Hoe om te gaan met heimwee

Of je nu op school bent, je bent verhuisd naar een nieuwe plek, of je bent net op reis, je kunt ervaren wat bekend staat als 'heimwee'. De symptomen van de huisziekte kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar in het algemeen, heimwee kan je boos, benauwd, geïsoleerd of eenzaam laten voelen.^[1] Je kunt je ook nostalgisch voelen voor thuis, zelfs voor simpele dingen zoals je oude kussen of de geur van je huis.^[2] Heimwee kan mensen van alle leeftijden in bijna elke situatie treffen, dus schaam je niet als je naar huis verlangt. Er zijn enkele stappen die u kunt nemen om u te helpen omgaan met heimwee en te leren houden van uw nieuwe omgeving.

Methode één van de drie:
Copingstrategieën ontwikkelen

1. 1 Begrijp wat de oorzaak is van heimwee. Heimwee komt voort uit de menselijke behoefte aan verbinding, liefde en veiligheid. Ondanks zijn naam heeft je gevoel van "heimwee" misschien niets te maken met je werkelijke thuis. Alles wat vertrouwd, stabiel, comfortabel en positief is, kan een bron van heimwee zijn als je er niet bij bent.^[3] Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat heimwee een soort van verdriet is voor een verlies dat lijkt op rouw om een ​​uiteenvallen of de dood.^[4]
   • Je hebt misschien zelfs een preventieve heimwee, waarbij je gevoelens van angst, verlies of obsessie voor thuis ontwikkelt voor je gaat weg omdat je anticipeert op de scheiding.^[5]
   • Kinderen en pre-tieners hebben vaker last van heimwee dan oudere volwassenen, hoewel mensen van alle leeftijden dit kunnen ervaren.
2. 2 Herken symptomen van heimwee. Heimwee is veel meer dan alleen "thuis" missen. Het kan een verscheidenheid aan gevoelens en bijwerkingen veroorzaken die van invloed kunnen zijn op uw dagelijks functioneren. Door deze symptomen te leren herkennen, kun je achterhalen waarom je je voelt zoals je bent en actie ondernemen om te helpen.^[6]
   • Nostalgie. Nostalgie is wanneer je vaak denkt aan je huis of bekende dingen en mensen, meestal door een geïdealiseerde lens. Je kunt je misschien bezig voelen met gedachten over thuis, of merken dat je constant je nieuwe situatie vergelijkt met je oude situatie.^[7]
   • Depressie. Mensen die last hebben van heimwee ervaren vaak depressies omdat ze de sociale steun missen die ze thuis hadden. Je zou ook het gevoel kunnen hebben dat je minder controle over je leven hebt, wat depressie kan verergeren. Veel voorkomende verschijnselen van door heimelijkheid veroorzaakte depressies zijn gevoelens van verdriet, gedesoriënteerd zijn of zoals jij 'niet thuishoren', je terugtrekken uit sociale activiteiten, academische of werkmoeilijkheden, je hulpeloos voelen of in de steek gelaten worden, een laag zelfbeeld ervaren en veranderingen in je slaap patronen. Niet willen doen of niet genieten van dingen die je vroeger deed, is vaak een teken van depressie.^[8]
   • Angst. Angst is ook een kenmerk van heimwee. Angst als gevolg van heimwee kan obsessieve gedachten veroorzaken, vooral over het huis of de mensen die je mist. Je kunt ook moeite hebben met concentreren of je extreem gestresst voelen zonder een oorzaak te kunnen lokaliseren. U raakt misschien snel geïrriteerd of "snapt" mensen in uw nieuwe situatie. In extreme gevallen kan angst andere reacties veroorzaken, zoals agorafobie (angst voor open ruimtes) of claustrofobie (angst voor beperkte ruimtes).^[9]
   • Abnormaal gedrag. Als je heimwee hebt, kun je je normale routines kwijtraken en de manier waarop je op dingen reageert veranderen. Bijvoorbeeld, als je meestal geen boze persoon bent maar je merkt dat je van streek raakt of meer schreeuwt dan je gewend bent, kan dit een teken zijn dat je heimwee hebt. Je zou ook aanzienlijk meer of minder kunnen eten dan normaal. Andere symptomen zijn frequente hoofdpijn of meer pijn of ziekte dan normaal.^[10]
3. 3 Heimwee komt veel voor bij jonge mensen. Terwijl een persoon heimwee krijgt op elke leeftijd, komen jongere mensen dit vaker tegen. Er zijn een aantal redenen:
   • Kinderen en tieners zijn meestal niet zo emotioneel onafhankelijk. Een zevenjarige is over het algemeen lang niet zo klaar om van huis te gaan als zeventienjarige.
