Soms zul je diep verliefd zijn op iemand, alleen om ze op je hart te laten stampen. Afgewezen worden, of het nu doorbreken of omdat ze in de eerste plaats niet in je geïnteresseerd waren, kan net zoveel schade toebrengen als een lichamelijk letsel. Het genezingsproces kan enige tijd duren, maar het is een reis die je moet nemen.

Deel een van de drie:
Jezelf ruimte geven

  1. 1 Sta jezelf toe om te rouwen. Je hart breken is pijnlijk. Je kunt er niet omheen dat het pijn gaat doen. Je moet jezelf tijd gunnen om de emoties te voelen die gepaard gaan met hartzeer. Je brein vertelt je dat je bent geweest gewond, dus probeer die gevoelens niet te onderdrukken.[1]
    • Creëer een healingruimte voor jezelf. Je hebt tijd en ruimte nodig om je emoties te verwerken en te rouwen. Wanneer het hartzeer begint, probeer dan een rustige plek te vinden om de onmiddellijke vloedgolf aan emoties het hoofd te bieden. Dit kan betekenen dat je een wandeling maakt, naar je kamer gaat en jezelf een kopje thee maakt.
    • Je zult geneigd zijn om door veel emoties te fietsen; woede, pijn, verdriet, angst, angst, acceptatie. [2] Het kan een beetje aanvoelen alsof je soms verdrinkt, maar je zult ontdekken hoe je elke cyclus doorloopt, gemakkelijker en sneller.
    • Vermijd wentelen in wanhoop. Laat jezelf huilen. Huilen is een goede zaak. Er is echter een kleine grens tussen jezelf de tijd geven om met je emoties om te gaan en je er volledig door te laten overweldigen. Als je merkt dat je je huis in weken niet hebt verlaten, niet gedoucht hebt en nergens in geïnteresseerd bent, zou je moeten overwegen professionele hulp in te schakelen. Counseling of deelname aan een groepstherapie kan het antwoord zijn.
  2. 2 Neem het een dag per keer. Als je al je emoties en de gevolgen van je verdriet in één keer probeert op te lossen, ben je gebonden om jezelf te overstelpen. Ga in plaats daarvan van moment tot moment en blijf geconcentreerd in het heden.
    • Een goede manier om gefocust te blijven op het moment is door te oefenen met aanwezig blijven. Wanneer je merkt dat je gedachten vooruit springen of afdwalen naar het verleden, stop jezelf; fysiek stop jezelf. Kijk om je heen; wat zie je? Wat ruik je? Hoe ziet de lucht eruit? Wat voel je met je handen? Is er wind tegen je gezicht?
    • Kleine dingen gedaan krijgen. Vegen, opruimen, ordenen, sorteren. Zoiale klusjes helpen je om je te concentreren op positieve dingen in plaats van negatieve dingen. Televisie, boeken en films zijn goede therapie in kleine hoeveelheden, maar ze hebben geen invloed op je gevoel van voldoening, zoals dingen uit je takenlijst halen. Naarmate de kleine dingen worden gedaan, kunt u overschakelen naar grotere dingen zoals opknappen, opnieuw rangschikken, hermodelleren. Wanneer de grotere dingen worden gedaan, zul je een boost in je houding voelen en een betere kijk op het leven hebben.
    • Begin niet aan een groot project om jezelf af te leiden. In plaats daarvan, concentreer u enkel op het behandelen van uw verdriet aan het eind van uw relatie.
  3. 3 Los te maken. Wanneer een relatie eindigt of je wordt afgewezen, zul je waarschijnlijk het gevoel hebben dat er een groot gat in je zit. Je hebt misschien het gevoel dat een zwart gat alle geluk uit je leven wil zuigen. Veel mensen maken de fout om onmiddellijk dat gat te vullen, omdat ze het gevoel niet kunnen verdragen. Ja, het gaat pijn doen en je zult je een tijdje leeg voelen. [3]
    • Geef jezelf ruimte. Snijd het contact met de andere persoon af. Verwijder ze van je telefoon zodat je niet in de verleiding komt om ze te dronken. Verberg ze of blokkeer ze op sociale media, zodat je ze om twee uur 's nachts niet cyber-stalkend vindt. Vraag geen gemeenschappelijke vrienden hoe ze zijn en wat ze van plan zijn. Hoe schoner de pauze, hoe gemakkelijker het voor u is om te genezen.
