Hoe hard je het ook probeert te bedekken met een glimlach, jaloezie is niet iets dat vanzelf verdwijnt. Het kan uit de hand lopen in destructieve jaloezie en zelfs depressie. Dus wat kunt u doen om afgunst in te dammen voordat het u verbruikt? Leren vermijden dat je jezelf vergelijkt met anderen, meer dankbaarheid voelen voor wat je hebt en trucjes oefenen om je perspectief te resetten, kan helpen jaloers te worden voordat het uit de hand loopt. Blijf lezen om meer te leren over hoe je afgunst kunt overwinnen.

Methode één van de vijf:
Envy begrijpen

  1. 1 Ken het verschil tussen jaloezie en jaloezie. Afgunst en jaloezie zijn niet hetzelfde, maar ze zijn vaak verward. Het is belangrijk om het verschil tussen afgunst en jaloezie te kennen om te bepalen welke emotie je voelt. Jaloezie is een reactie op de dreiging iets te verliezen dat je al bezit. Envy is een reactie op iets waarvan je denkt dat je het mist.[1]
    • Jaloersheid is bijvoorbeeld wat je voelt als je je vriendin ziet flirten met een andere jongen. Afgunst is wat je voelt als je een vriend ziet rijden in een gloednieuwe sportwagen.
  2. 2 Bedenk hoe jaloezie je schaadt. Hoe heeft afgunst je leven op een negatieve manier beïnvloed? Misschien staat een langdurige vriendschap op het punt om te ontbinden, omdat je niet meer kunt doen alsof je blij bent voor je vriend, dus vermijd je haar oproepen. Misschien controleer je de Facebook-pagina van je ex obsessief om te kijken naar foto's van hem en zijn verloofde. Misschien haat je - lees een fotoblog van een klasgenoot, en wens dat je iets in de buurt hebt van zijn artistieke bekwaamheid. Dit zijn allemaal voorbeelden van de manier waarop afgunst energie sapt die beter kan worden besteed aan iets positiever. Afgunst kan op de volgende manieren schade aan je toebrengen:[2]
    • Neem je tijd in beslag
    • Je gedachten consumeren
    • Je persoonlijke en professionele relaties verpesten
    • Je persoonlijkheid krommen
    • Negativiteit creëren
  3. 3 Identificeer de reden waarom je jaloers bent. Voordat je op een constructieve manier met je afgunst kunt omgaan, moet je uitvinden wat de oorzaak is. Als je jaloers bent op de nieuwe sportwagen van je vriend, neem dan even de tijd om te onderzoeken waarom je jaloers bent. Stel jezelf vragen om de oorzaak van je afgunst te identificeren voordat je met je afgunst omgaat.[3]
    • Ben je bijvoorbeeld jaloers omdat je een auto wilt zoals die hij heeft? Of ben je jaloers op zijn vermogen om iets te betalen dat zo duur is?
  4. 4 Schrijf over je gevoelens. Journaling is een geweldige manier om je gevoelens te uiten en om te gaan met negatieve emoties. Een dagboek schrijven over je afgunst kan je helpen het beter te begrijpen en beginnen ermee om te gaan. Begin met het opschrijven van de reden waarom je jaloers bent. Beschrijf de bron van je afgunst zo gedetailleerd mogelijk. Probeer te achterhalen waarom je jaloers bent op deze persoon.[4]
    • U kunt bijvoorbeeld schrijven over uw vriend die in zijn nieuwe sportwagen rijdt en hoe u zich voelde. Hoe was je toen in de stemming? Hoe voelde je je toen hij stopte? Wat vond je van doen / zeggen? Wat heb je feitelijk gedaan / gezegd? Hoe voelde je je toen hij wegging? Hoe voel je je erover terugdenkend? Wat zou je willen voelen?
  5. 5 Overweeg om met een vriend over je jaloerse gevoelens te praten. Door een ondersteunend vriend of familielid te vertellen hoe je je voelt, kun je je beter voelen en je helpen je emoties te uiten. Kies iemand die niet nauw betrokken is bij de persoon die je benijdt. Zorg er ook voor dat u iemand kiest die ondersteunend is en naar u zal luisteren. Als u iemand kiest die uw gevoelens afwimpelt of die geen goede ondersteuning biedt, kunt u zich slechter voelen.
  6. 6 Overweeg hulp te zoeken bij een therapeut als je niet alleen je afgunst kunt overstijgen. Voor sommige mensen kan afgunst het dagelijks leven en geluk verstoren. Zonder hulp is het misschien moeilijk om je afgunst te begrijpen en de beste manier te bepalen om met die gevoelens om te gaan. Een erkende professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze gevoelens te begrijpen en u helpen er doorheen te werken.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is een voorbeeld van jaloezie?

