De schildklier bevindt zich aan de basis van je nek en heeft de vorm van een vlinderdas of een vlinder die rond de onderkant van de keel buigt. Het is een zeer belangrijke klier, die thyroxine produceert, een hormoon dat helpt bij het reguleren van uw metabolisme, uw hartslag en bij kinderen, hun groei en ontwikkeling.[1] Onevenwichtigheden in uw schildklier kunnen resulteren in een onderfunctionerende of overactieve schildklier. U kunt de functie van uw schildklier ondersteunen met de juiste voeding, lichaamsbeweging en rust en door de stress in uw leven tot een minimum te beperken.

Deel een van de drie:
De juiste voedingsmiddelen eten

  1. 1 Begrijp het verband tussen voeding en schildklierfunctie. De schildklier is afhankelijk van goede voeding om het jodium, selenium en vitamines te krijgen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Zonder de juiste voedingsbalans kan de schildklier zijn werk niet goed doen.
    • Maak tijd voor voeding. Hoewel het niet altijd het eenvoudigste is om te doen, zul je jezelf en je gezin een geweldige dienst bewijzen door je eigen eten te maken en iedereen in je familie aan te moedigen een gezonder dieet te volgen.
  2. 2 Beperk het verwerkte en voorverpakte voedsel dat u eet. De verwerking in het algemeen voegt suiker toe aan voedingsmiddelen. Dit kan schildklierproblemen verergeren. Het vergt wat oefening en planning, maar hoe dichter je bij het koken kunt komen, hoe beter. Het gebruik van geheel voedsel dat niet is verwerkt, behoudt de meeste van hun oorspronkelijke vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.
    • Een algemene vuistregel is dat als het eten te wit is, zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, het overdreven is verwerkt. Eet in plaats daarvan volkorenbrood, bruine rijst en volkorenpasta.
  3. 3 Verhoog de groenten en fruit in uw dieet. Kies waar mogelijk om lokale, seizoensgebonden, biologische producten te eten, hoe verser hoe beter. Maak je niet al te veel zorgen over het inkopen van de groenten. Alle producten zijn beter dan geen producten, zelfs bevroren groenten en fruit kunnen uw gezondheid ten goede komen.
  4. 4 Beperk uw vleesinname. Probeer minder vlees te eten, vooral rood vlees.[2] Als je vlees eet, zorg er dan voor dat elk rund mager is (bij voorkeur grasgevoerd, omdat dit een natuurlijkere verhouding heeft van omega-3 en omega-6 vetten) en pluimvee is zonder vel.
    • Al het vlees dat u consumeert, moet zonder hormonen of antibiotica worden gekweekt. Het meeste vlees zal op de verpakking vermelden dat het hormoonvrij is. Als het niet aangeeft dat het hormoonvrij is, is dat waarschijnlijk niet het geval. Bekijk de biologische sectie voor hormoonvrije vleesopties.
  5. 5 Verhoog uw visconsumptie. Vis is eiwit van goede kwaliteit en heeft vaak grote hoeveelheden van de gezonde omega-3 vetten.[3] Vis is meestal mager en kan vrij gemakkelijk te bereiden zijn.
    • Wees voorzichtig bij het selecteren van vissen. Vissen met veel kwik kunnen slecht zijn voor uw schildklierfunctie.[4]
  6. 6 Gebruik bonen en peulvruchten in uw dieet. Peulvruchten bevatten voedingsmiddelen zoals linzen en bevatten veel van de vitaminen en mineralen die de schildklier nodig heeft om schildklierhormoon te maken. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten voor mensen die de vleesconsumptie hebben beperkt of opgegeven.
  7. 7 Verminder uw suikerinname. Kies complexe koolhydraten, zoals volle granen om uw suikerniveaus laag te houden. Vermijd suiker en suikervervangers. Eenvoudige suiker, als gekorrelde tafelsuiker of als fructose-glucosestroop, lijkt veel op een verslavend medicijn.[5] Probeer het kruid stevia als suikervervanger te gebruiken als je het moeilijk vindt om snoep op te geven.
    • Diabetespatiënten moeten hun schildklier laten controleren. Schildklierpatiënten moeten hun bloedsuikerspiegel onder controle houden omdat comorbiditeiten (mensen die zowel diabetes als schildklierproblemen hebben) zeer vaak voorkomen.
  8. 8 Krijg genoeg jodium. Als u een dieet eet dat matige hoeveelheden zout en wat rood vlees bevat, krijgt u waarschijnlijk voldoende jodium. Maar als u zout hebt opgegeven om te proberen uw bloeddruk onder controle te houden, zorg er dan voor dat u een alternatieve bron van jodium heeft. De schildklier heeft jodium nodig voor een goede werking. Krijg zo nodig een supplement van hoge kwaliteit dat ten minste 50% van de dagelijkse behoefte aan jodium bevat. U kunt uw dieet ook aanvullen met enkele van de volgende bronnen van jodium:[6]
    • Bruinachtige zeegroenten (kelp, wakame, dulse)
    • Zeevruchten en vis
    • Yoghurt
    • Melk
    • eieren
  9. 9 Vraag uw arts naar andere supplementen. Spreek met uw zorgverlener over de voordelen van aanvulling met zink en selenium, mineralen die nodig zijn voor een goede schildklierfunctie. Vraag ook naar aanvulling met vitamine D3 (2000 IE elke dag).[7] Auto-immuunziekte is gecorreleerd met lage vitamine D-spiegels.
  10. 10 Drink veel water. Zorg er altijd voor dat je gehydrateerd blijft met water. Het helpt je lichaam goed te functioneren en zal je in het algemeen gezond houden.

