De beste behandeling voor mensen met frequente of ernstige migrainehoofdpijn is preventie. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een ​​migraine te stoppen voordat het begint, wat het beste kan worden gedaan door je persoonlijke triggers voor migraine te vinden. Het is bewezen dat levensstijlveranderingen de ernst en frequentie van migraine bij veel mensen verminderen. U kunt een paar eenvoudige stappen volgen om uw triggers voor migraine te vinden en migraine te helpen voorkomen.

Methode één van de vijf:
Het beheersen van gemeenschappelijke triggers

  1. 1 Voorkom een ​​lage bloedsuikerspiegel. Een lage bloedsuikerspiegel, ook bekend als hypoglykemie, kan migraine veroorzaken. Het wordt veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen of door het eten van te veel geraffineerde koolhydraten, die veranderen in suiker in het bloed. Kleine frequente maaltijden zijn belangrijk als u uw bloedsuikerspiegel onder controle wilt houden. Sla gedurende de dag geen maaltijden over. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals suiker en wit brood. Volkorenbrood moet goed zijn.
    • Kies voor elk van uw kleine maaltijden opties zoals vers fruit en groenten met een eiwit zoals een ei of mager vlees. Dit zal u helpen om uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden.[1]
  2. 2 Vermijd voedsel met tyramine en nitrieten. Tyramine is een stof die Norepinephrine, een chemische stof in je hersenen, kan afgeven, wat kan leiden tot hoofdpijn. Er zijn veel veel voorkomende voedingsmiddelen die tyramine of nitrieten bevatten. Voedingsmiddelen zoals aubergine, aardappelen, worst, spek, ham, spinazie, suiker, oude kaas, bier en rode wijn bevatten deze verbindingen.
    • Andere tyramine-bevattende voedingsmiddelen zijn chocolade, gefrituurd voedsel, bananen, pruimen, tuinbonen, tomaten en citrusfruit.
    • Voedingsmiddelen met een hoge mate van kruiden zoals MSG of kunstmatige toevoegingen kunnen ook bijdragen aan het teweegbrengen van migraine.
    • Sojaproducten, in het bijzonder gefermenteerde, kunnen hoge tyramineniveaus bevatten. Tofu, sojasaus, teriyaki-saus en miso zijn voorbeelden van dergelijke sojaproducten. [2][3]
  3. 3 Wees bewust van voedselallergieën. Een allergie voor een bepaald soort voedsel kan bij daarvoor gevoelige mensen een migraine veroorzaken. Dit wordt veroorzaakt door de ontsteking die optreedt bij een allergische reactie. Probeer alle voedingsmiddelen te vermijden waarvoor u allergisch bent en ook voor diegene waarvan u denkt dat u allergisch voor bent.
    • Als u merkt dat u migraine heeft, vermeld dan welke voedingsmiddelen u gedurende de dag heeft gehad. Op deze manier kunt u bijhouden en bepalen welke voedingsmiddelen uw allergieën veroorzaken. U kunt ook allergie getest door uw arts krijgen.
    • Veel voorkomende voedselallergieën zijn tarwe, noten, zuivel en bepaalde granen.
    • Als u hebt vastgesteld welk voedsel uw migraine lijkt te activeren, verwijdert u ze uit uw dieet. Als u het niet zeker weet, kunt u een tijdje zonder eten gaan om te zien hoe u zich voelt en reageert. U kunt ook uw arts vragen over het testen op voedselallergieën.
    • Houd er rekening mee dat niet iedereen dezelfde voedseltriggers of -reacties krijgt. Een voedsel dat bij iemand anders een migraine veroorzaakt, zal mogelijk niet hetzelfde voor u doen.
  4. 4 Blijf gehydrateerd. Een van de belangrijkste oorzaken van migraine is uitdroging. Omdat het lichaam per dag zoveel water nodig heeft, reageert het lichaam op een gebrek aan water door pijn en ongemak te veroorzaken. Het veroorzaakt andere symptomen zoals vermoeidheid, spierzwakte en duizeligheid.[4]
    • De beste bron van hydratatie is gewoon water. Andere dranken met weinig (of vrij van) suiker of kunstmatige zoetstoffen en cafeïnevrij kunnen u ook helpen om gehydrateerd te blijven.
