Hoe je jezelf motiveert om te trainen (met voorbeeldtraining games)

Zelfs als je weet dat trainen je een goed gevoel geeft, kan het nog steeds moeilijk zijn om jezelf te motiveren om op te staan en het te doen. Als je echter begint met kleine doelen en een routine maakt, kun je weer op het goede spoor komen, hoe lang het ook is geweest sinds je uitgewerkt bent!

Methode één van de drie:
In het juiste gemoedstoestand komen

1 Noteer een lijst met haalbare doelen en bekijk deze vaak. Denk na over de redenen die u wilt trainen en over enkele fitnessdoelen die u wilt bereiken. Zet de lijst ergens neer waar je hem vaak ziet, bijvoorbeeld op de koelkast of in de buurt van je badkamerspiegel.^[1]
- Probeer zowel korte- als langetermijndoelen op uw lijst te zetten. U kunt bijvoorbeeld opnemen: "50 sit-ups kunnen doen" en "Een marathon voltooien".
- Maak je workout niet helemaal op uiterlijk. Ziet er goed uit, is net zo goed een reden als iemand om te trainen. Dit heeft echter tekortkomingen als doel op zich.
  - Als je aan het trainen bent, alleen omdat je op een supermodel wilt lijken, word je waarschijnlijk ontmoedigd omdat je doelen alleen haalbaar zijn voor een heel klein aantal.
  - Vergelijk jezelf niet met andere onrealistische doelen. Als je 45 bent, zelfs als je op je middelbare schoolgewicht bent gekomen, zie je er niet 17 jaar oud uit.
  - "Er goed uitzien" is een vaag doel, dus het kan moeilijk te meten zijn. Het kan ontmoedigend zijn als je niet het gevoel hebt dat je er beter uitziet, zelfs als je het misschien doet. Of als uw uiterlijk te wijten is aan een slechte haardag in plaats van aan uw taille.
- Werk aan grote doelen. Als je in maanden niet hebt geoefend, noteer dan iets dat niet onmogelijk is (zoals je 200 pond wilt bankdrukken). Je wordt snel ontmoedigd als je onbereikbare doelen stelt.
2 Vervang het woord "moet" door het woord "wil"."Als je tegen jezelf zegt dat je" iets "moet doen of" iets "moet doen, zul je het moeilijker vinden om te beginnen. Kijk in plaats daarvan naar je lijst met doelen en herinner jezelf eraan waarom je in de eerste plaats wilt trainen.^[2]
- Als u bijvoorbeeld denkt: "Ik zou nu meteen moeten gaan hardlopen, maar ik wil het niet doen," probeer uzelf dan te herinneren aan een doel, zoals: "Ik willen om me sterker en zelfverzekerder te voelen, en vandaag kan me helpen om dat te bereiken. "
3 Koop een paar coole nieuwe trainingsuitrusting. Als je slechts één sportbroekje of yogabroek hebt, kun je het trainen overslaan omdat je nog geen was hebt gedaan. Trakteer jezelf op een paar nieuwe stukken atletiek die je echt leuk vindt. Je zult opgewonden zijn om te trainen om een excuus te hebben om ze te dragen!^[3]
- Trainingsmateriaal kan duur zijn, dus probeer het niet allemaal tegelijk te kopen als u niet over extra geld beschikt. Koop gewoon een of twee stukken wanneer u maar kunt en houd uw oog voor een goede verkoop.
- Probeer je trainingsuitrusting op een stoel of een tafel te zetten, zodat deze buiten staat. Op die manier zal het het idee van uit te werken in de voorhoede van je geest houden.
4 Stel beloningen in voor wanneer u een training voltooit of een nieuw doel treft. Denk aan iets dat je zal motiveren als de training moeilijk wordt of als je niet van de bank af wilt.
- Je beloningen kunnen alles zijn waar je naar uitkijkt, van het krijgen van een smoothie of het bekijken van je favoriete programma na je training tot het kopen van een nieuw paar schoenen die je hebt gezien.
5 Zoek een trainingsmaatje als je een accountability partner wilt hebben. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om alleen te trainen, maar misschien vindt u de motivatie om een vriend te hebben om u op het goede spoor te houden. Jullie twee kunnen samen plannen maken, of je kunt gewoon aan het einde van elke dag praten en bespreken of jullie allebei je doelen hebben bereikt.^[4]
- Praten met een vriend kan erg nuttig zijn voor het identificeren van de barrières die ervoor zorgen dat je niet traint. Als je de reden waarom je niet op de sportschool bent moet uitleggen, zal je gedwongen worden om echt na te denken over de onderliggende oorzaak, of het nu komt door zelftwijfel, stress of overweldigd voelen.
- Een groepsfitnessles kan een geweldige manier zijn om een ondersteunende groep mensen te vinden die je zullen motiveren om te trainen.
6 Maak een afspeellijst die ervoor zorgt dat je wilt bewegen. Muziek die tussen de 125-140 slagen per minuut is, is het meest effectief gebleken om te trainen. Kies snelle muziek met een krachtige beat waarmee u kunt uitpraten terwijl u traint.^[5]
- Liedjes om 140 bpm bevatten "Womanizer" van Britney Spears, "Beat It" van Michael Jackson, "Mr. Jones" door Crows te tellen, en "OMG" van Usher.
- Begin tijdens het aankleden met luisteren naar je afspeellijst om je in de juiste stemming te brengen voordat je training begint.

