Hoe te verbeteren bij basketbal

Ben je geïnteresseerd om een ​​betere basketballer te worden? Of je nu een beginner bent of van de bank en het spel hoopt te komen, er zijn altijd manieren om je basketbalvaardigheden te verbeteren. Immers, zelfs de meesten. competitief van spelers traint elke dag het hardst! Probeer je positie te ontwikkelen, of leer beter te dribbelen, en je bent goed op weg naar de NBA.

Deel een van de zeven:
Dribbling Exercises (Basic)

1. 1 Gebruik de juiste dribbelende houding. Je knieën moeten schouderbreed zijn en je moet klaar staan ​​om te bewegen. Sta niet met je knieën op slot. Zorg er altijd voor dat je in evenwicht blijft, als je niet in balans blijft, zou je erover kunnen struikelen. Wanneer je dribbelt, stuiter je de bal niet hoger dan je middel. Ook tijdens het dribbelen altijd je pols bewegen om de bal in goede controle te houden. In een defensieve hurkhouding mag de bal niet hoger komen dan je middelste dijbeen.
2. 2 Leer te dribbelen. Doe zoveel als je kunt beginnen, je zult een gevoel moeten krijgen voor hoe de bal beweegt en reageert op de kracht die je erop uitoefent. Het is ook een goed idee om met elke hand alleen te oefenen om comfortabel naar rechts en naar links te gaan. Wissel het af en toe vrij hard en vrij zachtjes.
   • Een goed dribbeloefening om mee te beginnen is om twintig keer achter elkaar met je rechterhand te dribbelen en dan twintig keer achter elkaar te schakelen en dribbelend met je linkerhand. Voer drie sets hiervan uit wanneer je een basketbalroutine begint en drie sets hiervan aan het einde.
   • Blijf eerst stil, maar houd je knieën gebogen en stuiter op je tenen om in beweging te blijven. Wanneer je comfortabel kunt dribbelen vanuit een vaste positie, doe dan dezelfde oefening tijdens het lopen. Als u comfortabel loopt, begint u met hardlopen.
3. 3 Alternatieve wijzers onderweg. Dit wordt een crossover genoemd. Begin in een zigzagpatroon op de baan of op je oprit neer te druppelen: ga twee stappen naar voren en naar rechts en laat de bal dan naar je linkerhand stuiteren en ga vooruit en links voor twee stappen. Als je dat naar beneden haalt, doe je hetzelfde achteruit.
   • Zet een rij kegels op vijf meter uit elkaar in een rechte lijn om rond te dribbelen.
4. 4 Houd je ogen op. Een van de belangrijkste vaardigheden om te leren in de vroege stadia van het dribbelen is om te dribbelen zonder naar de bal te kijken. Het is eerst moeilijk, maar uiteindelijk zul je de bal moeten voelen zonder het te hoeven zien. Kies een punt (zoals de rand van de basketbalring) om je ogen op te richten als je begint te dribbelen en door je dribbelende oefeningen rent.
5. 5 Dribbel constant. Leer te allen tijde te 'voelen' waar de bal is, controleer de bal en doe alles wat je kunt.
   • Probeer de bal je palm niet te laten raken. Een goede dribbel komt van je vingers.
   • Besteed elke vrije rusttijd aan het dribbelen van de basketbal. Dribbel op en neer de baan of waar je ook aan het oefenen bent. Dribbel een basketbal wanneer je naar school loopt of naar het huis van je vriend. Het is erg belangrijk om zoveel mogelijk te oefenen.

Deel twee van zeven:
Dribbeloefeningen (geavanceerd)

