Slaapverlamming is wanneer u niet in staat bent om te bewegen terwijl u in slaap valt of wakker wordt maar u bent mentaal wakker. Slaapverlamming wordt vaak geassocieerd met andere symptomen, zoals een gevoel van verstikking, verminderde hartslag, hallucinaties, een kwade aanwezigheid in de kamer voelen, of bang zijn, en het kan het gevolg zijn van andere aandoeningen.[1] Gelukkig, hoewel het eng kan zijn, is slaapverlamming niet gevaarlijk.[2] Om te gaan met slaapverlamming, begin je te werken aan beter slapen, wat kan helpen de voorvallen te verminderen. U kunt ook werken aan wat te doen als het gebeurt, en met uw arts overleggen over eventuele onderliggende aandoeningen.

Deel een van de drie:
Beter slapen

  1. 1 Slaap genoeg. Een eenvoudige manier om slaapverlamming het hoofd te bieden, is ervoor zorgen dat u voldoende slaapt. Over het algemeen betekent dit dat je minimaal zes uur slaap per nacht nodig hebt, maar acht uur is meestal beter. Dat betekent dat u van slapen een prioriteit moet maken en dat u op moet letten wanneer u naar bed moet.[3]
  2. 2 Maak je kamer klaar om te slapen. Om je best te doen, moet je slapen in een omgeving die op slaap is gericht. Een koele kamer is bijvoorbeeld meestal het beste, samen met lagen om je warm te houden als dat nodig is. Je kunt ook oordopjes dragen als je gebied gehorig is.[4]
    • Blokkeer zoveel mogelijk licht. Licht, zelfs omgevingslicht zoals een felle straatlantaarn, kan van invloed zijn op uw slaap.
    • Als je aan het woelen en draaien bent, overweeg dan je bed. Misschien is het tijd om het bij te werken tot iets comfortabelers.[5]
  3. 3 Neem een ​​slaapschema. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd opstaan, vertelt je lichaam wat te verwachten. Je begint je slaperig te voelen als het bedtijd is, en je zult eerder geneigd zijn sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Beter slapen kan soms de slaapverlamming verbeteren.[6]
    • Het kan ook helpen om een ​​slapend "signaal" te hebben. Kies iets dat je ontspant, zoals een kopje (cafeïnevrije) thee drinken, lezen of mediteren, en doe dat elke avond voor het naar bed gaan.[7]
  4. 4 Vermijd slechte gewoonten uit je bedroutine. Hoewel het belangrijk is om bepaalde dingen voor het slapengaan te doen om je te helpen slapen, is het ook belangrijk dat je geen andere dingen doet. Sla bijvoorbeeld de cafeïne en alcohol over, omdat ze beide je slaap negatief kunnen beïnvloeden. Eet ook niet veel of rook niet vlak voordat je gaat slapen.[8]
    • Twee uur voordat u naar bed gaat, schakelt u al uw schermen (zoals de televisie en smartphone) uit, wat van invloed kan zijn op uw slaap. Begin met naar beneden te gaan en naar bed te gaan. Als je naar beneden gaat, stop dan ook met het doen van werk, dat misschien te stimulerend is en je slaap verstoort.
  5. 5 Slaap op je zij. Slaapverlamming komt vaker voor als u op uw rug slaapt. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de tong terug in de keel valt en een tijdelijke luchtblokkering veroorzaakt. Probeer in plaats daarvan op uw zij te slapen om de kans te verkleinen dat u een aflevering krijgt. Als je vaak op je rug terechtkomt, naai je een zak of speld je een sok aan de achterkant van je nachthemd en steek je een tennisbal of twee in om de gewoonte te doorbreken.[9]
  6. 6 Oefen regelmatig. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Introduceer eenvoudig een low-impact oefeningsregime voor uw dag. Een wandeling in de ochtend is bijvoorbeeld een goed idee. Door te oefenen, kunt u beter slapen, maar het is belangrijk om niet te dicht bij het naar bed gaan te gaan, omdat het aanvankelijk energiek is. Krijg je lichaamsbeweging minstens vier uur voor het naar bed gaan.[10]
  7. 7 Maak je geen zorgen om niet te slapen. Als je niet kunt slapen, ga dan niet alleen daar boos over worden, waardoor je langer wakker blijft. Probeer op te staan ​​en iets te doen dat je saai vindt gedurende 20 minuten of zo voordat je opnieuw probeert te slapen.[11]
    • Als je daar ligt te praten over iets in je geest, probeer dan wat tijd te besteden aan het schrijven van je zorgen in een dagboek om ze uit je hoofd te krijgen.
  8. 8 Kom tot rust. Stress onderbreekt normale slaapcycli, die in grote mate kunnen bijdragen aan de waarschijnlijkheid van slaapverlamming.[12] Neem elke dag de tijd om je stress te verminderen door activiteiten te doen die je ontspant, zoals mediteren, naar muziek luisteren, iets creatiefs doen of met een huisdier spelen.
    • Probeer ook waar mogelijk stress uit je leven te halen. Als je bijvoorbeeld elke keer dat je naar het nieuws kijkt angstig of gestrest bent, probeer dan te bezuinigen.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat is een voorbeeld van een "slaapteken"?