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is het voordeel van trainen met een vriend?

Methode twee van drie:
Uw nieuwe routine starten

1 Probeer 3 dagen per week te trainen. Het instellen van een beheersbaar doel, zoals 3x per week trainen, maakt het waarschijnlijker dat u uw doel zult bereiken, omdat u zich niet ontmoedigd zult voelen als u een dag mist.
- Wanneer je in staat bent om te trainen zonder dat je onder druk gezet wordt, zou je zelfs merken dat je gemotiveerd bent om vaker te trainen dan je doel!
- Over het algemeen moet u 150 minuten cardio per week doen en weerstandstraining toevoegen op ten minste 2 dagen per week.
2 Voeg zowel cardio- als krachttraining toe aan je routine. Als u zich concentreert op conditie, is het belangrijk om de duurtraining of cardio te balanceren met krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen.^[6]
- Het combineren van weerstandstraining en cardio is een geweldige manier om beide tegelijk te doen. Jump squats, burpees en bergbeklimmers kunnen worden toegevoegd aan uw cardio-routine. Crossfit en circuittraining zijn andere opties.
3 Plan uw training in uw dag. Het leven kan hectisch worden en je hebt waarschijnlijk veel te doen in je dag.U plant vergaderingen voor uw werk, doktersafspraken en zelfs een lunch met uw vrienden, dus werk een prioriteit uit door de tijd te plannen voor uw training.^[7]
- Sporten hoeft niet veel tijd uit je dag te halen. Plan 20 minuten overdag - 10 minuten voor een intensieve workout en 10 minuten voor een snelle douche.
4 Meld je aan voor fitnesslessen om jezelf te motiveren. Een manier om jezelf te motiveren om te trainen, is door je geld op het spel te zetten. Als je je aanmeldt voor een les waarvoor je moet betalen, zelfs als je niet aanwezig bent, zul je merken dat je meer geneigd bent om te verschijnen.^[8]
- Fitnesslessen zijn ook een geweldige manier om een ondersteunende gemeenschap te vinden, en u krijgt het voordeel van een trainer die uw formulier kan bekritiseren.
- Zoek naar fitnesslessen die cardio- en weerstandstraining combineren. Circuitlessen en Crossfit kunnen goede opties zijn.
- Afhankelijk van je interesses kun je yogalessen, spin-klasse, kickboksen of danslessen proberen.
5 Begin met korte trainingen die u waarschijnlijk zult voltooien. Probeer jezelf de eerste keer dat je oefent niet te forceren om een uur lang te trainen. Begin in plaats daarvan met kleine doelen die volgens u beheersbaar zijn, zoals 10 springvijzels en 10 push-ups.^[9]
- Probeer de volgende dag het aantal te verhogen naar 15 en voeg er 10 squats aan toe.
6 Stel minidoelen in tijdens je training. 20 minuten op de loopband doorbrengen lijkt misschien intimiderend als je binnen 2 minuten buiten adem bent. In plaats van je te concentreren op de grote foto, zeg dan tegen jezelf dat je 3 minuten kunt maken, dan 5 en dan 7.^[10]
- Als dat nodig is, vertraag dan je tempo tijdens de training, zodat je door kunt gaan en je doelen kunt bereiken.

