Waarschijnlijk de meest gebruikte en bekende sociale netwerksite, bezoekt bijna de helft van de gebruikers van Facebook deze elke dag.[1] Sommige gebruikers besteden buitensporig veel tijd op Facebook, waardoor de uren onopgemerkt voorbijgaan, de klusjes onopgemerkt blijven en zelfs zo ver gaan dat ze familie en vrienden in de echte wereld negeren.[2]

Hoewel 'Facebook-verslaving' of 'Facebook-verslavingsstoornis' geen medisch goedgekeurde voorwaarden zijn, is de realiteit van verslavend gedrag op Facebook een groeiend probleem voor veel Facebook-gebruikers, en een dat therapeuten vaker zien bij hun patiënten.[3]

Als je hebt ontdekt dat verbinden, delen en leren via Facebook alle manieren van communiceren en leren in je leven heeft overgenomen, is het mogelijk dat je lijdt aan Facebook-verslaving. En ontspan! Dit artikel gaat niet over het stoppen van je plezier op Facebook; het doel is hier eerder om u te helpen identificeren of u Facebook verslavend gebruikt en om u te helpen meer constructieve manieren te vinden om sociaal contact te maken via Facebook.

Stappen

  1. 1 Herken de tekenen van een Facebookverslaving. Hoewel er momenteel niet zoiets bestaat als een medisch gezegende, diagnosticeerbare "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingsziekte" die een gezondheids- of medische professional categorisch kan aangeven dat je lijdt, hebben verslavend gedrag veelvoorkomende problemen die kunnen leiden tot disfunctioneel socialiseren en obsessief gedrag. gedragingen. De volgende tekens duiden op een ongezonde behoefte aan Facebook:
    • Je wordt wakker en het eerste wat je doet is "check Facebook". En het is het laatste wat je 's nachts doet.
    • Niets anders bezielt je of je voelt je "leeg" zonder Facebook. Het enige wat u wilt doen, is tijd doorbrengen op Facebook, zelfs met het oog op het afzien van werk gedaan krijgen dat moet worden gedaan of het voldoen aan familieverplichtingen. Wanneer het niet op Facebook is, veroorzaakt het fysieke pijn, zweet, ziekte en je kauwt aan de leiband om er weer bovenop te komen, is je obsessie een ongezonde geworden.
    • Je kunt niet langer dan een dag doorgaan zonder Facebook te gebruiken. Als je dit moet doen, merk je dat je last hebt van Facebook-ontwenningsverschijnselen, zoals niets anders interessants vinden, proberen manieren te vinden om terug te gaan naar Facebook, zelfs als dit betekent dat je een computer gebruikt die buiten de grenzen ligt (bijvoorbeeld niet van jou), of moeilijk te bereiken, of je merkt dat je je grote zorgen maakt over het missen van Facebook-updates. Dit zijn allemaal erg ongezonde signalen.
    • Zelfs als je niet constant op Facebook bent (wat aangeeft dat je een realitycheck nodig hebt), is het vaak een teken van dwangmatig gedrag om het meerdere keren per dag te controleren. Als je elke dag meer dan een uur op Facebook doorbrengt, kun je gemakkelijk alle andere verplichtingen die je in het leven hebt, overbruggen en sociale disfunctieproblemen veroorzaken.[4]
    • Je echte leven gaat niet zo goed, en Facebook presenteert een fantasie-ontsnappingsleven waarin alles onbezwaard, netjes, gelukkig en gemakkelijk lijkt - alles wat het tegenovergestelde is van je dagelijks leven.
    • Adequate slaap is niet langer belangrijk voor je.[5] In plaats daarvan ben je bereid om veel te laat op te blijven, alleen maar om aan je behoeften op Facebook te voldoen. U verontschuldigt uzelf tenslotte, uw vrienden denken misschien dat het nalatig met u is dat u er niet bij bent!
    • Nostalgie heeft je in zijn greep. Wanneer Facebook een manier begint te worden waardoor je in het verleden leeft, is het een teken dat je ervan moet breken.[6] Oude liefdes en vriendschappen herleven met de hoop dat je het exacte moment kunt bepalen waarop je leven een andere wending had moeten nemen en proberen het op te lossen door te fantaseren via Facebook, kijkt achteruit en verslaat jezelf over wat niet lukte. Realiseer je hoe belangrijk het is om in het hier en nu te leven. Dit soort nostalgie is nog schadelijker als je een losse tong hebt over de relaties waarin je je bevindt, omdat andere mensen je woorden zullen lezen en sommigen ze als een verraad of als een teken van een emotionele aangelegenheid kunnen beschouwen.
