Een stijve nek is meestal geen indicatie van een ernstig medisch probleem, maar het kan uw dagelijkse activiteiten belemmeren en het moeilijk maken om in slaap te komen. De oorzaak van een stijve nek kan worden toegeschreven aan een veelheid aan problemen, zoals een slechte houding op het werk, verkeerd slapen, overbelasting door inspanning, angst of gezondheidsproblemen. Probeer deze stappen om verlichting te brengen in je nek.

Methode één van de acht:
Gebruik van warme en koude behandelingen

  1. 1 Gebruik vochtige warmte op je nek. Hitte helpt gespannen spieren ontspannen, [1] en vochtige warmte is beter dan droge warmte, omdat het effectiever in de nek kan doordringen.[2] Pas drie keer per dag minstens 20 minuten achter elkaar warmte toe op het rug- of nekgedeelte.
    • Een vochtige verwarmingsmat (verkrijgbaar bij drogisterijen) is de beste keuze om warmte aan uw nek toe te voegen, omdat de temperatuur gedurende langere tijd kan worden gecontroleerd en toegepast. Of gebruik een warmwaterkruik of neem een ​​warme douche of bad.
  2. 2 Plaats een warme handdoek over je nek. Plaats een handdoek in een kom met warm water of giet het warme water over de handdoek. Of leg de handdoek 5-7 minuten in de droger. Droog de handdoek net genoeg uit zodat hij niet druipt, maar nog steeds zijn warmte heeft. Doek de handdoek over je nek als je nek stijf of pijnlijk is. Nadat dat is gedaan wacht ongeveer 20 minuten en doe het opnieuw. Blijf dit ongeveer 3 keer doen.
  3. 3 Probeer een ijspakking om je nek te kalmeren. Koude doffe lokale pijn en beperkt de opbouw van melkzuur, wat pijn kan veroorzaken.[3] Gebruik een ijspak en plaats het op het deel van je nek dat stijf aanvoelt (meestal de achterkant van je nek aan je haarlijn). Houd het pakket daar elke 10 uur 10-15 minuten vast. [4]
    • Je kunt ook een meer comfortabele houding proberen om je nek te stropen. Ga zitten in een comfortabele stoel en laat je hoofd achterover hangen. Plaats het pakje tussen je schouders en de onderkant van je hoofd. Leun er tegenaan, zodat uw nek ten volle profiteert van de koele temperatuur.
    • Sommige deskundigen zijn van mening dat ijs zal bijdragen aan een verhoogde stijfheid in de nek, omdat de kou je spieren samentrekt.[5] Probeer wat goed voelt voor je nek.
    • Gebruik een koude behandeling voor acute pijn in de eerste 48-72 uur en schakel dan over op warmte.[6]

Methode twee van acht:
Stretch gebruiken om nekstijfheid te verminderen

  1. 1 Knik je hoofd naar voren en naar achteren. In de meeste gevallen kan een stijve nek onmiddellijk worden verlicht door een reeks oefeningen uit te voeren om spanning te verlichten die wordt veroorzaakt door strakke of gespannen nekspieren. Strek de spieren aan de voor- en achterkant van je nek door je kin naar je borst te kantelen. Breng je kin dan naar de lucht. Herhaal gedurende enkele minuten.
    • Als deze oefening pijnlijk aanvoelt, moet u uw hoofd niet te ver naar voren of naar achteren kantelen. Probeer gewoon voldoende beweging om een ​​beetje stretch te voelen.
  2. 2 Kantel je hoofd van links naar rechts. Strek de spieren in de zijkanten van je nek door je hoofd naar de ene schouder te kantelen en dan naar de andere. Blijf dit doen tot de pijn wat minder wordt en de spieren minder gespannen voelen.
  3. 3 Draai je hoofd van links naar rechts. Dit is vaak de meest pijnlijke beweging die je kunt maken als je een stijve nek hebt, dus ga er langzaam in. Blijf gedurende enkele minuten uw hoofd van links naar rechts draaien.
  4. 4 Verminder zware fysieke activiteit. De eerste dagen nadat u een stijve nek begint te krijgen, is het een goed idee om de hoeveelheid fysieke activiteit te verminderen.[7] Dit zal de symptomen helpen verminderen en een deel van de ontsteking verlichten die u mogelijk ervaart. Vermijd de volgende sporten of oefeningen gedurende de eerste 2 tot 3 weken nadat de stijve nek verschijnt:
    • Voetbal, rugby, hockey of andere high-contact sporten
    • Golf
    • Hardlopen of joggen
    • Gewichtheffen
    • Ballet
    • Sit-ups en beenliften

