Hoe een gezonde zwangerschap te hebben

Zwanger zijn is een spannende tijd in je leven! Om een ​​veilige zwangerschap te hebben, wil je zo gezond mogelijk zijn. Gezond blijven tijdens de zwangerschap is niet alleen belangrijk voor je fysieke en mentale welzijn, maar ook voor je opgroeiende baby's. Focus op gezond eten, fysiek actief zijn en emotioneel voor jezelf zorgen. Mogelijk moet u ook een aantal veranderingen in levensstijl aanbrengen. Door wijzigingen zo gezond mogelijk te maken, kunt u de gezondheid van uw toekomstige kind aanzienlijk verbeteren.

Methode één van de zes:
Uw doktersrichtlijnen volgen

1. 1 Kies de juiste verzorger. U zult een hechte relatie met uw medische professional ontwikkelen, dus neem even de tijd om de juiste keuze voor u te maken. Vraag uw huisarts om een ​​verwijzing naar een OB / GYN. Zij zullen u voorzien van meer gespecialiseerde zorg en erbij zijn bij de geboorte van uw baby. Je kunt ook vrienden om aanbevelingen vragen. Heb niet het gevoel dat je moet gaan met de eerste dokter die je ontmoet. U kunt om overleg met meer dan één kandidaat vragen. Kies degene die je een comfortabel en zelfverzekerd gevoel geeft.^[1]
   • Stel vragen zoals: "Hoeveel ervaring heb je?" En "Ben je tevreden met het ontwerpen van mijn eigen geboorteplan?"
   • Overweeg een doula of verloskundige als u geïnteresseerd bent in een thuisbevalling of een niet-traditionele geboorte, zoals een bevalling met water.
2. 2 Krijg regelmatige prenatale zorg. Frequente en consistente afspraken met een OB / GYN, een huisarts of een gecertificeerde verloskundige kunnen tijdens het hele zwangerschapsproces zowel uw veiligheid als de veiligheid van uw groeiende kind garanderen. Begin met prenatale zorg zodra je weet dat je zwanger bent, wanneer je besluit dat je wilt worden, of wanneer je vermoedt dat je bent. U kunt beginnen met het zien van uw vaste arts, maar zal waarschijnlijk willen overstappen naar een gespecialiseerde prenatale zorgarts wanneer uw zwangerschap vordert. Zolang u een normale zwangerschap ondergaat (volgens uw arts), moeten uw geplande prenatale afspraken deze tijdlijn volgen:
   • Raadpleeg uw arts om de 4 weken totdat u 28 weken zwanger bent.
   • Raadpleeg uw arts om de 2 weken vanaf het moment dat u 28 weken tot 36 weken zwanger bent.
   • Raadpleeg uw arts één keer per week (of vaker, volgens de instructies van uw arts) na de 36e week van de zwangerschap.^[2]
3. 3 Regelmatige lichaamsbeweging. Extra gewicht van het middenlichaam, ochtendmisselijkheid en spierpijn kunnen allemaal worden gecombineerd om beweging ongelooflijk onaantrekkelijk te laten klinken. Actief blijven terwijl u zwanger bent, zal niet alleen uw gezondheid, maar ook uw baby verzekeren. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bevalling minder moeilijk maken, uw babygewicht eenvoudiger verliezen, helpen bij fysiek herstel na de bevalling en een gezonde groei van de foetus bevorderen. Probeer dertig minuten lang weinig impact te hebben, zoals zwemmen, fietsen, gewichten tillen of yoga per dag. Wandelen is ook een goede optie.
   • Neem geen deel aan oefeningen met een hoge impact (lange runs of HIIT-trainingen) of neem contact op met sport (voetbal, rugby, voetbal), want hierdoor loop je een hoog risico op letsel.
   • Oververhitting kan gevaarlijk zijn voor uw baby, dus zorg ervoor dat u altijd koel blijft door een ventilator en koud water klaar te hebben.^[3]
   • Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u uw trainingsroutine wijzigt of een nieuwe start.
4. 4 Krijg genoeg slaap. Veel goede slaap krijgen terwijl je zwanger bent, zal je lichaam de tijd geven die het nodig heeft om je groeiende baby te helpen ontwikkelen, waardoor je je beter voelt tijdens het proces. Streef naar acht uur slaap minimaal een nacht en probeer ook een middagdutje te nemen. Elke nacht naar een vast tijdstip gaan, zal ook helpen om je slaapplanning te reguleren, waardoor je slaap rustiger en dieper wordt.
   • Slaap aan uw linkerkant, omdat dit de druk op uw rug verlicht. Andere posities riskeren ook het afsnijden van de bloedsomloop naar een belangrijke ader.
   • Gebruik geen slaappillen tijdens de zwangerschap, tenzij voorgeschreven en goedgekeurd door uw arts.
5. 5 Neem prenatale supplementen. Hoewel een dagelijks regime van pillen, supplementen en vitaminen moeilijk te volgen is, kan het ongelooflijk nuttig zijn om het risico op een reeks geboorteafwijkingen te verminderen. Om te beginnen moeten vrouwen prenatale vitamines (geadverteerd als zodanig) in 600 microgram per dag gebruiken nadat ze zwanger zijn. Prenatale vitamines bevatten onder andere een combinatie van hoge concentraties foliumzuur en ijzer, die beide verantwoordelijk zijn voor de vroege ontwikkeling van de baby en die het risico op complicaties en defecten zoals spina bifida en vroeggeboorte verminderen. Bespreek met uw arts welke supplementen u moet nemen, maar houd er rekening mee dat de meeste zwangere vrouwen extra moeten eten:
   • Foliumzuur (folaat)
   • Ijzer
   • Zink
   • Calcium^[4]
6. 6 Houd uw gewicht in de gaten. Het is waar dat je tijdens je zwangerschap zwanger zou moeten worden, maar de hoeveelheid die je wint kan een grote impact hebben op zowel de gezondheid van je kind als die van jezelf. Individuele gewichtstoename is afhankelijk van uw gewicht en BMI voorafgaand aan de zwangerschap. Begin met het berekenen van uw BMI om uw ideale gewichtstoename te bepalen. U en uw arts kunnen dit samen doen en uw gezond gewicht bespreken. Gebruik als richtlijn uw BMI en uw gewicht om te interpreteren hoeveel u zou moeten winnen.
   • Te dikke vrouwen (BMI minder dan 18,5) zouden 28-40 pond (13-18 kg) moeten krijgen.
   • Vrouwen met een gezond gewicht (BMI tussen 18,5-24,9) zouden 25-35 pond (11-16 kg) moeten krijgen.
   • Vrouwen met overgewicht (BMI tussen 25-29.9) zouden 15-25 ponden (6.8-11.3 kg) moeten krijgen.
   • Zwaarlijvige vrouwen (BMI hoger dan 30) zouden 11-20 pond (5.0-9.1 kg) moeten krijgen.^[5]
7. 7 Bezoek regelmatig je tandarts. Tandheelkundige zorg is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap.Dit komt omdat je lichaam hogere dan normale niveaus van oestrogeen en progesteron produceert, die beide (in hoge niveaus) verantwoordelijk kunnen zijn voor het veroorzaken van gingivitis en tandvleesontsteking, wat op regelmatige basis leidt tot bloeding, gevoeligheid van het tandvlees en opgezwollen tandvlees. U moet proberen om uw 3-4 maanden tijdens de zwangerschap naar uw tandarts te gaan om er zeker van te zijn dat u een gezonde mond houdt. Zorg er tussendoor voor dat u uw tanden regelmatig poetst en flosst.^[6]
   • U kunt, afhankelijk van waar u woont, profiteren van gratis of scherp geprijsde tandheelkundige behandelingen. Vraag uw huisarts over deze mogelijkheid.