1. 1 Ontwikkel je power dribble. Denk aan power-dribbelen als de "run" in crawl-walk-run. Wanneer je voor het eerst begint, is je grootste zorg ervoor te zorgen dat de bal dichtbij je hand komt, maar uiteindelijk moet je ervoor zorgen dat de bal zo snel en met zoveel mogelijk kracht en controle terugkomt in je hand.
   • Het zit allemaal in de pols. Om je power dribbel te ontwikkelen, wissel je de bal af zoals je normaal doet en dan met een paar graden meer kracht. Stuiter niet zo hard dat je de controle verliest: stuiter het meerdere keren achter elkaar stevig zonder je arm zover te laten komen als je het weer naar beneden dribbelt en wissel dan af naar een ongedwongen dribbel.
   • Probeer te dribbelen in het vuil. Je moet de bal extra hard stuiteren om hem terug te laten komen met dezelfde snelheid als je gewend bent. Als je daar aan went, beweeg je naar binnen en dribbel zoals je eerder hebt gedribbeld.
2. 2 Oefen je power cross-overs. Een cross-over is de dribbel die de bal tussen de handen afwisselt. Een snelle cross-over maakt het moeilijker voor een verdediger om de bal te stelen of je uit je beweging te forceren. In de late jaren 90 stond Allen Iverson bekend om zijn extreem snelle en krachtige cross-overs.
   • Begin met vier keer dribbelen met je rechterhand en maak van de vijfde dribbel een harde overgang naar je linkerhand. Doe hetzelfde met je linkerhand. Maak er dan drie voor de cross-over en dan twee, schakel uiteindelijk een paar keer tussen je handen met je power-dribbel en bouw hem dan weer op.
3. 3 Dribbelende sprints. Ren zelfmoordsprintjes op het veld terwijl je aan het dribbelen bent. Dribbel van de basislijn naar de vrije worplijn en terug, dribbel dan naar de driepuntslijn en weer terug, dan naar de halve baan en terug, dan naar de volledige baan. Telkens als u een punt bereikt, raakt u de lijn aan.
4. 4 Dribbel twee ballen. Als je echt vertrouwen hebt in je krachtige dribbelen, probeer dan tegelijkertijd twee ballen te dribbelen. Dit helpt het dribbelen tegen te gaan en het onderbewust te maken. Als je twee ballen gelijktijdig op de grond kunt dribbelen, ben je in een geweldige dribbelende vorm.

Deel drie van zeven:
Schietoefeningen (Mechanica)

1. 1 Onthoud BEEF + C tijdens het fotograferen. Dit ezelsbruggetje moet je helpen herinneren aan de basisprincipes van het schieten van de basketbal:
   • B = Balance. Zorg ervoor dat je in balans bent voordat je schiet. Je voeten moeten op schouderbreedte worden geplant, je knieën moeten worden gebogen en je moet klaar zijn om te springen
   • E = Eyes. Houd je ogen op de mand terwijl je fotografeert. Stel je voor dat er een dubbeltje in balans is aan de voorkant van de rand en dat je het probeert af te schudden met je schot.
   • E = elleboog. Houd je schiet-elleboog naar je lichaam gericht als je schiet.
   • F = Follow Through.Zorg ervoor dat je doorgaat met je shot; je schiethand moet eruit zien alsof je op het punt staat in een koekje op een hoge plank te reiken.
   • C = concentratie / voorlichting. Dit is het belangrijkste onderdeel van schieten. Focus op waar de bal heen gaat. Zodra je de beslissing hebt genomen om te schieten, commit je eraan en focus je op het maken van de foto.
2. 2 Oefen met schieten met één hand."De schietbeweging is bijna volledig in je dominante hand, dus oefen op die manier. Als je rechtshandig bent, is het doel van je linkerhand om de bal te stabiliseren terwijl je je voorbereidt om te schieten. Niet uit je rechterhand glippen, hoewel je ervoor moet zorgen dat je deze techniek niet gebruikt tijdens het spelen van een wedstrijd, het zal zeker leiden tot een defecte foto en heeft veel minder kans om daadwerkelijk in te gaan.
   • Gebruik de pads van je vingers en houd de bal zo dat je licht door al je vingers ziet. Terwijl je schiet, duw je de bal naar je doelwit terwijl je hem naar je toe rolt. Dit wordt 'Engels' of 'spin' genoemd.
   • Oefen dit terwijl je ligt. Schiet je basketbal rechtstreeks in de lucht, zodat het weer op je hand valt. Je kunt dit urenlang doen, terwijl je naar muziek luistert of als je problemen hebt met slapen. De bal moet deel uitmaken van je arm en zich uitstrekken tot in de ring.
3. 3 Oefen lay-ups van beide kanten.^[1] Een lay-up gaat over dribbelen, mechanica en aanpak. Gebruik het juiste formulier om elke keer een lay-up te maken. Het oefenen van lay-ups, vooral met je niet-schrijfbare hand, is een geweldige manier om je een veelzijdiger speler te maken.
   • Dribbel in de richting van de mand van de driepuntslijn op een diagonaal. Wanneer u de rij van de rijstrook bereikt, heeft u nog twee stappen naar de borduurring. Als je aan je rechterkant bent, dribbel je nog een laatste dribbel als je met je rechtervoet op de rij gaat staan, dan plant en spring je van links naar links. Als je aan de linkerkant bent, doe dan het tegenovergestelde.
   • Aan je rechterkant, breng je rechterhand omhoog met de bal erin en tegelijkertijd je rechterknie omhoog. Stel je voor dat je elleboog met een touw aan je knie was vastgemaakt. Leg de bal van het bord door te richten op de rechterbovenhoek van de doos achter de rand. Probeer het niet met enige kracht te stuiteren - je momentum dat binnenkomt en omhoog gaat, zou het grootste deel van het werk moeten doen.

