De wereld kan een risicovolle plek zijn. Als je het gevoel hebt dat mensen constant op zoek zijn om je te bedriegen of te schaden, is het dagelijkse werk gewoon vermoeiend. Het is nog erger als je weet dat je je ergste vijand bent. Hoe pak je je paranoia en worstel je hem tot onderwerping? Hoe neem je de controle over hoe je de wereld ziet?

Deel een van de drie:
Je situatie onderzoeken

  1. 1 Onderscheid tussen paranoia en angst. Angst is niet hetzelfde als paranoia, maar deze voorwaarden hebben enkele overeenkomsten.[1] Mensen met angst zijn serieuze worriers. Ze denken misschien: "Mijn ouders zullen omkomen bij een auto-ongeluk." Mensen die paranoïde zijn, denken misschien: "Iemand zal mijn ouders doden om me pijn te doen."[2] Als je denkt dat angst jouw probleem is, overweeg dan het lezen van wikiHow's How to Deal with Anxiety-artikel om te starten.
    • Er is ook een verschil tussen occasionele angst over een specifieke gebeurtenis, zoals stress over een examen en aanhoudende angst die je volgt. Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornissen. Als je angst algemeen of 'altijd' lijkt in plaats van rond een specifieke gebeurtenis of situatie, moet je een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. Misschien heb je een angststoornis.[3]
    • Angst komt veel vaker voor dan klinische paranoia. De gemiddelde leeftijd voor het optreden van angststoornissen is 31, hoewel dit op elke leeftijd kan voorkomen. De symptomen van angst, of GAS (gegeneraliseerde angststoornis), hebben vooral betrekking op het onvermogen om te ontspannen, gemakkelijk te verrassen en moeite hebben zich te concentreren, temidden van een overvloed aan lichamelijke symptomen. Het goede nieuws is dat het zeer goed te behandelen is.[4]
  2. 2 Ontvang een jury. Het is misschien moeilijk te geloven, maar een bepaald niveau van paranoia komt redelijk vaak voor.[5] We hebben allemaal onzekerheden en we weten allemaal hoe schaamte voelt. Ongeveer een derde van de mensen heeft op een gegeven moment paranoïde gedachten.[6] Voordat je naar conclusies gaat en ervan uitgaat dat je paranoïde bent, kun je vier of vijf vrienden bij elkaar krijgen en hen vragen of je denkprocessen begrijpelijk zijn of, nou ja, wanen. Het is een goede manier om te bepalen of je echt paranoïde bent of niet.
    • Er zijn vijf niveaus voor paranoia. De meesten van ons hebben algemene gevoelens van kwetsbaarheid en verdachte gedachten ("Ik zou in dit donkere steegje kunnen worden vermoord!" Of "Ze praten over mij achter mijn rug, nietwaar?"). Maar als je zacht raakt ("Ze tikken op hun voet om me te irriteren"), gematigd ("Mijn telefoontjes worden bijgehouden"), of ernstig ("De FBI is in mijn tv, kijkend naar mij") persoonlijke dreiging, het is een teken dat je misschien paranoïde bent.[7]
    • Kijk hoe je gedachten je leven beïnvloeden. Misschien heb je af en toe een paranoïde gedachte, maar als je leven niet significant wordt beïnvloed door hen, ben je waarschijnlijk niet klinisch paranoïde.
  3. 3 Bepaal of je echt paranoïde bent of gewoon luistert naar eerdere levenservaringen. Soms kunnen je vrienden of geliefden gedachten als "paranoïde" bestempelen als je ergens achterdochtig van bent, maar achterdocht is niet altijd een slechte eigenschap. Soms hebben je levenservaringen je misschien geleerd een bepaalde manier van gedrag als verdacht te beschouwen. Verdacht zijn, bijvoorbeeld dat iemand je zou kunnen verwonden, is niet per se paranoia. Het kan gewoon zijn dat je moeite hebt om mensen te vertrouwen. Dit komt vooral vaak voor nadat u een trauma of een zeer negatieve ervaring hebt ervaren.[8]
    • Je kunt bijvoorbeeld achterdochtig zijn over een nieuwe romantische interesse die 'te mooi om waar te zijn' lijkt. Als je een hartebarende geschiedenis in je relaties hebt, luister je misschien gewoon naar wat je vorige ervaringen je hebben geleerd.