  5. 5 Vermijd bepaalde soorten verlichting. Wanneer je migraine probeert te voorkomen, moet je fel licht vermijden. Bepaalde kleuren van het licht kunnen bij sommige mensen ook migraine veroorzaken. Deze gevoeligheid wordt fotofobie genoemd. Het gebeurt wanneer het licht je hoofdpijnpijn verhoogt. Zenuwcellen in het oog, neuronen genaamd, worden geactiveerd met fel licht. [5]
    • Wanneer dit gebeurt, kan het 20-30 minuten donker duren om de pijn te verlichten omdat de neuronen nog steeds actief zijn.[6]
  6. 6 Beperk je blootstelling aan intense stimuli. Aangezien felle of knipperende lichten soms tot migraine kunnen leiden, moet u een zonnebril dragen op zonnige dagen of zelfs op heldere winterdagen. De verblinding door sneeuw, water of gebouwen kan een reactie op migraine veroorzaken. Zonnebril moet indien mogelijk lenzen van goede kwaliteit bevatten met zijpanelen. Sommige migrainepatiënten vinden dat getinte lenzen nuttig zijn.[7]
    • Laat uw ogen regelmatig rusten wanneer u tv kijkt of uw computer gebruikt. Pas de helderheid en het contrastniveau op computerschermen en tv-schermen aan. Als u een scherm gebruikt dat reflecteert, verlaagt u de reflectie met filters of tekent u jaloezieën en gordijnen wanneer de zon schijnt.
    • Niet-visuele stimuli, zoals sterke geuren, kunnen bij sommige mensen ook migraine veroorzaken. Als je eenmaal bent blootgesteld aan een bepaalde geur die een migraine lijkt op te wekken, probeer die geur dan te vermijden.[8]
  7. 7 Verminder uw blootstelling aan harde geluiden wanneer mogelijk. Migraine kan worden veroorzaakt door harde geluiden, vooral als ze continu zijn. De reden hiervoor is onduidelijk, maar sommige wetenschappers denken dat migraine-patiënten misschien niet in staat zijn om harde geluiden te onderdrukken. Anderen suggereren dat het binnenoorkanaal de oorzaak kan zijn.[9]
  8. 8 Let op het weer verandert. Veranderingen in het weer of klimaat, die verband houden met de barometrische druk, kunnen een migraine veroorzaken. Een droge atmosfeer of een warme, droge wind kan een effect op uw lichaam hebben dat hoofdpijn veroorzaakt. Dit gebeurt vanwege de onevenwichtigheid van chemicaliën in je lichaam als gevolg van drukverandering. [10]

Methode twee van vijf:
Het implementeren van veranderingen in levensstijl

  1. 1 Eet beschermende voedingsmiddelen. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, volle granen en hoogwaardige eiwitten. Eet veel donkergroene groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool. Je kunt ook eieren, yoghurt en magere melk eten om gezonde eiwitten te krijgen. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine B die migraine helpt voorkomen.
    • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Magnesium ontspant de bloedvaten en zorgt voor een goede celfunctie.Magnesiumrijke voedingsmiddelen bevatten noten zoals amandelen en cashewnoten, volle granen, tarwekiemen, sojabonen, avocado's, yoghurt, donkere chocolade en groene bladgroenten.[11][12]
    • Vette vis kan helpen bij het voorkomen van migraine. Consumeer drie keer per week vette vis zoals zalm, tonijn, sardines of ansjovis om je omega-3 en vetzuren-inname te verhogen.[13][14]
  2. 2 Stoppen met roken. Van tabaksgebruik is bekend dat het migraine veroorzaakt. Als u vindt dat u niet zelf kunt stoppen, praat dan met uw arts over strategieën of medicijnen die u kunnen helpen stoppen. [15]
    • Eén studie heeft aangetoond dat meer dan 5 sigaretten per dag vaker migraine veroorzaken. Als je niet kunt stoppen, kun je jezelf misschien beperken tot minder dan 5 per dag.[16]
  3. 3 Vermijd cafeïne. Cafeïne is iets dat mensen op verschillende manieren beïnvloedt. Sommige mensen merken dat cafeïne hun migraine veroorzaakt, terwijl anderen worden geholpen door cafeïne. Als u regelmatig cafeïne gebruikt en vermoedt dat het migraine veroorzaakt, probeer dan een beetje in te korten. Plotselinge cafeïneontwenning kan migraine veroorzaken, dus houd daar rekening mee en versla jezelf langzaam van cafeïne.[17][18]
    • Cafeïne is het belangrijkste ingrediënt in sommige migraine-verlichtingsmedicijnen, dus het is bekend dat het helpt. Als u een dagelijkse cafeïnedrinker bent, kan cafeïne u niet helpen, omdat uw lichaam mogelijk al een tolerantie heeft opgebouwd.
