Je hebt de beslissing genomen om een ​​beledigende relatie te verlaten en dat heb je ook daadwerkelijk bereikt. Gefeliciteerd! Nu ben je klaar om verder te gaan. Er zijn bepaalde stappen die moeten worden genomen om ervoor te zorgen dat u kunt genezen en sterker kunt worden. Leer hoe u uw veiligheid kunt garanderen, meer over uzelf kunt leren, praktische zaken kunt regelen en nieuwe relaties kunt aangaan.

Deel een van de zes:
Uw veiligheid garanderen

  1. 1 Krijg hulp als u zich bedreigd voelt. Wanneer u een relatie met een misbruik verlaat, bent u mogelijk in gevaar. Veiligheid kan een probleem blijven, zelfs nadat u de relatie hebt verlaten. Als u zich in gevaar voelt, vraag dan onmiddellijk hulp.
    • Bel 911. Als je partner je bedreigt of besluipt, kun je 911 bellen om hulp te krijgen. Bellen met 911 kan ervoor zorgen dat u en uw kinderen in veiligheid kunnen komen. De politie kan je partner arresteren.
    • Zoek een veilige schuilplaats. Zorg dat u bekend raakt met plaatsen waar u veilig naartoe kunt gaan. Maak een lijst van alle plaatsen waar je naartoe kunt gaan. Denk aan vrienden of familie die uw partner niet kent. Zoek een lokale safehouse. Safehouses worden meestal onderhouden door non-profitorganisaties. Ze hebben een geheime locatie en zijn meestal 24 uur per dag bereikbaar, dus als je weg moet sluipen terwijl je partner slaapt, kan dat. Ze kunnen u helpen coördineren met sociale overheidsdiensten om voordelen te krijgen om u op weg te helpen, zij kunnen u helpen bij een gerechtelijk bevel van bescherming en vervolging, en veel bieden adviesdiensten.
  2. 2 Snijd alle contact met uw misbruiker af. Verwijder het telefoonnummer van je partner van je telefoon en ontvriend hem op sociale media. Het kan nodig zijn om een ​​aantal vrienden te ontheffen om onbedoeld contact te elimineren.[1]
    • U kunt ook uw telefoonnummer wijzigen, zodat ze u niet kunnen bellen.
  3. 3 Verander uw routines en dagelijkse locaties. Uw misbruiker is bekend met uw gebruikelijke routines en de locaties die u vaak bezoekt. Verander uw routines door verschillende routes naar uw werk te nemen of naar nieuwe plaatsen te gaan om uw hobby's na te streven.
    • U kunt besluiten dat u naar een nieuw huis of nieuwe stad moet verhuizen als uw misbruiker te dichtbij is.
    • Als u denkt dat uw kinderen risico lopen, overweeg dan om ze naar een nieuwe school te brengen.
  4. 4 Ontvang indien nodig een persoonlijk beschermingsbevel. Een persoonlijk beschermingsbevel (PPO) is een legale manier om uzelf tegen uw misbruiker te beschermen. Het beschermt u tegen gestalkt, bedreigd of lastiggevallen. De PPO beperkt ook uw misbruiker om uw huis binnen te komen of u te storen op uw werkplek.[2] Als u denkt dat uw misbruiker nog steeds contact met u probeert op te nemen of u lastig te vallen, moet u het juridische systeem gebruiken om ervoor te zorgen dat hij u niet lastig valt.
    • Draag uw PPO altijd bij u.
  5. 5 Weersta terug te gaan naar je misbruiker. Je kunt je schuldig voelen, eenzaamheid, depressie, schaamte en andere gevoelens over je uit elkaar gaan. Misschien heb je al heel lang een relatie met je misbruiker en kan het moeilijk zijn om verder te gaan met wat bekend is. Maar weersta niet om terug te keren naar je misbruiker. Het gaat niet beter worden. U moet eerst uw eigen veiligheid instellen. Wees sterk en geduldig en geef jezelf de tijd. Zoals het spreekwoord zegt, de tijd geneest alle wonden.

