkant aanvalt, kan het erg handig zijn om snel je handen te wisselen - je kunt naar links ontwijken of de verdediger vermijden met je linkerhand bovenop en je rechterhand bij de punt van de stick.[2]

Methode vier van vijf:
Wieg met één hand

  1. 1 Plaats je lichaam tussen de bal en de verdediger. Met eenhandsbediening kunnen aanvallers op volle snelheid bewegen en hun lichaam gebruiken om de bal van verdedigers af te schermen. Het zal echter langer duren om te slagen of te schieten, omdat je je vrije hand terug in positie moet brengen voordat je een van beide kunt doen.
  2. 2 Pak de stok net onder het hoofd vast. De stok moet bijna parallel aan je romp zijn. Gebruik je vrije hand om ruimte te maken van de verdediger. Houd je arm naar buiten terwijl je hand naar de grond wijst terwijl je rent om te voorkomen dat verdedigers te dichtbij komen.
  3. 3 Zwaai je arm naar achteren terwijl je zijbeen naar voren stapt. Houd je elleboog gebogen. Zorg ervoor dat het gezicht van de staafkop altijd op uw borst is gericht.[3]
  4. 4 Buig je polsen om de bal in de zak te houden. De gegenereerde beweging van zijkant naar zijde genereert dezelfde soort kracht als de op en neer beweging van de tweehandige wiegtechniek.

Methode vijf van vijf:
Doorgeven en schieten met de bal

  1. 1 Draai je stok verticaal om de bal te vangen. Schuif je dominante hand omhoog naar de "keel" van het hoofd. Wanneer de bal in uw zak vaart, trekt u uw stok een klein beetje naar achteren zodat deze niet terugkaatst.
  2. 2 Begin met wiegen zodra de bal je zak raakt. Breng je stick terug naar zijn wieghoek van 45-60 graden, krul de stick en de cradle in de buurt om de bal in de zak te houden terwijl je het veld rent of een pass zoekt.
    • Oefen om te vangen - laat iemand de bal naar je toe gooien, of gooi het tegen jezelf op tegen een achterwand of stenen muur.
  3. 3 Krul de stok uit de houder, zodat het hoofd recht omhoog komt om te werpen of te schieten. Schuif je bovenste hand door de schacht totdat deze recht boven je onderste hand komt.
  4. 4 Trek je stok terug over je schouder, recht uit de wieg. Klop de stok naar voren in de richting waarin je de bal wilt gooien. Zorg ervoor dat je in de richting kijkt die je van plan bent te gooien. Oefen deze beweging terwijl u stilstaat en dan terwijl u rent. Blijf eraan werken totdat je vloeiend over kunt gaan van het wiegen van de bal naar passen of fotograferen.