    • Inclusief cafeïne met eten en drinken in uw migraine-dagboek en eliminatieproeven om de effecten in uw eigen geval te zien.
  4. 4 Krijg meer slaap op een vast schema. Een verstoorde slaaproutine vermindert je energie en tolerantie voor bepaalde stimuli. Gebrek aan slaap en slapeloosheid verhoogt de kans op migraine. Teveel slaap kan ook een migraine veroorzaken. Als uw lichaam onvoldoende rust krijgt, dan kunnen er hoofdpijn ontstaan ​​door het ontbreken van een normaal slaappatroon.[19][20]
    • Migraine kan ook optreden als je meer slaapt dan normaal, je werk verschuift of last hebt van jetlag.
  5. 5 Beperk uw alcoholgebruik. Voor veel migrainepatiënten kan alcohol leiden tot hoofdpijn, misselijkheid en andere migraine symptomen die dagen aanhouden. Er is veel tyramine, een trigger-ingrediënt, in alcohol, vooral in bier en rode wijn. Maak gebruik van uw hoofdpijndagboek om uw drempel te bepalen.
    • Sommige migrainepatiënten vinden dat alcohol helemaal geen effect op hen heeft, terwijl anderen zelfs een klein beetje niet kunnen verdragen.[21]
  6. 6 Beheer of vermijd stress. Migraine neigt te verergeren met stress als gevolg van spierspanning en toegenomen dilatatie van bloedvaten. Het beheersen van stress door het gebruik van ontspanningstechnieken, positief denken en timemanagement kan migraine helpen voorkomen. Ontspanning en het gebruik van biofeedback blijken ook veel migrainepatiënten te helpen bij het behandelen van een reeds begonnen migraine. Biofeedback is het vermogen van de persoon om zijn vitale functies, zoals temperatuur, hartslag en bloeddruk, te beheersen door ontspanningstechnieken te gebruiken.[22][23]
    • Gebruik ontspanningsoefeningen, zoals meditatie, ademhaling, yoga en gebed.[24]
  7. 7 Oefening vaak. Regelmatige lichaamsbeweging kan de frequentie van migraine voor veel mensen verminderen. Het helpt stress te verminderen en verbetert je humeur. Het verlicht ook de spierspanning die migraine kan veroorzaken. Plotselinge of zware oefeningen zijn echter ook geïmpliceerd als een migraine-trigger, dus overdrijf het niet. Warm langzaam op en zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voor en na het sporten. Vermijden van oefeningen in bijzonder warme of koude omstandigheden kan ook helpen.[25]
    • Probeer je houding in goede conditie te houden. Een slechte houding kan hoofdpijn veroorzaken vanwege de spanning in uw spieren.[26]
  8. 8 Gebruik een luchtbevochtiger. Droge lucht kan de kans op migraine vergroten. Dit komt door het aantal positief geladen ionen in de atmosfeer. Dit verhoogt uw serotoninespiegel, neurotransmitters die toenemen tijdens een migraine. Om de lucht te helpen, gebruikt u een luchtbevochtiger of kookt u het water om vocht aan de lucht toe te voegen.[27]

Methode drie van vijf:
Medicijnen innemen

  1. 1 Evalueer uw hormonale medicijnen. Veel vrouwen die aan migraine lijden, merken dat ze eerder of tijdens de menstruatie vaker migraine en misselijkheid ontwikkelen. Dit kan ook gebeuren tijdens zwangerschap of menopauze. Wetenschappers denken dat dit iets te maken heeft met fluctuaties in de oestrogeenspiegels van het lichaam. Als migraine vóór de periode een probleem voor u is, moet u misschien vermijden of de manier wijzigen waarop u orale anticonceptiva met oestrogeen erin gebruikt, omdat de daling van oestrogeen erger kan zijn als u ze gebruikt, waardoor er nog meer hoofdpijn ontstaat.