Methode twee van zes:
Dieetveranderingen maken

1. 1 Zorg ervoor dat je genoeg gezond voedsel eet. Goede voeding vermindert het risico op ernstige gezondheidsproblemen voor zowel u als uw baby.^[7] De vaak geciteerde uitdrukking 'eten voor twee' roept de hele dag beelden op van enorme schotels eten en meerdere maaltijden. Eigenlijk hoeft u per foetus maar per dag ongeveer 300 calorieën meer te eten.^[8]
   • Daarom, als je zwanger bent van een enkele baby, zou je 300 extra calorieën moeten eten, voor tweelingen zou je 600 extra calorieën moeten eten, en voor tripletten zou je 900 extra calorieën per dag moeten eten. Deze aantallen zullen enigszins variëren, afhankelijk van uw startgewicht vóór de zwangerschap, maar blijven in de buurt van 300 calorieën.
   • De calorieën die je consumeert, moeten gezonde calorieën bevatten, niet die van junkfood of fastfood.
   • Een van de belangrijkste doelen van meer eten is om je lichaam en het kind aan te vullen met de vitamines en mineralen die nodig zijn voor ontwikkeling.
2. 2 Eet veel fruit en groenten met een hoog vitamine C-gehalte. De aanbevolen hoeveelheid vitamine C voor zwangere vrouwen is 70 mg per dag. Het is echter het beste om dit te krijgen van natuurlijke voedingsmiddelen in plaats van pillen en supplementen. Probeer 3-4 porties van deze voedingsmiddelen per dag te eten.^[9]
   • Je kunt veel vitamine C krijgen van citrusvruchten, papaya, aardbeien, broccoli, bloemkool, tomaten, spruitjes en rode pepers (naast andere voedingsmiddelen).
3. 3 Eet meer eiwitten. Het eten van eiwitten is altijd belangrijk, maar als je zwanger bent, moet je 2-3 porties eiwit per dag eten. Eiwit is primair verantwoordelijk voor de bloedproductie en celgroei, zowel die van jezelf als die van je baby.^[10]
   • Goede bronnen van gezonde eiwitten zijn eieren, Griekse yoghurt, peulvruchten (bonen), tofu, pindakaas en mager vlees.
4. 4 Krijg voldoende calcium. Calcium is van vitaal belang voor zwangere vrouwen en veel krijgen niet zo veel als ze nodig hebben. Hoewel er normaal gesproken wat calcium in prenatale supplementen zit, zou je moeten proberen om 1000 milligram calcium per dag extra te consumeren. Door meer calcium te consumeren, help je mee aan de ontwikkeling van het bot en het zenuwstelsel van je kind.
   • Grote bronnen van calcium zijn yoghurt, harde kazen, melk en spinazie.
   • Vitamine D is ook belangrijk om te consumeren, omdat het nodig is voor uw lichaam om calcium te absorberen. Het wordt gevonden in de meeste van dezelfde voedingsmiddelen als calcium is, maar ook in granen en brood.^[11]
5. 5 Eet voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten. Ja, je krijgt foliumzuur in een prenataal supplement. Probeer echter foliumzuur te eten dat van nature in voedingsmiddelen voorkomt, voor de beste resultaten. Foliumzuur is verantwoordelijk voor het functioneren van het enzym en de bloedproductie bij uw baby.^[12]
   • Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, waaronder boerenkool, snijbiet, spinazie, squash, bonen, noten en erwten. Al deze voedingsmiddelen bevatten andere nuttige voedingsstoffen, dus probeer 1-2 porties van hen per dag te eten.
6. 6 Kies voedingsmiddelen met zink. Het is belangrijk om 11-13 mg zink per dag te krijgen tijdens uw zwangerschap, dus zorg ervoor dat u voedselproducten kiest die dit essentiële mineraal bevatten. Sommige opties omvatten rundvlees, varkensvlees, gevogelte (kip en kalkoen), cashewnoten, amandelen, pinda's, verrijkte ontbijtgranen, yoghurt en kaas.^[13]
7. 7 Zorg dat je genoeg ijzer krijgt. IJzer wordt in het lichaam gebruikt voor de productie van bloedcellen, zowel in je eigen lichaam als in die van je ontwikkelende kind. De meeste prenatale supplementen bevatten ijzer, maar volgens de meeste voedingsstoffen is het het beste dat je ijzer in een natuurlijke vorm consumeert uit voedsel in plaats van een supplement.^[14]
   • Voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten, zijn rood vlees, spinazie en met ijzer verrijkte volle granen (zoals bepaalde soorten brood en ontbijtgranen). Ontvang ten minste één portie van deze met ijzer gevulde voedingsmiddelen per dag.
8. 8 Neem een ​​visoliesupplement. Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van het brein en de ogen van uw baby.^[15] Omdat omega-3-vetzuren meestal afkomstig zijn van vissen, zoals tonijn, sardines, zalm en ansjovis, kunt u een visoliesupplement nemen in plaats van vis te eten terwijl u zwanger bent, om uw inname van kwik te verminderen. U kunt dagelijks tot 300 mg nemen.^[16]

