Met net zoveel zenuwcellen als er sterren in de Melkweg zijn (ongeveer 100 miljard), zijn je hersenen verantwoordelijk voor 2,5 procent van het totale gewicht van je lichaam en gebruiken ze tot 20 procent van je totale energievoorziening.[1] Met juist gebruik, zorg en kennis, heb je de middelen om de leeftijd van je hersenen in elk stadium van je leven te verminderen. Dit artikel geeft je enkele eenvoudige tests voor het berekenen van je huidige hersenleeftijd en geeft je vervolgens enkele ideeën voor het aanscherpen van je mentale vermogens.

Deel een van de vijf:
Je huidige hersenleeftijd testen

  1. 1 Controleer uw reactietijd. Vraag een andere persoon om een ​​liniaal van 12 "(30 cm) recht voor je te houden.
    • Plaats je open hand onder de liniaal en laat je tester de liniaal laten vallen zonder je te laten weten. Vang het wanneer je kunt.
    • Zie waar je scoort (de afstand is verstreken bij het betrappen):
      • Minder dan 4 "(10 cm) = 20 jaar
      • 6 "(15 cm) = 25 jaar
      • 8 "(20 cm) = 30 jaar
      • 10 "(25 cm) = 35 jaar
      • 12 "(30 cm) of een volledige miss = leeftijd 40+
  2. 2 Test je balans. Sta op. Til een been naar voren met je knie gebogen in een rechte hoek en houd je armen naar de zijkanten.
    • Sluit je ogen en kijk hoe lang je deze positie kunt houden. Zorg er wel voor, vooral als je ouder bent, dat je iemand hebt om je te vangen als je valt of dat je een zachte plek hebt om te landen.
    • Controleer uw resultaten (de tijd verstreek voordat u van etappe naar verdieping moest terugkeren):
      • Meer dan 30 seconden = leeftijd 20
      • 20 tot 30 seconden = 30 jaar
      • 15 tot 20 seconden = 40 jaar
      • 10 tot 15 seconden = 50 jaar
      • Minder dan 10 seconden = 60 jaar.
  3. 3 Evalueer je geheugen. Voor deze test hebt u een partner nodig.
    • Schrijf een lijst met 6 verschillende zinnen op. Laat iemand anders 2 gemixte letters (en / of symbolen) plaatsen op regel 1, 4 op regel 2, 6 op regel 3, 8 op regel 4, 10 op regel 5 en 12 op regel 6.
    • Lees een regel en bedek die regel. Schrijf op wat je hebt onthouden naast de verborgen regel. Herhaal deze stap totdat je elke regel hebt doorlopen.
    • Bereken hoeveel van elke zin je goed hebt onthouden en noteer deze als een percentage. Voeg alle 6 percentages toe en deel dat aantal vervolgens met in totaal 6 om een ​​gemiddelde te krijgen.
    • Beoordeel jezelf (per percentage correct):
      • 100% = leeftijd 20
      • 90% = 30 jaar
      • 80% = 40 jaar
      • 70% = 50 jaar
      • 60% = 60 jaar
      • 50% = 70 jaar
      • 40% = 80 jaar
      • 30% of minder = leeftijd 90[2]