    • Probeer niet om onmiddellijk het gat te vullen dat door hen is achtergelaten. Dit is een van de grote fouten die mensen maken als het gaat om het genezen van hartzeer. In een nieuwe relatie springen, proberen de pijn en het lege gevoel van de vorige te vermijden, werkt niet echt. Er is een term voor dat soort relaties; een rebound. Werk door je gevoelens, of ze komen later terug.
  4. 4 Praat erover. Je moet ervoor zorgen dat je een ondersteuningssysteem hebt om met je pijn om te gaan. Een krachtig ondersteuningssysteem van vrienden en familie, en zelfs een therapeut, kan u helpen sneller op uw benen te staan ​​dan al het andere. Ze vullen dat gat niet dat de persoon van wie je hield deed. Ze helpen het gemakkelijker te maken om met die leegte om te gaan. [4]
    • Heb een vertrouwd vriend of familielid waarmee je kunt praten, vooral op oneven tijden van de nacht. Probeer een paar mensen te vinden die kunnen helpen de emotionele steun te zijn die de andere persoon was. Vraag uw vriend (en) of u contact met ze kunt opnemen wanneer u de drang hebt om met uw ex te praten.
    • Journaling kan ongelooflijk nuttig zijn. Het is niet alleen een goede manier om je gevoelens te uiten, vooral als je je vrienden niet wilt overbelasten, maar het is ook een goede manier om je vorderingen te controleren. Of u nu een online dagboek maakt, of een pen op papier zet en een notitieboekje bewaart. Je zult in staat zijn om te zien wanneer je minder nadenkt over het verdriet, of wanneer je weer geïnteresseerd raakt in daten (echt geïnteresseerd, niet alleen geïnteresseerd in het invullen van het gat).
    • Soms moet u misschien ook met een erkende therapeut praten. Er is niets mis met het nodig hebben van professionele hulp! De stappen nemen naar bevrijden jezelf uit deze vorige relatie is wat belangrijk is. Een therapeut kan je een volledig onbevooroordeelde mening geven over je gevoelens en hoe je verder kunt gaan.
  5. 5 Raak alle aandenkens kwijt. Als je vasthoudt aan herinneringen, wordt je herstelproces alleen maar langzamer.
    • Je hoeft niet ritueel alles te verbranden, vooral als sommige items nog steeds bruikbaar zijn en kunnen worden gegeven aan iemand die het nodig heeft. U do moet ervoor zorgen dat het uit je leven is.Afhankelijk van hoe de relatie eindigde, kan een rituele verbranding veel opgekropte gevoelens loslaten.
    • Denk bij elk item aan het geheugen dat u ermee associeert. Stel je voor dat je dat geheugen in een ballon vol helium stopt. Als je van dat voorwerp afkomt, stel je dan voor dat die ballon wegzwaait, om je nooit meer lastig te vallen.
    • Het doneren van de fysieke items die in goede conditie zijn, kan een goede manier zijn om een ​​afsluiting te geven en je een goed gevoel te geven. Op deze manier kun je je de nieuwe herinneringen voorstellen die de items voor iemand anders zullen maken.
  6. 6 Help iemand in nood. Iemand helpen die worstelt met pijn, vooral een pijn die lijkt op de jouwe, kan je helpen jezelf even te vergeten. Het betekent ook dat je de tijd neemt van verdriet en zelfmedelijden.
    • Maak tijd om te luisteren en te helpen met de problemen van je vrienden. Laat hen weten dat vriendschap een tweerichtingsverkeer is. Laat hen weten dat ze altijd met je kunnen praten en hulp van jou kunnen krijgen als ze het nodig hebben.
    • Doe wat vrijwilligerswerk. Werk bij een opvangcentrum voor daklozen of een voedselbank. Bied uw tijd aan voor het Big Brother / Big Sisters-programma of iets dergelijks.
  7. 7 Sta jezelf toe om te fantaseren. Je gaat fantaseren over die persoon die naar je terugkomt en je vertelt wat een dwaas ze waren om je te laten gaan. Je gaat waarschijnlijk fantaseren over het feit dat je intiem bent met die persoon, dat je ze kust en dicht bij ze bent. Dat is volkomen normaal.
    • Hoe meer je die fantasieën probeert weg te duwen, hoe vaster ze worden in je gedachten. Wanneer je probeert niet aan iets te denken, vooral een zelfopgelegd iets, dan is dat het enige waar je aan gaat denken.