Methode drie van zes:
Vermijd schadelijke voedingsmiddelen en dranken

1. 1 Vermijd alcohol. Alcohol is een grote no-no voor zwangere vrouwen, omdat het gebruik ervan verantwoordelijk is voor een reeks aangeboren afwijkingen en complicaties. Het drinken van alcohol verhoogt aanzienlijk het risico op een miskraam of doodgeboorte, maakt het waarschijnlijker dat uw kind op latere leeftijd ontwikkelingsstoornissen krijgt en brengt uw baby het risico van het foetaal alcoholsyndroom (FAS). Snijd alcohol helemaal uit uw dieet tijdens de zwangerschap om te voorkomen dat u deze complicaties riskeert. Zoek zo nodig hulp bij een therapeut die gespecialiseerd is in drugs- en alcoholgebruik.^[17]
   • Als u toevallig alcohol hebt gedronken voordat u weet dat u zwanger bent, hoeft u zich geen zorgen te maken. Zolang u uw drinkgewoonten opgeeft, is het onwaarschijnlijk dat u alcoholgerelateerde complicaties zult ervaren.
   • Sommige artsen en vrouwen zijn van mening dat af en toe een klein glas wijn tijdens de zwangerschap in orde is. Praat hierover met uw arts.
2. 2 Verwijder cafeïne uit je dieet. Hoewel koffie, thee en frisdrank favoriete drankjes zijn, kunnen ze, als ze cafeïne bevatten, schadelijk zijn voor uw kleintje.Het verbruik van cafeïne tijdens de zwangerschap is gekoppeld aan hogere aantallen miskramen en complicaties bij de geboorte.^[18]
   • Het is het beste om cafeïne uit je levensstijl helemaal te verwijderen, maar sommige artsen denken dat 200 milligram (gelijk aan een 10oz kopje koffie) per dag veilig is.
   • Gebruik indien mogelijk cafeïnevrije of cafeïnevrije versies van koffie, thee en frisdrank. Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten (zoals chocolade) zijn prima met mate, omdat de niveaus zo laag zijn.
3. 3 Vermijd rauw of onvoldoende verhit vlees. Bepaalde door voedsel overgedragen ziekten, waaronder toxoplasmose en listeriose, zijn vaak aanwezig in onvoldoende verhit vlees. Deze ziekten kunnen behoorlijk gevaarlijk zijn voor een kind in ontwikkeling, waardoor het het beste is om het voedsel dat ze draagt ​​te vermijden.^[19]
   • Vermijd het eten van schelpdieren, rauwe vis (zoals sushi / sashimi), zeldzaam of aangebraden vlees en rauwe eieren.
4. 4 Knip kwik zware vis uit. Zware metalen, zoals kwik en lood, zijn ongelooflijk schadelijk voor een opgroeiende baby en kunnen zelfs de dood veroorzaken in voldoende hoeveelheden. Sommige vissen hebben een bijzonder hoog gehalte aan kwik, waardoor ze gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren. Deze vissen omvatten zwaardvis, haai, koningsmakreel, tonijnsteak en tilefish. Vissen zoals ingeblikte tonijn, zalm, heilbot en kabeljauw kunnen echter allemaal veilig worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap.^[20]
   • Houd uw consumptie van elke soort vis - zelfs de veilige soorten - tot één of twee keer per week tijdens de zwangerschap.
5. 5 Blijf uit de buurt van ongepasteuriseerde kazen. Hoewel een schaal met zachte kazen heerlijk klinkt, kunnen ongepasteuriseerde verse kazen bacteriën bevatten die verantwoordelijk zijn voor een reeks geboortecomplicaties. Dientengevolge is het het beste voor zwangere vrouwen om ze helemaal niet te eten.^[21]
   • Populaire niet-gepasteuriseerde verse kazen zijn brie, feta, geitenkaas, camembert en blauwe kaas. Harde kazen, zoals Cheddar, Swiss en Havarti zijn allemaal veilig om te consumeren.