    • Hoog-oestrogeen anticonceptiepillen en hormoonvervangingstherapie kunnen het probleem bij veel vrouwen verergeren. Het is het beste om deze medicijnen te vermijden. Als u ze al gebruikt en merkt dat de ernst of frequentie van migraine toeneemt, overleg dan met uw arts over stopzetting van het gebruik.[28][29]
    • Houd er rekening mee dat de oplossing misschien niet zo eenvoudig is als het verwijderen van orale anticonceptiva uit uw routine. Sommige vrouwen vinden dat ze het voorkomen van migraine helpen verminderen. Anderen vinden dat migraine alleen wordt geactiveerd als ze een week per maand van de actieve pillen af ​​zijn. U kunt veranderen in een ander type pil om te helpen of u kunt de actieve pillen zonder onderbreking continu innemen. Praat met uw arts over mogelijke oplossingen voor deze problemen.[30]
  2. 2 Neem preventieve medicijnen. Als u last heeft van frequente of ernstige migraine, vraag dan uw arts naar preventieve medicijnen. Deze medicijnen, ook bekend als profylactische medicijnen, zijn alleen op recept verkrijgbaar. Velen hebben mogelijk ernstige bijwerkingen, dus ze mogen alleen onder toezicht van een arts worden gebruikt en pas nadat ze alle andere preventiemogelijkheden hebben besproken. Vanwege het aantal beschikbare medicijnen en de uniekheid van elk geval van migraine, kan het vinden van de juiste preventieve combinatie een tijdje duren.[31]
    • Cardiovasculaire medicijnen, waaronder bètablokkers zoals propranolol en atenolol, calciumkanaalblokkers zoals verapamil en anti-hypertensie-medicatie zoals lisinopril en candesartan, kunnen worden gebruikt om te helpen bij migraine.
    • Middelen tegen epileptische aanvallen zoals valproïnezuur en topiramaat kunnen helpen bij migraine. Houd er rekening mee dat valproïnezuur hersenbeschadiging kan veroorzaken als de migraine veroorzaakt wordt door een ureumcyclusstoornis.
    • Antidepressiva waaronder tricyclische, amitriptyline en fluoxetine zijn effectief gebleken in veel gevallen van migraine. Deze medicijnen in hun normale doses kunnen aanzienlijke ongewenste bijwerkingen hebben, maar nieuwere tricyclische middelen zoals nortriptyline die in een lage dosis worden gebruikt om migraine te behandelen, hebben veel beperktere bijwerkingen.
    • Cannabis is een traditionele remedie tegen migraine die recent hernieuwde wetenschappelijke belangstelling heeft gewekt. Het is illegaal in veel rechtsgebieden, maar het is legaal of op recept verkrijgbaar bij anderen. Ontdek de wetten in uw regio en spreek met uw arts.[32][33]
  3. 3 Neem geen receptvrije supplementen. Geneesmiddelen op recept zijn niet de enige geneesmiddelen waarvan is aangetoond dat ze migraine helpen. Bepaalde kruiden en mineralen helpen ook bij migraine. Onderzoekers hebben vrij sterke correlaties gevonden tussen magnesiumdeficiëntie en het ontstaan ​​van migraine. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het regelmatig nemen van magnesiumsupplementen mensen met migraine kan helpen.
    • Houd er rekening mee dat u altijd uw arts moet raadplegen voordat u kruiden- of voedingssupplementen gaat nemen, vooral als het samen met voorgeschreven medicijnen wordt ingenomen. [34]
    • Verschillende kruidensupplementen zijn bedoeld om de frequentie van migraine te verminderen. Extracten van de moederkruid- en hoefbladplanten en kudziwortel kunnen mogelijk helpen. Deze supplementen mogen niet worden ingenomen door vrouwen die zwanger zijn.[35][36]
    • Redelijk hoge doses (400 mg) vitamine B2, ook bekend als riboflavine, kunnen helpen bij het voorkomen van migraine. [37][38]
    • Metabolische en hepatologische studies tonen ook aan dat co-enzym of actieve B-6 helpt met het aminozuurmetabolisme van de lever, glucosemetabolisme en neurologische transmissies. Actieve B-6 helpt de chemicaliën zoals serotonine in balans te houden in de hersenen. Dit helpt u een chemische onbalans te vermijden, die migraine kan veroorzaken.[39]

Methode vier van vijf:
Herken de tekenen van een migraine

  1. 1 Praat met uw arts over uw hoofdpijn. Als nooit officieel is vastgesteld dat u migraine heeft, is het erg belangrijk om uw arts te raadplegen over uw hoofdpijn. Ernstige chronische hoofdpijn kan ook tekenen zijn van ernstiger aandoeningen zoals hersentumoren. Uw arts moet andere mogelijke hoofdpijnoorzaken uitsluiten voordat u zelf symptomen van migraine gaat behandelen.