Tweede deel van de drie:
Omgaan met slaapverlamming

  1. 1 Ten eerste, realiseer je dat slaapverlamming geen gevaarlijke of dodelijke toestand is. Ook al kan het angstaanjagend aanvoelen als je het ervaart, onthoud dat slaapverlamming niet echt tot enig kwaad zal leiden, kan geruststellend zijn. De belangrijkste bijwerkingen van slaapverlamming zijn gebrek aan slaap en toegenomen angst.
  2. 2 Focus op lichaamsbeweging. U kunt merken dat u kleinere delen van uw lichaam kunt verplaatsen, zoals uw tenen, vingers of uw tong. Als je eenmaal een kleine initiële beweging hebt gemaakt, zul je misschien merken dat de betovering van de verlamming verbroken is en je in staat bent om de rest van je lichaam te bewegen.[13]
    • Probeer je opeenvolgend te concentreren op je lichaamsdelen zoals in een ontspanningsroutine. Breng je aandacht naar je tenen en denk aan hen. Probeer dan je tenen te bewegen en ga door naar je voeten, benen enzovoort.
  3. 3 Stel je voor dat je beweegt. Sommige mensen moedigen met opzet een slaapverlammingstaat in om te stimuleren wat volgens hen uit het lichaam bestaat. Op zijn beurt kan het voorstellen van bewegende of uitstekende bewegingen voldoende zijn om u uit de verlamming te duwen.[14]
  4. 4 Concentreer je op je ademhaling om kalm te blijven. Slaapverlamming kan gepaard gaan met angst of zelfs angst. Andere mensen voelen dat er iets of iemand dreigend in de kamer is. Terwijl je deze emoties ervaart, probeer jezelf eraan te herinneren dat alles in orde is.Concentreer u op het proberen uw ademhaling te verdiepen, vooral als uw borst gewogen of zwaar aanvoelt.[15]
    • Angst kan een van de ergste aspecten van slaapverlamming zijn. Probeer jezelf eraan te herinneren dat het ding waar je bang voor bent niet echt is gebeurd. Focus op het hier en nu.
  5. 5 Bespreek het met uw partner of familieleden. Vaak kan een episode van slaapverlamming worden verbroken wanneer u een geluid hoort of voelt dat iemand u aanraakt. Daarom, als u een naast familielid begrijpt, kan dat helpen als zij u een episode zien krijgen, wat alleen werkt als u in staat bent uw ogen te openen tijdens verlamming. Ze kunnen je tikken of met je praten om te proberen je uit de verlamming te wekken.[16]
    • Als je kunt, open je ogen zodat een andere persoon in de buurt het kan opmerken. Niet iedereen is echter in staat om het te doen.
  6. 6 Focus op oogbewegingen. Sommige mensen kunnen hun ogen openen en rondkijken. Probeer het alsjeblieft. Kijk snel heen en weer. Deze kleine beweging helpt sommige mensen uit de verlamde staat te komen.[17]
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waar of niet waar: kleine bewegingen volstaan ​​niet om verlamming van de slaap te doorbreken.

Derde deel van de drie:
Praten met uw arts

  1. 1 Houd een logboek bij. Schrijf zoveel mogelijk details van de ervaring op. Omvat de tijd, uw slaappatroon, slaaphouding, uw mentale / emotionele toestand voor en nadat u verlamd was en als u verlamd was tijdens het inslapen of bij het ontwaken.[18] Deze informatie kan allemaal nuttig zijn, vooral als u besluit een arts te raadplegen over de aandoening.[19]
    • Volg ook andere slaapproblemen die u opmerkt, zoals slapeloosheid, het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt, hallucinaties bij het ontwaken en / of overdag vaak in slaap vallen.
    • Probeer op te merken of iets in het bijzonder de verlamming veroorzaakt. U merkt bijvoorbeeld dat het vaker gebeurt als u de avond tevoren alcohol dronk.
  2. 2 Bespreek narcolepsie. Narcolepsie kan een onderliggende oorzaak zijn van slaapverlamming. Als je gedurende de dag extreme vermoeidheid hebt opgemerkt, in combinatie met een onvermogen om wakker te blijven, kan narcolepsie een onderliggende oorzaak van je ziekte zijn. Vraag uw arts of dit mogelijk een mogelijkheid is.[20]
    • Andere symptomen van narcolepsie kunnen hallucinaties zijn als u in slaap valt of wakker wordt en kataplexie, wat plotselinge spierzwakte is die vaak wordt veroorzaakt door sterke emoties. Bijvoorbeeld, een grote uitbarsting van gelach kan ertoe leiden dat delen van uw lichaam tijdelijk zwak worden.
  3. 3 Laat een slaaponderzoek uitvoeren. Een slaaponderzoek wordt gedaan in een ziekenhuis of andere medische faciliteit. Kortom, je blijft overnachten en je bent aangesloten op machines om te helpen bij het vaststellen van eventuele problemen met slapen. Het is een van de tests die worden gebruikt om narcolepsie te diagnosticeren, bijvoorbeeld.[21]
  4. 4 Praat over andere mogelijke triggers. Andere ziekten kunnen ook slaapverlamming veroorzaken. In het bijzonder kunnen angst, depressie en PTSS allemaal slaapverlamming veroorzaken. Soms kan het behandelen van deze aandoeningen helpen bij de slaapverlamming, dus bespreek de mogelijkheid met uw arts.[22]
    • Het is met name belangrijk om een ​​vertrouwenspersoon te zoeken als u denkt dat uw slaapverlamming wordt veroorzaakt door PTSS.
  5. 5 Vraag uw arts naar een antidepressivum. Soms kan uw arts een antidepressivum voorschrijven om u te helpen uw slaapcyclus te regelen. Dit kan op zijn beurt uw gevallen van slaapverlamming verminderen. Veel mensen die gevallen van slaapverlamming hebben, merken dat ze minder gevallen hebben wanneer ze een antidepressivum gebruiken.[23]
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke symptomen kunnen erop wijzen dat u narcolepsie heeft?