Het leven kan stressvol zijn; soms moet je positief omgaan met de aanhoudende stress. Stress kan verschillende oorzaken hebben, zoals familieproblemen, werkproblemen, financiële problemen, slechte gezondheid of zelfs de dood van iemand in uw omgeving. Het is belangrijk om de oorzaken te herkennen (sommige stress is natuurlijk), stappen te ondernemen om de oorzaak van het probleem aan te pakken en de symptomen aan te pakken. Het belangrijkste is dat je niet alleen stress vecht - vraag om hulp van een vriend en, indien nodig, een professional.

Methode één van de drie:
Stress behandelen met veranderingen in levensstijl

  1. 1 Oefen regelmatig. Gerichte lichaamsbeweging gaat ver in de richting van het vrijmaken van uw lichaam van stresshormonen en het verhogen van uw endorfineniveaus - verantwoordelijk voor gevoelens van geluk. Bespaar tijd tijdens uw drukke dag om te oefenen om zowel uw lichaam gezond te houden als als een natuurlijke uitlaatklep voor uw stress. Je zou het verschil moeten opmerken.[1]
    • Probeer uw hartslag te verhogen tot 120-180 slagen per minuut gedurende ongeveer 30 minuten per dag. Als u geen tijd hebt om alle dertig minuten in een vergadering te doen, maakt u zich geen zorgen; je kunt de oefentijd verdelen, maar je moet wel bij je schema passen.
    • Lopen zelfs 20-30 minuten per dag is voldoende als dat is alles wat u zich kunt veroorloven. Wandelen is niet alleen goed voor stressvermindering: volwassenen boven de 40 die minstens 150 minuten per week flink doorliepen, zagen hun levensverwachting stijgen met 3,4 - 4,5 jaar.[2]
    • Zwemmen, wandelen en fietsen hebben aangetoond ook stress te verminderen. Een voordeel van zwemmen en fietsen is dat ze, in tegenstelling tot joggen, veel minder gezamenlijke spanning creëren, waardoor ze perfect zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of diegenen die deze willen voorkomen.[3]
  2. 2 Krijg genoeg slaap. Geef je lichaam de slaap die het wil, en je stressniveaus nemen een duikvlucht. Slaap is een mechanisme waarmee je lichaam herstelt en zijn energiereserves herstelt. Als u niet genoeg slaapt, zal uw lichaam stress gebruiken om u actief en alert te houden in afwezigheid van opgeslagen energie.
    • De meeste volwassenen hebben minimaal 7-8 uur slaap per nacht nodig.[4] Jonge kinderen en oudere volwassenen hebben meer nodig, ongeveer 9-10 uur slaap per nacht.
    • Neem deel aan normale slaapgewoonten. Probeer als je kunt naar bed te gaan en elke nacht en ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Als u uw slaapcyclus routiniseert, leert u uw lichaam wanneer het moe moet worden, helpt het bij een betere slaap en minder slaapgebrek.
    • 49% van de Amerikanen die niet voldoende slaapstress krijgen, is de schuldige.[5] Als u denkt dat u vastzit in een vicieuze cirkel van slaapgebrek / stresscreatie, raadpleegt u uw arts voor meer gericht advies.
  3. 3 Eet fatsoenlijk. Je lichaam moet gezond, sterk, gelukkig en goed getankt zijn om je te helpen stress aan te pakken. Of je het leuk vindt of niet, stress is een lichamelijke reactie op alles wat de natuurlijke staat verstoort, wat betekent dat je lichaam een ​​diepgaand effect kan hebben op het produceren en verlichten van stress.
    • Van water is aangetoond dat het stress verlicht.[6] Dat komt omdat een gedehydrateerd lichaam cortisol, een stresshormoon, maakt. Een gehydrateerd lichaam creëert stress om de eigenaar van het lichaam te motiveren om goed voor zichzelf te zorgen.