    • Richt je fantasieën op dingen die geen verdriet doen ontbranden. In plaats van te dromen over wat de relatie had kunnen zijn, stel je je ex voor als je goede dingen voor de gemeenschap doet of je aanbeveelt voor een baan. Deze constructieve fantasieën zijn veel meer mogelijk en veel nuttiger dan je voorstellen wat er zou kunnen zijn.

Tweede deel van de drie:
Het herstelproces starten

  1. 1 Vermijd dingen die herinneringen oproepen. Het verwijderen van herinneringen, zoals hierboven vermeld, zal je helpen om herinneringen te vermijden. Er zijn echter andere triggers waar u rekening mee moet houden. Je zult ze niet altijd kunnen vermijden, maar als je je best doet om geen mentale triggers te vinden, kun je op de lange termijn genezen.
    • Triggers kunnen van alles zijn van een nummer dat werd afgespeeld toen jullie twee met uw relatie begonnen. Misschien is het de coffeeshop waar je zoveel tijd hebt besteed aan het samen studeren van Latijn, of zelfs aan een geur die een herinnering voortbrengt.
    • U kunt vaak triggers tegenkomen. Wanneer je dat doet, erken dan de trigger en de herinneringen die het oproept en ga dan verder. Blijf niet hangen over de gevoelens en herinneringen. Als je bijvoorbeeld een foto van jullie twee ziet wanneer je op Facebook bent, erken dan het verdriet en spijt dat je je voelt, richt je aandacht op iets positiefs of neutraals (zoals wat je morgen draagt ​​of de nieuwe kat die je bent krijgen).
    • Probeer niet om alle triggers de hele tijd te vermijden. Dat kun je niet doen. Wat je moet doen, is de dingen die je pijn kunnen doen minimaliseren en een herinnering aan het verleden zijn. Op deze manier kun je doorgaan met het genezingsproces.
  2. 2 Gebruik muziek om de genezing te helpen. Het blijkt dat muziek een therapeutisch effect kan hebben op elke stemming, en het kan zeker je genezingsproces helpen. Trek wat feel-good, up-beat nummers aan en dans, zing en stof de blues weg. De wetenschap heeft aangetoond dat naar hen luisteren endorfines kan vrijkomen, uw geest opheft en stress tegengaat.[5]
    • Vermijd droge, droevige, romantische liedjes. Deze zullen geen goede chemicaliën in je hersenen activeren. In plaats daarvan voeden ze je met je gevoelens van verdriet en verdriet.
    • Wanneer je merkt dat je in een put van verdriet en woede terechtkomt, is dat een goed moment om goede deuntjes aan te trekken om je op te vrolijken. Dansen op dansmuziek kan de endorfinen van het luisteren naar de muziek koppelen met endorfines van dansen.
  3. 3 Leid jezelf af. Nadat je het aanvankelijke rouwproces hebt doorstaan ​​en je emoties hebt behandeld, moet je jezelf wat tijd afleiden. Misschien heb je een paar hobby's die je negeert. Misschien heb je zin om wat te bakken of aan kruiswoordpuzzels te werken. Wanneer je herinneringen aan je ex beginnen op te borrelen, leid jezelf dan af met een andere gedachte of activiteit.
    • Bel je vriend. Neem contact op met de vriend die zegt te bellen wanneer dat nodig is. Lees een boek dat je al een tijdje wilde bereiken. Trek een grappige film aan (een extra bonus, want lachen kan helpen bij het helen).
    • Hoe minder je denkt aan je ex en je verdriet, hoe gemakkelijker het genezingsproces zal zijn. Het kost werk! Er is een bewuste en weloverwogen poging voor nodig om je denken om te buigen en te vermijden dat je nadenkt over je verdriet.
    • Neem niet teveel "pijnstillers" in. Dit zal alleen de pijn maskeren. Soms moet je echt even een pauze nemen van de fysieke pijn. Wees echter voorzichtig dat je deze verdovende routines niet misbruikt. In het begin moet je echt omgaan met je gevoelens. "Pijnstillers" kunnen dingen zijn zoals alcohol of drugs, maar het kan ook dingen zijn als het observeren van obsessieve hoeveelheden van t.v. of nooit van het internet afstappen, of gewoon troost eten.
