Hoe defensie te spelen in basketbal

Zoals de legendarische basketbalcoach Bob Knight ooit zei: "Goed basketbal begint altijd met een goede verdediging."^[1] De verdediging van een team kan echt een spel maken of breken en een goede individuele verdediger kan een grote bijdrage aan je team leveren. Door je te wijden aan het verbeteren van je verdediging, kun je ervoor zorgen dat je team vooruit komt in zelfs de zwaarste strakke games.

Methode één van de vijf:
Het beoefenen van een goede defensieve houding

1. 1 Stel uw voeten iets breder in dan op schouderbreedte uit elkaar. Richt uw voeten naar voren en plaats ze net breder dan uw knieën, die zich op comfortabele schouderbreedte van elkaar moeten bevinden. Deze houding begint al je zwaartepunt te verlagen en geeft je een sterke basis.^[2]
2. 2 Leg je gewicht in de ballen van je voeten en buig je knieën. Verplaats je gewicht naar de ballen van je voeten en til je hielen net iets van de grond. Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een sterke gehurkte positie. Een goede vuistregel is dat als je denkt dat je laag genoeg bent, probeer dan lager te worden.^[3]
   • Concentreer u op het houden van uw gewicht in de ballen van uw voeten, maar niet in uw tenen, waardoor u uit balans raakt.
   • Om te testen hoe laag je houding is, reik je met één hand naar beneden. Je zou in staat moeten zijn om de grond met je vingers aan te raken. Je zou nog steeds gemakkelijk kunnen bewegen; als je het niet kunt, verlicht dan je hurkzit een beetje.
   • Door je gewicht laag te houden en gecentreerd op de ballen van je voeten, kun je snel stoppen, sneller accelereren en beter op de bal reageren.
3. 3 Houd je rug vlak, maar niet helemaal recht. Je rug moet vlak zijn vanaf je schouders tot je heupen en licht gebogen, maar niet helemaal recht. Om u te helpen een gevoel te krijgen voor de houding, steekt u uw handen naar de grond terwijl u uw borst opsteekt. Je bovenlichaam leunt iets naar voren, maar houdt je gewicht in evenwicht.^[4]
   • Deze houding lijkt in eerste instantie misschien onaangenaam, maar het zal natuurlijker aanvoelen met oefenen.
   • Zorg ervoor dat uw rug plat is en bescherm het tegen letsel terwijl u in evenwicht blijft.
4. 4 Steek uw handen op en houd ze los en actief. Experimenteer met het naar de zijkanten plaatsen van je handen, of met één hand breed terwijl je de andere op de heup van de aanstootgevende speler houdt of deze gebruikt om te graven naar de bal. Wat je ook doet, laat je handen niet op je zij vallen.^[5]
   • Je coach kan een specifieke handplaatsing hebben die hij wil gebruiken, afhankelijk van hoe agressief je verdediging is. Als dat niet het geval is, concentreer u dan gewoon op het houden van uw handen en actief. Probeer verschillende posities en zie wat voelt natuurlijk en effectief.