Methode vier van de zes:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

1. 1 Zorg dat uw inentingen up-to-date zijn voordat u zwanger wordt. Indien mogelijk moet u uw zorgverlener de nodige immunisaties laten zien voordat u zwanger wordt. Zorg ervoor dat uw huidige zorgaanbieder toegang heeft tot al uw medische gegevens, zodat zij kunnen bepalen of u immunisaties nodig heeft. Als je dat doet, haal ze dan zo snel mogelijk.^[22]
   • De BMR (mazelen, de bof en rodehond) en TDaP (Tetanus, Diphtheria en Pertussis) moeten worden toegediend voordat u zwanger wordt.
   • U kunt een griepvaccin krijgen terwijl u zwanger bent.
   • Praat met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over immunisaties.
2. 2 Stoppen met roken. Het wordt over het algemeen aanbevolen om roken van welke soort dan ook te vermijden, omdat het zeer schadelijk is voor de longen. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen, want wat je ook rookt, je baby rookt ook. Nicotine en tabak in de bloedstroom worden door het kind opgenomen, waardoor de kans op doodgeboorte, miskraam en een laag geboortegewicht groter wordt. Knip al het roken uit, inclusief sigaretten, e-sigaretten, sigaren en marihuana.^[23]
   • Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat baby's van wie de moeders tijdens de zwangerschap hebben gerookt, zelf opgroeien tot chronische rokers.
   • Je moet ook tweedehands rook vermijden.
3. 3 Blijf weg van alle illegale drugs. Drugs van welke soort dan ook - met name 'straat'-medicijnen - zijn ongelooflijk gevaarlijk voor een kind in ontwikkeling. Recreatiemiddelen garanderen bijna dat uw kind een geboorteafwijking of complicatie zal krijgen, omdat het zo'n grote invloed heeft op uw lichaams- en hersenfunctie, en dus ook op uw kind. Moeders die verslaafd zijn aan drugs en ze blijven gebruiken tijdens de zwangerschap, kunnen hun verslaving aan hun kind daadwerkelijk doorgeven. De pasgeboren baby is dan verslaafd aan drugs en lijdt ontwenningsverschijnselen, net zoals een volwassene.^[24]
   • Als je een gebruiker bent van recreatieve drugs of verslaafd bent, check dan in een revalidatieprogramma. Vraag uw arts om hulp bij het vinden van een plek als u problemen ondervindt.
   • Behoud een drugsvrije levensstijl voorbij de geboorte van uw kind voor uw eigen gezondheid.
4. 4 Blijf uit de buurt van hot tubs, sauna's of stoombaden. Verhoog uw lichaamstemperatuur te hoog kan gevaarlijk zijn voor uw kinderen, omdat hoge lichaamstemperatuur gecorreleerd is met ontwikkelingscomplicaties en geboorteafwijkingen. Hoewel warme douches en baden prima zijn, kan langdurig gebruik in zeer warme omgevingen ernstige problemen veroorzaken, vooral in het eerste trimester.^[25]
   • Vermijd elke omgeving waar de temperatuur hoger is dan 38 ° C, en als u absoluut in een dergelijke omgeving moet zijn, beperkt u de tijd die u daar doorbrengt tot minder dan 10 minuten.
5. 5 Vermijd milieutoxines. Bepaalde chemicaliën en gifstoffen zijn bijzonder gevaarlijk voor zwangere vrouwen om in contact te komen, ook al zijn ze misschien niet voor een niet-zwangere vrouw. Reinigingsoplosmiddelen, sterke chemicaliën, zware metalen (zoals kwik en lood) en sommige biologische agentia (zoals asbest) hebben allemaal te maken met geboortecomplicaties en defecten.^[26]
   • Als je op een plek werkt waar je in contact komt met deze gifstoffen, doe dan je best om ze te allen tijde te vermijden. Breng veranderingen in de levensstijl aan om dit te doen, indien nodig, zoals het aanvragen van een andere opdracht op het werk.
6. 6 Laat iemand anders de kattenbak regelmatig schoonmaken, met extra voorzichtigheid. Een zeer gevaarlijke infectie die bekend staat als toxoplasmose komt veel voor in kattenbakdozen en kan zich snel verspreiden naar zwangere vrouwen. De ziekte heeft mogelijk geen herkenbare symptomen bij de moeder en zal onopgemerkt doorgegeven worden aan de baby, wat ernstige hersen- en oogbeschadigingen kan veroorzaken. Als je een kattenbak hebt, blijf er dan uit en laat een vriend of familielid de controle over het regelmatig schoonmaken overnemen.^[27]
   • De kattenbak moet ten minste eenmaal per dag grondig worden schoongemaakt terwijl u zwanger bent.
   • Als je het moet doen, draag dan handschoenen en was daarna grondig je handen.