    • Je hebt tonnen vrienden op Facebook maar je voelt je nog steeds erg eenzaam.[7]
  2. 2 Begin met vragen te stellen over wat je doet op Facebook. In plaats van gewoon op Facebook te gaan en "in de ban raken", begin je bewust te bepalen wat je echt van Facebook krijgt. Vragen stellen over de waarde voor u in de context van uw eigen leven is gezond, vooral als u denkt dat u het misschien een beetje overdreven hebt gedaan. Afvallen tot de dingen die echte waarde brengen, binnen een gedefinieerde tijdslimiet. Noteer wat je doet op Facebook voor een week. Wees ijverig over deze realiteitstest en spaart uzelf niet; koop een kleine notebook en besteed tijd aan het bijwerken. Dingen in het bijzonder om in de gaten te houden zijn onder andere:
    • Als je gewoon incheckt om te reageren op pokes, om vrienden hun profielen te laten bijwerken, om een ​​nieuwe notitie te schrijven, of om te zien welke nummers je vrienden toevoegen, ben je verslaafd aan trivia. En als trivia je dag runnen, is dat niet bevorderlijk voor een bevredigend leven op de lange termijn!
    • Loop je doelloos tegen Facebook rond? Je hebt zojuist een nieuwe vriend bevestigd en je bent nieuwsgierig naar de vrienden van die vriend en of je vrienden zijn, of je vrienden kunnen zijn, en wat die vrienden aan het doen zijn? Als dit maar al te bekend klinkt, is je tijd op Facebook doelloos geworden. En je wordt hierin gesust door het connectiviteitsgemak van Facebook zonder alert te zijn op het gebrek aan productiviteit.
    • Ben je verontschuldigend vanwege werk? Zelfs iemand die Facebook voor zakelijke doeleinden gebruikt, kan de zakelijke socialisatie laten bloeden naar algemene sociale contacten onder de noemer 'werk'. Het is belangrijk om op te merken wanneer je deze overgangsfase binnenvalt en werk en socialisatie af te bakenen, om een ​​tijdslimiet op beide te stellen.Anders geef je jezelf een te grote rechtvaardiging om gewoon op Facebook te blijven houden.
    • Is die vriend echt een vriend? Hoe nuttig is het om een ​​vriendschap te onderhouden met iemand die je nog nooit hebt ontmoet, maar die je hebt gekoppeld, alleen omdat ze een vriend waren van een vriend van een echte vriend van je? Ze kunnen geweldig zijn, maar als ze nauwelijks contact met je maken, kunnen ze deel uitmaken van de afleidende afleidingen die ervoor zorgen dat je in Facebook wegzakt in plaats van op Facebook te communiceren op manieren die echte waarde hebben.
    • Is iets van wat je aan het doen bent constructief, hetzij vanuit een persoonlijk of een professioneel oogpunt? Wees eerlijk tegen jezelf!
  3. 3 Bepaal wat van waarde is op Facebook. Wat ook de reden is om deel uit te maken van Facebook, grenzen zijn van belang en weten wat waardevol is en wat niet, zal je helpen slechte online gewoontes in toom te houden. Zelfs een reden om ervoor te zorgen dat uw familie op de hoogte blijft van uw interstate of overzeese gebeurtenissen kan onbeheerst meanderen als uw concept van "familie" zich uitbreidt. Als u Facebook gebruikt voor werk en persoonlijke redenen, zal de waarde waarschijnlijk breder zijn, maar het is nog steeds belangrijk om de waardegrenzen voor werk en persoonlijke tijd te definiëren. Houd rekening met het volgende wanneer u besluit welke waarde u van Facebook krijgt:
    • Geniet je ervan? Is dit genot ook gebalanceerd met een hele reeks andere leuke bezigheden?
    • Voel je je verplicht om op sommige mensen op Facebook te reageren, ook al zou je dat liever niet doen?
    • Welke delen van Facebook verbeteren echt je persoonlijke en professionele leven? Het kan handig zijn om deze op te sommen voor duidelijkheid en om een ​​deel van de negativiteit en de trivia te wissen.
