Gedurende vele jaren twijfelden artsen aan patiënten die kwamen om hen te zien met symptomen van wat we nu fibromyalgie noemen. Vandaag de dag erkennen we meer dan 3 miljoen gevallen per jaar. Fibromyalgie is een aandoening die wordt gekenmerkt door wijdverspreide pijn in spieren en gewrichten. Deze pijn gaat vaak gepaard met vermoeidheid en slechte slaap, evenals met geheugen en gemoedstoestand. Fibromyalgie wordt nog steeds niet begrepen, maar het lijkt een aandoening te zijn van hoe de hersenen pijnsignalen van de spieren en gewrichten verwerken.[1] Houd er rekening mee dat er geen remedie is voor fibromyalgie, maar er zijn manieren om de symptomen van de aandoening te beheersen. Als je bent gediagnosticeerd met fibromyalgie, zijn er enkele manieren om symptomen op een natuurlijke manier te behandelen.

Methode één van de drie:
Na een anti-inflammatoir dieet

  1. 1 Eet de juiste soorten voedsel. Hoewel het niet algemeen wordt geaccepteerd in de reguliere geneeskunde, wordt fibromyalgie beschouwd als een inflammatoire of chemisch-gevoelige component te hebben. Hierdoor kan het volgen van een ontstekingsremmend dieet gunstig zijn. Het ontstekingsremmende dieet benadrukt heel voedsel, bij voorkeur biologisch voedsel, indien mogelijk. Het vermijdt ook alle conserveringsmiddelen en additieven.
    • Vermijd bij dit dieet alle bewerkte en bereide gerechten.[2][3]
  2. 2 Eet meer fruit en groenten. U zou het aantal groenten en fruit dat u elke dag eet, moeten verhogen. Vruchten zouden ongeveer de helft van uw voedselinname per dag moeten uitmaken. Voeg een verscheidenheid aan vruchten toe, vooral bessen zoals bosbessen, frambozen, aardbeien, kruisbessen en braambessen. Ze hebben antioxidanten en andere componenten die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.[4]
    • Zorg ervoor dat u ook een verscheidenheid aan groenten opneemt. Donkergroene groenten, zoals snijbiet, spinazie, mosterdgroente, broccoli, spruitjes en veldgroenten, hebben tonnen vitamine E, die helpen inflammatoire moleculen in je lichaam te verminderen.[5][6]
  3. 3 Gebruik het juiste vlees. Er zijn bepaalde soorten vlees die u kunnen helpen de ontsteking gerelateerd aan fibromyalgie te verminderen. Verhoog vette vis, die omega-3 vetzuren bevat. Dit zijn natuurlijke ontstekingsremmende stoffen. Dit omvat zalm, tonijn, kabeljauw en andere verse vissen.[7]
    • Vermijd rood vlees tenzij het met gras gevoerd en biologisch is.
  4. 4 Verhoog de vezelinname. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte hebben aangetoond dat ze helpen ontstekingsmarkers in het bloed te verminderen. Eet meer voedsel met volle granen, zoals tarwebrood, volkoren pasta, langkorrelige bruine rijst en andere gezonde granen.[8]
    • Noten, rijk aan vezels, evenals antioxidanten en andere ontstekingen die vitamines en mineralen bestrijden, kunnen helpen bij het herstellen van schade veroorzaakt door een ontsteking.[9][10]
  5. 5 Vermijd bepaalde voedingsmiddelen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en kruiden die u moet vermijden. Dit omvat suiker en suikervervangers die niet van nature zijn afgeleid, zoals Splenda of Equal. Vermijd ook warme dranken, alcohol, koffie en warme gekruide gerechten. Deze kunnen de bloedvaten openen en spoelen veroorzaken, wat leidt tot ontsteking.
    • Je kunt echter wel kruiden toevoegen zoals gember, kurkuma en knoflook, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Je kunt ook natuurlijke zoetstoffen gebruiken, zoals honing, agave nectar, Stevia of Monk Fruit.[11][12]
  6. 6 Neem supplementen. Er zijn enkele supplementen die u kunt meenemen met het ontstekingsremmende dieet dat u kan helpen bij de behandeling van fibromyalgie of de symptomen van de ziekte te behandelen. Vraag uw arts voordat u een van deze geneesmiddelen gebruikt. Volg altijd de instructies van de fabrikant wanneer u ze neemt. Je kunt B-complex vitamines, vitamine C, vitamine D, magnesium, zink en selenium innemen. Je kunt ook vetzuren nemen, zoals omega-3-vetzuren die je kunt vinden als visolie en andere supplementen.
    • Je kunt ook 5-HTP nemen, een voorloper voor serotonine, een van de neurotransmitters die mensen helpt slapen.
    • Kijk naar zenuwachtige kruiden. Er zijn een aantal veilige en effectieve kruiden die je kunnen helpen rustiger te slapen. Raadpleeg een gekwalificeerde gezondheidswerker en vraag hem naar het gebruik van valeriaan, kamille of passiebloem om u te helpen beter te slapen.