Methode Three of Eight:
Weten wanneer een arts te raadplegen

  1. 1 Ga naar een dokter als je pijn hebt die niet weggaat. Soms is een stijve nek een symptoom van een dieper probleem, net zoals een hernia in je ruggengraat of een beknelde zenuw. Dit soort letsel verdwijnt misschien niet vanzelf. Als u al meer dan een paar dagen stijfheid ervaart, bel dan uw arts om erachter te komen of u medische hulp nodig heeft.[8]
    • Uw arts kan een ontstekingsremmende injectie toedienen. Cortison-injecties kunnen direct op de plaats van de stijfheid worden gegeven en zij zullen de ontsteking van de nek verminderen, wat kan bijdragen aan stijfheid.
  2. 2 Controleer je angstniveau. Een stijve nek kan worden veroorzaakt door extreme spanning in het lichaam, vaak als gevolg van de opbouw van angst. Als u denkt dat uw angst bijdraagt ​​aan een stijve nek, wilt u misschien een arts of hulpverlener bezoeken om te praten over het behandelen van angstgevoelens.[9]
  3. 3 Medische hulp inroepen als u ernstige symptomen bemerkt. Een stijve nek is een van de belangrijkste symptomen van meningitis, een ernstige bacteriële ziekte die zwelling rond de hersenen veroorzaakt.[10] Een stijve nek kan ook wijzen op een hartaanval.[11] Krijg onmiddellijke medische hulp als u de volgende symptomen ervaart:
    • Koorts.
    • Braken en misselijkheid.
    • Moeite om je kin tegen je borst aan te raken.
    • Pijn op de borst of pijn in de linkerarm.
    • Duizeligheid.
    • Als u moeite heeft met zitten, staan ​​of lopen, moet u onmiddellijk naar een arts gaan.

Methode vier van acht:
Probeert pijn medicatie behandelingen

  1. 1 Breng een actueel analgeticum aan. Onmiddellijke verlichting kan ook worden geboden door balsems die menthol bevatten of een ander ingrediënt dat de huid en spieren kalmeert. Sommige populaire soorten balsems omvatten Icy Hot, Bengay en Aspercreme. Homemade Analgesic maken
    Als u chemicaliën wilt vermijden, kunt u uw eigen pijnstiller ook thuis maken.
    Meng kokosolie en bijenwas: Smelt 2 Amerikaanse ellepijpjes (30 ml) kokosolie met 1 Amerikaanse eetlepel (15 ml) bijenwas in een kleine pot op middelhoog vuur.
    Voeg oliën toe: Voeg 5 druppels pepermuntolie en 5 druppels eucalyptusolie toe.
    Dicht het af in een container: Giet het mengsel in een container met een deksel, zoals een kleine glazen glazen pot.
    Als het afkoelt, breng het dan aan op je nek en het omliggende gebied.
  2. 2 Neem ibuprofen of aspirine. NSAID's, of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen en aspirine, bieden effectieve pijnverlichting en zijn zonder recept verkrijgbaar. Zorg ervoor dat u niet meer dan de aanbevolen dosering inneemt.
  3. 3 Probeer een spierverslapper. Spierverslappers zijn nuttig bij het ontspannen van spieren en het verlichten van een stijve of pijnlijke nek. Ze moeten alleen worden gebruikt als kortetermijnrelievers en ze kunnen het beste worden ingenomen vlak voordat u van plan bent om te gaan slapen.[12] Gebruik een spierverslapper als andere methoden zoals strekken en warmte- of koudetherapie niet werken.
    • Spierverslappers kunnen andere geneesmiddelen bevatten. Lees de aanwijzingen zorgvuldig door om de juiste dosering te nemen.

