Een voetmassage is een geweldige manier om iemand speciaal te verwennen en hen te helpen ontspannen na een lange dag. Als extra voordeel kunnen voetmassages ook helpen bij het behandelen van zaken als hoofdpijn, slapeloosheid en stress.[1] Begin met het masseren van de toppen van de voeten, evenals de hielen, zolen, tenen. Je kunt diepere massagebewegingen op de enkels, voetzolen en drukpunten uitvoeren om eventuele spanningen weg te nemen en een positieve massage-ervaring voor de persoon te creëren.

Deel een van de drie:
De top van de voet, hiel, tong en tenen masseren

  1. 1 Wrijf de bovenkant van de voet met je duimen. Begin bij het puntje van de teen en beweeg langzaam naar hun enkel toe. Ga terug naar beneden vanaf hun voet, te beginnen bij hun enkel. Breng stevige druk uit met je duimen en centreer hun voet in je handen.[2]
    • Beweeg twee tot drie keer op en neer over hun voet. Houd hun voet dichtbij uw borstgebied, met uw lichaam dat naar hen neigt. Dit zal u helpen de juiste hoeveelheid druk op hun voet uit te oefenen.
    • Zorg ervoor dat u de kracht van uw lichaamsgewicht gebruikt, in plaats van de spieren in uw duimen, om hun voeten te masseren. Als u alleen de spieren in uw duimen gebruikt, kunnen ze verkrampen en moe worden.
  2. 2 Masseer de bogen van de voet. Gebruik je duimen om lichte druk uit te oefenen op de voetboog, precies onder de bal van hun voet. Beweeg een duim met de klok mee en de andere duim tegen de klok in in kleine cirkels. Doe dit gedurende minstens 30 seconden.[3]
    • Plaats uw duimen op tegenovergestelde uiteinden van hun voet en beweeg ze naar elkaar toe. Doe dit minstens drie tot vijf keer, op en neer bewegen op de bodem van hun voeten.
    • Zorg ervoor dat u hun voeten stevig en met enige druk vasthoudt terwijl u ze masseert. Lichte, zachte aanrakingen kunnen voor de meeste mensen netelig zijn en afleiden van de massage.
    • Als de persoon pijnlijke plekken op zijn voeten heeft, oefen dan niet te veel druk uit, want dit kan het gebied irriteren.
  3. 3 Wrijf over de hielen van de voet. Beweeg je duimen op en neer hun achillespees, die loopt van de hiel en de enkel tot aan de kuitspier. Wrijf de hiel van hun voet in cirkelvormige bewegingen met je duimen.[4]
    • Mogelijk moet u hun voet met één hand optillen, zodat u toegang hebt tot hun hiel.
    • De huid in dit gebied heeft de neiging droog of hard te zijn, dus je kunt massageolie of -lotion op je handen aanbrengen om wrijving te verminderen.
  4. 4 Knijp in en trek aan elke teen. Houd hun voet met één hand vast, recht onder de boog. Plaats met je andere hand je duim op de top van hun grote teen. Je wijsvinger moet onder hun grote teen liggen. Draai de teen een beetje opzij en trek de teen van boven naar beneden. Ga terug naar de bovenkant van de teen en knijp het uit met je duim en wijsvinger. Doe dit voor elke teen om ze te helpen ontspannen en ontspannen.[5]
    • Ruk niet op de tenen van de persoon, omdat dit hen kan verwonden. In plaats daarvan roteert u eenvoudig, trekt u aan en drukt u elke teen licht in, waarbij u gelijkmatige druk uitoefent.
  5. 5 Schuif elke teen op en neer met je vingers. Houd de voet met één hand vast, direct achter de hiel. Plaats de wijsvinger van je andere hand tussen de tenen van de persoon. Schuif je vinger naar de basis van de tenen en dan terug naar het einde van de tenen. Doe dit twee tot drie keer tussen hun tenen.[6]
    • Zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht gebruikt om een ​​gelijkmatige druk uit te oefenen terwijl u op en neer hun tenen schuift.
  6. 6 Focus op één voet per keer. Laat de andere voet weken in warm water of ontspannen op het kussen. Voer eerst een basismassage op één voet uit en richt vervolgens uw aandacht op de andere voet. Herhaal dezelfde bewegingen voor elke voet, zodat ze allebei even ontspannen voelen.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke van de volgende massagetechnieken is correct en meest effectief?