    • Een arts kan ook medicijnen en alternatieve behandelingen voor migraine voorschrijven.
  2. 2 Leer wat een migraine is. Een migraine is hoofdpijn die dof wordt en steeds erger wordt. Het kan variëren van minuten tot dagen. De pijn wordt beschreven als een bonzende, kloppende, kloppende hoofdpijn. Het kan zich verplaatsen naar een kant van het hoofd, naar de achterkant van de nek of het hoofd, of achter een oog. Het kan gepaard gaan met meer urineren, koude rillingen, vermoeidheid, misselijkheid, braken, gevoelloosheid, zwakte, tintelingen, geen eetlust, zweten en gevoeligheid voor licht en geluid.
    • Nadat de migraine is verdwenen, kan een vertroebeld denkpatroon optreden, evenals de behoefte aan slaap en nekpijn.[40]
  3. 3 Weet of je een risico loopt. Er zijn bepaalde soorten mensen die meer vatbaar zijn voor het krijgen van migraine. Migraine komt het meest voor bij mensen tussen de 10 en 40 jaar oud. Zodra je 50 bent, hebben migraine de neiging te verminderen. Migraine lijkt in families te werken. Als een van de ouders migraine heeft, heeft een kind 50% kans op migraine. Als beide ouders aan hen lijden, heeft een kind een kans van 75% om ze te hebben.[41]
    • Vrouwen hebben 3 keer meer kans op migraine dan mannen. Dit kan te wijten zijn aan een verband tussen oestrogeenniveaus en migraine. Vrouwen die binnenkort een periode zullen hebben, hebben vaak last van hoofdpijn vanwege de druppel oestrogeen.[42]
  4. 4 Herken de prodrome-fase. Er zijn fasen geassocieerd met bepaalde delen van migraine. De prodrome-fase is de eerste fase. Het kan beginnen tot 24 uur voordat de migraine daadwerkelijk begint. Dit gebeurt bij maximaal 60% van de patiënten. Als u extra voorzichtig bent om te ontspannen en mogelijke triggers te vermijden wanneer u merkt dat deze symptomen een dreigende migraine kunnen voorkomen of de ernst ervan kunnen verminderen. Het is ook belangrijk om te proberen een positieve houding aan te houden als u deze symptomen opmerkt, omdat het ervaren van stress of angst de migraine kan versnellen of verergeren.
    • Stemmingswisselingen, waaronder depressie, euforie en prikkelbaarheid, kunnen een vroeg teken van migraine zijn.
    • U kunt ook last hebben van verhoogde dorst of vochtretentie. Veel migraine-patiënten merken een verhoogde dorst op voordat een zware hoofdpijn begint. Je kunt ook een duidelijke toename of afname van de eetlust hebben.
    • Je kunt last hebben van vermoeidheid, rusteloosheid, moeite met communiceren of begrijpen van mensen, moeite met praten, stijfheid in de nek, duizeligheid, zwakte in een arm of been, of duizeligheid die leidt tot het verlies van evenwicht. Als deze verschijnselen nieuw voor u zijn of ernstiger zijn dan normaal, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
  5. 5 Identificeer kenmerken van de aurafase. De aura-fase volgt de prodrome-fase. Slechts ongeveer 15% van de patiënten ervaart dit. Tijdens de fase zal waarschijnlijk een hoofdpijn beginnen. Degenen die aura's hebben klagen over het zien van vlekken of flitsende lichten en een verlies van gezichtsvermogen. Ze kunnen 5 minuten duren tot een uur voordat de migraine begint.[43]
    • De aura kan zich ook manifesteren als tintelende of verdovende gevoelens in de huid. U kunt ook auditieve storingen ervaren.