  4. 4 Probeer Facebook op te geven voor een specifiek evenement om te zien hoe het met je gaat. Dit artikel pleit er niet voor om Facebook volledig te verlaten, tenzij dat de keuze is die je denkt te willen nemen. Het kan echter erg voordelig zijn om een ​​speciale gebeurtenis te kiezen en om te besluiten dat je tijdens de duur van die gebeurtenis helemaal geen gebruik zult maken van Facebook. Je kunt zelfs je andere Facebook-vrienden waarschuwen dat dit evenement eraan komt, maar wat je ook doet, houd je eraan. Sommige Facebook-gebruikers nemen bijvoorbeeld zomervakantiepauze, sommigen nemen een pauze voor een religieuze viering zoals de Vasten,[8] en sommige mensen nemen pauzes wanneer speciale familie-evenementen zoals een bruiloft of een verjaardag eraan komen en ze zich moeten voorbereiden, reizen, er beschikbaar voor zijn, etc., zonder zich te laten afleiden.
    • Elke goed gedefinieerde gebeurtenis heeft betekenis voor het verbreken van een gewoonte, omdat het gelegenheden zijn waarbij je je moet concentreren op iets anders dan jezelf, of het nu gaat om geloof, familie of een andere belangrijke externe kwestie. Dit kan helpen om je buiten de interne funk te houden die je aan Facebook hebt gelijmd en om een ​​vaste periode te bieden waarin je jezelf hebt beloofd dat je Facebook niet zult gebruiken. Tijdens deze pauze reflecteer je op je Facebookbehoeften en bedenk je hoe je een meer gelijkmatige benadering van het gebruik van Facebook kunt herstellen.
    • Het goede ding om je Facebook-vrienden te vertellen dat je er een tijdje niet op zult zitten, is dat je zojuist een brug hebt gebrand die ervoor zorgt dat je "gezichtsverlies" krijgt als je er stiekem mee aan de slag gaat. Wees sterk en geef hen de zekerheid dat je iemand bent die je woord houdt.
  5. 5 Target oplossingen om in de toekomst een slimmer, helderder gebruik van Facebook mogelijk te maken. Hoewel je Facebook zou kunnen verlaten, is het waarschijnlijk veel productiever, constructiever en sociaal nuttig om het te beheren en Facebook op zijn plek in je leven te zetten. Enkele van de positieve oplossingen voor een gezond Facebook-gebruik zijn onder andere (en u zult aan anderen denken):
    • Vermijd gehannes met de periferie. Bekijk je profiel goed. Werkt het voor jou of stoor je het? Het steeds opnieuw veranderen van een profielafbeelding is een teken van te veel zorgen maken over je Facebook-afbeelding. Als het huidige beeld werkt, laat het dan. Als het je stoort, repareer het nu, inclusief de foto. Waarom? Want als je het eenmaal hebt opgelost, wees dan voorbereid Laat het met rust voor een lange tijd. Door uw profiel stabiel te houden, bouwt u meer vertrouwen op de online omgeving; niet constant proberen om het bij te werken, bespaar je nog een onnodige fiddle op Facebook.
    • Stop regelmatig met het wijzigen van uw status. Denk "wat dan?" voordat u probeert om dit te doen. Elke keer dat je het verandert, verstopt het de nieuwsfeeds van je vrienden. Waarom voel je je gedwongen om elke beweging of stemming aan te kondigen die je tijdelijk ervaart? Het houdt op van belang te zijn voor anderen, en het is onnodig gehannes voor jou!
    • Bedenk eens hoe vaak je Facebook-applicaties gebruikt. Om een ​​applicatie te gebruiken, moet u deze installeren op uw account. En gebruik het dan; en veel apps zijn overtuigend genoeg om gebruikers uren achtereen aan te trekken.[9] Vraag uzelf voordat u een toepassing toevoegt: "Hoe productief is dit?" Als het waardeloos is, bedenk dan wat het met je vrienden doet dat je aan het einde van je uitnodigingen komt om punten te verdienen, cadeaus te ontvangen of om resultaten te zien ... Elke keer dat iemand een uitnodiging ontvangt, moeten ze accepteren of negeren het. Wees niet de oorzaak van het gefriemel van andere mensen. En maak applicaties voor u werken, niet andersom; zich te ontdoen van degenen die pure tijdverspilling of zinloos zijn.