Methode twee van vijf:
Envy in iets positiefs veranderen

  1. 1 Stop jezelf zo hard te beoordelen. Wanneer je jaloers bent op iemand anders, komt dit vaak voort uit gevoelens van persoonlijke tekortkoming. Je bent gefocust op hoe iemand anders de carrière, partner, bezittingen of intelligentie heeft die je wilt, en deze verlangens zijn geworteld in wat jij als je eigen tekortkomingen ziet. Probeer terug te vallen van jezelf zo hard te beoordelen en je zult niet zo geneigd zijn om je situatie ongunstig te vergelijken met die van iemand anders.[5]
    • Misschien ben je bijvoorbeeld jaloers op de geweldige carrière van je vriend, die van de grond is gekomen terwijl de jouwe nog in de kinderschoenen staat. Probeer geduldiger met jezelf te zijn - je krijgt je draai in de schijnwerpers als je gewoon hard blijft werken.
    • Afgunst komt voort uit oordelend zijn in het algemeen - dat denken deze is beter dan dat, en beslissingen nemen op basis van wat je niet hebt. Probeer meer open van geest te zijn in plaats van te besluiten dat sommige eigenschappen goed zijn om te hebben en sommige niet.
  2. 2 Vergeef de persoon die je benijdt en jezelf. Vergeving is een belangrijk onderdeel van het voorbijgaan aan jaloezie, omdat iemand je kwalijk nemen voor hun succes alleen maar zal afnemen.[6] Een oefening die je kan helpen om met afgunst om te gaan, is door je vergeving aan te geven voor de persoon die je benijdt (niet in hun aanwezigheid natuurlijk) en ook voor jezelf. Neem gewoon een moment waarop u alleen bent om uw vergevingsgezindheid te verwoorden.
    • Vergeet niet dat je de ander niet vergeeft voor wangedrag. U kiest ervoor hun situatie vanuit hun perspectief te bekijken. Door hun perspectief te bekijken, kunt u zich op een medelevende manier inleven in hun trots en prestaties.
    • U zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik ben trots op Sharon voor het feit dat ze zoveel succes heeft gehad in haar carrière. Ik vergeef mezelf ook dat ik achter haar zit op mijn weg naar succes. "
  3. 3 Verander uw afgunst in waardering. Om jaloezie te overwinnen, is het belangrijk om te waarderen wat je al hebt en wat degene die je jaloers maakt heeft verdiend.[7] Een manier om je perspectief te veranderen en je afgunst te overwinnen, is om een ​​manier te vinden om het succes of het geluk van anderen te waarderen. Werk aan het ontwikkelen van een gevoel van geluk voor de persoon die heeft bereikt of waarvoor hij jaloers op is. Probeer bijvoorbeeld gelukkig te zijn voor een vriend die een sportwagen kan betalen en je afgunst in bewondering kan veranderen.
    • Het kan u helpen om uw bewondering hardop te uiten. U kunt bijvoorbeeld tegen uw vriend zeggen: "Gefeliciteerd met de nieuwe auto! Ik ben heel blij voor je en al je succes. "
  4. 4 Gebruik je afgunst om een ​​doel te bereiken. Zodra je de oorzaak van je afgunst hebt geïdentificeerd, kun je er op een constructieve manier mee omgaan door er iets positiefs van te maken, zoals een doel. Door je afgunst te gebruiken om een ​​realistisch, haalbaar doel te vormen, zul je stoppen met stilstaan ​​bij je negatieve gevoelens en je bevoegd voelen om iets in je leven ten goede te veranderen.
    • Bijvoorbeeld, als je jaloers bent op de nieuwe sportwagen van een vriend omdat je zou willen dat je de financiële vrijheid had om je zoiets te veroorloven, maak er dan je doel van om meer geld te verdienen en / of te besparen.
    • Breek grotere doelen in kleinere, meetbare doelen. Bijvoorbeeld, als het uw doel is om meer geld te verdienen en / of op te slaan. Een van je kleinere doelen kan zijn om een ​​hogerbetaalde baan te zoeken of meer te weten te komen over de mogelijkheden om door te groeien naar je huidige baan. Een ander klein doel zou kunnen zijn om $ 20 per week te besparen.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wat is een stap die je kunt zetten om de jaloezie los te laten?

