Hoe Emotionele Intelligentie te Ontwikkelen

Emotionele intelligentie (EQ) is het vermogen om je emoties aan te boren en ze te gebruiken om je leven te verbeteren. Als u in contact bent met uw gevoelens, kunt u de stressniveaus beheren en effectief communiceren met andere mensen, twee vaardigheden die uw leven zowel persoonlijk als professioneel verbeteren. In tegenstelling tot IQ, dat je hele leven constant blijft, kan EQ in de loop van de tijd worden ontwikkeld en aangescherpt. Zie stap 1 om te leren hoe je je emotionele intelligentie kunt ontwikkelen met behulp van technieken die je meteen kunt proberen.

Deel een van de drie:
Tikken op je emoties

1. 1 Let op je emotionele reacties op gebeurtenissen gedurende de dag. Het is gemakkelijk om je gevoelens over wat je ervaart gedurende de dag op een laag pitje te zetten. Maar de tijd nemen om te erkennen hoe je over ervaringen denkt, is essentieel om je EQ te verbeteren. Als je je gevoelens negeert, negeer je belangrijke informatie die een groot effect heeft op je manier van denken en hoe je je gedraagt. Begin meer aandacht te besteden aan je gevoelens en ze te verbinden met ervaringen.^[1]
   • Stel bijvoorbeeld dat u aan het werk bent en dat u tijdens een vergadering wordt afgesneden. Welke emoties ontstaan ​​wanneer dit gebeurt? Aan de andere kant, hoe voel je je als je wordt geprezen voor goed werk? Als je begint met het benoemen van je emoties als verdriet, verlegenheid, vreugde, tevredenheid of een ander aantal gevoelens, begin je meteen je EQ te verhogen.
   • Maak er een gewoonte van om elke dag op bepaalde momenten op je emoties in te spelen. Wat zijn je eerste emoties bij het ontwaken? Je laatste voordat je in slaap valt?
2. 2 Besteed aandacht aan je lichaam. In plaats van de fysieke manifestaties van je emoties te negeren, begin je ernaar te luisteren. Onze geesten en lichamen zijn niet gescheiden; ze beïnvloeden elkaar behoorlijk diep. Je kunt je EQ verhogen door te leren hoe je fysieke aanwijzingen kunt lezen die je wegwijs maken in welke emoties je voelt.^[2] Bijvoorbeeld:
   • Stress kan aanvoelen als een knoop in uw maag, een strakke borstkas of een snelle ademhaling.
   • Verdriet kan het gevoel hebben wakker te worden met langzame, zware ledematen.
   • Vreugde, plezier of nervositeit kunnen aanvoelen als vlinders in je maag, een snellend hart of verhoogde energie.
3. 3 Observeer hoe uw emoties en gedrag met elkaar verbonden zijn. Als je sterke emoties voelt, hoe reageer je dan? Stem af op uw buikgevoel voor situaties waar u elke dag mee te maken krijgt, in plaats van gewoon te reageren zonder enige reflectie. Hoe meer je begrijpt wat aan je gedragsimpulsen ten grondslag ligt, hoe hoger je EQ zal zijn, en je zult in staat zijn om wat je weet je gedrag in de toekomst daadwerkelijk te veranderen. Hier zijn enkele voorbeelden van gedrag en wat erachter zit:
   • Als u zich beschaamd of onzeker voelt, kunt u zich terugtrekken uit het gesprek en de verbinding verbreken.
   • Je boos voelen kan ervoor zorgen dat je je stem verheft of boos weg struikelt.
   • Als je overweldigd voelt, raak je in paniek en verlies je het zicht op wat je aan het doen was, of huil je.
4. 4 Vermijd het beoordelen van je eigen emoties. Alle emoties die je hebt zijn geldig, zelfs de negatieve emoties. Als je je emoties beoordeelt, rem je je vermogen om volledig te voelen af, waardoor het moeilijker wordt om je emoties op positieve manieren te gebruiken. Zie het op deze manier: elke emotie die je hebt is een nieuw stuk nuttige informatie die is verbonden met iets dat in jouw wereld gebeurt. Zonder deze informatie zou je in het ongewisse blijven over hoe je adequaat kunt reageren. Daarom is het vermogen om je emoties te voelen een vorm van intelligentie.
