Hoe om te gaan met verlies en pijn

Wanneer je iemand of iets verliest dat je erg dierbaar is, kan het verdriet intens zijn. Pijn, droevige herinneringen en onbeantwoorde vragen kunnen je achtervolgen. Je zou zelfs het gevoel kunnen hebben dat je nooit meer hetzelfde zult zijn - dat je nooit meer zult lachen of weer compleet zult zijn. Neem het op - hoewel er geen manier is om te rouwen zonder pijn, dat zijn er wel gezond manieren om te rouwen waarmee je constructief vooruit kunt gaan. Neem geen genoegen met een leven vol vreugde - werk door je verlies en, langzaam maar zeker, jij zullen beter worden.

Deel een van de twee:
Weathering Grief

1. 1 Ga het verlies onder ogen. Na een ernstig verlies willen we soms iets doen om de pijn te verzachten. Onderwerping aan een schadelijke gewoonte zoals drugsgebruik, alcoholmisbruik, verslapen, overmatig gebruik van internet of moedwillige promiscuïteit bedreigt uw welzijn en maakt u kwetsbaar voor verslaving en verdere pijn. Je zult nooit echt genezen tot je het verlies onder ogen ziet. Het negeren van de pijn veroorzaakt door het verlies of het kalmeren van jezelf met afleiding werkt alleen maar zo lang - hoe snel je er ook vanaf rent, uiteindelijk zal je verdriet je inhalen. Confronteer je verlies. Sta jezelf toe te huilen of rouw op een andere manier die natuurlijk aanvoelt. Alleen door eerst je verdriet te erkennen, kun je beginnen het te verslaan.
   • Wanneer een verlies vers in je geheugen ligt, verdient je verdriet je volledige aandacht. Je moet echter wel een streep trekken bij langdurig rouwen. Geef jezelf een periode van tijd - misschien een paar dagen tot een week - om diep verdrietig te zijn. Langdurig wentelen houdt je uiteindelijk vast in je gevoel van verlies, verlamd door zelfmedelijden en niet in staat om vooruit te komen.
2. 2 Laat je pijn eruit. Laat de tranen stromen. Wees nooit bang om te huilen, ook al doe je dat meestal niet. Realiseer je dat er geen goede of verkeerde manier is om pijn te voelen of uit te drukken. Wat belangrijk is, is dat je de pijn herkent en probeert er doorheen te werken. Hoe u dit doet, is geheel aan u en varieert van persoon tot persoon.
   • Vind een uitlaatklep voor je pijn. Als je gedwongen bent om een ​​bepaalde activiteit te doen terwijl je rouwt, doe het (op voorwaarde dat het niet betekent dat je jezelf of anderen verwondt.) Huilen, het kussen klappen, een lange vlucht nemen, dingen weggooien, schreeuwen naar de top van je longen in een bos of een andere eenzame plek, en je herinneringen schetsen zijn gewoon enkele manieren waarop verschillende mensen verkooppunten vinden voor hun pijn. Alle zijn even geldig.
   • Vermijd om iets te doen dat kan resulteren in schade aan uzelf of aan anderen. Verlies gaat niet over het toebrengen van schade of het slechter maken van dingen. Verlies is een tijd om te leren hoe je kunt putten uit je innerlijke emotionele reserves en leert leren omgaan met pijn.
3. 3 Deel je gevoelens met anderen. Het is gezond om mensen te zoeken die voor je zorgen als je lijdt. Als je geen vriend kunt vinden, leun je op een meelevende vreemdeling of een priester, raadgever of therapeut. Zelfs als je voelt dat je door elkaar loopt, verward en onzeker bent, is praten met iemand die je vertrouwt, een vorm van jezelf toestaan ​​om wat pijn die je ervaart te dumpen. Zie praten als een vorm van "sorteren" van je emoties - je gedachten hoeven niet coherent of beredeneerd te zijn. Ze moeten gewoon expressief zijn.