Methode drie van vijf:
Vergelijking vermijden

  1. 1 Leef volgens je eigen definitie van succes. Evalueer jij jezelf en andere mensen op basis van oppervlakkige ideeën over wat het betekent om succesvol te zijn? Succes betekent niet noodzakelijkerwijs een groot huis, twee auto's en een baan met veel vermogen, of zo mooi zijn dat mensen niet kunnen stoppen met staren. Succes gaat erom te achterhalen waar het leven het beste voor is u en leef het tot het uiterste. Als je je minder druk maakt over de maatstaven voor succes van de samenleving en je focust in plaats daarvan op wat je elke dag op gang brengt, zul je minder snel geneigd zijn om jezelf te vergelijken met andere mensen.[8]
    • Vergeet niet dat het goed is om op een ander moment in je leven te zijn dan andere mensen. Bijvoorbeeld, alleen omdat je misschien nog niet de baan of partner hebt die je wilt, wil nog niet zeggen dat je een minder persoon bent dan de persoon van wie je jaloers bent. Het leven is niet een serie dozen, we gaan allemaal op weg naar geluk. Iedereen reist een ander pad, en niemand is betekenisvoller of beter dan iemand anders.
  2. 2 Realiseer je dat je het hele verhaal niet kent. Het lijkt misschien alsof iemand anders alles heeft - het perfecte vriendje, geweldig haar, hetero As, noem maar op. Er is echter altijd meer aan het verhaal, want het is onmogelijk voor iemand om een ​​perfect leven te leiden. Als iemand alles heeft wat je wilt, is de kans groot dat je iets hebt ze wil OOK. Zet mensen niet op een voetstuk en vermaal je tanden, denkend dat ze geboren zijn onder een gelukkige ster. Je zult misschien nooit weten wat hun zwakheid is - de meeste mensen zijn immers bedreven in het verbergen van hun onvolkomenheden - maar je kunt er zeker van zijn dat het er is.
    • Nadenken over het feit dat iedereen een worsteling, behoefte of behoefte heeft, kan genoeg zijn om je eraan te herinneren dat iedereen zich in dezelfde boot bevindt. Het is niet nodig om te gaan graven om erachter te komen welke zachte plekken de persoon heeft! Wees gerust, er is iets dat je niet ziet. Probeer je gedachten aan afgunst opzij te zetten en jezelf op jezelf te concentreren.
  3. 3 Onthoud dat het succes van anderen geen invloed heeft op het jouwe. Laten we zeggen dat iemand die je kent een lopend schema is gestart, 20 kilo is afgevallen en net haar eerste marathon heeft voltooid. Natuurlijk heeft de persoon een geweldige prestatie geleverd, maar niets houdt jou tegen hetzelfde te doen! Je succes in het leven hangt niet af van dat van iemand anders. Of het nu gaat om het vinden van liefde, het krijgen van een goede baan of iets anders wat je wilt, je kunt het hebben, ongeacht hoe succesvol iemand anders ook is.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Hoe kun je vermijden jezelf met anderen te vergelijken?

Methode vier van vijf:
Gevoel van dankbaarheid

  1. 1 Focus op uw talenten en activa. Nu je jezelf niet meer met andere mensen vergelijkt, laten we ons concentreren op wat je voor je kunt doen. Richt je energie op je goede eigenschappen, zodat je beter en beter wordt in wat je doet en wie je bent. Wanneer je je concentreert op het perfectioneren van dat cello-liedje of het schrijven van een verbazingwekkende scriptie, is er geen tijd om je zorgen te maken over wat andere mensen aan het doen zijn.[9]
    • Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen naar het rijk van wat je niet hebt, maak dan een bewuste poging om na te denken over wat jij do hebben. Doe dit elke keer dat je die pijn van afgunst voelt. Als je weigert om je geest te laten stilstaan, en je in plaats daarvan te concentreren op wat jou speciaal en groots maakt, zul je een veel positievere kijk krijgen.
    • Realiseer je dat niet iedereen heeft wat je hebt - in feite kunnen je talenten en bezittingen zelfs de bron van afgunst van anderen zijn.
  2. 2 Wees dankbaar voor je dierbaren. Stel je de mensen voor die om je geven en alles voor je willen doen, en nadenken over wat je voor hen zou doen. Door je te richten op de mensen die je leven vol voelen, is een positieve manier om gevoelens van afgunst weg te nemen. In plaats van te denken dat je leven iets mist, wees dan dankbaar voor de mensen die er zijn. Dankbaar zijn lijkt veel op mindfulness.Het gaat erom je te concentreren op het heden en je gedachten te richten op wat al goed is in je leven, in plaats van te denken aan wat ontbreekt.
  3. 3 Verander wat je kunt veranderen, accepteer wat je niet kunt. Het is belangrijk om te weten wat je kunt veranderen en waar je geen controle over hebt. Besteed energie aan het verbeteren van het eerste en verspil je tijd niet aan het laatste, want er is niets wat je eraan kunt doen. Als je stilstaat bij dingen die je niet kunt veranderen, zul je uiteindelijk extreem negatief voelen en misschien zelfs depressief worden. Je hebt een eindige hoeveelheid tijd te besteden, en je wilt het niet verspillen aan iets dat niet gaat wijken.
    • Als je bijvoorbeeld wilt dat je het muzikale talent van je vriend hebt en je wilt niets liever dan een singer-songwriter zijn, probeer dan je best te worden wat je wilt zijn. Giet je ziel in het maken van muziek, neem zanglessen, speel op open mic-avonden - geef alles wat je hebt. Als je denkt dat je een kans maakt om het in de muziekscene te spelen, of als je gewoon zo gepassioneerd over muziek bent dat je je leven wilt doorbrengen met zingen, laat dan niets je stoppen.
    • Aan de andere kant zijn er enkele dingen in het leven die niet worden beïnvloed door hard werken en een sterk verlangen. Als je verliefd bent op de vrouw van je vriend en ze gelukkig getrouwd zijn, moet je accepteren dat dit iets is dat je niet kunt veranderen. Het is belangrijk om tot een plaats van acceptatie te komen voordat je jaloezie een uiterst negatieve kracht wordt.
  4. 4 Besteed tijd aan dankbare mensen. Als je vrienden het type zijn dat constant banen, partners en kinderen vergelijkt, klagen over wat ze niet hebben en mensen die dat wel doen, verminderen, wil je misschien tijd doorbrengen met verschillende mensen. Als je genoeg tijd doorbrengt met mensen die niet dankbaar zijn voor wat ze hebben, zul je uiteindelijk ook zo voelen. Wees in de buurt van mensen die tevreden zijn - niet wrijven in je gezicht, maar gelukkig genoeg dat ze geen andere mensen slaan of constant klagen. Zoek vrienden die niet-oordelende, genereuze en vriendelijke mensen zijn, en je zult je ook zo gaan voelen over jezelf en anderen.
partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

