Als je ooit aan de onderkant van de trap bent aangekomen zonder te weten waarom je helemaal bent neergestort, heb je een geheugenprobleem op korte termijn gehad. Of uw kortetermijngeheugenproblemen te wijten zijn aan medische problemen of eenvoudige verstrooidheid, er zijn strategieën om het hoofd te bieden. Totdat u in staat bent om deze ideeën in uw leven te integreren, wilt u misschien deze pagina afdrukken of van bladwijzer voorzien om u te helpen ze te onthouden.

Omgaan met geheugenproblemen

  1. 1 Let op. Veel korte-termijn geheugenproblemen kunnen niet zozeer worden toegeschreven aan het vermogen van de hersenen, maar het vermogen van de persoon om zich te concentreren op een enkele taak.[1] Als je de naam van de aardige heer die net aan je is voorgesteld nog geen vijf minuten geleden bent vergeten, is het misschien niet alleen een geheugenprobleem. Was je echt aan het luisteren toen je werd voorgesteld, of was je aan het nadenken wat te zeggen? In plaats daarvan, terwijl je de man de hand schudt, kijk hem in de ogen en herhaal de naam hardop. Zeg het vervolgens een paar keer stil tegen jezelf (je zult waarschijnlijk een paar momenten hebben waarop je het gepiep kunt uitzetten). Maak een bewuste, actieve inspanning om op te letten wanneer je weet dat je waarschijnlijk iets zult vergeten.
  2. 2 Schrijf het op. Wat het ook is dat je moet onthouden, verbind het met schrijven. Gebruik een wit bord, prikbord, notitieblok, de palm van je hand of een ander formaat dat helpt. Noteer je boodschappenlijstje, je boodschappen, je planning en zelfs wat je nodig hebt van beneden, als dat nodig is.
  3. 3 Visualiseer het. Naast het opschrijven van wat je moet doen, kun je het ook in je hoofd 'trekken' door jezelf te visualiseren door de taak zo gedetailleerd mogelijk uit te voeren. Als je er bijvoorbeeld aan moet denken om de deur op slot te doen, stel je jezelf dan voor dat je de deur sluit en naar beneden kijkt naar je hand op de deurknop. Visualiseer dan dat je de sleutels uit je zak trekt, ze hoort rinkelen, de sleutel in de deurknop steekt, de deur vergrendelt, de sleutel eruit trekt en hem weer in je zak stopt. Hoe gedetailleerder uw visualisatie, hoe groter de kans dat deze blijft "plakken".
  4. 4 Heb een systeem. Laat items waar ze zichtbaar zijn en waar je ze ziet totdat je doet wat ze moeten doen. Dit kan betekenen dingen als het plaatsen van dingen om naar boven te gaan onderaan de trap, rekeningen en papier op een bepaalde, opvallende locatie neerleggen totdat ze worden verwerkt, of gewoon altijd de kat voeren voordat je je eigen ontbijt maakt.
    • Het kan helpen taken te koppelen aan een bepaalde dag van de week of een bepaalde activiteit die u al doet. Als u bijvoorbeeld eens in de twee weken een cactusplant water geeft, giet die dan op dezelfde dag als waarop u uw loon ontvangt.
    • We weten allemaal hoe krachtig gewoontes kunnen zijn, dus waarom zou u ze niet in uw voordeel gebruiken? Vorm gewoontes om ervoor te zorgen dat je dingen onbewust gedaan krijgt, zodat je niet zoveel afhankelijk bent van je bewuste geest om te onthouden. Voeg een nieuwe gewoonte toe aan een oude gewoonte, zoals het nemen van uw medicatie elke keer dat u uw tanden poetst.
    • Maak routines. Schrijf ze ook op. Plaats vervolgens een notitie of andere keu op een prominente locatie totdat de nieuwe routine gewoonte wordt. Elke keer dat u thuiskomt, plaatst u uw sleutels op dezelfde plaats. Zorg ervoor dat elke keer dat u vertrekt, zij bij u zijn, samen met andere items die u in de buurt plaatst.
  5. 5 Gebruik een tickler-bestand. Een tickler-bestand is een bestand dat is ingesteld op datum. Zorg voor mappen of divisies in het bestand voor elke dag van de maand. Wanneer iets in uw gezichtsveld arriveert dat op een later tijdstip uw aandacht vereist, plaatst u het in het tickler-bestand voor die datum. Controleer uw tickler-bestand dagelijks.