    • Begin met het verminderen van cafeïne en alcoholinname. In sommige gevallen verhoogt de alcoholinname de stressrespons bij de mens, terwijl het verband houdt met de afhankelijkheid van de stof, een stressvolle toestand zelf.[7]Cafeïne is ook verantwoordelijk voor het verhogen van stressniveaus, vooral op het werk[8], dus probeer je als regel aan water te houden.
    • Eet een gezond ontbijt en gezonde snacks gedurende de dag. Het is beter om meerdere kleinere maaltijden te eten gedurende de dag dan om drie grote maaltijden te nuttigen.[9]
    • Gebruik voor een gezond, stressvrij dieet meer complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta, voedingsmiddelen met een hoog vitamine A-gehalte, zoals sinaasappels, voedingsmiddelen met veel magnesium, zoals spinazie, sojabonen of zalm, en zwarte en groene thee, die antioxidanten bevatten .
  4. 4 Leer ontspannen. Je lichaam ontspannen, op wat voor natuurlijke manier dan ook, is een geweldige manier om stress te verminderen. Verwacht niet dat je stress onmiddellijk verdwijnt; het kan enige tijd duren. Probeer in de meeste gevallen niet te fixeren op de stress terwijl je ontspant. Denk aan iets kalm en rustig, of denk aan niets in het bijzonder. Laat je lichaam maar weten dat alles in orde is.
    • Luister naar rustige en zachte muziek. Muziek maakt je echt ontspannen en gelukkig. Luister naar muziek zonder zang en kies muziek met instrumenten als de fluit, piano of viool. Klassieke, jazz- of volksmelodieën werken over het algemeen goed, maar als dat niet jouw ding is, kies dan voor muziek die je op een goede plek plaatst.
    • Een bad nemen. Voeg Epsom-zouten of andere geurige badzout toe voor een luxueus tintje. Geniet van je privétijd en ontspan het lichaam.
    • Een massage krijgen. Ofwel een professionele massage ondergaan of een geliefde in laten om u een ontspannende massage te geven. Gebruik lotions of oliën en gedimd omgevingslicht voor de meest ontspannen sfeer.
    • Begin een dagboek of dagboek. Je hoeft er niet elke dag in te schrijven. Opschrijven wat je dwarszit, waar je mee bezig bent en hoe je je voelt, kan je helpen om je negatieve emoties te verdrijven.
  5. 5 Oefen yoga en meditatie. Hoewel je yoga technisch zou kunnen beschouwen als je dagelijkse oefening, zal het oefenen van de diepe rekken en langzame lichaamsbewegingen je helpen om je geest te zuiveren. Mediteren - je hoofd leegmaken - terwijl je zachte yoga beoefent, zal het dubbele effect van ontspanning geven om je stress te verlichten.
    • Gebruik geleide beelden om je een plek voor te stellen die je vrede geeft. Stel je ergens voor dat je je gelukkig voelt; focus op de details om je geest volledig te verwijderen van het heden.
    • Doe yoga alleen of in groepsverband om je te helpen nieuwe poses te leren. Naarmate je verder komt in je yoga, zul je in staat zijn ingewikkelde stukken te vormen die je dwingen om je te concentreren en je af te leiden van je stress.
    • Oefen diepe ontspanning door progressieve spierontspanning te doen. Dit is wanneer je door je lichaam heen werkt door je spieren te spannen, de spanning tien seconden vast te houden en vervolgens los te laten. Dit verzacht en verlicht alle spieren in uw lichaam.
  6. 6 Doe dingen waar je van houdt. Vaak als je gestresst bent, kun je naar je schema kijken en zien dat je geen tijd hebt om je favoriete activiteiten te doen. Of dat nu tekenen, schrijven, lezen, sporten of koken is, zet elke dag tijd vrij om de dingen te doen die u leuk vindt.
    • Probeer een nieuwe hobby op te halen om je stress te verlichten. Als je altijd al hebt willen leren paardrijden of modelvliegtuigen wilt bouwen, doe het dan! Door iets nieuws te leren, kun je je afvragen wat je dwarszit en kun je genieten van een nieuwe hobby.