Tweede deel van de drie:
Diep het masseren van de enkels, zolen en drukpunten

  1. 1 Doe een diepe massage op de enkels. Lokaliseer het holle gebied onder hun enkel. Gebruik uw duim of wijsvinger om dit gedeelte voorzichtig een paar seconden in te drukken. Je kunt dan je duimen gebruiken om cirkelvormige bewegingen rond hun enkels te maken. Oefen zelfs druk uit op dit gebied om het te laten ontspannen.[7]
    • Als hun enkels bijzonder stijf of pijnlijk zijn, kun je proberen hun hiel met één hand te cuppen en de bal van hun voet met de andere hand vast te pakken. Draai vervolgens hun voet drie keer langzaam rond met de klok mee, gevolgd door drie keer rond tegen de klok in.
  2. 2 Gebruik je vuist op de voetzolen. Voor een diepere massage, houd hun voet met één hand op de hiel. Maak een vuist met je andere hand en druk deze voorzichtig op de zool van hun voet. Beweeg je vuist tegen de zool in cirkelvormige bewegingen, alsof je deeg kneedt. Schuif het vervolgens op en neer de zool. Dit zou moeten helpen om dit gebied verder uit te diepen.[8]
    • Stoot of sla niet tegen de voetzolen met je vuist, omdat dit niet ontspannend voor hen zal zijn. Gebruik in plaats daarvan je vuist om meer gelijkmatige druk op het gebied uit te oefenen.
  3. 3 Druk uitoefenen op specifieke delen van de voet. Je kunt bepaalde delen van het lichaam van de persoon loslaten door bepaalde delen van de voet te masseren. Gebruik uw duim en wijsvinger om een ​​gelijkmatige druk uit te oefenen op deze gebieden om een ​​bepaald probleem van de persoon te verlichten, vergelijkbaar met een reflexologiemassage. U kunt druk uitoefenen op:[9]
    • Hun hielen en tenen als ze hoofdpijn of urinekwesties hebben.
    • Het centrum van de zolen van hun voeten als ze hoofdpijn, slapeloosheid of hoofdpijn hebben.
    • De pinkachtige teenzijde van hun rechtervoet of linkervoet om rugklachten aan te pakken.
      • Gebruik de achterkant van je hand om lichtjes op deze gebieden te tikken om ze te stimuleren. Je kunt ze ook met je duimen wrijven.
      • Oefen niet te veel druk uit op deze gebieden, deze kunnen gevoelig zijn. Start licht en langzaam. Als de persoon dan nog steeds comfortabel en ontspannen lijkt, druk dan een beetje dieper in deze gebieden.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waar of niet waar: voor een diepe massage, kunt u de enkel van de massage-ontvanger met uw handen draaien.

Derde deel van de drie:
Een ontspannen sfeer creëren

  1. 1 Week de voeten van de persoon in warm water en in plakjes gesneden fruit. Laat de persoon in een comfortabele stoel zitten. Giet dan 4 tot 5 gallons (15 tot 19 L) warm water in een emmer of bak. Snijd een limoen, citroen of sinaasappel in plakjes en plaats de plakjes in het water. Laat de persoon voorzichtig vijf minuten in het water glijden.[10]
    • Probeer de plakjes zachtjes tegen hun voeten te wrijven terwijl ze in het water weken.
    • Doe 1 eetlepel (15 ml) zeezout in het water voor een rustiger effect.
    • Voeg vijf tot tien druppels etherische oliën zoals lavendel, theeboom of pepermunt toe aan het water voor een aangename geur.
  2. 2 Droog hun voeten af ​​met een schone handdoek. Nadat de persoon vijf minuten heeft geweekt, ga je voor hem zitten op een krukje of kussen. Plaats een schone handdoek op een kussen en leg deze in je schoot. Til elke voet uit het water en gebruik een schone handdoek om hun voeten droog te aaien.[11]
    • Haal beide voeten uit het water of verwijder ze een voor een. U kunt vervolgens op één voet tegelijk focussen, zodat uw andere voet in bad blijft weken.
  3. 3 Gebruik een klein beetje massageolie of lotion op je handen. Wrijf samen in je handen om de lotion op te warmen. Het gebruik van een olie of lotion zal helpen om ruwheid of wrijving tussen uw handen en de voeten van de persoon te voorkomen.[12]
    • Ontvang massageolie of -lotion die is gemaakt van natuurlijke ingrediënten die rustgevend zijn voor de huid. Ingrediënten zoals cacaoboter, kokosolie, tea tree olie en eucalyptus zijn allemaal goed voor een massage.
  4. 4 Behoud een rustige, stille omgeving voor de massage. Creëer een omgeving die ontspannend is voor de persoon en zet ze in de mindset voor een massage. Steek kaarsen aan die goed ruiken. Zorg dat de verlichting laag is. Zet op kalmerende achtergrondmuziek.[13]
    • Je kunt er ook voor zorgen dat de persoon zich op een comfortabele plek op een stoel of bed bevindt met kussens en dekens, zodat ze ontspannen zijn.
  5. 5 Vraag de persoon om feedback tijdens het masseren. Reageren op hun behoeften en wensen. Vraag hen: "Voelt dit goed?" "Zou je willen dat ik dieper ga?" Of "Hoe voelt dat?" Luister naar hun reactie en concentreer je op plekken die goed voor hen zijn.[14]
    • Masseer alleen dieper in een gebied nadat je toestemming hebt gekregen van de persoon. Zorg ervoor dat het goed met je gaat om dieper te gaan, zodat ze tijdens de massage geen ongemak of pijn ervaren.
  6. 6 Oefen met het regelmatig masseren van hun voeten. Maak er een gewoonte van om iemand een keer per week een massage te geven. Kies een moment waarop je weet dat ze een stress-release nodig hebben, zoals direct na het werk of 's avonds na het eten. Oefen met masseren, zodat u beter wordt en kunt leren waar ze goed op reageren tijdens een voetmassage.[15]
    • Je kunt ook diepere massagebewegingen proberen als je eenmaal vertrouwd bent met de basis. Dit zal je toelaten om hun voetmassages te verdiepen en ze echt naar het volgende niveau te brengen.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Hoe kun je de beste atmosfeer creëren voor de voetmassage?