Methode twee van vijf:
De bal verdedigen

1. 1 Sprint terug op verdediging zodra je team schiet. Je team heeft misschien een specifieke overgangsverdediging, maar over het algemeen moet de eerste speler terug naar de rand rennen om een ​​eenvoudige lay-up te voorkomen. De tweede speler terug moet de speler met de bal onder druk zetten, en de overgebleven 3 spelers moeten de aanvallende spelers bestrijken.^[6]
   • Communicatie is de sleutel tijdens een transitie! Vertel je teamgenoten of je de basket, de bal of een open speler bedekt.
   • Je rol bij een overtreding kan zijn om naar het net te sprinten om het rebound na een schot te krijgen. In dit geval sprint je alleen terug op verdediging als je de rebound niet krijgt en het andere team de bal heeft beveiligd.
2. 2 Druk onmiddellijk op de speler met de bal. Als je ziet dat de speler met de bal niemand heeft, ren er dan meteen naar toe om de bal onder druk te zetten. De grootste bedreiging voor een verdediging is een aanvallende speler met een open passerende of dribbelende rijstrook, en de beste manier om dit te stoppen is door zo snel mogelijk onder druk te zetten.^[7]
   • Werk binnen het gameplan van je team. Als je coach je een speler toewijst, probeer dan zoveel mogelijk bij hen te blijven. Als een speler de bal zonder enige druk heeft, moet je ze echter zo snel mogelijk aanvallen.
3. 3 Zet je lichaam in de hoek om ze naar de zijlijn te dwingen. Schuif de voet het dichtst bij de zijlijn een paar centimeter achter de andere. De teen van je achterste voet moet in lijn liggen met de hiel van de andere. Zet je borst net iets in die richting.^[8]
   • Deze schuine stand, een "hiel / teen / pushpoint" uitlijning genoemd, voorkomt dat de ballengeleider in het midden van het speelveld dribbelt. In plaats daarvan, duw je ze naar een zijlijn, basislijn of je teamgenoten ter verdediging.
4. 4 Blijf te allen tijde lager dan de andere speler. Het is belangrijk om in je lage defensieve houding te blijven, zelfs als je met de ballengeleider beweegt. Houd je lichaam te allen tijde lager dan dat van hen, waarbij je je hoofd en romp lager zet, zodat je ogen op schouderhoogte met hen staan.^[9]
   • In plaats van op te staan ​​als je moet bewegen, blijf je laag en schuif je van de ene naar de andere kant.
   • Om je te helpen laag te blijven, ga je in je houding staan ​​en stel je voor dat je in een sportschool speelt met een plafond net boven je hoofd. Als je rechtop gaat staan ​​of op en neer beweegt wanneer je beweegt, sla je je hoofd tegen het plafond.^[10]
   • Door in een lage defensieve houding te blijven, heb je een geweldige balans en kun je snel op de bal reageren.
5. 5 Houd je ogen op de borst of taille van de ballengeleider. Het voelt natuurlijk om naar de basketbal te kijken of naar het gezicht van de andere speler wanneer je op de bal speelt, maar dit maakt het gemakkelijk voor ze om je uit te schakelen door op een andere manier te kijken of door een nep-pump te gebruiken. Kijk in plaats daarvan naar hun middensectie - overal vanaf hun borst tot hun middel.^[11]
   • Het is buitengewoon moeilijk voor een aanvallende speler om te faken met hun middensectie, wat het een geweldige manier maakt om hun bewegingen te volgen.
6. 6 Gebruik één hand om de bal te volgen en de andere om een ​​passerende rijstrook te blokkeren. Blijf op een armafstand van de balbehandelaar en bereik één arm op enkele centimeters afstand van de bal, gebruik deze om de bewegingen van de bal te volgen. Houd je andere hand lager en iets naar de zijkant gericht om de balbehandeler af te leiden en een passerende rijstrook af te snijden.^[12]
   • Grijp niet naar de bal.Dit zal je uit balans brengen en de balbehandelaar een kans geven om langs je heen te schieten, en je zou ook opgeroepen kunnen worden voor een foul als je op hun arm slaat.
7. 7 Communiceer altijd met je teamgenoten. Praat met je teamgenoten door het hele verdedigende bezit om hen te laten weten waar je bent en wat er op de vloer gebeurt dat ze niet kunnen zien. Sommige zinsneden die u kunt gebruiken om te communiceren over verdediging zijn onder meer:^[13]
   • "Ball, ball, ball!" - gebruik dit wanneer je vooruit rent om de bal onder druk te zetten.
   • "Weigeren, ontkennen, ontkennen" -gebruik dit als je een speler verdedigt die één keer voor de bal staat.
   • "Scherm rechts" of "Scherm links" - gebruik deze om een ​​teamgenoot te vertellen dat er een scherm aan de kant komt. Op een scherm komt een aanvallende speler langs om te proberen de verdediging te blokkeren die een andere aanvallende speler bewaakt.