    • Een zeldzame vorm van migraine-aura, genaamd 'Alice in Wonderland-syndroom', heeft betrekking op een veranderde perceptie van iemands lichaam of omgeving.Dit type aura wordt het vaakst gezien bij kinderen, maar wordt ook vaak gezien bij volwassen migrainepatiënten.[44]
  6. 6 Begrijp de actieve hoofdpijnfase. De hoofdpijnfase is de volgende en is de slechtste voor de meeste patiënten. De hoofdpijn begint meestal op een punt van het hoofd en kan naar een ander deel van het hoofd gaan. Patiënten klagen over een bonzende, kloppende hoofdpijn. Als u zich verplaatst, wordt de hoofdpijn vaak erger. Andere factoren zoals licht en geluid kunnen het ook erger maken.
    • Patiënten kunnen vaak geen gesprek houden vanwege de pijn in hun hoofd.[45]
    • Diarree, misselijkheid of zelfs overgeven kan de hoofdpijnfase begeleiden.[46][47]
  7. 7 Begrijp de resolutiefase. De laatste fase van een migraine is de resolutiefase. Het is de fase waarin je lichaam herstelt van het trauma van de migraine. Veel patiënten klagen over pure uitputting na een migraine-episode. Sommigen lijden aan prikkelbaarheid en stemmingswisselingen kort nadat de hoofdpijnfase voorbij is.[48]

Methode vijf van vijf:
Een Migraine Management Plan maken

  1. 1 Houd een hoofdpijndagboek bij. Hoewel er enkele algemene triggers voor migraine zijn, moet u erachter komen wat precies uw specifieke migraine veroorzaakt. Een hoofdpijndagboek kan u helpen dit te bepalen. Het kan u en uw arts ook helpen om de effectiviteit van behandelingen te controleren. Het kunnen beoordelen van dingen die zijn gedaan, gegeten, ervaren en gevoeld tijdens de 24 uur voorafgaand aan het begin van een migraine kan je veel leren over je persoonlijke triggers.
    • Begin het dagboek door jezelf de volgende vragen te stellen: Wanneer kreeg ik hoofdpijn? Hoe vaak zou ik zeggen dat ze nu zijn? Welke specifieke dagen? Times? Hoe kan ik de pijn van de hoofdpijn beschrijven? Eventuele triggers? Heb ik verschillende soorten hoofdpijn? Heeft iemand anders in het gezin last van hoofdpijn? Zie ik veranderingen in het zicht met je hoofdpijnen? Krijg ik ze rond de tijd dat ik een menstruatie heb?
    • Volg de datum, de tijd van start tot finish, de pijnscore van 0-10, eventuele triggers, eventuele symptomen vooraf, medicijnen die u ervoor nam en de verlichting van de migraine.
    • Als je een smartphone hebt, gebruik dan een mobiele applicatie voor migraine om je migraine, triggers, aura, medicatie enz. Bij te houden. Je kunt migraine-apps voor Android vinden door te zoeken naar migraine of gerelateerd zoekwoord in google play store.
  2. 2 Identificeer uw triggers. Er is niet één enkele trigger voor migraine. Het is onduidelijk wat precies migraine veroorzaakt en het verschilt van persoon tot persoon. Migraine lijkt te worden veroorzaakt door een breed scala aan verschillende dingen. Het kan iets zijn dat je eet, ruikt, hoort of ziet. Het kan vaak worden gekoppeld aan uw slaappatroon of dagelijkse activiteiten. Zorg ervoor dat u alle dingen die u elke dag doet, documenteert, zodat u na verloop van tijd uw persoonlijke triggers kunt kiezen.[49][50]
  3. 3 Maak een managementplan voor migraine. Hoewel het waarschijnlijk niet mogelijk is om alle migraine te vermijden, moet het mogelijk zijn om ze te beheren. Ga door je migraine dagboek en probeer te zien welke patronen zich hebben ontwikkeld. Zoek naar patronen om je triggers te vinden. Zoek naar bepaalde tijden van de dag, de week of het seizoen die meer problemen veroorzaken dan andere.
    • Breng een benadering in kaart om de preventie van je migraine te beheren zodra je het patroon hebt gevonden. Zet het plan in actie, vermijd triggers en let op gevoeligheden. Noteer de uitkomsten en blijf bij alles wat voor u werkt om migraine te leiden.
    • Andere mogelijke veranderingen zijn het nemen van pijnstillers aan het begin van de hoofdpijn en anderen laten weten welke pijn je doormaakt.