Deel vier van zeven:
Oefeningen (nauwkeurigheid)

1. 1 Ga de wereld rond. Als je de mechaniek van je slag hebt, oefen je vanuit verschillende delen van de baan. Voor deze oefening helpt het om een ​​vriend of teamgenoot je rebounds te laten grijpen en de bal snel terug te geven. Deze oefening omvat ten minste 7 posities, maar u kunt deze aanpassen aan uw behoeften. Je moet elke slag maken voordat je naar de volgende positie op de baan gaat. Doe het zo snel en met zo min mogelijk shots.
   • Begin met het fotograferen van een lay-up. Ren onmiddellijk naar de basislijn op een punt tussen de rij van de rij en de driepuntslijn. Laat je vriend je de bal doorgeven en blijf fotograferen van daar tot je het haalt. Vanaf daar ren je naar een punt tussen de hoek van de rijstrook en de basislijn en schiet je opnieuw. Ga dan naar de hoek en vervolgens de vrije worplijn. Blijf rond de baan rijden totdat je je weg hebt gevonden.
   • Breid het spel uit met dezelfde punten op de driepuntslijn als je constant foto's maakt in de rijbaan. Zoals Brennan Idor.
2. 2 Schiet vrije worpen totdat je het kunt doen in je slaap. Een niet-verdedigde opname, vrije worpen zijn de zuiverste weergave van schiettechnieken. Je kunt je voeten niet van de grond laten gaan, dus je moet je beweging en je nauwkeurigheid perfectioneren.
   • Bekijk hoeveel vrije worpen je op een rij kunt raken.
   • Oefen het schieten op vrije worpen wanneer je het koud hebt en wanneer je helemaal in de war bent. Als je consequent vrije worpen kunt maken terwijl je zwaar ademhaalt na het rennen van lijnen of dribbelen, ben je in goede vorm voor een spel.
3. 3 Oefen fade-aways, hook-shots, andere dichtbijgelegen technieken terwijl je wordt verdedigd. Het zal nooit gemakkelijk zijn om van een schone foto af te komen. Als je alleen hebt geoefend en allerlei schoten hebt gemaakt van alle afstanden, kan het nogal een schok zijn om in het spel te komen en alleen stenen te raken. Een verdediger haast je, raakt je in de ogen en zal proberen je schot te stelen of te blokkeren.
   • Bij een snelle omkering of een fade-away-opname moet je te veel corrigeren met je arm om achteruit te gaan. Je verliest de kracht die je krijgt door af te duwen met je benen.
4. 4 Speel "Horse" Deze speeltuin is perfect voor het ontwikkelen van de vaardigheid van een schot uit alle hoeken van het veld. Wanneer je je foto's callt, is het verleidelijk om de makkelijke foto's te maken, maar als je iemand anders hebt laten kiezen waar je schiet, kan het een stuk interessanter worden.