   • In het begin is het moeilijk, maar oefen je door negatieve emoties naar boven te laten komen en ze te verbinden met wat er gebeurt. Als u zich bijvoorbeeld jaloers voelt, wat zegt die emotie dan over uw situatie?
   • Ervaar ook volledig positieve emoties. Verbind je vreugde of tevredenheid met wat er om je heen gebeurt, zodat je kunt leren hoe je ze vaker kunt voelen.
5. 5 Let op patronen in je emotionele geschiedenis. Het is een andere manier om zoveel mogelijk te leren over je eigen gevoelens en hoe ze zijn verbonden met je ervaringen. Als je een sterke emotie hebt, vraag jezelf dan af wanneer je je voor het laatst zo voelde. Wat gebeurde er vóór, tijdens en na?
   • Wanneer u patronen ziet, kunt u meer controle over uw gedrag uitoefenen. Observeer hoe u eerder een bepaalde situatie hebt aangepakt en hoe u deze de volgende keer wilt gebruiken.
   • Houd een dagboek bij over je emotionele reacties of hoe je je voelt van dag tot dag, zodat je duidelijk kunt zien hoe je geneigd bent te reageren.
6. 6 Oefen hoe je je moet gedragen. Je kunt niet helpen welke emoties je voelt, maar je kunt verbonden blijven met iets dat in je wereld gebeurt. Zonder deze informatie zou je in het ongewisse blijven over hoe je adequaat kunt reageren. Daarom is het vermogen om je emoties te voelen een vorm van intelligentie.
   • In het begin is het moeilijk, maar oefen je door negatieve emoties naar boven te laten komen en ze te verbinden met wat er gebeurt. Als u zich bijvoorbeeld jaloers voelt, wat zegt die emotie dan over uw situatie?
   • Ervaar ook volledig positieve emoties. Verbind je vreugde of tevredenheid met wat er om je heen gebeurt, zodat je kunt leren hoe je dat vaker kunt voelen.
7. 7 Let op patronen in je emotionele geschiedenis. Het is een andere manier om zoveel mogelijk te leren over je eigen gevoelens en hoe ze zijn verbonden met je ervaringen. Als je een sterke emotie hebt, vraag jezelf dan af wanneer je je voor het laatst zo voelde. Wat gebeurde er vóór, tijdens en na?
   • Wanneer u patronen ziet, kunt u meer controle over uw gedrag uitoefenen. Observeer hoe u eerder een bepaalde situatie hebt aangepakt en hoe u deze de volgende keer wilt gebruiken.
   • Houd een dagboek bij over je emotionele reacties of hoe je je voelt van dag tot dag, zodat je duidelijk kunt zien hoe je geneigd bent te reageren.
8. 8 Oefen hoe je je moet gedragen. Je kunt niet helpen welke emoties je voelt, maar je kunt zelf beslissen hoe je daarop wilt reageren.Als je een probleem hebt met uithalen van woede of afsluiten als je gewond bent, bedenk dan hoe je liever reageert. In plaats van je emoties te laten overweldigen, bepaal je hoe je je zult gedragen als je gevoelens de volgende keer sterker worden.
   • Wanneer er iets negatiefs gebeurt in uw leven, neem dan even de tijd om uw emoties te voelen. Sommige mensen beschrijven het als het hebben van een golf van verdriet of woede die over hen heen spoelt. Zodra de eerste golf is gepasseerd, neemt u een beslissing over hoe u zich wilt gedragen. Besluit om je gevoelens te communiceren in plaats van ze te onderdrukken, of sta op en probeer het opnieuw in plaats van de handdoek in de ring te gooien.
   • Wend u niet tot gewoontes van een escapist. Het is niet gemakkelijk om slechte gevoelens volledig naar de oppervlakte te laten komen, en veel mensen zetten ze neer door te veel te drinken, veel tv te kijken of zich te wenden tot andere gewoonten die de pijn verdoven. Doe dit vaak genoeg, en je EQ zal gaan lijden.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Waarom zou je naast je positieve emoties je negatieve emoties ten volle moeten ervaren?