    • Probeer probiotica uit, die je immuunsysteem kunnen helpen ondersteunen.[13]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Oefening. Er is sterk bewijs dat patiënten met fibromyalgie baat kunnen hebben bij lichaamsbeweging. Onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel het moeilijk kan zijn om gemotiveerd te raken, milde en matige fysieke activiteiten zeer effectief zijn voor fibromyalgie. Het idee is om te beginnen met fysieke activiteiten met een lage impact, zoals lopen. Het kan heel moeilijk zijn om te beginnen, dus als je begint, moet je niet te hard pushen.
    • Sta om de paar uur op en maak een langzame wandeling door je huis of flatgebouw. Loop de hond twee of drie keer meer dan je normaal zou kunnen. Neem vaker de trap en parkeer verder weg van de supermarkt.
    • Probeer Tai Chi en Qigong. Voor een groepsactiviteit controleert u uw omgeving op klassen. Je kunt ook naar yoga en low-impact aerobicslessen of -groepen kijken.[14]
    • Zorg ervoor dat je rust tussen je oefening. Probeer een meditatieklas te vinden. De praktijk van meditatie kan je stemming en je stressniveaus aanzienlijk en positief beïnvloeden.
  2. 2 Een massage krijgen. Omdat fibromyalgie pijn en spierspanning veroorzaakt, is een massage een geweldige manier om deze symptomen te verminderen. De technieken die bij massage worden gebruikt, kunnen u ook helpen ontspannen en uw verf en stijfheid verminderen. U kunt over het algemeen gecertificeerde massagetherapeuten vinden op allerlei locaties, zoals massagesalons, spa's en sportscholen.
    • Als u het niet zeker weet, vraag dan uw arts, vrienden of familie om een ​​aanbeveling.[15]
  3. 3 Probeer een diepe ademhaling. Probeer naast meditatie ook enkele diepe ademhalingsoefeningen om je te helpen ontspannen. Er zijn enkele ademhalingsoefeningen die kunnen helpen. Voor diep ademhalen, lig plat op je rug. Probeer kussens onder je nek en knieën te gebruiken om je comfortabel te voelen.Leg je handen op je buik, handpalmen naar beneden. Neem een ​​langzame, lange diepe ademhaling om je buik uit te zetten, ademhaling van je middenrif. Het diafragma zorgt voor een zware zuiging die meer lucht in uw longen trekt dan de ademhaling van de ribbenkooi. Herhaal dit zo vaak als je comfortabel bent.
    • Je vingers moeten uit elkaar gaan als ze op je buik liggen als je het goed doet.
    • U kunt in het begin duizelig worden, wat normaal is vanwege de hoeveelheid lucht die u inneemt. Als u zich op enig moment ongemakkelijk voelt, stop dan. [16]
  4. 4 Voer een zoemende adem uit. Voeg een zoemende adem toe om een ​​laag toe te voegen aan je diepe ademhaling. Adem zoals je zou doen met diepe ademhaling. Terwijl je uitademt, maak je een zoemend geluid met je keel. Deze actie helpt het diafragma te versterken en kan u helpen meer te ontspannen.[17]
  5. 5 Gebruik aanvullende ademhalingsoefeningen. Er is nog een ademhalingsoefening die je kan helpen meer te ontspannen. Ga voor deze oefening op een stoel zitten. Neem drie korte inhalaties door je neus. Bij de eerste inname van ademhaling, til je je armen op. Reik naar voren, houd de armen op schouderhoogte. Bij je tweede ademtocht beweeg je je armen naar de zijkant. Houd je armen op schouderhoogte tijdens deze ademhaling. Adem op de derde ademhaling je armen boven je hoofd.
    • Herhaal deze oefening in een reeks van 10 tot 12.
    • Als u duizelig wordt, stop dan. Je longen zullen het overnemen en terugkeren naar je natuurlijke ritme.
  6. 6 Probeer biofeedback. Biofeedback is een techniek die de geest en het lichaam gebruikt om onvrijwillige reacties, zoals bloeddruk, hartslag en spierspanning, te beheersen. Neem contact op met uw arts om biofeedback te starten. Hij zal je speciale uitrusting geven die je laat zien wanneer je lichaam iets doet. U kunt deze apparatuur en uw eigen acties dan gebruiken om u te helpen deze functies te beheren.
    • Als uw hartslag bijvoorbeeld verhoogd is, kunt u de apparatuur en gerichte mentale en fysieke acties gebruiken om deze te vertragen.[18]
  7. 7 Kijk naar acupunctuur. Er zijn enkele onderzoeken geweest die het voordeel van acupunctuur met de pijn geassocieerd met fibromyalgie hebben aangetoond. Zoek naar gecertificeerde acupuncturist in uw omgeving of vraag uw arts om een ​​verwijzing. Om het uit te proberen, ga je naar minimaal drie bezoeken voordat je beslist of het voor jou werkt. Als dit het geval is, ga dan door met de behandeling.