   • Jongeren hebben meestal niet zoveel ervaring met nieuwe situaties. Als je nog nooit eerder bent verhuisd, of eerder in het kamp bent geweest, of je alleen bent geweest, is het moeilijker dan de tweede of derde keer. Als je jong bent, is het waarschijnlijk een nieuwe ervaring dan een oudere volwassene.
4. 4 Houd vertrouwde dingen in de buurt. Als je vertrouwde dingen van 'thuis' weet, kun je je gevoelens van heimwee verlichten door je een 'anker' te geven. Dingen met een hoge sentimentele of culturele waarde, zoals familiefoto's of een item dat aan je culturele identiteit is gebonden, kunnen je helpen zich verbonden te voelen met thuis, zelfs als je weg bent.^[11]
   • Saldo oud met nieuw. Om je aan te passen aan je nieuwe situatie, is het belangrijk om de veranderingen te omarmen die je ervaart. Zeker, heb wat geruststellende items van thuis, maar besef dat je niet kunt en moet worden omringd door oude, vertrouwde dingen. ^[12]
   • Vergeet niet dat niet alles een fysiek object hoeft te zijn. In het tijdperk van internet kunt u bijvoorbeeld uw lokale radiostation streamen.
5. 5 Doe wat dingen die je thuis graag deed. Onderzoek toont aan dat dingen doen waar je nostalgisch over bent, je kunnen helpen je beter te voelen.^[13] Traditie en rituelen kunnen een gevoel van verbondenheid met je huis bevorderen, zelfs als je ver weg bent.
   • Eet je favoriete eten van thuis. Er is een reden dat we de term "comfort food" hebben. Door vertrouwde voedingsmiddelen uit je kindertijd of cultuur te eten, voel je je gelukkiger en veiliger in je nieuwe omgeving.^[14] Probeer uw favoriete voedsel aan nieuwe vrienden voor te stellen om de verbinding tussen vertrouwde bronnen van comfort en nieuwe bronnen van emotionele steun te versterken.
   • Neem deel aan je religieuze tradities, als je ze hebt.Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die religieuze of geloofstradities hebben, minder heimwee hebben wanneer ze deelnemen aan die tradities op een nieuwe plek. Het vinden van een plaats van aanbidding of meditatie in je nieuwe plaats, of zelfs het vinden van een groep vrienden met vergelijkbare tradities, kan je helpen bij het aanpassen.^[15]
   • Vind enkele soortgelijke activiteiten om te doen. Als je in een bowling- of boekenclub thuis was, wees dan niet verlegen. Doe je onderzoek en kijk of je iets soortgelijks kunt vinden in je nieuwe omgeving. Je zult in staat zijn om de dingen te doen waar je van houdt en nieuwe mensen ontmoeten in het proces.
6. 6 Praat over je gevoelens met iemand. Het is een veel voorkomende mythe dat praten over het gevoel van heimwee symptomen van heimwee kan veroorzaken of verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat dit niet waar is.^[16] In feite kan praten over wat je voelt en ervaart je helpen omgaan met je heimwee. Niet erkennen dat je gevoelens ze nog erger kunnen maken.
   • Zoek een vertrouwde persoon om mee te praten. Een RA, een counsellor, een ouder of een goede vriend of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je een luisterend oor geven en, vaak, advies over hoe je met je gevoelens kunt omgaan.
   • Onthoud dat het zoeken naar hulp van iemand anders je niet "zwak" of "gek" maakt. De kracht hebben om toe te geven dat je hulp nodig hebt, is een teken van moed en goede zelfzorg, niet iets om je voor te schamen.
7. 7 Een dagboek bijhouden. Door een dagboek bij te houden, kunt u contact opnemen met uw gedachten en alles verwerken wat er in uw nieuwe omgeving gebeurt. Of je nu in het buitenland studeert, op de universiteit, in een zomerkamp, ​​of gewoon bent verhuisd naar een nieuwe stad, je zult waarschijnlijk veel nieuwe en onbekende sensaties ervaren en een dagboek bijhouden kan je helpen om je gedachten bij te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat je een dagboek bijhoudt reflecteren op je ervaringen en hoe ze je het gevoel gaven, kan gevoelens van heimwee helpen verlichten.^[17]
   • Probeer je focus positief te houden. Hoewel het normaal is om je eenzaam en heimwee te voelen, is het belangrijk om naar de goede kant van je nieuwe ervaringen te kijken. Denk aan de leuke dingen die je doet, of denk na over hoe iets nieuws je doet denken aan iets moois van thuis. Als je alleen journaliseert over hoe ellendig je je voelt, kun je je heimwee erger maken.