Tweede deel van de zes:
Het misbruik in je vroegere relatie herkennen

  1. 1 Geef jezelf toe dat je misbruik hebt ervaren. Sommige slachtoffers geven niet graag toe dat ze in een gewelddadige relatie verkeerden. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze worden veroordeeld of gestigmatiseerd. Veel slachtoffers van emotioneel misbruik aarzelen om hun relaties als beledigend te beschouwen. Wanneer er geen duidelijk fysiek of seksueel misbruik plaatsvindt in de relatie, hebben sommige slachtoffers meer kans om te minimaliseren hoeveel zij emotioneel zijn misbruikt.
  2. 2 Sta jezelf toe om emoties te voelen over het misbruik. Zelfs als je relatie beledigend was, hield je waarschijnlijk nog steeds van je misbruiker. Je kunt nu een scala aan emoties ervaren, waaronder angst, schuldgevoel, verdriet of gevoelloosheid. Deze emotionele reacties op je relatie zijn normaal. Sta jezelf toe om door deze emoties te werken.
    • U kunt ook lichamelijke klachten krijgen, zoals slapeloosheid, nachtmerries en vermoeidheid.
    • Het kan helpen om een ​​dagboek bij te houden om over deze emoties te schrijven.
    • Verdriet om de relatie en om de mogelijkheden die nooit zijn ontstaan.
  3. 3 Herinner jezelf eraan waarom je wegging. Naarmate u zich verder van de relatie verwijdert, herinnert u zich mogelijk veel van de goede dingen over uw partner en de tijd die u samen doorbracht. Dit is een belangrijk moment om jezelf te herinneren aan de negatieve dingen en waarom je bent weggegaan.[3]
    • Als je in een dagboek schrijft over deze redenen, kun je ze beter onthouden als je twijfels hebt over het vertrek.
  4. 4 Identificeer uw triggers. Toen je in een gewelddadige relatie verkeerde, werd je getraind om je op bepaalde manieren te voelen en te gedragen. U hebt waarschijnlijk een niveau van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het is belangrijk om te begrijpen of je gedrag en emoties reacties op het heden of het verleden zijn. Wanneer je PTSS hebt, heb je mogelijk een onderliggende angst die onverwacht opduikt.[4]
    • Blijf op de hoogte van je emoties in een dagboek. Schrijf je gevoelens op, vooral als je intense gevoelens ervaart. Volg wat er gebeurde onmiddellijk voordat je je zo voelde en hoe je reageerde.
    • Triggers kunnen van alles zijn, van iets dat door een vriend is gezegd tot een locatie die u bezoekt. Wanneer u zich bewust bent van uw triggers, kunt u ze aanspreken.

Derde deel van de zes:
Een netwerk van ondersteuning opbouwen

  1. 1 Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapie is een gunstig onderdeel van uw herstel na een gewelddadige relatie. Deze persoon kan je helpen door je gevoelens en emoties te praten. Ze kan u ook helpen bij het ontwikkelen van hulpmiddelen voor het omgaan met stress, relaties en andere uitdagingen in het leven.[5]
    • Zoek iemand die gespecialiseerd is in het omgaan met misbruik of trauma. Deze persoon is bekwaam in het helpen werken aan angst en andere emoties.[6]
    • U kunt er ook voor kiezen om regelmatig een bezoek te brengen aan uw voorganger of minister, maatschappelijk werker of een andere persoon die u een luisterend oor en objectief advies kan geven.
  2. 2 Verzamel ondersteuning van familie en vrienden. U hebt ondersteuning nodig waarop u elke dag kunt vertrouwen. Besteed tijd met mensen die ondersteunend en vriendelijk zijn. Maak opnieuw contact met vrienden of familie, vooral als je geïsoleerd bent geweest tijdens je gewelddadige relatie. Wees niet verlegen om hen te vragen wat je nodig hebt. Dit kan je vriend zijn die je ervan weerhoudt om je ex te sms'en naar je gevoelens te praten.[7]
  3. 3 Word lid van een steungroep. Er zijn veel verschillende steungroepen voor slachtoffers van huiselijk geweld. Sommige ontmoeten elkaar persoonlijk, anderen zijn online-ondersteuningsgroepen. Dit zijn goede plaatsen om contact te maken met mensen die soortgelijke ervaringen hebben opgedaan als jij.
  4. 4 Neem contact op met een hotline voor huiselijk geweld voor hulp. Hotlines voor huiselijk geweld hebben tal van middelen, waaronder voorstanders die u zullen helpen bij het terugvinden van een gewelddadige relatie. Hotlines kunnen ook lijsten met boeken en andere publicaties met informatie over misbruik geven, evenals mappen van lokale organisaties die ondersteuning kunnen bieden.
    • Deze hotlines hebben meestal ook websites, zoals de website van de National Domestic Violence Hotline, www.thehotline.org.