Methode Vijf van Acht:
Uw slaapinstelling aanpassen

  1. 1 Kies een kussen dat je ondersteunt. Als je af en toe wakker wordt met een stijve nek, is je kussen misschien een fout. Kies een kussen dat de nekstijfheid minimaliseert, afhankelijk van hoe je slaapt.[13] Traagschuim kussens zijn een goede keuze, omdat ze een consistente ondersteuning bieden zodat uw nek volledig kan ontspannen tijdens de slaap. Hoe kies je het juiste kussen?
    Als je op je rug slaapt: Kies een dunner kussen met een beetje meer loft (extra dikte) in het onderste derde deel van het kussen. Dit zal uw nek wieg.
    Als je een slaper bent: Krijg een stevig kussen dat je hoofd horizontaal houdt en ervoor zorgt dat het niet weer in de matras zakt. U wilt dat het gebied tussen uw oor en uw schouder volledig wordt ondersteund. Bovendien kunt u met een kussen tussen uw knieën slapen voor een betere uitlijning van de ruggengraat.
    Als je op je buik slaapt: Slapen op je buik is niet zo goed voor je onderrug, dus probeer - indien mogelijk - op je zij te slapen. Je kunt een lichaamskussen tegen je borst klemmen als je van het gevoel van iets op je buik houdt. Als je toch liever op je buik slaapt, kies dan voor een dunner kussen of helemaal geen kussen.[14]
  2. 2 Vervang veren kussens na een jaar. Kussen gevuld met veren kan een uitstekende ondersteuning bieden voor de nek, maar na ongeveer een jaar verliezen ze hun luchtigheid. Als je je kussen zo lang hebt gehad en je een stijve nek hebt, overweeg dan om een ​​nieuw kussen te krijgen.[15]
  3. 3 Probeer te slapen zonder een kussen. Veel artsen raden aan om een ​​paar nachten zonder kussen te slapen nadat u uw nek hebt aangepast.[16] Dit kan helpen de symptomen te verlichten en stijfheid te voorkomen die wordt veroorzaakt door het slapen in de verkeerde positie.
  4. 4 Zorg ervoor dat je matras stevig genoeg is. Uw matras biedt mogelijk onvoldoende steun voor uw rug en nek. Als het vele jaren geleden is dat je een nieuwe matras hebt gekocht, is het misschien tijd voor een nieuwe.
    • Je kunt ook proberen je matras om te draaien, wat af en toe moet gebeuren om ervoor te zorgen dat de matras niet vervormd raakt. Zorg ervoor dat u de onderhoudsinstructies van de fabrikant opvolgt, omdat sommige soorten matrassen (bijvoorbeeld pillow-top matrassen) meestal niet moeten worden omgedraaid.
  5. 5 Vermijd te slapen op je buik. Slapen op je buik kan ruw zijn op de wervelkolom en nek, omdat je nek de hele nacht naar één kant gedraaid wordt. Probeer in slaap te vallen op je zij of rug. Zelfs als je tijdens het slapen op je buik valt, heb je minder tijd aan je maag besteed dan wanneer je op die manier slaapt.[17]
  6. 6 Probeer elke avond 7-8 uur slaap te krijgen. Als je voldoende rust krijgt, kan je lichaam zichzelf herstellen. Slaapstoornissen, zoals 's nachts wakker worden of moeite hebben om in slaap te vallen, kunnen nekpijn verergeren, omdat uw lichaam niet voldoende ontspannen tijd krijgt om zichzelf te genezen. Probeer elke nacht een volledige nachtrust te hebben.[18]

Methode Six of Eight:
Massage en alternatieve behandelingen gebruiken om verlichting te brengen

  1. 1 Masseer je nek. Massagetherapie is een van de beste manieren om een ​​stijve nek te verlichten. Als je je eigen nek masseert, gebruik dan deze techniek:
    • Warm de achterkant van je nek op door met je handen op en neer te wrijven.
    • Met zachte druk, gebruik je vingertoppen om een ​​cirkelvormige beweging in je nek in te wrijven. Focus op de gebieden die het meest stijf zijn, maar wrijf je hele nek om opluchting.[19]
    • Herhaal deze beweging enkele minuten lang op en neer in je nek.
  2. 2 Bezoek een massagetherapeut. Een massagetherapeut zal met u samenwerken om erachter te komen waar uw lichaam spanning houdt. Terwijl je nek misschien stijf is, kun je zelfs spanning hebben op andere delen van je rug of schouders die zich in je nek nestelen.
    • Informeer bij uw zorgverzekeraar of massage onder uw zorgplan valt.
  3. 3 Probeer acupunctuur. Acupunctuur is de Chinese behandeling van pijn en andere kwalen door verschillende strategische punten van de huid te penetreren met kleine naalden. Hoewel sommigen de effectiviteit van acupunctuur in vraag stellen, zweren veel chronische nekpijnpatiënten bij deze behandeling.[20]
    • Raadpleeg een acupunctuur therapeut voor een consult en vraag hen specifiek naar het behandelen van nekstijfheid of nekpijn.

