Om de fysieke fitheidstest van het leger te halen, moeten mannen en vrouwen in staat zijn om 53 sit-ups uit te voeren; 72 om een ​​"uitstekende" beoordeling te behalen. Een sit-up wordt gediskwalificeerd als het niet wordt uitgevoerd met het juiste formulier. Zie stap 1 en hoger om te leren hoe sit-ups te doen volgens de hoge normen van het Amerikaanse leger.

Deel een van de twee:
Een sit-up uitvoeren

  1. 1 Ga liggen met je rug op de grond en je knieën licht gebogen. Ga op een volledig vlak oppervlak op een oefenmat of buiten op het gras. Uw voeten moeten plat op de grond zijn, van elkaar gescheiden door niet meer dan 30,5 cm (12 inch).[1]
    • Tijdens de militaire test zal iemand je voeten of enkels in positie houden. Vraag een partner om je voeten te houden om de eigenlijke test te simuleren.
    • De hiel is het enige deel van je voet dat contact met de grond moet houden. Je kunt je tenen verhogen als je wilt.[2]
  2. 2 Steek je armen over je borst. Steek je armen over je borst en plaats elke hand op de tegenoverliggende schouder. Verplaats ze niet van deze positie op enig moment of dat rep zal worden gediskwalificeerd.
  3. 3 Verhoog je romp in een verticale positie. Gebruik je buikspieren om je lichaam op te tillen totdat de basis van je nek zich boven de basis van je wervelkolom bevindt. Stop wanneer de bocht in je heupen in een hoek van 90 ° staat.
    • Richt je rug niet. Het moet recht blijven.
    • Breng uw billen niet van de grond om uw lichaam op te heffen.
    • Laat uw knieën niet een hoek van 90 graden overschrijden.[3]
  4. 4 Laat je rug zakken totdat je schouderbladen de grond raken. Gebruik een constante beweging; Niet doen laat jezelf opstaan ​​en laat je niet rusten als je de startpositie bereikt.
  5. 5 Herhaling. Gebruik exact dezelfde beweging en doe ten minste 53 sit-ups. Als je op de grond rust, moet je helemaal opnieuw beginnen. Elke willekeurige vertegenwoordiger kan worden gediskwalificeerd voor je laatste telling als je het volgende doet:
    • Kan uw bovenlichaam niet in een verticale positie tillen
    • Buig je rug
    • Overtref 90 graden met je knieën
    • Houd je vingers niet achter je hoofd opgesloten
    • Verhoog je billen van de grond.

Deel twee van twee:
De Sit Up-test doorstaan

  1. 1 Vul het juiste aantal herhalingen in. Om dit deel van de fitheidstest te halen, moet je ten minste 53 herhalingen per set zitten als je tussen 17 en 21 jaar oud bent.[4] Als je tussen 22 en 26 bent, doe dan minimaal 43 herhalingen.
  2. 2 Train door meer sets te doen dan nodig. Als je traint, ga je gewoon verder met de oefening totdat spierfalen optreedt. Herhaal dit totdat je 4 sets hebt voltooid. Er mag niet meer dan één minuut rust zijn tussen elke set.
  3. 3 Train meerdere keren per week. Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer vier sets drie dagen per week gedurende zes weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.
  4. 4 Werk naar uitmuntendheid. Als je in staat bent om 72 perfecte sit-ups te behalen, ontvang je een score van 90 punten en een waardering van "uitstekend" voor deze oefening. Als je goed bent in sit-ups, doe je uiterste best om de hoogste beoordeling te krijgen die je kunt behalen.