   • Zorg ervoor dat je dagboek meer is dan een lijst met negatieve gevoelens en gebeurtenissen. Wanneer je een negatieve ervaring opsomt, neem dan de tijd om na te denken en te schrijven waarom je je zo voelt. Dit wordt 'narratieve reflectie' genoemd en het dient een therapeutisch doel.^[18]
8. 8 Krijg voldoende lichaamsbeweging. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt, de natuurlijke feelgood-chemicaliën van het lichaam. Endorfines kunnen helpen bij het bestrijden van angst en depressie, wat beide vaak voorkomende bijwerkingen van heimwee zijn.^[19] Als je kunt, oefen met anderen. Dit geeft je de kans om te socialiseren en nieuwe mensen te ontmoeten.
   • Oefening kan ook uw immuunsysteem stimuleren. Heimwee kan zich manifesteren als toegenomen gevoel van ziekte (bijvoorbeeld frequente hoofdpijn of verkoudheid).
9. 9 Praat met vrienden en familie thuis. Door met uw geliefden thuis te praten, kunt u zich ondersteund en verbonden voelen, wat belangrijk is om u aan te passen aan een nieuwe plek. ^[20]
   • Je moet een gevoel van zelfvertrouwen en zelfredzaamheid ontwikkelen om heimwee effectief te bestrijden. Laat je niet zo veel focussen op je geliefden op een andere plek die je niet alleen leert te managen.
   • Praten met vrienden en familie kan heimwee verergeren voor zeer jonge kinderen of voor mensen die heel kort weg van huis zijn.^[21]
   • Je kunt ook wat tijd doorbrengen op sociale netwerksites om contact te maken met vrienden en te zien wat ze van plan zijn. Het kan helpen om niet te voelen dat ze onmogelijk ver weg zijn. Richt je echter niet zozeer op je oude vrienden dat je geen tijd hebt om nieuwe te maken.
10. 10 Vermijd geobsedeerd te zijn over je oude huis. Het verbinden met mensen thuis kan een goede coping-strategie zijn, maar het kan ook een kruk worden. Laat je pogingen om jezelf aan thuis te herinneren je leven niet overnemen. Als u merkt dat u voor de derde keer die dag in gesprek bent met uw moeder in plaats van een koffie te drinken met een nieuwe vriend, overweeg dan om de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het verbinden met nieuwe mensen aan te passen. Er is een kleine grens tussen contact houden met mensen uit je woonplaats en niet verder gaan naar waar je nu bent. ^[22]
    • Plan uw telefoontjes naar huis. Stel limieten in voor hoe vaak en hoe lang je met vrienden en familie thuis zult praten. U kunt zelfs proberen ouderwetse brieven met de post "snail mail" te schrijven. Dit zijn geweldige manieren om verbonden te blijven met mensen thuis, zonder dat je je heimwee naar het verleden kunt voorkomen dat je het heden ervaart.

Methode twee van drie:
Uitreiken naar anderen

1. 1 Maak een lijst van wat je thuis mist. Het is heel gebruikelijk om uw geliefden te missen als u niet bij hen bent. Maak een lijst van de mensen die je mist en wat ze je leven hebben gebracht. Welke herinneringen koester je? Welke dingen heb je samen gedaan? Van welke aspecten van hun persoonlijkheid hield je? Het vinden van nieuwe vrienden die vergelijkbaar zijn met diegene die je achterliet, kan je helpen emotioneel ondersteund te worden. Het kan u ook helpen bij het aanpassen aan een nieuwe plaats of situatie.
   • Zoek naar manieren waarop uw nieuwe omgeving lijkt op wat u mist. Onderzoek naar heimwee heeft aangetoond dat wanneer je aspecten van het vertrouwde in je nieuwe situatie kunt vinden, je minder snel heimwee zult blijven omdat je op iets positiefs gericht bent.^[23]
2. 2 Betrokken raken. Het is gemakkelijk om te zeggen dat je nieuwe vrienden moet maken, maar dat doen kan moeilijk zijn op een nieuwe plek. De beste manier om een ​​sterk netwerk voor sociale ondersteuning te ontwikkelen, is door jezelf in situaties te plaatsen waarin je nieuwe mensen zult ontmoeten, vooral als je dezelfde interesses hebt.^[24] Als u betrokken raakt bij nieuwe activiteiten, kan dit u ook afleiden van uw gevoelens van heimwee.