Deel twee van vijf:
Je hersenen slijpen met een gezonde gewoonte

  1. 1 Kies voedingsmiddelen die je hersenen voeden. Zoek een balans tussen soorten voeding, houd bewerkte voedingsmiddelen tot een minimum en kies gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten om je hersenen te voeden.
  2. 2 Kies gezonde vetten. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw inname van goede vetten te verhogen:
    • Kook met gezonde oliën zoals olijfolie.
    • Voeg meer omega 3-vetten toe door voedsel te eten zoals zalm, walnoten en lijnzaad.
    • Neem een ​​PS-supplement. Phosphatidylserine (PS) is een fosfolipide dat in overvloed in uw hersencellen wordt aangetroffen. Het nemen van supplementen van PS en andere fosfolipiden kan uw humeur, geheugen en concentratie verbeteren.[3][4]
  3. 3 Probeer andere supplementen. Lecithine korrels, ginkgo biloba, niacine, B12, het aminozuur pyroglutamaat en B5 zijn ook nuttige hersenversterkers.[5]
  4. 4 Eet voedingsmiddelen met B-vitaminen en vitamine E. Bladgroenten en mager vlees zijn goede keuzes.[6]
  5. 5 Eet meer plantaardig voedsel. Als u een maaltijd eet, moet de helft van uw bord vruchten of groenten bevatten.
    • Kies een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten. Combineer bijvoorbeeld aardbeien, pruimen, bananen en kiwi's. Je kunt ook een fruitsalade maken om te serveren bij een maaltijd of als maaltijd op zichzelf.[7]
    • Varieer je kleuren als je groenten eet. Meng het door het eten van zoete aardappelen, spinazie, zwarte bonen en groene erwten.
    • Groenten en fruit zijn goede bronnen van antioxidanten. Voedsel dat veel antioxidanten en fenolen bevat, helpt zowel celbeschadiging te voorkomen als speciale vetstoffen af ​​te breken die belangrijk zijn voor je hersenen.[8]
  6. 6 Drink meer water Je hersenen bestaan ​​voor 85 procent uit water. Daarom, drink voor de gezondheid van uw hersenen en de rest van uw lichaam dagelijks 8 8-ounce (240 ml) water.
  7. 7 Vermijd voedsel dat je hersenen veroudert. Deze omvatten:
    • Gebakken producten met witte bloem en verwerkte suiker, waaronder donuts, cakes, koekjes, pasteien en gebak
    • Alcohol
    • Harde kazen en verwerkte zuivelproducten
    • Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals frisdranken, vruchtendranken en zoete ontbijtgranen
    • Romige sauzen
    • Gehydrogeneerde oliën en transvetten
    • Mayonaise
    • Verpakt gemaksvoedsel en fast food[9]
  8. 8 Train je lichaam. Na de leeftijd van 25 begint onze vanzelfsprekende fysieke gezondheid te verminderen, geholpen door inactieve levensstijlen. Lichaamsbeweging is belangrijk voor je hersenen omdat het de broodnodige zuurstof levert; verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen helpt bij de groei van nieuwe hersencellen "vertakkingen" (dendrieten).[10]
    • Mensen die oefenen hebben aangetoond dat ze een dichter hersenvermogen hebben dan degenen die dat niet doen. Verlies van hersendichtheid en -volume komt meer voor als we ouder worden en is een belangrijke factor in mentale achteruitgang.[11]
    • Van gewichtsdragende oefeningen is aangetoond dat ze de niveaus van serotonine en dopamine bij volwassenen verbeteren, wat twee herschemische stoffen zijn die direct verband houden met hersenveroudering.[12]
  9. 9 Oefen goede slaapgewoonten. Slaap is een krachtige manier om ouderdom tegen te gaan.
    • Onderzoek heeft aangetoond dat een regelmatig slaappatroon van 8 uur de verlaging van de leeftijd vertraagt ​​en mensen beschermt tegen chronisch geheugenverlies door ouderdom.
    • Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Zorg ervoor dat je 7 tot 8 uur slaap krijgt. Je brein zal dankbaar - en jonger - zijn voor de broodnodige, consistente en regelmatige aanvulling.