    • Aan de andere kant, als je vermoedt dat je nieuwe romantische interesse een geheime huurmoordenaar is die is gestuurd om je te vermoorden, is dit waarschijnlijk paranoia praten.
    • Als een ander voorbeeld, kun je iets oppikken dat niet "juist" lijkt te zijn over een situatie of persoon die verdenking veroorzaakt. Deze reacties zijn niet altijd paranoïde. Terwijl je je reacties zou moeten onderzoeken, hoef je ze niet meteen in diskrediet te brengen.
    • Neem de tijd om uw reacties en vermoedens te evalueren. U kunt reageren met onmiddellijke reacties, zoals angst of angst. Vertraag en probeer te bepalen waar deze reacties vandaan komen. Heb je een basis, zoals een ervaring uit het verleden, die mogelijk deze reacties zou uitlokken?[9]
    • Doe een beetje fact-checking. Nee, dit betekent niet dat u een achtergrondcontrole van uw nieuwe vriend of vriendin uitvoert. Ga zitten met een stuk papier en schrijf op wat er aan de hand is. Vertel wat de situatie is, wat u ervan vindt, hoe sterk die gevoelens zijn, wat u gelooft over de situatie, of die overtuigingen feiten hebben die deze ondersteunen (of niet ondersteunen) en of u uw overtuigingen kunt veranderen op basis van over die feiten.[10]
  4. 4 Overweeg uw gebruik van alcohol, drugs en andere stoffen. Paranoia is een veel voorkomende bijwerking van middelenmisbruik. Alcohol kan bij chronische zware drinkers hallucinaties en paranoia veroorzaken.[11] Stimulerende middelen, waaronder cafeïne (ja, cafeïne!), Adderall of Ritalin, kunnen paranoia en slaapproblemen veroorzaken. Het combineren van stimulerende middelen met antidepressiva of vrij verkrijgbare decongestivum verkoudheidsmiddelen kan deze bijwerkingen verhogen.[12]
    • Hallucinogenen, zoals LSD, PCP (angel dust) en andere geestverruimende medicijnen kunnen hallucinaties, agressie en paranoia veroorzaken.[13]
    • De meeste andere illegale drugs, waaronder cocaïne en meth, kunnen ook paranoia veroorzaken. Tot 84% van de cocaïnegebruikers heeft cocaïne-geïnduceerde paranoia.[14] Zelfs marihuana kan bij sommige gebruikers paranoia veroorzaken.[15][16]
    • De meeste geneesmiddelen op recept zullen geen paranoia veroorzaken als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven. Sommige voorschriften om de ziekte van Parkinson te behandelen door de productie van dopamine te stimuleren, kunnen echter hallucinaties en paranoia veroorzaken.[17] Als u op geneesmiddelen op recept bent en denkt dat ze uw paranoia kunnen veroorzaken, praat dan met uw arts over mogelijke alternatieven. Stop niet met het innemen van uw medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen.
  5. 5 Denk aan je situatie. Een recente traumatische gebeurtenis of verlies kan er ook voor zorgen dat sommige mensen paranoïde worden. Als je iemand onlangs bent kwijtgeraakt of je een bijzonder stressvolle situatie doormaakt, kan de paranoia de manier zijn waarop je geest het hoofd biedt.
    • Als uw paranoia lijkt te zijn voortgekomen uit een vrij recente situatie (tenminste in de afgelopen zes maanden), is deze waarschijnlijk niet chronisch. Het verdient nog steeds je aandacht en je zou er nog steeds mee moeten omgaan, maar het kan gemakkelijker zijn om ermee om te gaan als het recent is.