Methode drie van vijf:
De dribbel en schot verdedigen

1. 1 Val terug als de ballengeleider naar het net probeert te dribbelen. Wanneer de ballengeleider probeert te rijden of hard naar het net dribbelt, schuif dan snel achteruit in je neerwaartse verdedigende houding. Blijf laag en beweeg met ze mee, in een poging je kussen in de lengte te behouden om in het spel te blijven.^[14]
   • Wees geduldig. Probeer niet om te stelen of te stelen, tenzij de ballengeleider de controle verliest of een grote fout maakt.
2. 2 Forceer de ballengeleider naar de dichtstbijzijnde zijlijn. Begin je lichaam meer naar de zijlijn te laten hellen terwijl de ballengeleider dribbelt. Je wilt je lichaam gebruiken om hun pad te blokkeren om te scoren, wat betekent dat je je rug naar de ring moet brengen en ze weg moet duwen.^[15]
   • Dit zal je helpen de ballengeleider te houden totdat ze een fout maken, of je teamgenoten kunnen helpen.
3. 3 Probeer de bal weg te vegen tijdens een dribbel. Gebruik de hand die zich het dichtst bij de bal bevindt om hem weg te vegen met een korte, snelle beweging, een opgraving genaamd. Grijp niet naar binnen met de hand die de pas blokkeert om aan de bal te slaan - je mag de arm van de balbehandelaar raken en in rekening worden gebracht voor een overtreding.^[16]
   • Probeer alleen een opgraving als de speler langs je probeert te rijden en je kunt ze niet bevatten, of als ze de bal losjes hanteren en je een kans ziet.
4. 4 Teken een ladingsfout als je kunt. Een aanval gebeurt wanneer een verdediger in de romp wordt geraakt door de balbehandelaar terwijl hij stilstaat of achteruit of zijwaarts beweegt, met beide voeten op de grond. Om een ​​aanval te trekken, blijf in je lage verdedigende houding en laat de aanvallende speler naar je dribbelen, in plaats van de bal op te laden.^[17]
   • Wees voorzichtig met het tekenen van een lading! Je zou opgeroepen kunnen worden om te blokkeren als je naar de bal toe beweegt, niet met beide benen op de grond staat of ergens anders bent geraakt dan je romp.
   • Ga met de dribbel en blijf in hun dribbelende baan om te proberen de fout te trekken.
   • Blijf heel laag en buig je onderarm voor je borst, houd hem sterk en dicht bij je om een ​​deel van de slag te absorberen. Je bovenlichaam zal vanzelf naar achteren zwaaien en je helpen de oproep te verkopen.^[18]
5. 5 Verdedig een schot door de visie van de schutter te blokkeren. Als je ziet dat de ballengeleider omhoog schiet, leg dan een hand op hun gezicht om hen af ​​te leiden en hun zicht op de rand te verstoren. Hiermee kun je een gemiste opname afdwingen zonder te vervuilen of voor de gek gehouden te worden als de ballengeleider daadwerkelijk fokte.^[19]
   • Dit wordt beschouwd als een betere tactiek dan springen en meppen op het basketbal tijdens een schot, wat kan resulteren in een fout als je de schutter arm raakt of, als ze nep zijn, geeft ze een open dribbelen of een passerende rijstrook.

Methode vier van vijf:
Off-ball verdediging spelen

1. 1 Weiger de pas als je één keer van de bal weg bent. Wanneer je een aanvallende speler verdedigt die de bal niet heeft maar genoeg in de buurt is voor een pass, blijf dan in je defensieve houding met één arm en voet in de passerende rijstrook. Houd je borst naar je tegenstander gericht en kijk over je schouder op de bal om de basketbal te zien.^[20]
   • In sommige situaties of defensieve strategieën, zou je coach je willen helpen de on-ball verdediger te helpen in plaats van de pas af te snijden. In dit geval zweef je achter de verdediger op de bal om de dribbelende baan te blokkeren.
2. 2 Blijf op je speler als ze zich in de hoek van de bal bevinden. Het driepuntsschot in de hoek is uiterst gevaarlijk voor een verdediging. Als je de speler in deze hoekopname verdedigt, kun je snel naar buiten glijden om een ​​passerende rijstrook aan te sluiten, maar je moet altijd meteen terugkeren naar je speler.^[21]
   • Blijf op de hoek, zelfs als de ballengeleider naar de rand rijdt. Als je in dit spel probeert te helpen, kan de ballengeleider een simpele pass naar de speler in de hoek gooien, die een gemakkelijke jump-shot kan maken.
3. 3 Maak een "verdedigingsdriehoek" om de bal en je speler te bekijken. Als je een speler bewaakt die verder van de bal is en niet bereikbaar is met één enkele kaart, plaats jezelf dan zodat je zowel je speler als de basketbal uit je ooghoeken kunt zien. Houd je handen open en actief, met één richting de bal en één richting je speler.^[22]
   • Probeer zo dicht mogelijk bij het basketbal te blijven, terwijl je dicht genoeg bij je speler blijft zodat je ze kunt verdedigen als ze een snelle skippas krijgen.
4. 4 Pas je positie te allen tijde aan. Zorg ervoor dat je nooit stilstaat als je je verdedigt. Wanneer het basketbal of je speler beweegt, pas je positie aan zodat je snel kunt reageren op elk spel. Blijf in je verdedigende houding en zorg ervoor dat je zowel de bal als de speler die je bedekt altijd kunt zien.^[23]
   • Raak niet verstrikt in het kijken naar de bal en vergeet dat je ook een klus moet klaren! Een goede overtreding zal altijd in staat zijn om te profiteren van een luie of verwarde verdediger.