  6. 6 Houd een kalender bij. Vertrouw niet op je geheugen om je te vertellen wanneer je morgen moet zijn, en vertrouw er zeker niet op voor volgende week of volgende maand. Schrijf het in plaats daarvan op in de kalender van uw keuze en maak er een gewoonte van om het regelmatig te controleren. Bewaar één kalender voor al je afspraken. Blijf niet voor zaken en een voor persoonlijke data.
  7. 7 Gebruik computers. Computerprogramma's en zelfs websites zijn beschikbaar die dingen bevatten als kalenders die u zullen herinneren wanneer de tijd daar is en to-do-lijsten. Natuurlijk moet u toegang hebben tot de computer voordat u een item vergeet.
  8. 8 Neem goede notities. Of je nu in een klas, in een vergadering of gewoon om persoonlijke redenen notities maakt. Zelfs als je ze nooit herleest, zal het schrijven ervan je vaak door je hersens laten gaan. Als je terug moet kijken, heb je er een verslag van.
    • Houd een notitieblok bij, of bewaar één notitieboek voor elk algemeen onderwerp, project of interesse. Met verschillende kleuren en zelfs vormen en maten kunt u verschillende notitieblokken recht houden.
    • Als het je lukt om elektronisch notities te maken, kan een desktop-zoekmachine, zoals Google Desktop of Copernic, je helpen oude notities te vinden op basis van trefwoorden. Dat betekent dat u niet zoveel tijd hoeft te besteden aan zorgvuldig organiseren.
  9. 9 Plaats dingen op zichtbare locaties. Als er bijvoorbeeld verse groenten verloren gaan in de knapperende laden tot ze in moes veranderen, plaats ze dan niet in de krokantere laden. Hang ze in plaats daarvan op in doorzichtige tassen of plaats ze op de planken boven waar je ze kunt zien.
    • Als je dingen op je bureau moet laten stapelen om ervoor te zorgen dat ze aandacht krijgen, ga je gang en stapel je stapel. Gebruik manden of trays als u wilt dat het er netter uitziet of een beetje orde aan blijft houden.
    • Als u bepaalde sets items mee moet nemen wanneer u ergens heengaat, laat ze dan in een zak zitten als u ze niet gebruikt. Canvas tassen en basic plunjezakken zijn goedkoop (probeer een kringloopwinkel), en je kunt er een hebben voor muzieklessen en een andere voor gymkleding.
    • Stel dingen zo in dat u het niet hoeft te onthouden.Als u uw schoenen 's nachts gewoon bij uw bed laat liggen, of bij de deur wanneer u binnenkomt, plaats dan een mand, plank of rek op die plek en maak dat waar u schoenen in gebruik neemt.
  10. 10 Make-up checklists. Als er iets is dat u routinematig doet, noteer dan die routine. Het kan net zo basaal zijn als de volgorde waarin u zich 's morgens liever voor het werk of op school voorbereidt, of het kan net zo ingewikkeld zijn als de procedure om een ​​deel van uw klus te klaren. U kunt een elektronische controlelijst gebruiken of de controlelijst in een plastic bladbeschermer plaatsen en wisbare markeringen gebruiken om dingen te controleren.
  11. 11 Een plan maken. Als u bijvoorbeeld voor uw gezin kookt, noteer dan uw menuplannen. (Hint: je kunt dit misschien allemaal tegelijk doen voor de maand of het hele jaar.) Houd je dan aan je plan. Koop in dit voorbeeld alleen de boodschappen die u voor de week nodig hebt (neem uw lijst!), En bereid deze maaltijden deze week voor.
  12. 12 Vertrouwen. Geheugen heeft veel te maken met vertrouwen. Als je denkt of denkt dat je zo'n probleem hebt, zal het waarschijnlijk automatisch verschijnen, ook al is het er niet. Dit geldt vooral als je iets probeert te onthouden. Uw gebrek aan vertrouwen zou uiteindelijk leiden tot een toestand waarin u de gewoonte van herinneren vergeet. Ontwikkel zelfvertrouwen door jezelf te waarderen wanneer je je iets herinnert dat je meestal vergeet.

Sample Memory Aides

Voorbeeld Dagelijks schema Voorbeeldnotities over routines