Hoe om te gaan met verandering

Veranderingen zijn nooit ver van onze deur, of het nu met een ex in de war is, verhuizen naar een nieuwe stad, de dood van een familielid, of het verlies van een baan. Zelfs goede veranderingen, zoals een baby krijgen of een nieuwe baan krijgen, kunnen stressvol zijn. Verandering is niet eenvoudig, maar er zijn manieren om met veranderingen om te gaan die het minder eng kunnen maken.

Deel een van de vier:
Omgaan met verandering

1. 1 Erken je gevoelens. Als je weerstand voelt tegen verandering of je niet op je gemak voelt bij naderende veranderingen, is het belangrijk om je gevoelens te erkennen. Ontwijk je emoties niet, luister niet naar hen. Emoties maken deel uit van zelfbewustzijn. Wanneer je een emotie erkent, accepteer je het alsof je zegt: "dit is niet zo erg" en sta jezelf toe het te begrijpen en te beheren.^[1]
   • Vaak zorgt verandering voor angstgevoelens, zoals zorgen en angst. Het is prima om je ongerust te voelen en angst te voelen.
   • Verdriet en zorg voor je gevoelens. Zelfs als de grote verandering in je leven een gelukkige is, zoals trouwen of verhuizen naar een plek waar je altijd al had gewoond, accepteer dan dat er emotionele verliezen zullen zijn en werk door hen heen.
   • Probeer de gevoelens die u ondervindt te identificeren en waarom door ze hardop te schrijven of uit te spreken. U kunt bijvoorbeeld iets schrijven of zeggen als: "Ik voel me angstig en overweldigd omdat ik volgende week naar een nieuwe stad moet verhuizen."
2. 2 Bereid je voor. Het maakt niet uit met welke verandering je geconfronteerd wordt, je kunt stappen ondernemen om je voor te bereiden op de nieuwe situatie. Denk na over wat uw nieuwe situatie zal zijn en identificeer enkele manieren waarop u meer kunt leren over waar u voor staat.
   • Als u bijvoorbeeld van plan bent om naar een andere stad, staat of land te verhuizen, moet u zoveel mogelijk leren over de nieuwe plaats voordat u gaat. Als je aan een nieuwe baan begint, ontdek dan zoveel mogelijk over wat je gaat doen.
   • Probeer een plan te maken voor hoe u de nieuwe situatie zult benaderen. Als u bijvoorbeeld naar een nieuwe stad verhuist, kunt u zich afvragen: welke restaurants wilt u bekijken? Hoe kom je door de stad? Welke andere plaatsen zou je willen verkennen?
   • Je kunt ook een plan maken om je situatie te veranderen als het niet is waar je in het leven wilt zijn.^[2] Je vindt bijvoorbeeld je nieuwe baan misschien niet leuk, dus je kunt een plan maken om een ​​nieuwe te vinden die je leuk vindt door de vacatures te doorzoeken, sollicitaties aan te vragen die je interesseren en het bijwonen van banenbeurzen.
3. 3 Maak een mentaal script. Als je geconfronteerd wordt met een verandering van het leven die je niet kunt beheersen, dan is het misschien moeilijk om de situatie te accepteren. Je kunt echter werken aan acceptatie door jezelf gerust te stellen in de vorm van een accepterend mentaal schrift.^[3]
   • Als je bijvoorbeeld boos of bezorgd bent over de tegemoetkomende verandering, kun je jezelf herhalen: "Ik hou niet van de verandering die plaatsvindt, maar het is buiten mijn macht om te controleren. Ik vind deze verandering misschien niet leuk, maar ik accepteer het en probeer er het beste van te maken. "
4. 4 Herinner jezelf eraan dat je je houding en acties beheerst. Verandering kan je wereld op zijn kop zetten, maar je hebt nog steeds controle over hoe je op de situatie reageert. Je kunt ervoor kiezen om de situatie met woede te benaderen en je gevoelens op andere mensen uit te drukken, of je kunt ervoor kiezen om de situatie als een nieuwe kans te zien en deze met spanning tegemoet te treden.
   • Sommige mensen vinden het maken van lijsten een effectieve manier om angst te verminderen en zich gelukkiger te voelen.^[4] Als je je ellendig voelt over de situatie, probeer dan een lijstje met positieve dingen op te schrijven. Als u bijvoorbeeld net een breuk heeft doorgemaakt, kunt u de positieven identificeren als zaken als meer vrije tijd, een kans om uzelf beter te leren kennen en meer tijd door te brengen met uw vrienden en familie.

