De meeste mensen voelen de last van alledaagse stress, maar niet iedereen verwerkt die stress op dezelfde manier. Dit is met name het geval als het gaat om die dappere personen die zulke lasten dragen dat ze andermans leven in handen hebben, zoals artsen, politie, brandweerlieden / paramedici en militair personeel. Er zijn ook mensen die indirecte beslissingen nemen die van invloed kunnen zijn op de veiligheid, zoals ingenieurs, bouwvakkers, managers / supervisors, veiligheidsfunctionarissen of medische testers, banen waarbij kwaliteitsbeslissingen essentieel zijn voor de veiligheid van anderen.

Hoe ga je om met zulke stress als gevolg van zo'n ongelooflijke verantwoordelijkheid? Wat kunt u doen om dergelijke stress het hoofd te bieden? Helaas is het niet mogelijk om stress te vermijden of te verwijderen, maar dit artikel zal eenvoudige stappen bevatten die kunnen helpen om uw vermogen om stress te verminderen te vergroten, waardoor het beheersbaar wordt.

Methode één van de twee:
Drukvermindering

  1. 1 Doe mee met professionele advies- / ondersteuningsgroepen. Naarmate situaties en mensen veranderen, kan het nodig zijn om ondersteuning te zoeken bij getrainde professionals die u kunnen helpen uw stress te beheersen in de omgeving waaraan u wordt blootgesteld.
    • Ontdek wat debriefings op uw werkplek worden aangeboden. In sommige gevallen zijn ze verplicht (zoals na een incident), in andere gevallen op basis van keuze (zoals algemene copingstrategieën). Zelfs als ze vrijwillig zijn, overweeg ze dan te gebruiken om je te helpen ontspannen en om te gaan met uitdagingen waar je voor staat.
    • Maak gebruik van door werk gesponsorde psychologen, counselors en dergelijke. Ze zijn om een ​​goede reden verkrijgbaar.
  2. 2 Maak en neem kansen om te socialiseren met collega's. Alles wat je sociaal in contact brengt met diegenen die te maken hebben met dezelfde werkomstandigheden als jij, kan een deel van de resulterende stress verlichten.
  3. 3 Houd je training up-to-date. Door je vaardigheden scherp te houden, voel je je zelfverzekerder en voorbereid op de situaties waar je elke dag mee te maken hebt. Wat uw expertise en vaardigheden ook zijn, dingen blijven veranderen. Blijf op de hoogte van veranderingen door middel van training, ontwikkelingsmogelijkheden en voortgezet leren. Als je werkplek traag is om dergelijk leren te initiëren, stel dan cursussen en online training voor waar je weet van hebt en vraag hem of zij je het leren laten doen.
  4. 4 Gebruik uw vakantieverlof. De tijd die je volledig weg bent van een stressvolle omgeving verjongt je en geeft je hernieuwde energie om op een gerichte manier terug te keren. Soms kan een vakantie je nieuwe inzichten en perspectief bieden, waardoor je het grotere geheel kunt zien en je niet zo verstrikt kunt raken in stressvolle details.
  5. 5 Maak tijd om te mediteren. In een Australisch onderzoek onder 178 voltijdwerkers werd vastgesteld dat meditatie werkstress en depressieve gevoelens verminderde, vergeleken met mensen die tijd maakten om te ontspannen (stil zitten zonder te mediteren) en mensen die helemaal niet mediteerden of ontspannen.[1] Deelnemers gebruikten mindfulness-meditatie, waarbij ze werden aangemoedigd om zich op het moment te concentreren. Zie Mindful Meditation doen en oefen tweemaal daags gedurende 10-20 minuten tegelijk.