    • Als je een erg druk schema hebt, reserveer dan minstens tien minuten per dag om te doen wat je leuk vindt. Hoewel je idealiter dertig minuten tot een uur moet doorbrengen, is het voldoende om je stressniveau te verlagen door slechts een kleine pauze in je drukke schema te nemen.[10]

Methode twee van drie:
Stress behandelen met mentale activiteiten

  1. 1 Vermijd negatief denken. Erken het positieve in je leven en begin opnieuw wat evenwicht in je emotionele register te herstellen. Richt je niet alleen op de slechte dingen die tijdens je dag zijn gebeurd, maar houd ook rekening met het goede.
    • Stop en tel je zegeningen. Schrijf zelfs de eenvoudigste dingen op die je hebt en geniet: een dak boven je hoofd, een bed om op te slapen, kwaliteitsvoedsel, warmte, veiligheid, goede gezondheid, vrienden of familie. Erken dat niet iedereen deze dingen heeft.
    • Zeg iets positiefs tegen jezelf, zodra je elke ochtend wakker wordt. Dit houdt je energie en geest gefocust op positief denken. Wees dankbaar voor elke dag die je hebt; je weet nooit welke je laatste zou kunnen zijn!
    • Gebruik positieve zelfpraat. Versterk uw besluit door positieve uitspraken als: "Ik kan dit stap voor stap afhandelen" of "Aangezien ik hiermee al eerder succesvol ben geweest, is er geen reden waarom ik het niet nog een keer kan doen."
    • Visualiseer positieve dingen; dit duurt niet lang maar kan je helpen de focus te herstellen. Denk aan succes, lees over succesvolle mensen. Geef geen nederlaag toe voor je bent verslagen. Je verdient het niet jezelf te verslaan, zodat je jezelf kunt straffen.
  2. 2 Organiseer je leven. Stel doelen in voor wat je overdag moet bereiken en schrijf vervolgens een "to do list". Voeg wat ademruimte toe in het midden van de dag, zodat je weer even op kunt laden. De controle over uw tijd en prioriteiten zal de hoeveelheid stress die u voelt aanzienlijk verminderen.
    • Ken je grenzen. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt bereiken op een dag. Het is niet handig als je meer afbijt dan dat je kunt kauwen en dan jezelf kunt wreken omdat je het niet hebt gedaan.
    • Geef prioriteiten aan uw taken. Werk eerst aan het afwerken van de items met de hoogste prioriteit (meest dringende / belangrijke). Zet items met een lage prioriteit onderaan uw lijst. Probeer multi-tasking te vermijden, omdat dit de focus kan verminderen. Probeer in plaats daarvan te focussen op belangrijke taken en afleidingen te elimineren.[11]
    • Doe je meest onaangename of moeilijkste taak aan het begin van de dag als je fris bent, en vermijd daarbij de stress van de voorbereiding op het laatste moment. Uitstel voedt stress!
    • Benadruk kwaliteit in je werk, in plaats van kwantiteit. Wees er trots op iets goed te hebben gedaan in tegenstelling tot veel dingen te hebben gedaan.
    • Plan uw dag zo mogelijk, zodat stressvolle scenario's elkaar niet overlappen, waardoor het aantal stressfactoren waarmee u tegelijkertijd jongleren moet worden verminderd. Stagger deadlines voor grote projecten.
    • Herzie uw doelen aan het eind van de dag en denk na over alles wat u hebt bereikt. Dit is louterend en helpt je beter te slapen. Vink de dingen af ​​die je hebt bereikt in de takenlijst.
  3. 3 Identificeer de dingen die je onder druk zetten. Zorg dat je begrijpt waarom je gestrest raakt, zodat je kunt proberen deze omstandigheden te vermijden. Kennis is krachtig en zelfkennis is vooral krachtig.