Deel twee van vier:
Afnemende angst rond verandering

1. 1 Dagboek over uw zorgen. Verandering kan veel onzekerheden, zorgen en negatieve gedachten teweegbrengen.^[5] Vooral als je je overweldigd voelt door verandering, begin dan met het schrijven van alle dingen die ertoe bijdragen dat je je overweldigd voelt. Als je het opschrijft, kun je je realiseren dat dingen minder negatief zijn dan je denkt.
   • Als je je overweldigd voelt door het hebben van een puppy en moeite hebt om je aan alle veranderingen aan te passen, schrijf dan op wat er in je leven is veranderd en wat moeilijk is. Noteer mogelijke oplossingen voor uw probleem, zoals het maken van een planning om u te helpen de wijzigingen te beheren.
2. 2 Praat met anderen met soortgelijke ervaringen. Het kan geruststellend zijn om met iemand te praten die een soortgelijke verandering doormaakt als jij. Misschien ga je naar school, heb je een baby of verander je carrière. Praten met iemand die "erbij geweest is" kan geruststellend zijn, wetende dat hij of zij erdoorheen is gekomen oke.
   • Vraag om advies over wat u kunt doen om de verandering goed door te komen.
   • Als je door een scheiding gaat, ontmoet dan andere mensen die hetzelfde ervaren of al zijn meegemaakt.
3. 3 Accepteer onzekerheid. Als je je zorgen maakt over alle veranderingen die rondom je gebeuren, verlies je je vermogen om van de momenten te genieten en ze in hun volheid te ervaren. Als je je constant zorgen maakt, kun je de toekomst niet beter voorspellen of beter aanpakken.^[6]
   • Accepteer dat je in een transitie bent en die verandering is onvermijdelijk. Je kunt zeggen: "Ik accepteer dat er verandering plaatsvindt, en het is aan mij hoe ik het aanpas."
4. 4 Kom tot rust. Ontspanning kan helpen de stress te verminderen en de emotionele gezondheid te verbeteren. Technieken zoals meditatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning kunnen u helpen ontspannen en beter omgaan met stress.^[7]
   • Oefen progressieve spierontspanning door je comfortabel te voelen en je lichaam en je ademhaling te ontspannen. Span nu je rechtervuist een paar seconden en laat hem dan los. Ga omhoog naar rechts onderarm, gespannen en loslaten. Ga naar je rechterschouder en doe hetzelfde voor je linkerarm.Ga door je hele lichaam, inclusief je nek, rug, gezicht, borst, heupen, quads, kuiten, enkels, voeten en tenen.^[8]
5. 5 Oefening. Oefening helpt stress het hoofd te bieden en angst te verminderen.^[9] Doe je lichaam, geest en emoties een plezier door deel te nemen aan een activiteit. Streef ernaar om de meeste dagen 30 minuten per dag te trainen.
   • Ga met de hond wandelen, fietsen naar de boodschappen of maak een avondwandeling na het werk. Je kunt ook trainen door te dansen of rennen of naar de sportschool te gaan.