Deel vier van de zes:
Zorgen voor praktische zaken

  1. 1 Dossier voor de voogdij over uw kinderen. Kinderen in huiselijk geweld worden vaker zelf misbruikt. Zelfs wanneer ze niet worden misbruikt, kunnen ze nog steeds last hebben van emotionele en gedragsproblemen. Abusieve ouders proberen ook vaker hechtenis te krijgen als een manier om hun echtgenoten verder te vergelden en hun controle te behouden.[8]
    • De rechtbank zal het belang van het kind in overweging nemen bij het toekennen van de voogdij. De rechter houdt rekening met huiselijk geweld, de thuisomgeving en andere factoren.[9]
    • Praat met de school of de kinderopvang van uw kind om hen op de hoogte te stellen van de situatie. Laat hen weten wie bevoegd is om uw kinderen op te halen van school.[10]
  2. 2 Bestand voor echtscheiding. Als u met uw misbruiker bent getrouwd, moet u een echtscheiding aanvragen. Dit zorgt ervoor dat je niet langer wettelijk gebonden bent aan deze persoon. Dien een verzoek tot echtscheiding in bij het Family Court in uw county.[11]
    • Zorg ervoor dat u de scheidingsrichtlijnen voor uw eigen staat volgt. Hoewel de meeste staten qua procedure vergelijkbaar zijn, kunnen er verschillen zijn, afhankelijk van uw locatie.
  3. 3 Bewaar kopieën van alle belangrijke papieren. Dit omvat sofinummers, bewaringspapieren, geboorteaktes, bankafschriften, enzovoort. Als u deze al niet had verzameld voordat u wegging, of als het niet veilig is om naar uw huis terug te keren, dan zou u de meeste van deze papieren van de relevante instanties moeten kunnen krijgen.
    • Bezoek bijvoorbeeld het kantoor van de sociale zekerheid in uw buurt om nieuwe exemplaren van uw socialezekerheidskaart te krijgen. Bezoek uw lokale gezondheidsafdeling om kopieën van geboorteaktes te krijgen. Vraag uw bank om kopieën van bankafschriften.[12]
  4. 4 Verbreken alle financiële banden. Het is belangrijk om jezelf volledig te scheiden van je misbruiker, en dit omvat je bankrekening, creditcards, verzekeringen, hypotheken, enzovoort. Dit kan een tijdrovend proces zijn, maar het zal verdere intimidatie en financieel misbruik voorkomen.
    • Sluit uw bankrekening. Start een nieuw account bij een andere bank. Als u het veilig kunt doen, zorg dan dat u uw spaargeld en andere activa overdraagt ​​naar dit nieuwe account. Als u een gezamenlijke bankrekening hebt, trekt u de helft van het beschikbare geld in. Dit bedrag is juridisch van u. Als u het geld nu niet neemt, kan uw misbruiker het account leegmaken en u niets achterlaten.[13]
  5. 5 Bescherm uw sofinummer. Vaak kan een misbruiker proberen het krediet van zijn partner te ruïneren door op haar naam een ​​creditcard te openen met behulp van haar burgerservicenummer. Dit is fraude, zelfs als je met iemand getrouwd bent of bent geweest. Zorg ervoor dat niemand uw persoonlijke gegevens kan misbruiken.[14]
    • Praat met de fraude-afdelingen van grote kredietbureaus. Vraag hen om een ​​rode vlag in uw account te plaatsen, zodat u op elk moment wordt gewaarschuwd wanneer iemand krediet probeert aan te vragen met uw burgerservicenummer.
  6. 6 Werk aan het verbeteren van uw credit score. Je misbruiker heeft je krediet misschien verpest door financieel misbruik. Hij heeft u misschien weerhouden van het kunnen ontwikkelen van uw eigen credit rating. Als u nu een creditcard krijgt, kunt u beginnen met het verbeteren van uw credit score.[15]
    • Je misbruiker kan je creditcardafschriften gebruiken om je bewegingen bij te houden, dus je moet alle kaarten annuleren die je al hebt. Dan kun je een nieuwe kaart krijgen bij een ander bedrijf.

