Weggelaten worden door een groep vrienden is pijnlijk op elke leeftijd. Hoewel iedereen soms afwijzing ervaart, kan het buitengesloten worden ervoor zorgen dat je je eenzaam en verdrietig voelt. Om te worden buitengesloten, zijn er verschillende dingen die je kunt doen, inclusief begrijpen waarom je je voelt zoals je doet, jezelf aanmoedigen en met je vrienden praten over je gevoelens. Je gevoelens zijn net zo belangrijk als die van anderen. Blijf lezen om meer te leren over hoe om te gaan met buitengesloten raken.

Methode één van de vier:
Je gevoelens begrijpen

  1. 1 Begrijp waarom het weglaten van pijn pijn doet. Het buitengesloten blijven is meestal het gevolg van uitsluiting of afwijzing door een groep mensen die je leuk vindt en die je accepteert. U kunt zich buitengesloten voelen omdat u bent buitengesloten en / of afgewezen door een groep vrienden of collega's. Het is normaal om pijn te voelen wanneer je wordt buitengesloten of afgewezen, omdat we allemaal behoefte hebben aan sociale binding. Wij zijn sociale wezens en wanneer onze behoeften niet worden vervuld, ervaren we pijn en verdriet.[1] Maar alleen omdat het normaal is om pijn te voelen als je wordt afgewezen, maakt het niet minder pijn, dus het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen om met afwijzing om te gaan.
    • Recent onderzoek heeft uitgewezen dat je hersenen de pijn van afstoting op dezelfde manier verwerken als fysieke pijn, zoals het hebben van een gebroken arm.[2]
    • Sociale afwijzing kan gevoelens van woede, angst, depressie, verdriet en jaloezie veroorzaken.[3]
    • Onderzoekers hebben zelfs vastgesteld dat het pijnlijk is om te worden afgewezen door groepen die we niet leuk vinden![4]
  2. 2 Herinner jezelf eraan dat afwijzing een klein deel van het leven is. Iedereen voelt zich van tijd tot tijd buitengesloten. Tenzij je bent gevallen of op de een of andere manier boos bent geweest op je dierbaren, is het onwaarschijnlijk dat dit regelmatig gebeurt. Je kunt gerust zijn door te weten dat de afwijzing die je zojuist hebt ervaren tijdelijk is en dat je je niet altijd afgewezen hoeft te voelen.[5]
  3. 3 Wees realistisch. Soms voelen we ons buitengesloten als we geen goede reden hebben om ons zo te voelen. Om te bepalen of u zich buitengesloten zou voelen, is het belangrijk om realistisch te zijn over de situatie. Realistisch zijn betekent vanuit alle hoeken naar de situatie kijken. Overweeg alle aspecten van de situatie, inclusief uzelf, anderen en zelfs het milieu.[6] Om u te helpen realistischer te zijn over de situatie, is het nuttig om het volgende te doen:
    • Zoek naar bewijs dat je bent buitengesloten. Ondersteunt het bewijsmateriaal je gevoelens?
    • Vraag jezelf af of er misschien nog een reden was waarom iemand zich zo gedroeg dat je je buitengesloten voelde? Misschien hadden ze iets anders in gedachten, of moesten ze ergens haast hebben.
    • Is mijn perceptie van deze situatie gebaseerd op mijn emoties of op wat er feitelijk is gebeurd?[7]
    • Vraag een onpartijdige persoon of uw schatting van de situatie juist is.
    • Neem de beste bedoelingen van anderen aan totdat je bewijs hebt dat dit niet het geval is.