Deel vijf van zeven:
Het oefenen van verdediging

1. 1 Ontwikkel je verdedigende houding.^[2] Om een ​​goede basketbalspeler in de buurt te zijn, moet je niet alleen de driepunter van de koppeling kunnen maken, maar ook weer op verdediging kunnen komen en een schot moeten blokkeren. De eerste stap in het ontwikkelen van je verdedigingsspel ligt in jouw opstelling.
   • Houd een brede basis met uw lichaamsgewicht op de ballen van uw voeten. Houd je kont naar beneden en je heupen terug.
   • Je armen moeten altijd op en neer gaan. Grijp niet teveel in de aanraakspeler of raak deze niet aan, anders krijg je een foutmelding. Gebruik ze om de speler af te leiden en probeer passes en schoten te blokkeren.
   • Richt je ogen op de taille en de borst van de speler, niet op de bal. Dit geeft je meer een idee waar hij naartoe zal gaan.
   • Zorg ervoor dat je niet focust op de buik of voeten van de tegenstander. Ze zullen je elke keer verslaan als je dat doet.
2. 2 Oefen je shuffle-stap. Een gebruikelijke oefening voor basketbalspelen bestaat uit shuffle-stepping (snel zijwaarts) langs de baan en terug. Oefen van richting veranderen door een teamgenoot links en rechts te laten dribbelen.Beweeg heen en weer in de verdedigende houding terwijl je de bewegingen spiegelt.
3. 3 Trap de aanvallende speler met je voeten. Duw de aanvallende speler naar de zijlijn door je loden voet tussen zijn baan naar de ring te plaatsen. Dus, als hij in het midden komt, duw hem naar links door met je rechtervoet te lopen. Je wilt de toegang tot de rijstrook en de mand afsluiten, dus als je probeert de aanvallende speler naar de kant te duwen, zal dit aanvallende plan in de war raken.
   • Laat een teamgenoot over de baan van de ene basislijn naar de andere dribbelen. Speel verdediging met je handen achter je rug, dwing de dribbelaar om van richting te veranderen met je voeten. Je moet snel een stap verder gaan in de baan om voorop te blijven en de persoon met de bal te sturen.
4. 4 Spring niet. Een veelgemaakte fout die spelers maken, is te vaak springen om te proberen een schot te blokkeren. Als je overeind blijft, ben je minder handig als verdediger. Als je denkt dat de persoon die je bewaakt gaat schieten, steek je handen in de lucht, maar spring niet. Het verbreken van het zicht op de basket kan net zo effectief zijn om de shot te missen als het blokkeren ervan.
5. 5 Box Out. Bij het terugstuiteren van de box en wegglijden voor een andere rebounder om te onderscheppen, altijd uitpakken.

Deel zes van zeven:
Teamwork verbeteren

1. 1 Leer door te geven. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar het maken van heldere en nauwkeurige passes kan het verschil zijn tussen een goed team en een verzameling individuele spelers. Ook al ben je allemaal getalenteerd, toch is leren om goed te functioneren als een eenheid noodzakelijk voor succes op de rechtbank. Teamoefeningen helpen je groep efficiënte passanten te worden:
   • Simuleer een snelle pauze. In een groep van vijf ga je helemaal naar beneden zonder de bal te dribbelen, de bal de grond te raken of je voeten te bewegen wanneer de bal in jouw handen is.
   • Speel hete aardappel (letterlijk). Iemand de controle over wat muziek op de achtergrond en plotseling stoppen. Degene die de bal vasthoudt wanneer de muziek stopt, is uit. Je moet snel en helder passeren, zonder te dribbelen. Wanneer je de bal krijgt, zoek dan naar iemand om het door te geven.
2. 2 Leer de rol van uw positie.^[3] Als je voor een team speelt, heb je een bepaalde rol die je kunt spelen. Hoewel het leuk kan zijn om elke keer dat je hand de bal raakt terug te vallen voor een driepunter, is het meestal niet de taak van het centrum om dat te doen. Praat met je teamgenoten en je coach om erachter te komen waar je op bepaalde spelen moet zijn.
   • De puntwachter is de hofgeneraal. Op deze positie moet je de rechtbank zien en de overtreding instellen. Je moet een onbaatzuchtige voorbijganger en een goede schutter zijn. Je moet ook een goede greep hebben op de bal en de rechtszaal.
   • De schietwacht is de back-up naar de point guard. Meestal is dit de beste schutter of aanvallende speler in het team.
   • De kleine voorwaartse kant is de meest veelzijdige. Je moet een goede shooter zijn met het vermogen om op te staan ​​voor rebounds op aanval of verdediging, en een goed zicht om de bal terug naar de bewakers te kunnen schoppen om de overtreding opnieuw op te zetten.
   • De power forward is een goede verdedigende speler, shot blocker en een uitstekende speler in de rij. Dit is misschien de meest fysieke speler in het team.
   • Het centrum is (onder andere) waarschijnlijk de grootste speler in het team. Je zou ook een uitstekende rebounder en passer moeten zijn, met de mogelijkheid om het baanspel op aanstoot te controleren.
   • Gebruik andere spelers voor inspiratie. Wanneer je een NBA- of college-game bekijkt, let dan specifiek op de spelers die dezelfde positie spelen als jij. Waar gaat de kracht naar voren terwijl de schietpost een driepuntsopname maakt? Wat doet de bewaker terwijl het centrum omhoog gaat voor een rebound op aanstoot?
3. 3 Leer hoe u duidelijke keuzes of schermen kunt instellen. Een keuze wordt gemaakt wanneer je aanstootgevend bent en blokkeer een verdedigende speler met je lichaam om je teamgenoot een vrije baan met de bal te geven. U moet uw voeten netjes laten plaatsen en statisch zijn, anders wordt dit een fout genoemd. Het vergt veel communicatie met je teamgenoot, die de verdedigende speler in je keuze moet rijden, in plaats van jezelf in de speler te duwen.
   • Sta stil en rechtop, je handen geklemd op heuphoogte voor je en je voeten plat op de vloer. Laat je teamgenoot om je heen komen. Wees sterk en wees voorbereid om een ​​slag te absorberen.
4. 4 Ontwikkel creatieve plays die gebruikmaken van de sterke punten van je team. ^[4] Het doel van een spel is om door de verdediging te breken en de bal naar een open speler te krijgen voor een schot. Geef basale namen van pickpatronen en laat de point-guard hen aanstoot geven. Oefen deze met kegels voor verdedigers en verlaag je timing.
   • Het meest basale spel is dat een van de spelers naar voren komt en een keuze maakt voor een bewaker. De bewaker rijdt vervolgens naar de binnenste rijstrook en schopt deze terug naar voren, die ofwel open moet zijn, of moet passen bij de (waarschijnlijk) kortere verdediger die oorspronkelijk de bewaker bewaakt.