Tweede deel van de drie:
Omgaan met paranoïde gedachten

  1. 1 Start een dagboek om je gedachten en gevoelens bij te houden. Journaling kan je helpen te begrijpen waardoor je paranoïde bent geworden en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten.[18] Het kan u ook helpen bij het identificeren van uw triggers, of mensen, plaatsen en situaties die uw paranoia lijken te inspireren. Om aan de slag te gaan met journaling, kiest u een comfortabele plaats en bent u van plan om ongeveer 20 minuten per dag te schrijven. Denk aan situaties waarin je je paranoïde voelt. Bijvoorbeeld:[19]
    • Wanneer voel je je de meest paranoïde? 'S Nachts? Vroeg in de morgen? Waar gaat het over die tijd van de dag waardoor je je paranoïde voelt?
    • Bij wie voel je je paranoïde? Is er een persoon of een groep mensen die je meer paranoïde maakt? Waarom denk je dat die mensen je paranoïde maken dan normaal?
    • Waar voel je je het meest paranoïde? Is er een plek waar je paranoia piekt? Waar gaat het om die plek waar je je paranoïde voelt?
    • In welke situaties ervaar je paranoia? Sociale situaties? Is er iets in je omgeving?
    • Welke herinneringen komen naar je toe als je deze gevoelens ervaart?
  2. 2 Maak een plan om blootstelling aan uw triggers te vermijden of te verminderen. Zodra u de situaties en mensen hebt geïdentificeerd die een bijdrage lijken te leveren aan uw paranoia, kunt u een plan maken om uw blootstelling aan deze triggers te verminderen. Hoewel sommige mensen, plaatsen en situaties onvermijdelijk kunnen zijn, zoals op het werk of op school, kan het feit dat u zich bewust bent van wat uw paranoia triggert u helpen om uw blootstelling aan andere dingen die u kunt vermijden te minimaliseren.[20]
    • Als een bepaalde route naar huis van school je bijvoorbeeld paranoïde maakt, een andere route neemt of een vriend vraagt ​​om je te vergezellen.
  3. 3 Leer hoe je je denkproces in vraag kunt stellen. In het geval van triggers die je niet kunt vermijden, kan het leren om je paranoïde gedachten in vraag te stellen je helpen om de manier waarop je over deze mensen en situaties denkt te verminderen of weg te nemen. De volgende keer dat je merkt dat je paranoïde gedachten over een persoon, plaats of situatie denkt, stel jezelf dan de volgende vragen.[21]
    • Wat is de gedachte? Wanneer heb ik het gehad? Wie was daar? Wanneer was het? Wat is er gebeurd?
    • Heb ik een gedachte die is gebaseerd op feit of mening? Hoe kan ik het vertellen?
    • Wat neem ik aan of geloof ik in de gedachte? Is mijn veronderstelling of overtuiging realistisch? Waarom of waarom niet? Wat zou het betekenen als de gedachte echt was?
    • Hoe voel ik me - fysiek en emotioneel?
    • Wat kon / kon ik doen om op een positieve manier met de gedachte om te gaan?[22]
  4. 4 Leid jezelf af van de paranoïde gedachten. Als je je paranoia niet kunt ontkrachten door de inhoud ervan te onderzoeken, probeer jezelf dan af te leiden. Roep een vriend op, maak een wandeling of bekijk een film. Zoek een manier om je gedachten van de paranoïde gedachten af ​​te krijgen, zodat je er niet bij stil komt te staan.
    • Afleiding kan je helpen bij het voorkomen van herkauwen, het obsessieve denkpatroon waarbij je steeds weer hetzelfde denkt, zoals een gebroken verslag. Herkauwen gaat gepaard met hogere niveaus van angst en depressie.[23]
    • Afleiding op zich is echter meestal niet genoeg om deze gedachten volledig aan te pakken. Afleiding is een vorm van vermijding, wat betekent dat je ook andere stappen moet nemen om aan je paranoia te werken.