Methode twee van vier:
Beter voelen

  1. 1 Ga voorbij de situatie. Zodra je je gevoelens hebt erkend, probeer je voorbij de situatie te komen door iets te doen dat je humeur verbetert. Door te weten wat er is gebeurd of hoe je je voelt, voel je je niet beter; het zal je slechter doen voelen. Zoek iets anders om meteen op te focussen. Je kunt bijvoorbeeld op zoek naar het goede in het moment door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Of je kunt jezelf afleiden door iets anders te doen dat je leuk vindt. Bijvoorbeeld:
    • Als je het gevoel hebt dat je thuis vastzit terwijl je vrienden plezier hebben, doe dan iets om jezelf te verwennen. Neem een ​​bubbelbad met je favoriete geurkaarsen en een boek. Maak een lange wandeling of ren terwijl je naar muziek luistert. Ga naar de stad en ga winkelen, of bekijk gewoon zelf de winkels. Wat je ook doet, maak alles over jezelf en jezelf gelukkig maken.
  2. 2 Adem om jezelf te kalmeren. Afwijzing kan zeer schokkend zijn en u merkt dat u zich hierdoor opgewerkt of gestrest voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat het enkele minuten duren om een ​​diepe ademhaling te oefenen, stress kan verminderen en een kalm gevoel kan bevorderen.[8]
    • Om diep ademhalen te oefenen, haal langzaam diep adem terwijl je tot vijf meetelt. Houd vervolgens de adem in terwijl u weer tot vijf telt. Adem dan langzaam uit terwijl je tot vijf meet. Volg deze oefening met twee normaal gestimuleerde ademhalingen en herhaal dan de langzaam diepe ademhaling.
    • Je kunt ook yoga, meditatie of tai chi proberen om jezelf kalm te voelen.
  3. 3 Gebruik positieve zelfpraat om jezelf aan te moedigen na een afwijzing. Als je wordt buitengesloten, kun je je verdrietig voelen en op jezelf trappen. Het gebruik van positieve zelfpraat kan je helpen deze negatieve gevoelens te bestrijden en je beter voelen nadat je bent afgewezen. Nadat je bent buitengesloten, neem je even de tijd om jezelf in de spiegel te bekijken en iets positiefs tegen jezelf te zeggen. Je kunt iets zeggen dat je over jezelf gelooft of iets dat je graag over jezelf zou willen geloven.[9] Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
    • "Ik ben een leuke en interessante persoon."
    • "Ik ben een goede vriend."
    • "Mensen zoals ik."
    • "Mensen vinden het leuk om tijd met me door te brengen."
  4. 4 Zorg goed voor jezelf. Zorg voor jezelf kan je geliefd maken in plaats van afgewezen. Dit kan vele verschillende vormen aannemen omdat verschillende mensen op verschillende manieren met elkaar worden verzorgd. Enkele voorbeelden zijn koken voor jezelf een lekkere maaltijd, een lang bubbelbad nemen, aan een project werken waar je van houdt, of je favoriete film kijken. Je moet er ook voor zorgen dat je goed voor je lichaam zorgt. Door goed voor je lichaam te zorgen, stuur je je hersensignalen die je verdient te worden verzorgd. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt om te voldoen aan uw basisbehoeften voor lichaamsbeweging, eten en slapen.[10]
    • Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
    • Eet een uitgebalanceerd dieet van gezonde complete voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
    • Krijg 8 uur slaap per nacht.

Methode drie van vier:
Omgaan met de situatie

  1. 1 Erken je gevoelens. Wanneer we worden afgewezen, proberen we misschien onze gevoelens te negeren om de pijn niet te voelen. In plaats van proberen te negeren hoe je je voelt, sta jezelf toe je een tijdje slecht te voelen. Als je slecht gewond bent en je voelt dat je moet huilen, ga je gang. Het erkennen van je gevoelens zal je helpen om verder te gaan en om te gaan met de afwijzing.[11]
    • Neem de tijd om te achterhalen waarom je je buitengesloten voelt, hoe je je voelt, waarom je je zo voelt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me verlaten omdat mijn vrienden in het weekend zonder mij naar een feestje gingen. Ik voel me verraden en verdrietig omdat ik daardoor denk dat ze me niet echt mogen. "[12]
    • Schrijf eens over hoe je je voelt in een dagboek. Als je niet graag schrijft, tekent of muziek afspeelt om aan te geven hoe je je voelt, kan dit je ook helpen om je gevoelens te erkennen en ermee om te gaan.
  2. 2 Overweeg iemand te vertellen wat er is gebeurd. Een ondersteunend vriend of familielid vertellen kan je helpen je beter te voelen en je te helpen je emoties te uiten. Het kan ook helpen om je gerust te stellen dat, hoewel je vrienden je buitengesloten en ongewenst laten voelen, mensen om je geven. Als u besluit om met iemand te praten, zorg dan dat u iemand kiest die ondersteunend is en naar u luistert. Als u iemand kiest die uw gevoelens afwimpelt of die geen goede ondersteuning biedt, kunt u zich slechter voelen.[13]
  3. 3 Praat met je vrienden over je gevoelens. Een ander zeer belangrijk middel om om te gaan met situaties waarin u zich buitengesloten voelt door uw vrienden is hen te vertellen hoe u zich voelt en hen te vragen naar hun redenen om u weg te laten. Laat hen weten dat u zich buitengesloten voelde door uit te leggen wat de gelegenheid was en waarom u wenste dat zij u hadden gevraagd of bij u waren gebleven tijdens een evenement. En het is ook belangrijk om je vrienden beleefd te vragen waarom de situatie plaatsvond zoals zij deed. Ga er niet vanuit dat ze de schuld hebben om jou buiten te sluiten. Vraag het maar om considerate vragen die kunnen leiden tot een vruchtbare dialoog. Je zou iets kunnen zeggen als:
    • "Ik voelde me heel verdrietig toen jullie afgelopen zaterdag gingen skeeleren en ik vroeg het me ook niet mee. Ik weet dat ik vrijdagavond moe was maar ik stond op het punt om dingen te doen op zaterdag en het was pas toen X me vertelde dat jullie weg waren daar waar ik wist dat er niet om mij gevraagd was om mee te komen. Ik voelde me nogal buitengesloten. Was er een reden waarom je niet van plan was het mij te vragen? "
    • "Ik hield van het feest waar we vorige week naartoe gingen, maar ik voelde me verlaten toen jij en X het gesprek verlieten. Die nieuwe man was niet geïnteresseerd om met me te praten en toen ik je zocht, kon ik je nergens vinden en voelde ik me echt buitengesloten omdat ik niemand anders kende. Misschien wist je niet dat ik met je wilde omgaan en X meer dan praten met de nieuwe jongen? Heb je je gerealiseerd dat ik helemaal alleen was op het feest? '
  4. 4 Luister openlijk naar de antwoorden van je vrienden. Ze zullen misschien verbaasd zijn dat je je buitengesloten voelde. Ze kunnen u vertellen dat uw recente ziekte / recente uit elkaar gaan / bezoekende familieleden / gebrek aan fondsen / ouderlijk toezicht, wat dan ook, de reden was achter hun keuze om u niet te betrekken. Gebruik dit als een mogelijkheid om alle aannames die ze mogelijk bevatten, recht te zetten, waardoor ze je buitenspel hebben gezet.
    • Wees eerlijk tegen jezelf. Heb je dingen gedaan om ervoor te zorgen dat je vrienden je eruit willen laten? Ben je bijvoorbeeld de laatste tijd veeleisend, opdringerig of onnadenkend over hun behoeften? Of misschien heb je ze een beetje overbevolkt. Dit is wellicht de reden dat ze jou in de eerste plaats hebben verlaten om ruimte en vrede te vinden. Als dit het geval is, zorg er dan voor dat je je ervoor inzet, verontschuldig je en wees vastbesloten om wijzigingen aan te brengen.