  4. 4 Verander je routine. Een deel van het omgaan met liefdesverdriet is het omgaan met een breuk in bepaalde gewoonten die je hebt gevormd. Door nieuwe dingen te doen of door dingen te veranderen, maakt u de weg vrij voor nieuwe gewoonten. Er zal geen plaats zijn in dit nieuwe leven voor de persoon die je hart brak.[6]
    • U hoeft geen grote veranderingen aan te brengen om uzelf te helpen uzelf te ontdoen van uw oude routines. Doe gewoon dingen zoals naar de boerenmarkt gaan op zaterdag in plaats van in bed liggen. Probeer nieuwe muziek uit, of leer een nieuwe hobby zoals quilten of karate.
    • Het is het beste om niet iets heel ingrijpends te doen, tenzij je alle voor- en nadelen hebt afgewogen. Vermijd vooral iets drastisch te doen aan het begin van het genezingsproces. Als je eenmaal verder bent en je wilt laten zien dat je aan het veranderen bent, dan is het een beter moment om iets te doen zoals een tatoeage krijgen of al je haar afhakken.
    • Probeer als je kunt een beetje vrije tijd te krijgen, zodat je op vakantie kunt gaan. Zelfs een weekend nemen en ergens anders heen gaan, kan je een nieuw perspectief op het leven geven.
  5. 5 Saboteer je genezing niet. Je zult waarschijnlijk terugvallen, terwijl je op weg bent naar genezing. Dat is goed, het kan deel uitmaken van het proces! Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten, om te voorkomen dat die terugval je te ver naar achteren brengt.[7]
    • Wees voorzichtig met de taal die u gebruikt. Wanneer je woorden zoals "vreselijk" of "vreselijk" of "nachtmerrie" gebruikt, blijf je vasthouden aan dingen die negatief zijn. Dit zal je gedachten kleuren. Als je het positieve niet kunt vinden, hou je dan zoveel mogelijk aan neutrale gedachten. Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen: "Deze hele breuk is zo vreselijk", zegt "Deze breuk is heel moeilijk voor me geweest, maar ik doe mijn best om er doorheen te werken."
    • Plaats jezelf niet in een pijnlijke situatie. Rijd niet elke nacht langs het huis van je ex om te zien of ze met iemand uitgaan, niet dronken of dronken. Deze dingen zullen het moeilijker maken om het verleden los te laten.
    • Vergeet niet dat dingen veranderen. Mensen veranderen, situaties veranderen. Wat je nu voelt, is niet wat je in een week, in een maand, in een jaar zult voelen. Uiteindelijk zul je in staat zijn om terug te kijken op deze tijd van je leven zonder je fysiek ziek te voelen.

Derde deel van de drie:
Acceptatie bereiken

  1. 1 Vermijd de schuld te leggen. Een deel van het genezen van je verdriet, van het vinden van acceptatie voor hoe de dingen zijn gebeurd, is je te realiseren dat jezelf de schuld geven of de ander eenvoudig niet nuttig is. Wat er gebeurde, is gebeurd en er is niets dat je nu kunt doen of zeggen om dat te veranderen, dus laat de schuld varen.
    • Probeer een beetje vriendelijkheid jegens hen te voelen. Wat ze ook deden of niet deden, probeer enig medeleven te vinden voor hun problemen, voor wat ze doormaken. Het betekent niet eens dat je ze moet vergeven, maar het betekent wel dat je je boosheid niet blijft aanhouden.
    • Leg de schuld ook niet bij jezelf neer. Voel je vrij om de dingen die je in de relatie hebt gedaan en die problemen hebben veroorzaakt, te accepteren en ermee om te gaan. Beloof jezelf om het in de toekomst beter te doen. Besteed gewoon niet veel tijd aan het pesten over wat er mis ging.
  2. 2 Weet wanneer je klaar bent om verder te gaan. Iedereen geneest in een ander tempo. Er is geen vaste tijdsperiode voor genezing van verdriet, maar er zijn enkele tekenen dat je op een gezondere plek komt.
    • Vraag me niet af of ze elke keer bellen als er een nummer op je telefoon verschijnt dat je niet herkent.
    • Je bent niet meer gaan fantaseren over hoe ze tot bezinning komen en je vergiffenis vragen op gebogen knieà «n.
    • Je identificeert je niet zozeer met liedjes en films over liefdesverdriet. Je merkt dat je het leuk vindt om te lezen en te luisteren naar dingen die helemaal niets met relaties te maken hebben.