   • Als je bang bent dat anderen die naar je luisteren misschien verward of boos zijn door wat je zegt, kan een eenvoudige waarschuwing vooraf deze bezorgdheid verlichten. Laat ze gewoon weten dat je verdrietig, overstuur, verward bent, enz., En dat, hoewel sommige van de woorden die je zegt niet kloppen, je het op prijs stelt dat iemand luistert. Een zorgzame vriend of supporter vindt het niet erg.
4. 4 Afstand nemen van mensen die geen medeleven hebben. Helaas zal niet iedereen met wie je praat terwijl je rouwt, je behulpzaam zijn. Negeer mensen die dingen zeggen als "eroverheen komen", "niet zo gevoelig zijn", "ik ben er snel overheen gegaan toen het mij overkwam ", etc. Ze weten niet hoe je je voelt, dus geef hun afwijzende opmerkingen geen aandacht.Vertel ze:" Je hoeft niet om me heen te zijn terwijl ik ga hierdoor als het te veel voor je is om te verdragen. Maar ik moet er doorheen, ongeacht hoe je je voelt, dus geef me alsjeblieft wat ruimte. "
   • Sommige mensen die afwijzend staan ​​tegenover je verdriet kunnen zelfs vrienden zijn met goede (maar misleide) intenties. Maak opnieuw contact met deze mensen wanneer je je sterker voelt. Tot die tijd, afstand nemen van hun ongeduld - je kunt een emotioneel herstel niet haasten.
5. 5 Haven geen spijt. Nadat je iemand bent verloren, voel je je misschien schuldig. Je bent mogelijk bezig met gedachten als: "Ik wou dat ik nog een laatste keer gedag zei," of "Ik wou dat ik deze persoon beter had behandeld." Sta jezelf niet toe om verteerd te worden door je schuldgevoel. U kan niet verander het verleden door er keer op keer over te piekeren. Het is niet jouw schuld dat je iemand hebt verloren van wie je hield. In plaats van stil te staan ​​bij wat jij bent kon gedaan of moeten heb gedaan, focus op wat jij kan doe - verwerk je emoties en ga verder.
   • Als je je schuldig voelt na een verlies, praat dan met andere mensen die de persoon of het huisdier kenden. Ze zullen je bijna altijd kunnen helpen om jezelf ervan te overtuigen dat het verlies niet jouw schuld is.
6. 6 Bespaar dingen die u aan uw geliefde herinneren. Alleen omdat een persoon of een huisdier weg is, wil dat nog niet zeggen dat je ze niet altijd moet onthouden. Het kan geruststellend zijn om te weten dat zelfs als de persoon of het huisdier niet langer hier is, de vriendschap, liefde en persoonlijke banden die je met ze hebt nog steeds bestaan. Niemand zal ooit in staat zijn om dat van je weg te nemen, en de relatie die je hebt met hen zal altijd een deel van je zijn. Sommige herinneringen zijn altijd de moeite waard om je eraan te herinneren dat je je moed, vasthoudendheid en vermogen hebt om je een betere toekomst voor te stellen.
   • Houd de aandenkens die je herinneren aan de persoon of huisdier in een doos ergens uit de weg.Breng ze naar buiten als je een tastbare herinnering aan je herinneringen nodig hebt. Het is meestal geen goed idee om de aandenkens in de open lucht te laten rondslingeren. Een constante herinnering dat iemand weg is, kan het moeilijk maken om verder te gaan.
7. 7 Hulp krijgen. In onze samenleving hebben we een enorm schadelijk stigma tegen mensen die hulp zoeken bij emotionele problemen. Het zien van een therapeut of een counselor niet maak je zwak of zielig. Integendeel, het is een teken van kracht. Door de hulp te zoeken die u nodig hebt, toont u een bewonderenswaardig verlangen om verder te gaan en uw verdriet te overwinnen. Aarzel niet om een ​​afspraak te maken met een professional - in 2004 had meer dan een kwart van de Amerikaanse volwassenen de afgelopen twee jaar een therapeut gezien.

