Spierkrampen, vooral als het optreedt in de dijspieren, kan een ondraaglijke aandoening zijn. Ongemakkelijke en onwillekeurige spiercontracties zijn niet alleen pijnlijk, maar kunnen ook dagelijkse activiteiten zoals slaap verstoren. Spierkrampen zijn meestal geen ernstige medische aandoening en kunnen over het algemeen worden behandeld met huismiddeltjes zoals stretchen, massage, dieet en lichaamsbeweging.

Deel een van de drie:
Dijkrampen uitstrekken

  1. 1 Zoek uit welke spier van je dij kramp is. Voordat u een stijve kramp kunt behandelen met rekken, is het belangrijk om te bepalen welke spier op uw dij kramp is. De dij heeft verschillende spieren die kunnen verkrampen. Als u weet welke van de belangrijkste dijspieren kramp is, kunt u het meest effectief rekken. Dit moet meestal worden gedaan door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, met name een arts, fysiotherapeut of personal trainer.
    • De hamstring loopt langs de achterkant van de dij en beïnvloedt de beweging van de heup en de knie. De bovenkant van de hamstring verbindt onder de gluteus maximus achter het heupbeen en eindigt bij de knie.[1]
    • De quadriceps (vaak "de quads" genoemd) loopt langs de voorkant van de dij en is de belangrijkste extensor van de knie. De quadriceps is de sterkste en meest magere spier van het lichaam.[2]
  2. 2 Strek je hamstring uit. Als je een kramp op de achterkant van je dij hebt, strek je je hamstring uit. Er zijn verschillende manieren om de hamstrings te strekken die de kramp kunnen helpen verlichten.
    • Leg een handdoek of riem plat op de grond en til het aangedane been omhoog. Wikkel de riem of handdoek om de bal van je voet, pak de uiteinden van de handdoek of riem en trek je been voorzichtig terug. Je kunt één hand gebruiken om de hamstring te masseren terwijl je je been naar achteren trekt of wacht tot je klaar bent met strekken.[3]
    • Als u niet kunt gaan liggen, kunt u ditzelfde stuk doen met een riem of handdoek terwijl u zit. Zitten met je benen gestrekt en gewoon voorover buigen, zal hetzelfde effect hebben.[4]
    • Niet belasten tegen de spanning van een strakke, verkrampte spier. Trek in plaats daarvan heel voorzichtig. Verhoog de rek alleen als de spanning in je been vrijkomt.
    • Overweeg om tussendoor te rekken om je hamstring te helpen ontspannen.
  3. 3 Strek je quads uit. Als je een kramp op de voorkant van je dij hebt, strek je je quad uit. Er is een zeer effectieve stretch voor de quad die kan helpen de kramp te verlichten.
    • Om een ​​krampende quad uit te rekken, sta op en buig het aangedane been omhoog richting je gluteus maximus (kont). Als je kunt, pak je je voet en trek je hem naar je achterste voor een dieper stuk.[5]
    • Zorg ervoor dat je je knie op één lijn houdt met je dij zodat je de spieren en pezen van je knie niet verwondt.
    • Je kunt één hand gebruiken om de hamstring te masseren terwijl je je been naar je kont trekt of wacht tot je klaar bent met strekken.[6]
    • Niet belasten tegen de spanning van een strakke, verkrampte spier. Trek in plaats daarvan heel voorzichtig. Verhoog de rek alleen als de spanning in je been vrijkomt.
    • Loop tussen het strekken door om je quad te ontspannen.
  4. 4 Doe een paar zachte oefeningen. Zachte oefeningen kunnen helpen bij het oprekken van een krampachtige dijspier. Algemene beweging zal natuurlijk de spieren rekken en ook helpen om je te ontspannen, maar je kunt ook andere oefeningen zoals yoga overwegen.
    • Alleen oefenen als je in staat bent om jezelf te duwen. Dit kan alleen mogelijk zijn na wat lichte rekken.
    • Zacht lopen is de beste oefening om uw dijspieren te strekken. Neem grote stappen om er zeker van te zijn dat je de hele spier gebruikt.[7]
    • Probeer zachte yoga te doen, wat ook zal helpen de spieren te strekken. Restorative en yin yoga worden specifiek toegepast om spieren te helpen strekken en herstellen.[8]