  3. 3 Ontdek wie je bent. Een ding dat de neiging heeft om weg te blijven in een relatie, en in de eerste rouwende stadia, is wie je bent! Het ging al heel lang over jou als onderdeel van een partnerschap of stel. Dan ben jij het als iemand die het einde van dat partnerschap betreurt.
    • Werk aan persoonlijke groei, intern en extern. Krijg vorm, of verander je look. Deze dingen kunnen echt helpen om je zelfvertrouwen te vergroten, wat waarschijnlijk een schot in de roos is. Zoek uit welke delen van je innerlijk moeten werken. Bijvoorbeeld: u kunt een slecht humeur hebben, waardoor u passief agressief handelt. Daarom zou je moeten werken aan het vinden van gezondere manieren om die woede te uiten.
    • Ontwikkel wat jou uniek maakt. Wanneer je zoveel tijd met iemand anders doorbrengt en te maken hebt met de break-out fall-out, ben je geneigd je minder op belangrijke aspecten van jezelf te concentreren. Maak opnieuw verbinding met mensen en activiteiten waar je geen tijd voor had toen je in deze relatie zat en het opbreken van de relatie hebt aangepakt.
    • Probeer nieuwe dingen uit. Dit kan u helpen kennis te maken met verschillende mensen, mensen die de persoon die u zo'n hartzeer heeft veroorzaakt nooit hebben ontmoet. Mensen buiten je normale vriendenkring. Het leren van nieuwe dingen zal helpen om je geest af te houden van de gebroken harten en het heden.
  4. 4 Voorkom relapsing. Net zoals je je genezing niet wilt saboteren, wil je geen dingen doen waardoor je terugvalt in het verdriet. Soms kun je dit niet vermijden, maar je kunt het risico minimaliseren.
    • Laat die persoon niet te snel in je leven terugkeren, of helemaal niet. Als je dat doet, kan het een heropleving van verdriet en verdriet veroorzaken. Soms is vrienden zijn met een ex niet mogelijk.
    • Als je terugvalt, raak dan niet in paniek. Het werk dat je al hebt gedaan om het hartzeer te overwinnen, is niet verloren gegaan. Het zal uitbetalen. Geef niet op. Iedereen heeft te maken met tegenslagen, vooral met dit soort dingen.
  5. 5 Doe dingen die je leuk vindt. Dingen doen die je gelukkig maken of die je leuk vindt helpen de dopamineniveaus in je hersenen op te voeren. Dit is een chemische stof die helpt bij geluk en het verminderen van stress (die hartpijn kan oplopen tot elf).
    • Doe dingen die je niet associeert met je ex. Probeer nieuwe dingen uit, of doe dingen die je stopte toen jullie samen waren.
    • Leer gelukkig te zijn. Mensen voelen zich aangetrokken tot gelukkige mensen, omdat gelukkige mensen hen gelukkig laten voelen. Hoewel je niet de hele tijd gelukkig zult zijn, werk je aan dingen doen waar je wel van geniet en een leven leiden dat maakt u gelukkig.
  6. 6 Liefde geven. Na een breuk en het lange proces van genezing door hartzeer, kan het je misschien moeilijk zijn om je open te stellen voor andere mensen.Sta niet toe dat wat er in het verleden is gebeurd, een negatieve invloed heeft op wat er in uw heden of in uw toekomst is.
    • Erken dat je misschien opnieuw gekwetst wordt als je je openstelt, maar dat je het toch moet doen. Jezelf afsluiten is een trefzekere manier om problemen met je gezondheid, zowel mentaal als fysiek, aan te moedigen. Ook kan het toekomstige relaties en vriendschappen saboteren als je stopt met mensen te vertrouwen. Leer jezelf te vertrouwen.
  7. 7 Wees niet ontmoedigd! Het is belangrijk om te onthouden dat genezing door hartzeer een proces is. Het gebeurt niet meteen. U zult tegenslagen hebben, u zult tegen problemen aanlopen en u zult een breed scala aan minder dan plezierige emoties voelen. Je hebt tenslotte een stukje van je hart weggegeven. De pijn is het bewijs dat je mens bent, gemaakt met mededogen en onvolkomenheden zoals de rest van ons.
    • Moedig jezelf aan door de kleine overwinningen te vieren. Als je je realiseert dat je een hele dag weg bent zonder na te denken over je ex, vier dat dan met een feestelijk drankje of een koekje.