  5. 5 Vermijd jezelf te straffen. Je kunt je misschien schamen voor je gedachten, en dit zou ertoe kunnen leiden dat je jezelf hardvochtig voor hen beoordeelt. Studies hebben aangetoond dat dit type techniek, of 'straf', niet effectief is in het aanpakken van paranoïde gedachten.
    • Probeer in plaats daarvan een heroverweging (onderzoek van je denkproces), sociale controle (advies inwinnen bij anderen) of afleiding, zoals elders in dit artikel wordt beschreven.
  6. 6 Bepaal of u professionele hulp nodig heeft. Milde paranoia kan op zichzelf beheersbaar zijn, maar u zult waarschijnlijk professionele hulp nodig hebben als uw paranoia matig tot ernstig is. Als u vaak paranoïde gedachten heeft, overweeg dan de volgende vragen:[24]
    • Overweeg je om te handelen op mogelijk schadelijke gedachten?
    • Overweeg je jezelf of anderen pijn te doen?
    • Ben je aan het denken en ben je van plan om iemand pijn te doen met de intentie om het te doen?
    • Hoor je stemmen die zeggen dat je jezelf of anderen pijn moet doen?
    • Zijn uw obsessieve gedachten of gedragingen van invloed op uw huis of werkleven?
    • Herbeleven jullie een traumatische ervaring opnieuw en opnieuw?
      • Als u ja hebt geantwoord op een van deze vragen, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.

Derde deel van de drie:
Paranoia begrijpen

  1. 1 Definieer "paranoia" correct. Velen van ons gebruiken de term 'paranoia' vrij losjes. Klinische paranoia omvat echter aanhoudende gevoelens van vervolging en een opgeblazen gevoel van eigendunk. In tegenstelling tot alledaagse verdenkingen heeft paranoia geen rationele basis.[25] Er zijn verschillende medische of mentale gezondheidsproblemen die paranoia kunnen veroorzaken, maar deze komen niet vaak voor. U kunt en mag niet proberen om een ​​diagnose te stellen van uzelf met een van deze aandoeningen.Raadpleeg uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of een klinisch psycholoog, als u symptomen vertoont. Alleen een opgeleide medische professional kan psychische aandoeningen diagnosticeren.[26]
  2. 2 Zoek naar kenmerkende symptomen van paranoïde persoonlijkheidsstoornis (PPD). PPD beïnvloedt ergens tussen 0,5% en 2,5% van de bevolking. Mensen met PPD zijn zo wantrouwend tegenover anderen dat het disfunctie in hun dagelijks leven veroorzaakt, zoals extreme sociale terugtrekking. De symptomen zijn onder meer:[27]
    • Achterdocht, zonder gronden, van anderen, vooral dat u door hen wordt geschaad, uitgebuit of misleid
    • Vermoeden van de betrouwbaarheid van anderen, zelfs vrienden en familie
    • Moeite om vertrouwd te worden met anderen of om met anderen samen te werken
    • Lezen van verborgen of dreigende betekenissen in ongevaarlijke opmerkingen of gebeurtenissen
    • Wrok dragende
    • Sociale terugtrekking of vijandigheid
    • Snelle boosheid reacties
  3. 3 Let op tekenen van paranoïde schizofrenie. Mensen met paranoïde schizofrenie zijn er meestal van overtuigd dat anderen erop uit zijn om hen of hun dierbaren te schaden. Ze kunnen ook geloven dat ze extreem belangrijk zijn (grootheidswaanzin).[28] Slechts ongeveer 1% van de mensen heeft schizofrenie.[29] Andere veel voorkomende symptomen van paranoïde schizofrenie zijn:
    • Sociaal isolement of terugtrekking
    • Vermoeden van anderen
    • Bewaakt of gereserveerd gedrag
    • Waanzuchtige waan
    • Auditieve hallucinaties ("horen van dingen")
  4. 4 Let op tekenen van waanstoornis. Delusionele stoornis is het geloof in een of meer zeer specifieke paranoia (bijvoorbeeld: "De FBI kijkt op mijn tv naar elke beweging"). Het is nauwkeurig en niet noodzakelijk wereldwijd, en de persoon kan anders zonder duidelijk bizar gedrag functioneren. Deze aandoening is uiterst zeldzaam; slechts ongeveer 0,02% van de mensen hebben een waanstoornis.[30] Veel voorkomende symptomen van misleidende stoornis zijn onder meer:[31]
    • Hoge mate van zelfreferentie. Dit betekent dat de persoon overal verwijzingen naar zichzelf ziet, zelfs als dit onmogelijk waar kan zijn (bijvoorbeeld omdat hij gelooft dat een acteur in een film rechtstreeks met hen praat).