Tweede deel van de drie:
Oefening en rust krijgen

  1. 1 Begrijp het belang van lichaamsbeweging voor de schildklierfunctie. Oefening voor 30 minuten elke dag. Je oefening hoeft niet rigoureus te zijn of plaats te vinden in een sportschool om effectief te zijn. 30 minuten stevig wandelen per dag kan voldoende zijn om een ​​verschil te maken voor uw gezondheid. U kunt de snelheid of de duur van uw lopen verhogen als u vindt dat u uw trainingsregime moet intensiveren.
  2. 2 Probeer een fitnessles. Als je problemen hebt om jezelf te motiveren om te oefenen, probeer dan deel te nemen aan groepsfitness. Er zijn enkele benaderingen van wellness, zoals yoga, tai chi en qigong, die uitstekende keuzes zijn om actief te zijn en ook de schildklier te beschermen.
    • Oefening zorgt ervoor dat het bloed blijft stromen. Hierdoor kan het schildklierhormoon elke cel bereiken.[8]
  3. 3 Verminder je stress niveaus. Identificeer stressgebieden in je leven en werk om hun effect op jou te verminderen. U moet misschien moeilijke keuzes maken over verplichtingen die u in het verleden hebt afgesproken omwille van uw gezondheid. Leer meditatietechnieken zoals ademhalen, visualiseren of tellen van ademhalingen.
  4. 4 Visualiseer het gebruik van het chakra-systeem. Ga rustig zitten en visualiseer een blauw licht dat je lichaam binnenkomt op de plaats van de schildklier. Elke keer dat je inademt, wordt het licht helderder en blauwer. Terwijl je uitademt, dimt het een beetje. Houd deze visualisatie voor zo lang als je kunt in gedachten, maar probeer het elke dag minstens 5 minuten te proberen.
    • In het oude chakra-energiesysteem bevindt de schildklier zich in het 5e chakra (Vishuddha) en wordt gekenmerkt door een blauwe kleur.[9]
  5. 5 Gun jezelf de tijd om te rusten. Zorg ervoor dat u 's nachts voldoende slaapt en overdag voldoende rust neemt. De schildklier is erg gevoelig voor stress, omdat het een van de klieren is die reageert op stress. Daarom heeft je schildklier tijd nodig om 'opnieuw op te starten'. Rust en ontspanning geven de schildklier de tijd die het nodig heeft.

Derde deel van de drie:
Inzicht in de schildklierfunctie

  1. 1 Meer informatie over hypothyreoïdie of een slecht functionerende schildklier. Hypothyreoïdie kan worden veroorzaakt door virale infecties, stralingsschade, sommige medicijnen, zwangerschap en andere zeldzamere oorzaken. Meestal kan te weinig jodium in het lichaam hypothyreoïdie veroorzaken. Hypothyreoïdie wordt gediagnosticeerd door symptomen en laboratoriumtesten (bijv. Hoge TSH). Symptomen van een onderactieve schildklier zijn onder meer:
    • Vermoeidheid
    • Veranderingen in de menstruatiecyclus
    • Constipatie
    • Depressie
    • Droog, grof haar
    • Haaruitval
    • Droge huid
    • Gestoorde slaapcyclus, slaapt meestal veel meer
    • Intolerantie voor verkoudheid
    • Verminderde hartslag
    • Zwelling van de schildklier (struma)
    • Onverklaarbare gewichtstoename of moeite met afvallen
  2. 2 Meer informatie over hyperthyreoïdie of overactieve schildklier. Hyperthyreoïdie wordt meestal gezien als de ziekte van Grave. Het kan ook worden veroorzaakt door schildkliernodules, die kleine gezwellen in de schildklier zijn. Hyperthyreoïdie wordt gediagnosticeerd door symptomen en laboratoriumtesten (bijv. Lage TSH). Onbehandelde of slecht behandelde hyperthyreoïdie kan leiden tot hartproblemen, botproblemen en een zeer ernstige aandoening, een schildklierstorm genaamd. Symptomen van een overactieve schildklier zijn onder meer:
    • Snelle hartslag
    • Verhoogde ademhalingsfrequentie
    • Frequente en losse stoelgang
    • Fijn haar dat eruit kan vallen
    • Onverklaarbaar gewichtsverlies
    • Nervositeit, prikkelbaarheid, een gevoel van hoge energie
    • zwaarmoedigheid
    • Intolerantie voor hitte
    • sweatiness
    • Roodachtige huid die kan jeuken
  3. 3 Weet wanneer je een dokter moet bezoeken. Als de symptomen van uw schildklier verslechter lijken te zijn of als u na 4 tot 6 weken nog steeds symptomen heeft die proberen uw schildklier op natuurlijke wijze te genezen, zoek dan medische hulp. Raadpleeg eerst uw huisarts. Dan moet u mogelijk naar een schildklierspecialist.
    • Als u hypothyreoïd bent, zal uw arts waarschijnlijk schildklierhormoon (levothyroxine) voorschrijven.[10] Als u hyperthyreoïdie of de ziekte van Grave hebt, zijn er een aantal opties, waaronder bestralingstherapie, geneesmiddelen die de schildklier remmen, geneesmiddelen voor de behandeling van onregelmatige hartslagen (bètablokkers) of chirurgie.[11]
  4. 4 Vervolg uw wellness-training. Als u een medische behandeling nodig hebt, moet u nog steeds de aanbevolen aanbevelingen voor voeding, lichaamsbeweging en rust volgen om een ​​gezonde werking van de schildklier te ondersteunen. Zorg ervoor dat u deze stappen met uw arts bespreekt.