    • Als je bijvoorbeeld merkt dat je op een bepaald moment regelmatig gestresst raakt met een bepaalde persoon, ga dan uit van je manier om je hersenen voor te bereiden op de aankomende stress. Als de persoon iemand is van wie je houdt en vertrouwt, vertel hen dan hoe ze je op een niet-bedreigende manier laten voelen. Als u zich niet op uw gemak voelt om uw twijfels te delen, moet u eraan denken dat de gelegenheid tijdelijk is, dat het gevoel voorbij gaat en dat u binnenkort de volledige controle hebt.
    • Repeteren. Als je weet dat je een stressvolle situatie tegemoet gaat, repeteer dan hoe je het gaat aanpakken. Stel jezelf voor dat je het met succes overwint. Maak een mentale videoband die je steeds weer opnieuw kunt spelen.
  4. 4 Maak je geen zorgen over de dingen die je niet kunt veranderen. Dit komt vooral met dingen zoals de politiek, en is vaak van toepassing op andere individuen. Leren om de dingen te accepteren zoals ze zijn, is een belangrijk coping-mechanisme, maar niet zo eenvoudig als het klinkt.
    • Is het probleem een ​​echt probleem waar je momenteel mee te maken hebt, in plaats van een imaginair what-if? Als het probleem een ​​denkbeeldige wat-als is, hoe waarschijnlijk is het dan dat het gebeurt? Is uw zorg realistisch? Kun je iets aan het probleem doen of je erop voorbereiden, of heb je het niet onder controle[12]
    • Als je jezelf toegeeft dat er niets is dat je aan een bepaald probleem kunt doen, kan dit je helpen om je aan te passen. Erken dat misschien je stress voedt, zoals een adrenaline junkie adrenaline afvoert, maar dat het in jouw geval onhandelbaar wordt.
  5. 5 Neem de verantwoordelijkheid om van je leven te maken zoals je wilt. Het is minder stressvol om beslissingen te nemen en actie te ondernemen dan om je machteloos te voelen en te reageren op beslissingen van anderen. Bepaal wat je wilt en ga ervoor!
    • Leer om af en toe nee te zeggen. Je kunt niet alles doen wat je wordt gevraagd, en zelfs als je zou kunnen, zou je waarschijnlijk niet willen.
    • Weersta de drang om te allen tijde perfect te zijn. Perfectionisme kan enorme hoeveelheden stress veroorzaken als je jezelf aan onbereikbare normen houdt. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt doen. Stel jezelf niet op voor mislukkingen alleen maar omdat je je ego wilt aaien.
    • Val niet op jezelf omdat je faalt als je het het hardst hebt geprobeerd. Je hebt alles gegeven en niemand zou je om meer vragen. Houd jezelf verantwoordelijk, maar maak het verantwoording niet onmogelijk.
    • Wees een van je beste vrienden. Het klinkt misschien saai, zoals iets uit een Laat het maar aan Beaver commercieel, maar het is waar: hou van jezelf, vertrouw (meestal) op jezelf en vier de dingen die je goed doet. Als je van jezelf houdt, zal de angstige vraag "Ben ik goed genoeg?" en vervang het door "Ik weet dat ik goed genoeg ben."
  6. 6 Ontwikkel een gevoel voor humor. Een van de belemmeringen voor stressvermindering is de verleiding om dingen te serieus te nemen. Het is prima om terug te gaan van je intensiteit en de humor te zien in de situaties van het leven. Lach een beetje of nog beter, lach veel! Zie de humor in stress.
    • Leer om jezelf uit te lachen. Stel jezelf niet neer, sla je zelfvertrouwen niet op, maar probeer van tijd tot tijd speels van jezelf af te zijn. Hoe moet je om andere dingen lachen als je niet eens om jezelf kunt lachen?
    • Help jezelf leren lachen door het luisteren naar een stand-up comedy gedurende de dag. Dit zal je helpen om humor te cultiveren en de toon van je daglicht te behouden.