  6. 6 Wees voorzichtig met de race om zoveel mogelijk vrienden te hebben. Als je wordt gedreven om meer vrienden op Facebook te hebben dan je ooit op een realistische manier met regelmatig kunt doen, is het belangrijk om te stoppen met wat in feite een 'vriendschapsverslaving' is.[10] Meer vrienden hebben dan waarmee je je realistisch kunt verbinden, kan een bron van angst zijn in plaats van plezier. Geniet van de vrienden die je al hebt op Facebook, maar vermijd degenen die niets toevoegen aan je Facebook-ervaring.
    • Aangezien Facebook je bijna dwingt om vrienden toe te voegen, als je kwetsbaar bent voor het bepalen van je eigenwaarde via de bedrag van vriendschappen in plaats van de kwaliteit van hen, dan kan Facebook gevaarlijk voor je zijn, terwijl je herstelt van een andere vorm van verslaving of emotioneel moeilijke tijden doormaakt.[11] Weersta de drang om mensen toe te voegen waarvan je niet echt weet of waarmee je je wilt bezighouden, en om degenen die heel weinig voor jou betekenen uit je vriendenlijst te halen.
    • Pas op voor het potentieel van Facebook om het gevoel van eenzaamheid te vergroten in plaats van te verzachten. Tijd doorbrengen op Facebook in plaats van face-to-face vrienden, verhoogt de gevoelens van eenzaamheid die je misschien al hebt en ironisch genoeg, hoe meer mensen je probeert bij te houden, hoe eenzamer het lijkt, omdat je uiteindelijk zult eindigen met kwantiteit in plaats van kwaliteit.[12] Schakel over van het gebruik van Facebook als een vervanging voor vriendschappen om het te gebruiken als een manier om de vriendschappen die je al hebt te activeren en te synergiseren.[13]
  7. 7 Vermijd een Facebook-automaat te zijn. Als je betrapt wordt door te zeggen: "Ik zal Facebook je later" of "Ik ga wat Facebooken", dan ben je al snel over voor een pauze van de site om met vrienden in de echte wereld rond te hangen ( of offline leven). Elke keer dat je zin hebt om te zeggen "Ik zal Facebook jou", check jezelf en herformuleer dat met "Ik zal je zien", of "Ik zal je bellen". En gemeen het - regel de inhaaltijd meteen ...
  8. 8 Maak het moeilijk om op Facebook te gaan. Vraag iemand om je wachtwoord te wijzigen op Facebook en het niet te vertellen, zodat je niet op Facebook kunt gaan. Verwijder in extreme gevallen je Facebook-account. Door vooraf te weten dat je er nooit meer naar terug zult keren, vind je een manier om te genieten van andere dingen die je in het heden doet in plaats van ongeduldig te zijn en te denken "Hoe lang zal het duren voordat ik Facebook nog een keer controleer? "
  9. 9 Beslis dat je niet alle nieuwsfeed hoeft te zien die verscheen sinds je voor het laatst aan was. Ongeacht hoeveel nieuwsfeed je krijgt, er zou nog meer kunnen zijn dat dat niet het geval was. Er is geen verschil tussen het missen van een bericht en dat bericht dat nooit heeft bestaan ​​en waar je geen probleem mee zou hebben gehad. Het gaat erom om minstens één super interessante post te zien, niet om ze allemaal te zien. Soms denkt iemand aan een onderwerp en wenst dat er een YouTube-filmpje over dat onderwerp bestond, maar dat is een stuk zeldzamer dan een eindeloze ketting van besluiten dat het interessant lijkt, omdat je een suggestie hebt gezien, dus je besluit dat je het moet zien.
  10. 10 Maak het minder aantrekkelijk! Wanneer je Facebook gebruikt, kun je kiezen wat er op je tijdlijn verschijnt, door pagina's leuk te vinden, deel te nemen aan groepen en vervelende mensen te verbergen. Je maakt een op maat gemaakte "veilige webruimte" vol met informatie die je aanspreekt zonder negatieven. Deblokkeer degenen die constant selfies posten en deel Britain First berichten en bezoek eenvoudig de websites van pagina's die je leuk vindt (of vind alternatieven) in plaats van ze te bekijken via Facebook. Niets minder dan een bibliotheek zal je informatieverslaving genezen.