Methode Seven of Eight:
Andere huismiddeltjes proberen

  1. 1 Neem magnesiumsupplementen. Hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen om te helpen met stijve of pijnlijke nek, is magnesium gezien als een effectieve ontspanningstechniek voor velen die lijden aan slopende spierpijn. Probeer magnesiumsupplementen te nemen.
    • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesiumsupplement is overal tussen 310 milligram en 420 milligram, afhankelijk van leeftijd en geslacht.[21] De aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden.
  2. 2 Probeer Epsom-zouten in een warmwaterbad. Epsom-zouten, of magnesiumsulfaat, is een veel voorkomende toevoeging aan veel warmwaterbaden, hoewel de wetenschap aantoont dat bitterzout geen effect heeft op het verbeteren van pijnlijke spieren.[22] Hoe een Epsom zoutbad te nemen
    Vul je badkuip met warm water dat is comfortabel om aan te raken.
    Voor een standaard tub, voeg 1 à 2 c (240 tot 470 ml) Epsom-zout toe naar het water terwijl het water loopt om het te laten oplossen.
    Dompel je lichaam onder - inclusief zoveel mogelijk van je nek - tenminste in het water 12 minuten, volledig ontspannen van je spieren.[23]
  3. 3 Probeer Chinese huidschrapen of Gua Sha. Een zeer populaire praktijk in China en Vietnam, huidschrapen gebruikt een saaie lepel om de rug te schrapen om kneuzingen te produceren. Deze actie zou de bloedtoevoer naar het gebied moeten bevorderen en tevens toxines of andere ongezonde elementen uit het gebied moeten verwijderen. Gua Sha begint te worden getest door de bredere wetenschappelijke gemeenschap, soms met positieve resultaten.[24]
    • Gua Sha is niet zonder controverse. Omdat het licht blauwe plekken veroorzaakt, ziet het er vaak niet aantrekkelijk uit en voelt het mogelijk niet als rustgevend of levert het resultaten op voor sommige patiënten.
    • Gua Sha-behandeling moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd; communiceer aan uw arts wanneer het schrapen niet goed aanvoelt of ruw is op uw huid. Je wilt de sessie niet verlaten met een geïrriteerde huid en geen troost.

Methode Acht van de acht:
Voorkomen van een herhaling

  1. 1 Stel uw werkruimte in om ergonomisch te zijn. Veel mensen hebben last van een stijve nek omdat hun werkopstelling niet ergonomisch is. Plaats uw stoel zo dat u met uw voeten plat op de grond zit en uw armen op uw bureau rusten.
    • Als u een computerscherm hebt, moet u ervoor zorgen dat deze zich op ooghoogte bevindt.
  2. 2 Zit niet te lang. Als je de hele dag aan een bureau zit of veel tijd in de auto doorbrengt, neem dan veel korte pauzes. Door rond te bewegen, krijgen je spieren de kans om zich uit te strekken in plaats van urenlang onbuigzaam te blijven.
  3. 3 Kijk niet vaak naar beneden naar je telefoon. Als je je nek voortdurend naar beneden buigt, kan je je nek langzaam beschadigen. Probeer in plaats daarvan je telefoon of tablet op ooghoogte voor je te houden.
  4. 4 Draag geen zware boekentas op slechts één schouder. Veel gewicht op één schouder dragen, zal de ene kant van uw lichaam onevenredig belasten ten opzichte van de andere. Je nek en rug compenseren het gewicht en dit kan resulteren in een stijve nek. Kies in plaats daarvan een rugzak of een kleine rolkoffer.
  5. 5 Gebruik de juiste trainingstechniek. Het opheffen van gewichten is een veelvoorkomende oorzaak van stijve nek. Je kunt je spieren inspannen of een zenuw knijpen als je geen veilige techniek gebruikt. Werk samen met een instructeur om ervoor te zorgen dat u het juiste formulier gebruikt.
    • Probeer niet om meer gewicht op te tillen dan je aankan. Heffen moet niet gemakkelijk zijn, maar je moet ook niet het gevoel hebben dat je voorover valt. Zoek het juiste gewicht voor uw lichaamstype en krachtniveau.
    • Til niet te veel keer per week op. Je spieren hebben tijd nodig om te repareren tussen trainingssessies. Je kunt jezelf overspannen als je te vaak traint.