Tweede deel van de drie:
Verbinden met andere mensen

1. 1 Wees ruimdenkend en aangenaam. Openheid en gemoedelijkheid gaan hand in hand als het gaat om emotionele intelligentie. Een smalle geest is over het algemeen een indicatie van een lagere EQ. Wanneer je geest open is door begrip en interne reflectie, wordt het gemakkelijker om op een kalme en zelfverzekerde manier met conflicten om te gaan. Je zult merken dat je sociaal bewust bent en nieuwe mogelijkheden voor je open zullen staan. Om dit element van je EQ te versterken, overweeg:
   • Luisteren naar debatten op televisie of op de radio. Overweeg beide kanten van het argument en zoek naar de subtiliteiten die nader moeten worden bekeken.
   • Wanneer iemand niet emotioneel reageert zoals jij zou doen, overweeg dan waarom dit is, en probeer het vanuit hun gezichtspunt te zien.
2. 2 Verbeter uw empathische vaardigheden. Empathie betekent in staat zijn om te herkennen hoe andere mensen zich voelen en emoties met hen te delen.^[3] Een meer actieve luisteraar zijn en echt opletten wat mensen zeggen, kan je helpen om een ​​beter beeld te krijgen van hoe ze zich voelen. Wanneer u die informatie kunt gebruiken om uw beslissingen te informeren en uw relaties te verbeteren, is dat een teken van emotionele intelligentie.
   • Om empathie te verbeteren, sta jezelf in de schoenen van andere mensen. Denk na over hoe je zou voelen als je in hun situatie was. Stel je actief voor hoe het moet zijn om door de ervaringen te gaan die ze hebben en wat een deel van hun ontberingen in termen van ondersteuning en zorg zou kunnen verlichten.
   • Als je iemand een sterke emotie ervaart, vraag je jezelf af: "Hoe zou ik reageren in dezelfde situatie?"
   • Wees oprecht geïnteresseerd in wat mensen zeggen, zodat je op een gevoelige manier kunt reageren. In plaats van je gedachten te laten afdwalen, vragen stellen en samenvatten wat ze zeggen, dus het is duidelijk dat je in gesprek bent.
3. 3 Lees de lichaamstaal van mensen. Maak er een punt van om tussen de regels door te lezen en de ware gevoelens van mensen op te pikken door hun gezichtsuitdrukkingen en andere lichaamstaal te observeren. Vaak zeggen mensen één ding wanneer de blik op hun gezicht onthult dat er een diepere waarheid is. Oefen met meer opmerkzaamheid en het oppikken van de minder voor de hand liggende manieren waarop mensen hun emoties communiceren.
   • Als je niet zeker weet of je goed bent in het interpreteren van gezichtsuitdrukkingen, probeer dan een quiz om te vertellen. Een hogere toon geeft aan dat iemands gestrest is.
4. 4 Zie het effect dat je op anderen hebt. Het begrijpen van de emoties van anderen is slechts de helft van de strijd als het gaat om EQ; je moet ook het effect begrijpen dat je op andere mensen hebt. Heeft u de neiging om mensen nerveus, vrolijk of boos te maken? Wat gebeurt er met een gesprek als je door de kamer loopt?
   • Bedenk welke patronen je misschien moet veranderen. Als je de neiging hebt om ruzie te maken met je geliefden, huilt je vriendin gemakkelijk tijdens gesprekken of mensen hebben de neiging om een ​​beetje te sluiten wanneer je in de buurt bent, je moet misschien je houding veranderen zodat je een beter emotioneel effect op mensen hebt.
   • Vraag vertrouwde vrienden of geliefden wat ze vinden van je emotionaliteit, waar je ruimte hebt voor verbetering.^[4]
   • De stem van een persoon kan ook van invloed zijn. Het kan zijn dat u problemen ondervindt bij het herkennen van het effect dat u op anderen heeft en zij kunnen helpen.
5. 5 Oefen emotioneel eerlijk te zijn. Als je zegt dat je 'goed' bent en een frons op je gezicht hebt, communiceer je niet eerlijk. Oefen meer fysiek open te staan ​​met je emoties, zodat mensen je beter kunnen lezen. Vertel mensen wanneer je boos bent en deel ook geluk en vreugde.
   • Door "jezelf" te zijn, kunnen andere mensen je echt leren kennen en zullen ze je meer vertrouwen als ze zien waar je vandaan komt.
   • Maar begrijp dat er een grens is: beheers je emoties zodat je anderen er geen pijn mee doet.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Hoe kun je je empathische vaardigheden verbeteren?