Vijfde deel van de zes:
Opnieuw verbinden met Jezelf

  1. 1 Identificeer ontspannende activiteiten. Je ervaart mogelijk veel stress en andere soorten emoties als je deze relatie voorbijgaat. Het hebben van een uitlaatklep om jezelf te kalmeren en te ontspannen, zal je vermogen om te herstellen verbeteren.[16]
    • Neem warme baden.
    • Haal diep adem.
    • Probeer meditatie of yoga.
    • Lees een boek of bekijk een film.
    • Een massage krijgen.
    • Oefening.
  2. 2 Maak een lijst met je goede eigenschappen. Leer jezelf opnieuw kennen door na te denken over alle goede kwaliteiten die je hebt. Maak een lijst van deze en plaats ze in je spiegel. Voeg elk compliment toe dat je hebt ontvangen, zodat je je kunt herinneren hoe anderen over je denken.[17]
    • Dit zal je ook helpen om je weer waardig te voelen als je nieuwe relaties opstart.
  3. 3 Neem tijd voor jezelf. Besteed tijd aan precies datgene doen wat je leuk vindt. Denk aan de hobby's waar je van geniet of van geniet.
    • Wees aardig voor jezelf door jezelf kleine geschenken of snoepjes te geven.
    • Geloof in jezelf. Je wordt elke dag sterker en zelfverzekerder.

Deel zes van de zes:
Het aangaan van een nieuwe relatie

  1. 1 Identificeer wat je wilt in een relatie. Maak een lijst met kwaliteiten waarvan jij denkt dat ze belangrijk zijn in een partner en in een relatie.[18] Dit zal u helpen identificeren wat voor u het belangrijkst is. Het zal je ook helpen erachter te komen waar je je veilig en geliefd van zult voelen.
  2. 2 Beweeg langzaam en voorzichtig. Het is waarschijnlijk dat u voorzichtig zult zijn in uw nieuwe relatie. Het kan een tijdje duren om vertrouwen op te bouwen met iemand die nieuw is in de beste omstandigheden, en wanneer je misbruik hebt ervaren, kan dit proces lang duren. Maar het is belangrijk dat je niet te snel in een relatie duikt. Je moet jezelf toestaan ​​om de relatie op een gezonde manier te laten groeien.
  3. 3 Praat met je nieuwe partner over je triggers. U moet ervoor zorgen dat u uw behoeften communiceert met uw partner. Dit betekent dat je met hem of haar moet praten over je triggers. Dan kun je samenwerken om een ​​relatie op te bouwen waarin je je veilig en geliefd voelt.
    • Schreeuwen kunnen bijvoorbeeld je angst opwekken. In dit geval kunt u uw partner vragen om niet te schreeuwen wanneer hij basketbalspellen op tv bekijkt.
  4. 4 Probeer de relatie niet te saboteren. Wanneer je na een misbruik een nieuwe relatie aangaat, kan het moeilijk zijn om de andere persoon te vertrouwen. U kunt overdreven kritisch worden en redenen verzinnen om uit elkaar te gaan. [19]
    • Je hebt misschien zelfs zin om iets te doen dat de ander dwingt om je te verlaten, zoals vals spelen. Deze actie is jouw manier om tegen je partner te zeggen dat je het niet waard bent om bij je te zijn. Maar dit is niet waar. Je hebt de relatie veel te bieden.
  5. 5 Heb geen contact met je misbruiker. Wanneer je een nieuwe relatie aan het opbouwen bent, leer je nieuwe manieren van interactie kennen. Misschien heb je tot nu toe een aardige, vriendelijke persoon gevonden. Maar als u helemaal geen contact hebt met uw misbruiker, wordt u herinnerd aan hoe intieme relaties kunnen zijn.[20]
    • Omring jezelf met liefdevolle, gezonde relaties. Deze zullen als goed voorbeeld dienen voor het opbouwen van je eigen nieuwe intieme relatie.
  6. 6 Verlaat de relatie als je waarschuwingssignalen van misbruik ziet. Als u denkt dat uw nieuwe partner op weg is naar misbruik, moet u de relatie onmiddellijk verlaten. Het is beter om hem niet het voordeel van de twijfel te geven, gegeven wat je al hebt meegemaakt.[21]