Tweede deel van de drie:
Andere huismiddeltjes gebruiken

  1. 1 Masseer je dij of krijg een professionele massage. Massage is een van de meest effectieve manieren om van een kramp af te komen, omdat het de circulatie naar de weefsels van de spier verhoogt. Gecombineerd met stretchen, kan massage snel de pijn van een spierkramp verlichten en tegelijkertijd je ontspannen.[9]
    • Masseer je dij op de plek waar de spieren krampachtig zijn. Druk het gebied voorzichtig met je handen in en oefen meer druk uit als het geen pijn doet.
    • Een schuimroller is een andere effectieve manier om je dijen te masseren. Met deze ronde stukjes schuim kun je de aangedane spier uitrollen door druk uit te oefenen.
    • U kunt ook een professionele massage krijgen om te helpen bij dijbeenkrampen. Professionele massage is zo belangrijk omdat deze professionals begrijpen welke spieren zijn aangetast, maar ook welke spieren secundaire ontsteking zullen krijgen als gevolg van de eerste verwonding of kramp. Zweedse, neuromusculaire en myofasciale afgifte zijn de meest effectieve vormen van massage voor krampen. Vertel de masseuse dat je problemen hebt met krampen, zodat ze je spieren niet overmatig manipuleren.[10]
  2. 2 Gebruik warmte om je spieren te ontspannen en neem de rand af van de pijn. Het gebruik van warmte bij een spierkramp kan een uiterst effectieve manier zijn om de spiercontractie te verlichten en pijn te verlichten. Het kan u ook helpen ontspannen, waardoor strakke spieren worden geminimaliseerd. Van verwarmingskussens tot warme baden, er zijn veel verschillende soorten hittebehandelingen om dijkrampen kwijt te raken.[11]
    • Het nemen van een warme douche of bad zal je ontspannen en helpen met de pijn van een spierkramp. De warmte van het water zal ook helpen de bloedtoevoer naar het ondergedompelde gebied te bevorderen.[12]
    • Het gebruik van Epsom-zouten in een warm bad kan ook helpen bij het verlichten van krampen.[13]
    • Vul een heet waterflesje of pak een verwarmingskussen en plaats het op het gedeelte van je dij dat krampachtig is.
    • Overtollige wrijvingen kunnen ook helpen om spierkrampen te verlichten en het getroffen gebied te ontspannen.
  3. 3 Let op je dieet. Er zijn enkele studies die hebben aangetoond dat lage niveaus van voedingsstoffen zoals kalium en calcium spierkrampen kunnen stimuleren.Zorg ervoor dat u voldoende van deze voedingsstoffen in uw dieet eet, waardoor u minder vaak last zult hebben van spierkrampen.[14]
    • Probeer bananen en sinaasappels om kalium te krijgen.[15]
    • Eet bruine rijst, amandelen en avocado's voor magnesium.[16]
    • Calcium wordt gevonden in yoghurt, melk en andere zuivelproducten, evenals in groenten zoals spinazie.[17]
    • Spierkrampen kunnen een teken zijn van een tekort aan mineralen. Een multi-mineraal supplement kan zeer nuttig zijn.
  4. 4 Hydrate. Er zijn geen definitieve onderzoeken die uitdroging en krampen in de benen verbinden, maar er zijn aanwijzingen dat het niet drinken van voldoende water kan bijdragen aan het krampen van de dijspieren. Door ervoor te zorgen dat u voldoende water drinkt in de loop van de dag, kunt u kramp in de benen voorkomen.[18]
    • Drinkwater is genoeg om je gehydrateerd te houden. Misschien heb je liever iets met smaak, dus probeer de hele dag door sportdrankjes of sappen in combinatie met water.
  5. 5 Slaap op uw zij en gebruik geen samentrekkend beddengoed. Het hebben van een strak opgemaakt bed en slapen in bepaalde posities, zoals op uw buik, kan de neiging tot spierkrampen verergeren. Door uw dekens los te maken en op uw zij te slapen, kunt u dijklemmen vermijden.
    • Een vlakke plaat kan het vermogen van uw voeten en benen om te bewegen beperken, dus u wilt hem misschien van uw bed verwijderen.[19]
    • Slaap op een van uw zijden met uw knieën licht gebogen voor optimale omstandigheden om dijkrampen te helpen minimaliseren.[20]
    • Slapen op posities waar uw tenen naar beneden wijzen, kan krampen verergeren.[21]
  6. 6 Overweeg pijnstillers of spierverslappers. Als andere methoden je dijbeenkramp niet helpen of je pijn hebt die niet weggaat, probeer dan een vrij verkrijgbare pijnstiller of voorgeschreven spierverslapper. Als u langdurige pijn of kramp hebt, raadpleeg dan uw arts om een ​​onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
    • Neem een ​​NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) om eventuele ontstekingen in de spier te verminderen.
    • Praat met uw arts over het nemen van spierverslappers zoals Flexeril (cyclobenzaprine) om de spierstrakheid en krampen te verlichten.[22]
  7. 7 Gebruik geen kinine. Sommige bronnen van alternatieve geneeswijzen suggereren het nemen van kinine voor spierkrampen. Deze behandeling is gevaarlijk en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartritmestoornissen, misselijkheid, hoofdpijn en oorsuizen, dus vermijd het als je kunt.[23]