Derde deel van de drie:
EQ naar praktisch gebruik brengen

1. 1 Kijk waar je ruimte hebt voor verbetering. Intellectueel bekwaam zijn is belangrijk in het leven, maar emotioneel intelligent zijn is net zo essentieel. Hoge emotionele intelligentie hebben kan leiden tot betere relaties en kansen op werk. Er zijn vier kernelementen voor emotionele intelligentie die u helpen een evenwichtig leven te leiden. Lees dit door en beslis waar u mogelijk ruimte voor verbetering hebt, en onderneem vervolgens stappen om uw vaardigheden op dat gebied te oefenen:^[5]
   • Zelfbewustzijn: het vermogen om je eigen emoties te herkennen voor wat ze zijn en hun oorsprong te begrijpen. Zelfbewustzijn betekent je krachten en beperkingen kennen.
   • Zelfmanagement: het vermogen om bevrediging uit te stellen, uw behoeften in balans te brengen met die van anderen, initiatief te nemen en de impulsiviteit terug te nemen. Zelfmanagement betekent dat je in staat bent om met veranderingen om te gaan en betrokken te blijven.
   • Sociaal bewustzijn: het vermogen om afgestemd te zijn op de emoties en zorgen van andere mensen, en om sociale signalen te herkennen en aan te passen. Sociaal bewust zijn betekent dat je de machtsdynamiek in een groep of in een organisatiecontext kunt zien.
   • Relatiemanagement: het vermogen om goed met anderen om te gaan, conflicten te managen, mensen te inspireren en beïnvloeden en duidelijk te communiceren.
2. 2 Verlaag je stressniveau door je EQ te verhogen. Stress is een verzamelwoord voor het overweldigd voelen door een verscheidenheid aan verschillende emoties. Het leven zit vol met moeilijke situaties, van het verstoren van relaties tot het verlies van banen. Daartussenin zijn er talloze stress-triggers die elke dagelijkse kwestie veel uitdagender kunnen maken dan waarschijnlijk. Als je veel stress hebt, is het moeilijk om je te gedragen zoals jij dat wilt. Een goed plan hebben voor het verlichten van stress verbetert alle aspecten van uw EQ.
   • Zoek uit wat je stress veroorzaakt en wat helpt om het te verlichten. Maak een lijst met effectieve vormen van stressvermindering, zoals uitgaan met een vriend of een wandeling maken door het bos, en het goed gebruiken.
   • Krijg hulp als je het nodig hebt. Als uw stress te overweldigend overkomt om alleen te behandelen, zoek dan de hulp van een therapeut of psycholoog die u hulpmiddelen kan bieden om het hoofd te bieden (en u te helpen uw EQ in het proces te verhogen).
3. 3 Wees luchtiger thuis en op het werk.^[6] Als je optimistisch bent, is het makkelijker om de schoonheid van het leven en alledaagse voorwerpen te zien en dat gevoel te verspreiden naar de mensen om je heen. Optimisme resulteert in emotioneel welzijn en meer kansen - mensen willen in de buurt zijn van een optimistische persoon en dit trekt ze naar u toe, met alle mogelijkheden die meer verbindingen u brengen.
   • Negativiteit moedigt mensen aan om zich alleen te concentreren op wat er mis kan gaan in plaats van veerkracht op te bouwen.
   • Mensen met een hoge EQ weten vaak hoe ze plezier en humor kunnen gebruiken om zichzelf en anderen zich veiliger en gelukkiger te voelen. Gebruik gelach om moeilijke tijden door te komen.

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is het vermogen om goed met anderen om te gaan en conflicten te beheren?