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wat is het voordeel van oefeningen zoals burpees of bergbeklimmers?

Methode drie van drie:
Gemotiveerd blijven

1 Koop koopjes met jezelf als je problemen hebt om aan de slag te gaan. Soms zet het moeilijkste deel van sporten de eerste stap. Als je het moeilijk vindt om aan de slag te gaan, probeer dan zelf te onderhandelen. Zeg tegen jezelf dat je alleen je trainingskleding hoeft aan te trekken, maar je hoeft niets anders te doen.^[11]
- Probeer vervolgens tegen jezelf te zeggen dat je gewoon naar buiten moet gaan om je uit te strekken, je warming-up te doen of naar de sportschool te gaan.
2 Vind oefeningen waarvan je denkt dat ze leuk zijn. De meeste mensen denken aan activiteiten zoals hardlopen of gewichtheffen als ze eraan denken om te trainen, maar zolang je actief bezig bent, ben je gezonder. Zoek een activiteit die je echt leuk vindt, zoals rotsklimmen, zwemmen of dansen, en maak dat je workout.^[12]
- Zelfs een kort dansfeestje in je woonkamer kan je een paar keer per dag helpen je beter in vorm te krijgen!
- Andere voorbeelden van leuke trainingen zijn bijvoorbeeld Tai Chi, Zumba, parkour of zelfs lid worden van een amateursportteam!
3 Schakel uw oefeningen om zodat u zich niet zult vervelen. Als je elke dag exact hetzelfde doet, of het nu om het blok gaat of dezelfde trainingsvideo maakt, zul je je gaan vervelen. U kunt dezelfde resultaten zien als uw lichaam gewend is aan de oefening, en dit kan uw motivatie beïnvloeden. Probeer je trainingsroutine te veranderen om jezelf uit te dagen.^[13]
- Misschien wil je een dag rennen, een ander opheffen en bijvoorbeeld in het weekend gaan zwemmen.
4 Houd een fitnessdagboek bij en noteer je gevoelens na elke training. Je kunt dit dagboek ook gebruiken om je voortgang bij te houden. Als je geen zin hebt om te trainen, pak je het dagboek en lees je hoe goed elke workout je heeft laten voelen en kijk je hoe ver je bent gekomen.^[14]
- Een van je journaalposten zou kunnen lezen: 'Ik heb eindelijk mijn beste tijd verspeeld aan het hardlopen van een kilometer! Ik voel me opgewonden en sterk, maar ik denk dat ik nog steeds sneller kan! "

partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Het maakt niet uit waarom je traint, je kunt jezelf motiveren om te trainen door:

Zelfmotiverende gedachten

Motiverende verklaringen voor trainen

Proefspelen proberen

1 Gebruik tv om je te helpen trainen. Kies je favoriete programma en maak een lijst met dingen die minstens één keer per aflevering gebeuren. Koppel elk item op uw lijst met een oefening. Terwijl je aan het kijken bent, pauzeer je de show en doe je de oefening elke keer dat er iets op je lijst gebeurt. Bekijk hieronder enkele voorbeeldspellen.