Deel twee van twee:
Werken aan geluk

1. 1 Verplaats de focus weg van verdriet. Probeer de goede tijden en de beste herinneringen te onthouden die je hebt gedeeld met de persoon of het huisdier dat je bent kwijtgeraakt. Focussen op negatieve gedachten of spijt verandert niets aan wat er is gebeurd. Het zal je gewoon slechter maken. Wees ervan verzekerd dat niemand die je geluk heeft gebracht, ooit zou willen dat je wentelt in verdriet. Probeer dingen te onthouden zoals de manier waarop deze persoon sprak, de kleine eigenzinnige manieren, de keren dat je samen hebt gelachen en de dingen die deze persoon je heeft geleerd over het leven en jezelf.
   • Als je een huisdier bent kwijtgeraakt, denk dan aan de mooie momenten die je samen hebt doorgebracht, het gelukkige leven dat je je huisdier hebt gegeven en de speciale eigenschappen die je huisdier had.
   • Telkens wanneer je je verleid voelt om nog meer verdrietig, boos of zelfmedelijdend te worden, pak je een dagboek en noteer je de goede dingen die je kunt onthouden over de persoon of het huisdier dat verloren is gegaan. In momenten van verdriet kun je dit dagboek raadplegen voor een herinnering aan het geluk dat je had.
2. 2 Leid jezelf af. Door jezelf bezig te houden en jezelf bezig te houden met taken waarvoor een speciale focus nodig is, geef je jezelf een pauze van constant piekeren over het verlies. Dit geeft je ook de ruimte om je te realiseren dat er nog steeds goede dingen zijn in je wereld.
   • Hoewel werk of studies verlichting kunnen bieden van de constante gedachten over verlies, vertrouw dan niet gewoon op je routine om jezelf af te leiden of je hebt het gevoel dat er alleen maar werk en verdriet is en niets daartussenin. Help jezelf opnieuw te informeren over gelukkiger bezigheden door iets te doen dat je vrede schenkt. Er zijn allerlei mogelijkheden, zoals tuinieren, koken, vissen, luisteren naar je favoriete muziek, wandelen, tekenen, schilderen, schrijven, etc. Kies wat je rust en geeft je een gevoel van vreugdevolle prestatie (niet iets dat je dagelijks doet of bestudeert) kan altijd beloven).
   • Overweeg om betrokken te raken bij maatschappelijk werk. Verplaats je focus van je eigen problemen naar die van anderen. Overweeg vrijwilligerswerk als een mogelijkheid. Als je van kinderen houdt, kan helpen met jonge kinderen die veel spontaniteit en plezier vertonen.
3. 3 Vind verrukking in mooie dagen. Een veel voorkomend symptoom van verdriet is om thuis te blijven en je externe leven te verwaarlozen. Wanneer je voorbij je aanvankelijke verdriet bent gekomen, maak van de gelegenheid gebruik om zonnige dagen te omarmen. Breng wat tijd door met wandelen, nadenken en merk eenvoudig de natuurlijke schoonheid om je heen op. Probeer niet om specifieke gevoelens na te jagen - laat de warmte van de zon over je heen spoelen en de geluiden van de wereld stromen door je heen. Bewonder de schoonheid van de bomen en architectuur die je ziet. Laat de drukte van het leven u eraan herinneren dat de wereld mooi is. Het leven gaat door - je verdient het om er deel van uit te maken en je uiteindelijk weer bij de dagelijkse routine te voegen.
   • Er is wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat zonlicht natuurlijke antidepressieve eigenschappen heeft. ^[1] Het huis verlaten kan je uit een emotionele funk helpen.
4. 4 Reclaim the idee van wat je hebt verloren. Als je iemand verliest, is het een ongelukkig feit dat je nooit meer van zijn fysieke aanwezigheid zult genieten. Dit betekent echter niet dat de persoon of het dier dat je verloor niet nog steeds in de wereld bestaat als een idee of een symbool. Weet dat de persoon of het dier dat je hebt verloren leeft in je gedachten, woorden en daden. Wanneer we iets zeggen, doen of denken dat beïnvloed is door de herinnering aan iemand die weg is, leeft hij voort.