   • Als u bijvoorbeeld op school of op school bent, zijn er verschillende clubs, sporten, activiteiten en studentenoverheden waar u aan kunt deelnemen. Deze kunnen u helpen contact te maken met andere mensen, van wie velen waarschijnlijk ook heimwee ondervinden!
   • Als je een nieuwe baan hebt of in een nieuwe stad, kan het moeilijk zijn om nieuwe vrienden te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat je het moeilijker kunt vinden om vrienden te maken nadat je de universiteit hebt verlaten.^[25] Consistentie is essentieel: als u lid wordt van een groep die vaak bijeenkomt, zoals een boekenclub of een workshop, kunt u waarschijnlijk vrienden maken omdat u dezelfde mensen regelmatig zult zien.^[26]
3. 3 Deel wat je leuk vindt aan huis met anderen. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om heimwee te bestrijden, is door nieuwe vrienden te maken. Als je een sterk ondersteuningsnetwerk hebt, heb je minder kans om problemen te hebben met heimwee, zelfs als je het voelt.^[27] Het delen van je positieve herinneringen over thuis zal je helpen je op te vrolijken en je comfortabeler te laten praten over thuis.^[28]
   • Neem een ​​feest waarbij je je keuken en gebruiken deelt met nieuwe vrienden of kennissen. Of je nu in het buitenland studeert of gewoon een paar uur op weg bent naar een universiteit, als je je favoriete voedsel thuis met anderen deelt, kun je je beter voelen. Je kunt een feest houden waarbij je een paar vrienden leert om het voedsel te maken dat je het meeste van thuis houdt, of gewoon mensen uitnodigt om te genieten van je favoriete lokale snacks.
   • Deel uw favoriete muziek met anderen. Als je van een plaats komt die van countrymuziek houdt, een klein samenzijn heeft waar mensen bordspellen spelen, elkaar leren kennen en naar je favoriete muziek luisteren. Als je thuis graag naar jazz luistert, speel dan wat jazz. De muziek hoeft niet rechtstreeks betrekking te hebben op uw huis zolang het u eraan herinnert dat u thuis bent.
   • Vertel grappige verhalen over thuis zijn. Hoewel je je misschien te mismachtig voelt om te lachen, probeer dan wat grappige anekdotes te delen over wat je het leukste vond om thuis te zijn. Praten over goede herinneringen kan je verbinding met thuis en met nieuwe vrienden versterken.
   • Als u op een plaats woont met een andere moedertaal dan die van u, probeer dan enkele mensen enkele sleutelzinnen in uw taal te leren. Dit is leuk, afleidend en leerzaam voor je vrienden.
4. 4 Wees moedig. Gevoel voor verlegen, onhandig of kwetsbaar is een veel voorkomende bijwerking van heimwee. Als u geen risico's neemt, mist u ervaringen die u kunnen helpen zich aan te passen aan uw nieuwe situatie.^[29] Probeer uitnodigingen te accepteren, zelfs als u niet veel mensen kent op wat u ook gaat doen. Je hoeft niet het leven van het feest te zijn! Gewoon aanwezig zijn en naar anderen luisteren is een goede stap.
   • Als je verlegen bent, geef jezelf dan een hanteerbaar doel: ontmoet en praat met slechts één nieuwe persoon. In de loop van de tijd zul je waarschijnlijk comfortabeler met je omgaan.^[30] Richt u op het luisteren naar de andere persoon, wat de gemakkelijkste manier is om een ​​verbinding tot stand te brengen.
   • Zelfs als je uiteindelijk geen vrienden maakt op dat feest of evenement, heb je jezelf bewezen dat je nieuwe, onbekende dingen kunt doen, en dat kan je zelfvertrouwen vergroten.
5. 5 Ga uit je comfortzone. Het doen van dezelfde vertrouwde dingen kan prettig aanvoelen, maar het is belangrijk om jezelf uit je comfortzone te duwen om te groeien en te veranderen. Onderzoek heeft aangetoond dat een gematigd niveau van angst, zoals ervaren tijdens het leren van een nieuwe vaardigheid, uw prestaties in intellectuele en interpersoonlijke taken kan verbeteren.^[31] Als u zich te comfortabel voelt, kunt u zich niet aanpassen aan uw nieuwe omgeving.^[32]
   • Begin met kleine stapjes. In een keer proberen je grootste angst onder ogen te zien, zou contraproductief kunnen zijn. Als je probeert om jezelf in iets geheel nieuws te gooien, zou je je overweldigd kunnen voelen. Geef jezelf kleine, beheersbare doelen die je een beetje tegelijk uitdagen.^[33]
   • Probeer een nieuw restaurant in uw nieuwe stad. Bied aan om met een vreemdeling in het cafetaria te zitten. Vraag iemand in je klas om een ​​studiegroep met je te starten. Nodig een medewerker uit om na het werk een drankje te halen.