Deel drie van vijf:
Scherp uw hersenen met mentale oefeningen

  1. 1 Puzzels oplossen. Puzzels zoals kruiswoordraadsels, Sudoku, trivia-spellen, hersenkrakers, doolhoven en woordpuzzels[13] zijn allemaal uitstekende mentale trainingen.
  2. 2 Onthoud reeksen van getallen, letters, woorden of symbolen. Doe dit met een vriend zodat je zowel je geheugen kunt verbeteren.
  3. 3 Speel geheugenspellen. Plaats bijvoorbeeld verschillende objecten in een lade, probeer ze te onthouden en bedek ze dan en herhaal wat ze zijn. Verhoog het aantal objecten dat u probeert te onthouden voortdurend.
  4. 4 Speel games op uw computer. Voor de beste spellen moet je wiskundige problemen snel oplossen. Puzzels waarbij je tegen de klok moet racen, zijn ook nuttig.
  5. 5 Profiteer van de downtime. Probeer stukjes tekst, telefoonnummers, regels met afgedrukte letters of iets anders dat je om je heen ziet te onthouden.
    • Probeer dingen te onthouden over mensen die naast je zitten. Sluit je ogen en probeer dingen over hen te onthouden en kijk of je het goed hebt gedaan (let op dat je niet staart).
    • Je kunt dit ook doen met afbeeldingen in een tijdschrift die vol staan ​​met actie of elementen. Kijk gedurende 10 seconden naar een foto. Noteer vervolgens zoveel mogelijk zaken die u zich kunt herinneren en vergelijk uw terugroepactie daarna.[14]
    • Word een goede verhalenverteller. Dit is een geweldige manier om je herinneringen levend te houden en helpt je om gebeurtenissen uit het verleden in een positief daglicht te zien, door de methode van de verteller te gebruiken om een ​​moraal, een les of een bevestiging te vinden in de vorige ervaring.
  6. 6 Lees veel goede boeken. Lezen is lang een gegarandeerde manier geweest om je hersenen alert te houden en in te spelen op nieuwe ideeën en perspectieven.
  7. 7 Probeer iets nieuws. "Neuroplasticiteit" is de term die wordt gebruikt om het vermogen van de hersenen om haar neurale paden te reorganiseren op basis van nieuwe ervaringen te verklaren.
    • Probeer een nieuwe manier om iets te doen dat je altijd al hebt gedaan. Dit is echt een goede manier om nieuwe patronen in je hersenen te creëren.
    • Een nieuwe vaardigheid leren. Het aanleren van nieuwe vaardigheden zal je hersens voortdurend duwen en geeft je kansen om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe ervaringen te proeven en variatie in je leven te introduceren. Iets nieuws proberen kan je helpen om je hersenen te "ontcijferen" en irrelevante informatie te verwijderen en te vervangen door nuttige informatie. [15]
  8. 8 Een nieuwe taal leren. Jezelf een nieuwe taal leren is een van de meest lonende mentale oefeningen. Als je bekwaam bent, kun je een reis plannen naar een land dat die taal spreekt om jezelf een lonende nieuwe ervaring te bieden.
  9. 9 Probeer bijles. Wanneer je anderen onderwijst, put je uit eerdere ervaringen en pas je ze op een andere manier toe. Je zult ook putten uit veel probleemoplossende vaardigheden bij het lesgeven of bijles.

Deel vier van vijf:
Verlaag de leeftijd van uw hersenen met goede geestelijke gezondheidspraktijken