    • Prikkelbaarheid
    • Depressieve stemming
    • Agressiviteit
  5. 5 Overweeg of u PTSS heeft. Paranoia kan gepaard gaan met posttraumatische stressstoornis (PTSS), een psychische aandoening die zich kan ontwikkelen nadat een persoon een trauma heeft gehad.[32][33] Traumatische ervaringen kunnen zelfs hallucinaties en paranoia veroorzaken.[34] Als je in het verleden een trauma hebt meegemaakt, zoals mishandeling, is het mogelijk dat je hebt ontwikkeld wat bekendstaat als "vervolgende ideatie", of het geloof dat anderen je willen schaden. Deze overtuiging kan ertoe leiden dat je anderen verdenkt of je zorgen maakt over schade, zelfs in situaties die de meeste mensen niet als verdacht of schadelijk beschouwen. In tegenstelling tot de meeste andere paranoia, heeft dit type angst de basis dat het een reactie is op het trauma. Als u werkt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met het omgaan met trauma, kunt u PTSS en dit soort paranoia overwinnen.[35]
    • De meest voorkomende behandeling voor PTSS is cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het leren hoe uw trauma uw denken en gedrag heeft beïnvloed. Je kunt nieuwe manieren leren om over jezelf en de wereld na te denken die je symptomen helpen verminderen.[36]
    • Andere behandelingen omvatten blootstellingstherapie en EMDR (oogbewegingsdesensitisatie en opwerking).[37]
  6. 6 Overweeg om met een therapeut te praten over hoe je je hebt gevoeld. Zonder hulp is het misschien moeilijk te achterhalen waarom je je paranoïde voelt en hoe je het beste kunt omgaan met die gevoelens. Een erkende professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om deze gevoelens te begrijpen en u te helpen er doorheen te werken.
    • Houd in gedachten dat paranoïde gevoel mogelijk deel uitmaakt van een onderliggende mentale gezondheidstoestand die behandeling vereist. Praten met een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en beslissen over de beste manier van handelen.
    • Het is heel gewoon om een ​​therapeut te zien. Mensen doen het de hele tijd om beter te worden en hun leven te verbeteren. Je kunt je goed voelen over je beslissing om hulp te zoeken: het is dapper en laat zien dat je om jezelf geeft.
    • Voel je vrij om van therapeut te wisselen! Veel mensen voelen zich vast met welke ze beginnen. Als je niet jilt, zoek een nieuwe. Zoek er een die je op je gemak voelt en dat je jezelf kunt zien vertrouwen. Het is het snelste pad om verder te gaan.
    • Weet dat uw therapeut wettelijk verplicht is om de informatie die u deelt vertrouwelijk te houden. Mensen met paranoia zijn vaak bang om hun problemen te delen, maar therapeuten zijn wettelijk en ethisch verplicht om je geheimen veilig te houden. De enige uitzondering op deze regel is als u plannen deelt om uzelf of anderen schade te berokkenen, misbruik of verwaarlozing in uw situatie is betrokken, of als een rechtbank uw therapeut beveelt informatie te verstrekken omdat u terechtstaat.[38]