Methode vier van vier:
Verder gaan

  1. 1 Laat anderen zich opgenomen voelen. Soms is de beste manier om het gevoel te verliezen dat je bent buitengesloten tijdens een gesprek of tijdens een evenement, om anderen zich welkom en opgenomen te laten voelen. Door dit te doen, kun je de aandacht afleiden van hoe ongemakkelijk of gekwetst je je voelt als gevolg van de situatie, en krijg je de kracht om je ervaring tijdens het evenement actief te veranderen. U kunt anderen zich opgenomen voelen door het volgende te doen:[14]
    • Glimlach en begroet anderen
    • Begin gesprekken
    • Stel vragen over mensen en probeer ze te leren kennen
    • Wees een goede luisteraar
    • Wees vriendelijk en attent
    • Toon oprechte interesse in wat anderen te zeggen hebben
  2. 2 Regel dingen die je met je vrienden kunt doen. Als je denkt dat een deel van het buitengesloten worden te wijten kan zijn aan je eigen situatie (bijvoorbeeld een zware studieplanning, lange werktijden, verantwoordelijkheden voor je huis, hobby- of sportverplichtingen, enz.), Help dan je vrienden door suggesties te doen die passen volgens jouw schema. Uw poging om plannen te maken en ze halverwege te ontmoeten, wordt op prijs gesteld.
    • Als je drukke agenda je heeft lastiggestaan ​​met dingen doen met je vrienden, vraag dan een vriend om boodschappen met je te doen of je bij iets te voegen wat je elke dag doet, zoals naar de sportschool gaan.[15]
    • Doe je best om plannen te maken met je vrienden, maar weet wanneer je moet stoppen met vragen. Als je vrienden je suggesties verschillende keren weigeren, dan willen ze misschien niet doorgaan met de vriendschap. Blijf niet vragen of je vrienden altijd nee zeggen of vaak op het laatste moment terugkomen.
  3. 3 Beslis of je nieuwe vrienden moet maken. In het geval dat je steeds buitengesloten raakt, moet je misschien accepteren dat je niet op deze mensen kunt rekenen als vrienden en nieuwe moet maken. Neem een ​​beslissing om mensen te vinden die respect voor en voor u zorgen. Hoewel dit misschien moeilijk is, is het een veel gemakkelijkere keuze dan rondhangen met mensen die je steeds naar beneden halen en je behandelen als een deurmat. Je verdient veel beter dan dat.
    • Overweeg vrijwilligerswerk te doen, lid te worden van een club bij u in de buurt voor mensen die uw interesses delen en lokale evenementen bij te wonen die u interesseren.Je omringen met mensen die je interesses en passies delen, zal ervoor zorgen dat de mensen die je ontmoet sommige dingen met je gemeen hebben, wat kan leiden tot nieuwe vriendschappen.[16]