Methode vijf van vijf:
Bouwen aan kracht en het oefenen van defensieve vaardigheden

1. 1 Versterk je houding met squats en muur zit. Als je het moeilijk hebt om een ​​lage defensieve houding aan te nemen voor je hele defensieve bezit, werk dan aan je beenkracht met muurzittingen en lage squats. Verbind je benen minstens 4-5 keer per week om je houding lager en sterker te maken.^[24]
   • Om een ​​muur te gaan zitten, laat je je rug tegen een muur rusten en schuif je naar beneden tot je knieën een hoek van 90 graden maken. Blijf zo lang mogelijk in positie en werk elke keer langer mee.
   • Om een ​​squat te doen, ga rechtop staan ​​met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken tot je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Sta rechtop en herhaal voor minstens 10 herhalingen.
2. 2 Werk aan je voetenwerk met springtouwen en behendigheidsladders. Snel voetenwerk is een essentieel hulpmiddel voor elke goede verdediger. Begin 10 minuten per dag met touwtjespringen om uw snelheid te verbeteren. Ga dan verder met het doen van oefeningen met een behendigheidsladder om aan je balans en snelheid te werken.^[25]
   • Met een springtouw, probeer eerst de standaard enkele sprong, met het doel zo snel mogelijk van de grond te komen. Probeer dan bij elke sprong van links naar rechts te bewegen of beweeg je voeten heen en weer.^[26]
   • Ga met een behendigheidsladder door en tik op beide voeten in elk vierkant met je borst naar voren gericht, draai dan naar de zijkant en doe hetzelfde. Bekijk andere behendigheidsladderoefeningen online voor een extra uitdaging.
   • Als je geen behendigheidstrap hebt, maak je eigen met krijt op het trottoir, of door lange stokjes neer te leggen als 'sporten'.
3. 3 Doe planken om je kernkracht op te bouwen. Een sterke kern helpt je om je evenwicht te bewaren, wat belangrijk is voor een goede verdediger. Oefen elke dag een normale buikplank totdat je hem 60 seconden kunt vasthouden en probeer dan een zijplank om je schuine spieren te werken.^[27]
4. 4 Stel een voetenboor in om te werken aan snelle bewegingen en druk. Sprint van de basislijn naar een kegelhoogte met de vrije worplijn. Vertraag en stap in een verdedigende houding, dan achteruitgang naar een kegel op een paar voet van de basislijn en schuif naar de andere kant van het veld. Sprint naar een andere kegel en schuif dan over de bovenkant van de toets om te eindigen.
   • Je kunt deze oefening uitvoeren met je teamgenoten of alleen. Probeer 3-5 keer de cursus te doorlopen, elke keer weer zo hard als je kunt.
5. 5 Probeer een one-on-one verdedigingoefening om je vaardigheden op de proef te stellen. Als de verdedigende speler, houd de bal vast en sta op de vrije worplijn met de aanvallende speler. Geef ze de bal om de oefening te starten. De aanvallende speler moet de rand aanvallen en een shot maken binnen 2-3 dribbels, terwijl je ze probeert te stoppen.^[28]
   • De bal overhandigen aan de aanvallende speler betekent dat je de oefening naast ze moet starten, waardoor je snel moet reageren op hun zetten.
   • Richt je in deze oefening op het houden van de aanvallende speler voor je, blijf in je verdedigende houding en daag elke slag die ze maken uit.
6. 6 Doe een mirroring drill om te werken aan positionering. Instellen tegenover een andere speler op parallelle lijnen van de sleutel. Als de aanvallende speler, gaan ze op en neer over de sleutel en proberen zichzelf te scheiden van jou, de verdedigende speler. Je zult proberen om direct in lijn met hen te blijven, ongeacht wat ze doen.^[29]
   • Vraag de aanvallende speler om vervalsingen te gebruiken of snel van tempo te veranderen om je spiegeling te verstoren.
   • Blijf laag met actieve handen voor de hele oefening.
7. 7 Oefen je verdediging in elke oefening en elke oefening. Vrijwilliger om verdediging te zijn in oefeningen, de beste speler van het andere team te verdedigen en jezelf constant te pushen om in een betere houding of positie te komen, aan of uit de bal. Door je te wijden aan je verdediging, kun je in elk spel een enorm verschil maken.