Deel drie van vier:
Tijd toestaan ​​om aan te passen

1. 1 Verwacht nieuwe levenspatronen om tijd te nemen. Verandering is een schok, want het destabiliseert het leven dat je voor jezelf hebt gemaakt tot nu toe. Alle gewoonten en routines staan ​​ter discussie wanneer verandering in de weg zit, dus langzaam gaan en jezelf versoepelen in het nieuwe is een essentiële strategie om ermee om te gaan. Verwacht dat het enige tijd kost om iets aan te passen; wees realistisch bij het ondergaan van veranderingen in het grote leven.^[10]
   • Gun jezelf wat tijd om het terug te verdienen. Als je bijvoorbeeld rouwt na een dood, of het nu een persoon of een huisdier is, erken dan dat de manier waarop je treurt en hoe lang je treurt om beslissingen die alleen jij kunt nemen. Niemand anders kan je haasten, ongeacht wat ze beweren.
2. 2 Zie verandering als kans. Verandering is een kans om het leven dat je leidt opnieuw te onderzoeken om te zien of je positieve keuzes hebt gemaakt of te veel hebt betaald (tijd, geld, moeite) om een ​​levensstijl te leiden die je niet gelukkig maakt. Hoewel soms pijnlijk, kan verandering een zilveren randje opleveren.
   • Leer te genieten van het veranderingsproces door positieve versterkingen rond verandering te creëren.^[11] Dit kan zijn: behandel jezelf aan ijs nadat je de fysiotherapie hebt beëindigd voor je blessure, of krijg een klein bedrag uit elke keer dat je $ 100 spaart.
3. 3 Laat het klagen en de schuld achter je. Wanneer een verandering je constant in klagen en beschuldigen brengt, kan het voor een korte periode begrijpelijk zijn. Vrienden en familie zullen verzamelen aan het begin van een ongeluk. Het is belangrijk om een ​​positieve kijk te behouden wanneer je middenin verandering zit om de stress te verminderen en moeilijkheden het hoofd te bieden.^[12]
   • Zoek naar manieren om dingen in een positief daglicht te zien. Als je moeite hebt om positieve dingen te vinden, vraag dan iemand om je te helpen ernaar te zoeken. Vergeet niet dat veranderingen vaak kansen bieden voor toekomstige inspanningen die voorheen niet haalbaar waren geweest.
4. 4 Laat los wat er is gebeurd en ga verder. Focussen op het verleden zal je niet helpen verder te gaan met je leven. Het heeft geen zin om je 'oude leven' terug te willen hebben of al je momenten door te brengen met de wens dat de dingen terug zouden gaan naar wat ze vroeger waren.
   • In plaats van je te richten op het verleden, veranker jezelf in de toekomst door opwinding te creëren en dingen om naar uit te kijken.^[13] Probeer iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals een schilderles, schaatsen of een nieuwe stad bezoeken.
   • Als je nog steeds merkt dat je in het verleden blijft stilstaan ​​en het je leven verstoort, dan wil je misschien de hulp van een therapeut zoeken om je verder te helpen in je leven.

Deel vier van vier:
Identificerende aanpassingsstoornis

1. 1 Denk aan je situatie. Aanpassingsstoornis ontwikkelt zich binnen drie maanden nadat u een stressvolle verandering hebt meegemaakt. De verandering kan iets positiefs of negatiefs zijn dat aanzienlijke stress in je leven veroorzaakte, zoals verhuizen, trouwen, je baan verliezen of een familielid kwijtraken.^[14]
2. 2 Overweeg je symptomen. Degenen met aanpassingsstoornis vertonen een aantal psychische symptomen die een psychiater kunnen helpen een diagnose te stellen. Symptomen zijn onder meer:^[15]
   • Ernstige stress. Iemand met aanpassingsstoornis zal stress hebben die intenser is dan wat je zou verwachten dat iemand in die situatie zou voelen. Iemand die net een nieuw huis heeft gekocht, kan zich bijvoorbeeld zwaar gestrest voelen nadat ze het huis hebben gesloten en zijn binnengekomen.
   • Moeilijkheid om te functioneren. Mensen met aanpassingsstoornissen kunnen het moeilijk hebben om te functioneren in sociale, professionele of academische settings. Iemand die onlangs een breuk heeft doorgemaakt, kan bijvoorbeeld niet in staat zijn om een ​​gesprek met vrienden te hebben.
3. 3 Denk na over de duur van de symptomen. Symptomen van aanpassingsstoornissen duren niet langer dan zes maanden. Als uw symptomen langer dan zes maanden aanhouden, hebt u geen aanpassingsstoornis. U kunt een andere geestelijke gezondheidstoestand hebben waardoor u zich op dezelfde manier voelt als u.^[16]
4. 4 Zie een therapeut. Als u denkt dat u een aanpassingsstoornis heeft, moet u een therapeut voor een professionele diagnose raadplegen en hulp krijgen. Zelfs als je niet zeker weet of de aanpassingsstoornis de schuld is van je gevoelens, kan een therapeut je helpen om de oorzaak van het probleem te vinden.