Heb je ooit tegen jezelf gezegd dat je niet genoeg tijd hebt om te oefenen? Als je niet genoeg tijd kunt sparen voor een jog of een trip naar de sportschool, biedt dit artikel een routine die je in minder dan 5 minuten kunt overdoen. Je doet 8 oefeningen gedurende 20 seconden, met tussenpozen van 10 seconden. Je kunt oefeningen mixen en matchen op basis van je fitnessniveau. Het is geen vervanging voor een reis naar de sportschool, maar het is zeker beter dan niets!

Stappen

  1. 1 Doe zoveel push-ups als je kunt in 20 seconden. Het werkt op de borst, schouders, buikspieren en biceps en / of triceps. Zie Hoe u een push-up doet. Naarmate u beter wordt, kunt u ook de push-uproutine variëren.
  2. 2 Rust gedurende 10 seconden.
  3. 3 Doe de "bergbeklimmer" gedurende 20 seconden. Dit zal je kern en benen, evenals je longen werken!
    • Breng vanuit de push-uppositie een been naar voren op je borst en leg er even aan.
    • Schakel over met het andere been.
    • Herhaal snel.
  4. 4 Rust gedurende 10 seconden.
  5. 5 Voer het omgekeerde touw 20 seconden lang uit. Dit wordt gedaan om je bovenrug te werken. Als je niet over de middelen beschikt om dit te doen, vervang het dan door een andere bovenrugoefening. Een optie is pilates: hoe je je rug kunt versterken met Pilates.
  6. 6 Rust gedurende 10 seconden.
  7. 7 Doe burpees gedurende 20 seconden.
    • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
    • Breng je handen naar de grond.
    • Stuur je voeten terug en kom naar een push-up positie.
    • Breng je voeten naar voren en sta op. (Of spring op voor extra werk aan je benen!)
  8. 8 Rust gedurende 10 seconden.
  9. 9 Herhaal stap 1-8.