Derde deel van de drie:
De oorzaken van dijkrampen begrijpen

  1. 1 Zoek uit wat de oorzaak is van dijkrampen. Er zijn veel verschillende oorzaken van dijklemmen, waaronder een slechte bloedcirculatie en spiervermoeidheid. Het uitzoeken van de oorzaak van uw kramp kan u helpen om het snel te behandelen.
    • Slechte bloedcirculatie in de benen, overbelasting van de spieren, onvoldoende rekken voor of na het sporten, spiervermoeidheid, uitdroging, magnesium- of kaliumgebrek of een beknelde zenuw kan dijkrampen veroorzaken.[24]
    • Je kunt de meeste dijklemmen behandelen met huismiddeltjes. Voor sommige mensen zijn dijbeenkrampen te wijten aan een tekort aan mineralen. Het innemen van een hoogwaardig mineraalsupplement kan gunstig zijn.
  2. 2 Ontdek welke medische aandoeningen dijklemmen kunnen veroorzaken. Niet alle dijbeenkrampen zijn te wijten aan eenvoudige factoren zoals te veel bewegen of verkeerd zitten. Bepaalde medische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of diabetes kunnen ervoor zorgen dat u meer kans heeft op spierkrampen. Als huismiddeltjes uw dijbeenkrampen niet verlichten, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende aandoening heeft.
    • Zwangerschap kan dijkrampen veroorzaken.[25]
    • Alcoholisme kan uw dijspieren spastisch maken.[26]
    • Uitdroging kan dijkrampen veroorzaken.[27]
    • De ziekte van Parkinson kan ook dijkrampen veroorzaken.[28]
    • Endocriene stoornissen zoals diabetes en hypothyreoïdie kunnen dijklemmen veroorzaken.[29]
    • Neuromusculaire aandoeningen zoals neuropathie kunnen ervoor zorgen dat uw dijspieren krampen.[30]
  3. 3 Let op medicijnen die dijklemmen kunnen veroorzaken. Net zoals bepaalde medische aandoeningen dijklemmen kunnen veroorzaken, zullen sommige medicijnen u meer vatbaar maken voor deze spierspasmen. Als u weet welke medicijnen krampen kunnen veroorzaken, kunt u of uw arts de oorzaak vaststellen en de beste behandelingsopties kiezen.
    • Diuretica zoals Lasix kunnen u meer vatbaar maken voor dijkrampen.[31]
    • Aricept voor de ziekte van Alzheimer kan dijkrampen veroorzaken.[32]
    • Procardia voor angina en hoge bloeddruk kan ervoor zorgen dat uw dijspieren krampen.[33]
    • Proventil of Ventolin voor astma kan je gevoeliger maken voor dijkrampen.[34]
    • Tasmar voor de ziekte van Parkinson kan dijkrampen veroorzaken.[35]
    • Statinegeneesmiddelen voor cholesterol zoals Crestor en Lipitor kunnen dijkrampen veroorzaken.[36]