Part Seven of Seven:
Het ontwikkelen van mentale en fysieke uithoudingsvermogen

1. 1 Ren regelmatig. Een volledige basketbalwedstrijd omvat veel rennen. Spelers die niet gewend zijn aan het hardlopen zullen zeer snel in de war raken. Je hoeft niet eens de beste verdediger of shooter te zijn als je je tegenstanders kunt overleven op het veld. Hier zijn enkele lopende oefeningen om aan te werken en uw uithoudingsvermogen te verhogen:
   • Superman boor. Begin op een speelveld op één basislijn en ren naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn. Laat vallen en doe 5 push-ups op uw vingertoppen, ga dan staan ​​en ren terug naar de oorspronkelijke basislijn, ren dan naar de driepuntslijn, laat vallen en doe 10 push-ups en ga door met datzelfde idee voor elke regel op de baan, rug en voort, tot je weer de eerste regel bereikt. Schiet ten minste 10 vrije worpen na de oefening terwijl je moe bent.
   • "Kill Drill": dit is een full-court, down en back getimede oefening.Als je echt uit vorm bent, begin dan met misschien 4-6 "down and backs" in 1 minuut 8 seconden (beginnend bij 1 basislijn naar de andere en terugkerend naar het origineel). Klinkt als een voldoende lange tijd totdat je de 160 voet (48,8 m) loopt. Nadat je wat uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, probeer je 13 keer heen en terug in 68 seconden. Maak opnieuw minimaal 10 vrije worpen terwijl je vermoeid bent.
2. 2 Leer alles wat je kunt over het spel.^[5] Slim spelen is net zo belangrijk als goed spelen. Officiële NBA-regels zijn gratis online beschikbaar, dus het helpt ze op te frissen voordat je het spel speelt. Misschien vindt u iets verhelderd dat u verkeerd hebt begrepen.
   • Praat met andere spelers, controleer websites, vraag coaches om hun tips. Het kennen van de historische regels helpt ook. Bekijk oude games, bekijk streetball-spellen, lees over de uitvinding van basketbal.
3. 3 Wees altijd een teamspeler. Zoek naar de open speler en geef de bal door. Bemoei je niet met de bal als je die hebt en probeer schoten met lage waarschijnlijkheid te maken die de kans van je team op punten verspilt.
4. 4 Vergroot je verticale sprong. Als je snel en wendbaar bent en kunt springen, kun je rebounds zelfs over een langere speler krijgen. De meeste supergrote jongens zetten niet al hun inspanningen in rebounds omdat ze dat niet hoeven te doen. Je kunt ze verslaan als je eraan werkt.
   • Probeer touw te springen. Spring zo hard, lang en hard als je kunt. Hoe beter je dit kunt doen, hoe sneller voetenwerk je kunt hebben op de baan.
5. 5 Doe veel push-ups, met name vingertop push-ups. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel beter je de bal kunt palmen als je sterke vingers hebt. Zelfs als je denkt dat je geen voldoende grote handen hebt om de bal te palmen, kan dit worden gedaan als je sterkere vingers hebt.
6. 6 Werk aan je kernkracht: buik crunches, been liften, plank en onderrug extensies. Als je een sterke kern hebt, kun je een slag slaan en toch sterk eindigen aan de rand.