Methode twee van twee:
Gezond blijven

  1. 1 Krijg voldoende rust. Het hebben van voldoende evenwichtige en routineuze slaap is van het grootste belang.[2] Het krijgen van voldoende slaap niveaus kan een effect hebben op uw sociale leven, maar onthoud het doel. Dit betekent niet dat u geen sociale evenementen zou moeten hebben, het betekent alleen dat sociale evenementen uw broodnodige rust niet mogen verstoren. Onthoud dat weinig rust gelijk is aan weinig concentratie.
    • Gebrek aan slaap kan stress samenbrengen door verminderde energie, verminderde cognitieve functies, stemmingswisselingen en veel verlaagd concentratievermogen.[2]
    • Elke zorg over onderbroken slaap kan je stressniveau verhogen. Als u goed slaapt, kunt u beter omgaan met onvermijdelijke perioden van onderbroken slaap (zoals bij noodoproepen, plotselinge noodzaak om in ploegendienst te werken, enz.).
  2. 2 Zorg goed voor jezelf en blijf gezond. Mensen met hoge stressniveaus zijn meer vatbaar voor ziekten zoals verkoudheid en griep.[3] Het is belangrijk om je immuunsysteem zo sterk mogelijk te houden. Slechte gezondheid kan echt invloed op u hebben wanneer u op uw best moet zijn.
    • Vitaminen en af ​​en toe een griepprik helpen het risico op ziek worden te minimaliseren.
    • Bezoek regelmatig een arts voor controle om er zeker van te zijn dat u in goede gezondheid verkeert. Dingen zoals hoge of lage bloeddruk en / of suikerniveaus beïnvloeden het vermogen van uw lichaam om stressvolle werksituaties het hoofd te bieden.
  3. 3 Heb een gezond dieet. Het juiste voedsel eten en genoeg water drinken, zal niet alleen je gezondheid en je immuunsysteem stimuleren en je helpen je goed te voelen, maar zal je ook helpen vermoeidheid te beheersen, zodat je je beter kunt concentreren en langer op de belangrijke dingen die voorhanden zijn.[4] Stoffen als drugs, alcohol en zelfs sterke medicatie kunnen uw besluitvormingsvermogen beïnvloeden, zowel op korte als op lange termijn.
    • Houd altijd een waterfles bij je. Drink regelmatig water door elke werksessie om de concentratie te verbeteren en minder vermoeidheid te verlichten.
  4. 4 Zorg voor voldoende beweging. Regelmatige lichaamsbeweging is geweldig omdat het de algehele gezondheid verbetert, maar net zo belangrijk vermindert het de stress.[5] Als je denkt dat je niet de energie hebt om te trainen vanwege de hoge stressniveaus die je afvoeren of dat je geen tijd hebt, denk dan nog eens goed na! Als u de stappen hierboven beschreven, dan u zullen heb meer energie - en als je serieus bent over het beheersen van je stressniveaus - jij zullen moet tijd maken. De voordelen van matig tot zeer actief (buiten het werk) zullen u na een paar weken duidelijk worden.[6] Dit is een zeer belangrijke stap en zal alle bovenstaande voordelen verbeteren. (Het wordt ook aanbevolen dat u een arts raadpleegt voor een check-up voordat u een trainingsprogramma start.
    • Kies oefening die u leuk vindt en die werkt voor uw lichaamstype. Dit kan vallen en opstaan, maar neem niet aan dat omdat je een type haat, alle oefeningen niet zullen werken. Terwijl sommigen van de sportschool houden, zijn anderen dol op de buitenbaan, de fiets, de ijsbaan of de spin-klasse.
    • Lichamelijk werk gaat niet alleen over gereguleerde oefenvormen. Het doen van je tuin, huis of andere fysiek betrokken activiteiten kan helpen om de stress tussen werk te verminderen.
  5. 5 Vergeet uw vrienden en familie niet. Familie, vrienden, huisdieren en het milieu (natuur) zijn heilige en waardevolle bijdragen aan uw algehele gezondheid en welzijn.[7][8] Mensen raken bekneld door de stress waaraan ze op het werk worden blootgesteld en zijn daardoor geneigd het plezier en de ontspanning van tijd met anderen te vergeten. Tijd doorgebracht met vrienden, familie, een vriendelijk huisdier of zelfs gewoon tijd doorbrengen met alle prachtige dingen die de natuur biedt, zal je verjongen en je helpen te beseffen dat er een positieve balans is tussen de harde en minder positieve dingen die je bent omgaan met elke dag.
    • Het veranderen van negatief gedrag en / of positieve gevoelens kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van de gebruikelijke omgeving waarin u zich bevindt.