  1. 1 Omgaan met stress. Stress is goed voor je in kleine doses omdat het je scherp houdt en het helpt je eraan te herinneren dat je leeft en in sommige situaties voorzichtig moet zijn. Overmatige, uitgesproken en niet-aflatende stress, typerend voor onze moderne manier van leven, doodt echter de cellen van de hersenen en veroudert je hersenen sneller. Om uw hersenleeftijd te verminderen, vermindert u uw blootstelling aan en intolerantie voor stress door manieren te vinden die het minimaliseren, manieren die voor u werken. Sommige ideeën omvatten:
    • Mediteren. Meditatie is een van de effectievere methoden om stress in je leven te verminderen en het kan thuis, op het werk en zelfs tijdens het reizen worden gedaan.
    • Het opnemen van een fysieke activiteit die stress vrijgeeft, zoals yoga, vechtsporten, kickboksen of tennis.
    • Leren assertiever te zijn en jezelf uit te drukken. Assertieve mensen zijn beter in staat om hun behoeften kenbaar te maken en willen beleefd maar krachtig. Jezelf duidelijk uiten en jezelf niet toestaan ​​om door anderen gebruikt of beïnvloed te worden, is een goede manier om je stress op afstand te houden.
    • Meer trainen. Oefening weert de effecten van stress af door de stresshormonen af ​​te branden en de cortisol weg te jagen die hersencellen vernietigt. Stemming verbetert ook met lichaamsbeweging, aangezien noradrenaline wordt uitgescheiden en endorfines in de bloedbaan terechtkomen. Deze stoffen geven je een lift en helpen depressies tegen te gaan.[16][17]
  2. 2 Verbeter je houding. Je houding beïnvloedt de hersenactiviteit en beïnvloedt je humeur en emotionele toestand. Een positieve kijk die je toestaat om een ​​geloof in je waarde en eigenwaarde te behouden, zal je toelaten om een ​​vervuld leven te leven waarin je brein openstaat voor nieuwe mogelijkheden. Aan de andere kant kan constant negatief denken je gemakkelijk afsluiten van voortgezet leren en groei, waardoor je hersenen sneller verouderen.
    • Leer om negatief denken te beheersen. De eerste stap is om negatieve gedachten te herkennen. De tweede stap is om de gedachten te veranderen in iets dat realistischer en positiever is. Het veranderen van negatief denken is hetzelfde als het veranderen van elke andere slechte gewoonte. Hoe meer je positief denken oefent, hoe meer je hersenen zullen reageren.
    • Werk aan je emotionele intelligentie. Wanneer je emotionele intelligentie hebt, kun je je emoties herkennen, met hen redeneren en ze gebruiken om de gedachte te verbeteren. Je wordt creatiever, neemt betere beslissingen en implementeert positieve oplossingen voor problemen. Hoe beter je je eigen emoties leert beheersen, hoe beter je ook wordt in het mogelijk maken van constructieve emoties in anderen, wat vruchtbaardere connecties in je leven zal creëren.[18]
    • Geef het verleden een nieuw beeld in je geest. Hoewel je het verleden niet kunt veranderen, kun je je houding ertegen veranderen en voorkomen dat je in een slachtoffermentaliteit terechtkomt. Herzie gebeurtenissen die je schaamden, schuldgevoel, vernedering, verdriet en angst bezorgden zodat je ze kunt laten gaan en vooruit kunt gaan.[19] Je zult je hersenleeftijd met een betere houding verminderen, omdat je nutteloze, energieverslindende gedachten verwijdert en ze vervangt door gezondere, toekomstgerichte en zelfvergevingsgezinde gedachten die je energie geven.
  3. 3 Doe waar je van houdt. Mensen die houden van wat ze in het leven doen, hebben de neiging om een ​​groter gevoel van doel en geluk te ervaren.Je bent misschien niet in je droombaan, activiteit of relatie, maar je kunt dingen vinden om dankbaar voor te zijn in het leven dat je leidt. Werk elke dag samen en volg tal van andere activiteiten om speelsheid, interesse en plezier toe te voegen aan je leven.
  4. 4 Geef mentale oefeningen 100 procent van je inspanningen. Wanneer u mentale workouts doet, moet u zich goed concentreren en concentreren. Je zult geen voordelen krijgen door simpelweg door de bewegingen te gaan - je moet je echt in de mentale workout-activiteiten gooien met volledige aandacht.

Deel Vijf van Vijf:
Andere tips voor het verminderen van de leeftijd van uw hersenen