Methode vijf van zes:
Omgaan met veranderingen in lichaamsfuncties

1. 1 Eet kleine maaltijden om misselijkheid en braken tegen te gaan. Veel zwangere vrouwen ervaren misselijkheid en braken, vooral tijdens hun eerste en tweede trimester. Het regelmatig eten van kleine maaltijden kan helpen symptomen te bestrijden, net als voedsel dat maagzuur neutraliseert, zoals brood, aardappelen en appels.^[28]
   • Gember kan ook helpen om misselijkheid te verminderen.
2. 2 Train regelmatig en eet vezels om te helpen bij obstipatie. Constipatie komt veel voor bij zwangere vrouwen in hun tweede en derde trimester vanwege grote hoeveelheden circulerend progesteron, waardoor de contractiliteit van het maagdarmkanaal afneemt. Je kunt regelmatig sporten, veel water drinken en vezelrijk voedsel eten om obstipatie te bestrijden terwijl je zwanger bent.
   • Vergeet ook niet om regelmatig een badkamer te pauzeren.
3. 3 Vraag uw arts over medicatie tegen aambeien. Obstipatie en inspanning om een ​​stoelgang te hebben gaan vaak hand in hand met aambeien. Zwangerschap verhoogt ook de intravasculaire druk in aders onder de baarmoeder, die ook kan leiden tot aambeien.^[29]
   • Praat met uw zorgverlener over het gebruik van een plaatselijke verdoving om zwelling te verminderen en pijn te verminderen als gevolg van aambeien.
4. 4 Verwacht vaak te plassen of incontinentie te hebben. Veel zwangere vrouwen moeten constant naar het toilet gaan, of vinden dat ze hun blaas niet kunnen vasthouden zoals ze waren. Om deze problemen te bestrijden, moet u vaak uitrusten en aan uw linkerkant slapen om de nierfunctie te verbeteren. Je kunt ook Kegel-oefeningen doen om je perineale spiertonus te vergroten.
   • Als u pijn in uw blaas of tijdens het urineren ervaart, neem dan contact op met uw zorgverlener over de mogelijkheid van een urineweginfectie (UTI).

Methode Zes van de zes:
Emotioneel voor jezelf zorgen

1. 1 Omgaan met stemmingswisselingen. Je hormonen zullen hoog zijn als je zwanger bent. Je kunt je zenuwachtig voelen wanneer je van het ene moment op het andere lacht, het andere moment lacht. Maak je geen zorgen! Dit is normaal. Probeer gewoon gezonde manieren te vinden om met deze stemmingswisselingen om te gaan.^[30]
   • Sta jezelf toe om je emoties te verwerken. Probeer jezelf niet te dwingen om te glimlachen als je boos bent. Het is prima om jezelf een paar minuten te laten huilen!
   • Neem een ​​pauze. Als iets je van streek maakt, loop dan weg. Je kunt rond het blok lopen of door een tijdschrift bladeren totdat je je beter voelt.
2. 2 Ken de tekenen van depressie. Veel vrouwen ervaren depressie tijdens de zwangerschap. Let op symptomen zoals angst, aanhoudende geïrriteerdheid of het onvermogen om te slapen. Neem contact op met uw zorgverlener als u deze symptomen opmerkt. Zij kunnen advies geven of u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Wees niet bang om om hulp te vragen.^[31]
3. 3 Oefen zelfzorg. Wees lief voor jezelf. Sla jezelf niet voor het hebben van stemmingswisselingen of moe voelen. Sta jezelf toe om te ontspannen. Maak elke dag tijd voor iets wat je leuk vindt, zoals het bekijken van een aflevering van je favoriete programma of het lezen van een boek.^[32]
   • Geef een dutje als dat nodig is.
   • Probeer af te komen van negatieve gedachten. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het lichaamsbeeld, moet u zichzelf eraan herinneren dat uw lichaam precies doet wat het zou moeten doen!
4. 4 Zoek een ondersteuningssysteem. Je zult veel veranderingen ondergaan, zowel fysiek als emotioneel. Het is belangrijk dat u andere mensen heeft die u kunnen helpen. Wees niet bang om op je familie, vrienden en partner te leunen.^[33]
   • Lunch met een vriend. Je kunt praten over elke angst die je voelt, of gewoon relaxen en roddelen!
   • Vraag je partner om meer huishoudelijke taken over te nemen. Als u in het algemeen kookt, vraag hen dan om een ​​paar keer per week te dineren.
   • Als iemand je aanbiedt om je te helpen, laat ze dan!