    • Misschien moet u een beslissing nemen over het al dan niet kosteneffectief zijn van acupunctuur voor u. Het kan duur worden, dus probeer de voor- en nadelen van de behandelingen af ​​te wegen tegen de kosten.[19]
    • Probeer nooit acupunctuur op uzelf uit te voeren of laat iemand die niet weet hoe het op u werkt.
  8. 8 Zoek een ondersteuningsgroep. Gediagnosticeerd met fibromyalgie kan een moeilijk emotioneel proces zijn. Zoek een groep mensen die samen met u door dit proces kan gaan. Dit zal je helpen om je minder alleen te voelen en je zult in staat zijn om te medelijden met hen die dezelfde conditie hebben als jij.
    • Twee plaatsen om te beginnen zijn het Fibromyalgia Network en de National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA).[20][21]

Methode drie van drie:
Fibromyalgie begrijpen

  1. 1 Meer informatie over de ziekte. Vrouwen hebben vaker fibromyalgie dan mannen. De symptomen kunnen zich langzaam ontwikkelen of ze kunnen beginnen na een of andere vorm van trauma, fysiek, mentaal of emotioneel. De oorzaken van fibromyalgie zijn onbekend. Er lijken genetische en genderfactoren te zijn.
    • Het immuunsysteem kan hierbij betrokken zijn, omdat fibromyalgie vaak voorkomt na infecties en vaak wordt geassocieerd met auto-immuunziekten zoals lupus erythematosus en reumatoïde artritis.[22]
  2. 2 Let op de symptomen. Er zijn een paar symptomen waar u op kunt letten, dat kan een teken zijn dat u fibromyalgie heeft. Wijdverbreide pijn is het meest voorkomende symptoom. Deze pijn wordt meestal omschreven als een constante doffe pijn. Fibromyalgie kan worden gediagnosticeerd als de pijn minstens drie maanden aanhoudt en zich aan beide kanten van uw lichaam bevindt. De pijn moet ook zowel boven als onder je middel liggen om als fibromyalgie gediagnosticeerd te worden.
    • Degenen gediagnosticeerd met fibromyalgie hebben aanzienlijke vermoeidheid, ten minste gedeeltelijk vanwege slaapmoeilijkheden. Slaap kan voor lange periodes voorkomen, maar wordt vaak verstoord door pijn, rustelozebenensyndroom en slaapapneu. Zelfs als iemand met fibromyalgie lang heeft geslapen, kan hij nog steeds moe worden.
    • Mensen met fibromyalgie melden "fibro-mist", wat een aandoening is die het concentratievermogen verstoort, aandacht schenkt en zich concentreert op eventuele mentale taken.
    • Andere symptomen kunnen zijn depressie, hoofdpijn en buikklachten of krampen.[23]
  3. 3 Diagnose van fibromyalgie. Het diagnosticeren van fibromyalgie kan moeilijk zijn en een serieus probleem omdat er geen specifieke diagnostische laboratoriumtests voor fibromyalgie zijn. Het American College of Rheumatology (ACR) heeft een aantal criteria nodig om fibromyalgie te diagnosticeren. Deze criteria zijn vergelijkbaar met de bovenstaande lijst met symptomen. De symptomen moeten echter meer dan drie maanden pijn hebben veroorzaakt en zonder onderbreking gedurende de week voorafgaand aan het bezoek. De arts zal ook tellen hoeveel van de 19 delen van uw lichaam u pijn voelt. Hij of zij zal ook de ernst van uw andere symptomen beoordelen en zien hoe goed ze worden beïnvloed door uw pijn.
    • De arts zal ook elke andere mogelijke aandoening uitsluiten die uw symptomen zou kunnen veroorzaken.[24]
    • Veel artsen hebben nog steeds twijfels.[25] Als een arts twijfelt aan uw symptomen, is het beste advies om een ​​arts te vinden die ervaring heeft met fibromyalgie. U hebt mogelijk een verwijzing naar een reumatoloog in uw omgeving nodig als u er zelf geen kunt vinden.
  4. 4 Behandel fibromyalgie medisch. Hoewel de oorzaak van fibromyalgie niet bekend is, is bekend dat er geneesmiddelen zijn die de activiteit van sommige hersenneurotransmitters beïnvloeden, die hersubstanties zijn die fungeren als chemische boodschappers tussen hersencellen en zenuwen, wat van enig nut kan zijn voor patiënten met fibromyalgie.Er zijn drie geneesmiddelen goedgekeurd om fibromyalgie te behandelen. Dit zijn Duloxetine (Cymbalta), milnacipran (Savella) en Pregabalin (Lyrica).
    • Geneesmiddelen kunnen ook worden gebruikt om andere symptomen te behandelen, zoals slaapproblemen. Deze omvatten cyclobenzaprine (Flexeril), amitriptyline (Elavil), gabapentine (Neurontin) of pregabaline (Lyrica). Andere geneesmiddelen om te helpen met slaap, zoals benzodiazepines of Ambien, worden niet aanbevolen.[26]