  1. 1 Voed je spirituele zelf. Wat je geloof of gebrek daaraan ook is, je spirituele zelf koesteren of je verbinden met het ontzag en het wonder van het leven, is een belangrijk aspect om je brein jong te houden.[20]
    • Onze hersenen zijn bedraad voor spirituele ervaringen, zoals tijden dat we een holistische benadering van onze plaats in de wereld nemen en streven naar compleet welzijn en een gevoel van doelgerichtheid.[21]
    • Oefen met gebed, meditatie, reflectie, het nemen van een time-out of wat dan ook, zodat u zich kunt concentreren op uw spirituele zelf. Dit geeft je hersenen de ruimte om verbindingen te maken en te zoeken naar "de stroom" van het leven waarin hart, geest en lichaam allemaal als één werken.
    • Als je je spirituele zelf voedt, wordt je medeleven met jezelf en met anderen groter, waardoor je beter contact kunt maken met anderen en daardoor je hersenfuncties kunt verbeteren.[22]
  2. 2 Kies paars om je hersenen een boost te geven. Paars, inclusief tinten violet en lavendel, kan uw denkvermogen en prestatievermogen verbeteren.[23] Paars wordt geassocieerd met geheugen, verbeelding, creativiteit, wijsheid en strategische probleemoplossing, dus als u meer van deze kleur aan uw leven toevoegt, kan dit helpen uw hersenen te richten.[24]
    • Koop wat paarse benodigdheden. Koop paarse fotolijsten, kantoorbenodigdheden of zelfs een paarse mobiele telefoon.
    • Omring jezelf met paars. Verf je muren paars. Draag paarse kleding of accessoires en zet paarse meubels in uw denkzones bij u thuis.
    • Stel een paars visualisatiebord samen om u te helpen prioriteit te geven aan de belangrijkste dingen in uw leven.
    • Hang een kaart van de wereld in een paars kader. Plak paarse stokpinnen op plaatsen over de hele wereld die u wilt bezoeken of opnieuw bezoeken.
  3. 3 Wees een sociale vlinder en bouw sociale ondersteuningsnetwerken op. Een eenzaam brein heeft de neiging sneller ouder te worden en hoewel je niet het leven en de ziel van het feest hoeft te zijn, heb je de lift nodig die een regelmatige verbinding met andere mensen je kan bieden.
    • Hang niet alleen mensen van je eigen leeftijdsgroep op, vooral als je ouder bent. Mensen hebben de neiging om op dezelfde manier te denken als degenen waarmee ze tijd doorbrengen en "zich oud voelen" is aan het vangen
    • Oudere mensen geven er de voorkeur aan in de buurt te zijn van mensen met wie ze het meest vertrouwd zijn, terwijl jongere mensen de neiging hebben om nieuwe mensen te ontmoeten en een breder scala aan mensen te leren kennen.[25] Als je je hersenen jonger wilt houden, denk dan jong na door je sociale contacten te vermengen en tijd door te brengen met mensen in alle leeftijdsgroepen.
  4. 4 Terug in de tijd gaan. Denken aan je jeugd en aan herinneringen die je had toen je jong was, kan je hersenen jong houden.
    • In 1979 creëerde een professor in de psychologie van Harvard, Ellen Langer, een experiment waarin ouderen werden gestuurd om te leven in een huis dat was opgezet alsof het 1959 was, 20 jaar eerder. Ze moesten 1950's TV kijken, kleding uit die tijd dragen en doen alsof ze in de jaren vijftig leefden. Degenen die deelnamen aan de studie vertoonden een verbeterde herinnering, intelligentie en zelfs gezichtsvermogen. Zelfs zij leek jonger wanneer voor en na foto's van hen werden vergeleken.[26]
    • Een onderzoek door John Bargh toonde aan dat mensen die dachten over woorden die verband hielden met ouder worden, na hun test trager werden.[27] Probeer vooral te denken aan woorden met betrekking tot jeugd, vitaliteit, energie en humor wanneer je je eigen leeftijd in ogenschouw neemt.
    • Probeer jezelf als jonger dan je biologische leeftijd te zien. Hoe u over uw leeftijd denkt, is net zo belangrijk als wat u eet en hoeveel u traint. Veel ouder worden zit in de geest. Als je leeft en denkt als een jongere persoon en je hersenen zullen zeker samenwerken.
  5. 5 Vermijd multi-tasking. Multi-tasking vermindert de effectiviteit van uw hersenen en kan u stress veroorzaken. Voltooi in plaats daarvan afzonderlijke taken met meer focus.
  6. 6 Verlaag de tijd die u besteedt aan tv-kijken. Kies in plaats daarvan tijdverdrijf dat meer interactief is en input van de hersenen vereist. Gebruik alleen tv-kijken als een occasionele traktatie.