   • Veel religies leren dat de ziel of essentie van een persoon overblijft nadat zijn of haar fysieke lichaam sterft. Andere religies leren dat de essentie van een persoon wordt omgezet in een andere vorm of wordt herverdeeld in de aarde. Als je religieus bent, neem dan troost in het feit dat de persoon die je hebt verloren nog steeds bestaat in een spirituele zin.
5. 5 Besteed tijd aan goede mensen. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om weg te gaan en tijd door te brengen met je vrienden na een verlies. Als u dit toch doet, kan dit een merkbare verbetering in uw stemming veroorzaken. Het is goed om het gezelschap van vrienden te zoeken die begrip hebben voor je emotionele toestand, zelfs als je nog niet 100% bent hersteld. Zoek vrienden of kennissen die leuk, maar toch aardig en gevoelig zijn. Ze helpen je terug te komen in je normale sociale rol, wat je op zijn beurt weer bezighoudt als je verder gaat met je verdriet.
   • De eerste hangoutsessie na een groot verlies kan een beetje ingetogen of lastig zijn, simpelweg omdat je vrienden zich zorgen maken over het onderwerp. Laat dit je niet naar beneden halen - jij had om op een gegeven moment opnieuw toegang te krijgen tot je normale sociale leven. Wees volhardend - hoewel het weken of maanden kan duren voordat dingen volkomen 'normaal' lijken, is tijd doorbrengen met aardige vrienden bijna altijd een goed idee.
6. 6 Fake geen geluk. Als je weer je normale routine ingaat, kun je het gevoel hebben dat bepaalde carrière- en sociale situaties vereisen dat je gelukkiger bent dan je eigenlijk bent zijn. Hoewel je moet proberen te vermijden dat je wentelt aan verdriet, moet je ook proberen je eigen geluk te 'forceren'."Gedwongen" geluk voelt vreselijk - het is een absolute last om een ​​glimlach te dragen als je dat niet wilt. Maak geluk geen karwei! Het is goed om te verschijnen en serieus te handelen in uw sociale leven en in uw werk, op voorwaarde dat u niets doet om het geluk van anderen te belemmeren. Red je glimlach voor als je geluk echt is - het zal zoveel zoeter zijn.
7. 7 Geef de tijd om te genezen. Tijd heelt alle wonden. Je emotionele herstel kan maanden of jaren duren - dit is OK. Na verloop van tijd kun je uiteindelijk beginnen met het eren van de persoon die je hebt verloren door een hernieuwde vastberadenheid om ten volle van je leven te genieten.
   • Maak je geen zorgen - je zult nooit degenen vergeten waar je van hield. Noch mis je de interne kracht die je dreef om verloren doelen of prestaties te zoeken. Wat kan veranderen, is hoe je je leven vanaf dit punt benadert - er kan een verscherpte focus zijn, een nieuw gevoel van waarde of een totaal ander perspectief op bepaalde aspecten van je leven. Deze vooruitgang is echter niet mogelijk als u zichzelf niet de tijd geeft om te genezen.
   • Hoewel je jezelf voldoende tijd moet geven om te genezen, is het tegelijkertijd belangrijk om te onthouden dat je leven kostbaar is en dat je verantwoordelijk bent voor het optimaal benutten van je tijd hier. Het doel van je leven is om gelukkig te zijn, niet verdrietig. Haast je niet van verdriet, maar wees niet tevreden met een gedeeltelijk herstel. Maak van je reis naar herstel er een van geleidelijke verbetering. Je bent het jezelf verschuldigd - Blijf vooruit gaan, het maakt niet uit hoe lang het duurt.
8. 8 Negeer niet je geluk. Voel je niet slecht om je goed te voelen! Er is geen vaste tijdsduur voor het herstellen van een verlies. Als je eerder dan later je geluk terugkrijgt, voel je dan niet schuldig omdat je 'niet genoeg rouwt'. Als je denkt dat je hersteld bent van een verlies, jij waarschijnlijk wel. Stel geen deadlines in op rouw, maar stel je geluk ook niet uit. Nooit jezelf dwingen te zijn sadder dan je moet zijn.