  7. 7 Leren leunen op vrienden en geliefden. Dit is een van de belangrijkste dingen, omdat het ophopen van dingen alleen maar meer stress kan veroorzaken. Je vrienden, als ze echte vrienden zijn, zullen proberen te begrijpen waar je doorheen gaat, en zullen die empathie begeleiden met een oprechte wens om te helpen als het enigszins mogelijk is.
    • Vraag je vrienden om hulp. Als je iets gedaan wilt hebben maar de kracht of de tijd om het te doen niet kunt vinden, is het ok om je vrienden of geliefden om hulp te vragen. Druk uw dankbaarheid uit en breid het hulpaanbod uit als een soort wederkerigheid. Leer delegeren om stress te verminderen.
    • Let op het respect van mensen, niet op goedkeuring - inclusief je vrienden. Je vrienden zullen je respecteren omdat ze van je houden, zelfs als ze het niet altijd met je eens zijn. Je vijanden (als je die hebt) zullen je respecteren omdat je motivaties afkomstig zijn van een oprechte, oprechte plaats. Weersta de drang om door iedereen geliefd en aanvaard te worden; het is letterlijk een enorme taak. Je zult merken dat je een stuk minder gestresst bent en veel meer tevreden bent als je dat doet.
    • Zoek positieve mensen in plaats van negatieve. Het klinkt als een truïsme, omdat het is: jezelf omringen met mensen die vrolijk, opgewonden en vriendelijk zijn, zullen je helpen de stress te vermijden die je zou voelen bij pessimistische, cynische, gemene mensen.
  8. 8 Heb meer positieve zelfpraat. Niets anders helpt om stress meer te intensiveren dan negatieve gedachten. Als je het gevoel van een nederlaag begint te krijgen, is dit de perfecte tijd voor een kleine herinnering.
    • Je kent jezelf beter dan wie dan ook, en je bent de perfecte persoon om je eraan te herinneren dat het beter zal worden.
    • Herinner jezelf aan alle dingen die je in het verleden hebt bereikt. Al deze kleine prestaties komen in de loop van de tijd samen met zeer grote.
    • Verander de woorden die je gebruikt. In plaats van te zeggen: "Ik kan dit niet doen", zeg dan iets als: "Ik heb dit eerder kunnen doorstaan, en ik zal het dit keer ook doorkomen."

Methode drie van drie:
Opkomen voor jezelf

  1. 1 Wees eerlijk over je mentale situatie. Als iemand je bedreigt en je stress en angst hebt, sta ze dan op en vertel hen hoe je je voelt. Wees op uw hoede voor pestgedrag, wat zowel stress kan veroorzaken als negatieve langetermijneffecten op de geestelijke gezondheid kan hebben. Als de persoon die je stress veroorzaakt niet luistert wanneer je jezelf openstelt, moet je iemand om hulp vragen.[13]
  2. 2 Praat met iemand die je vertrouwt over je stress. Als je merkt dat je voortdurend in de stress zit, vertel dan iemand die je vertrouwt te praten over alles waar je last van hebt. Jezelf onthullen is een goede manier om uit te drukken hoe je je voelt en feedback te krijgen over hoe je het best met de situatie om kunt gaan.
    • Als u merkt dat uw stress gedurende langere tijd of onder de meeste omstandigheden aanhoudt, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Stress kan soms het gevolg zijn van emotionele of mentale beroering, en een getrainde professional kan je helpen met de tools om daar beter mee om te gaan.
  3. 3 Krijg zoiets als een bal voor stress of als je een bokszak hebt, ga er elke dag heen en schreeuw of sla er tegenaan. Dat kan je helpen je stress tot uitdrukking te brengen en dan je lichaam te ontspannen. Emoties vasthouden is niet goed voor je lichaam.

Hulp bij het beheersen van stress

Sample meditatietechnieken Voorbeelden van manieren om stress te beheersen Manieren om te kalmeren