Methode drie van drie:
Verbinden met uw nieuwe situatie

1. 1 Geniet van de unieke aspecten van uw nieuwe omgeving. Het vinden van manieren om aan je behoeften te voldoen in een nieuwe omgeving kan een uitdaging zijn, maar het is ook nuttig in de strijd tegen heimwee.^[34] Verbinden met wat nieuw en opwindend is in je nieuwe situatie, kan je helpen er meer gehecht aan te voelen.
   • Als je bijvoorbeeld studeert of in het buitenland woont, bekijk dan alle musea, paleizen, lokale restaurants en culturele tradities die het land uniek maken. Ga uit je reisboek en maak een doel om minstens één keer per week iets cultureels te doen.
   • Dompel jezelf onder in de cultuur. Zelfs als je net bent verhuisd naar een andere plaats in je eigen land, zou je kunnen merken dat de lokale cultuur behoorlijk verschilt van wat je gewend bent. Leer de lokale uitdrukkingen, probeer nieuwe gerechten en bekijk lokale bars en pubs. Neem een ​​kookles die zich richt op lokale ingrediënten. Word lid van een lokale dansclub. Door je interculturele communicatievaardigheden te vergroten, kun je je beter thuis voelen op een nieuwe plek.^[35]
   • Vraag de lokale bevolking naar hun favoriete dingen om te doen. Je kunt een uitstekende aanbeveling krijgen voor het vinden van de beste burrito in je leven, of je kunt een routebeschrijving krijgen naar een prachtig off-the-radar-meer.
2. 2 Leer de taal. Als u bent verhuisd naar een ander land, kan het niet-spreken van de taal een enorme belemmering vormen om u te voelen alsof u thuishoort. Leer de taal zo snel als je kunt; neem lessen, praat met de lokale bevolking en oefen je nieuwe vaardigheden. U zult meer zelfvertrouwen en controle hebben, zodra u in staat bent om te communiceren met de mensen in uw nieuwe omgeving.^[36]
3. 3 Ga uit het huis. Het huis verlaten is de helft van de strijd om heimwee te verslaan.Natuurlijk heb je heimwee als je acht uur op een dag achtervolgingen van The Office doorbrengt in het nabije donker. Probeer in plaats daarvan veel tijd buitenshuis door te brengen, of het nu is om hetzelfde boek te lezen dat je thuis in een zonnig park zou gaan lezen, of om een ​​lange wandeling te maken met een goede vriend in plaats van te doen sit-ups in uw kamer.
   • Werk of studeer het huis uit. Ga naar een coffeeshop of parkeer en doe hetzelfde werk dat je thuis zou gaan doen. Alleen al door mensen heen zijn, kan je helpen om je minder alleen te voelen.
4. 4 Haal een nieuwe interesse op. Het vinden van iets nieuws om het zelf te doen kan je helpen om je passie te vinden. Het kan je een positieve, productieve activiteit geven om je energie op te richten en kan je afleiden van je verdrietig of eenzaam te voelen. Het leren van een nieuwe vaardigheid kan je ook helpen om uit je comfortzone te komen.
   • Probeer een hobby te vinden die gerelateerd is aan uw nieuwe omgeving. Kijk of er fiets- of wandelclubs in uw omgeving zijn. Word lid van een lokale kunstles. Zoek een schrijversworkshop. Als je kunt socializen terwijl je een nieuwe vaardigheid ontwikkelt, zul je je meer verbonden voelen met je nieuwe plek.
5. 5 Geef het tijd. Wees niet teleurgesteld in jezelf als je niet meteen verliefd bent op je nieuwe omgeving. Veel mensen om je heen hebben hun nieuwe omgeving mogelijk sneller omarmd, maar dat betekent niet dat er iets mis met je is; in feite kunnen veel mensen die eruit zien alsof ze een geweldige tijd hebben, zich in feite heimwee voelen. Heb geduld en weet dat je met een beetje doorzettingsvermogen het kunt laten werken.^[37]