Waar of niet waar: tijd doorbrengen met mensen die tevreden zijn met wat ze hebben, kan wrok en jaloezie bij je oproepen.

Methode vijf van vijf:
Perspectief opnieuw instellen

  1. 1 Start een dankdagschrift. Als het een tijdje geleden is dat je dacht aan de goede dingen in je leven, pak je een pen en een stuk papier en begin je ze op te schrijven. Een dankbaarheidsdagboek kan een goede manier zijn om u te helpen uw perspectief te veranderen en te waarderen wat u heeft. Als een dagboek niet jouw stijl is, overweeg dan om een ​​videoblog te starten (ook bekend als vlog) of om een ​​schetsboek te tekenen. Omdat afgunst gaat om je perceptie van wat je mist, kun je wat tijd en energie steken in jezelf eraan herinneren wat je hebt. Hier zijn een paar ideeën om op te nemen in je dagboek:
    • Je talenten
    • Je favoriete fysieke functies
    • Je beste vriend
    • Jouw hond
    • Je favoriete voedsel
    • Dingen die je aan het lachen maken
    • Herinneringen die je laten glimlachen
    • Toekomstige gelegenheden waarnaar u uitkijkt
    • Favoriete items waarvan jij de eigenaar bent
    • Prestaties
  2. 2 Richt je alleen op positieve dingen voor een dag. Als je een jaloerse persoon bent die het helemaal voor jezelf houdt, hoef je deze truc misschien niet te proberen. Als jaloezie echter je persoonlijkheid heeft verteerd en je meer negatief heeft gemaakt dan je zou willen zijn, probeer dan een volledige dag zonder een klacht in te dienen. Het is niet iets dat je voor altijd kunt doen - het is tenslotte ok om je af en toe eens geïrriteerd te voelen over dingen! - maar als je voor een dag klagen, zou je kunnen zien hoe vaak je je mond opendoet om iets negatiefs te zeggen. Als je merkt dat je het grootste deel van de dag stil blijft, kan de ervaring behoorlijk veelzeggend zijn.
    • Als u dit een kans geeft, overweeg dan alle grenzen klagen - zelfs klachten over jezelf. Niet jezelf in de steek laten, jezelf ongunstig vergelijken met iemand anders, of wensen dat dingen anders waren.
    • Je zou je kunnen realiseren dat je geklaag ook de mensen om je heen beïnvloedt. Het is echt niet leuk om in de buurt te zijn van iemand die constant het glas als half leeg ziet. Het veranderen van uw houding kan resulteren in verbeterde relaties.
  3. 3 Blijf gedurende een week weg van negatieve invoer. "Negatieve invoer" betekent alles dat uw jaloezie voedt en u doet verlangen naar iets dat u niet kunt of niet kunt hebben. Hoe obsessiever je wordt, hoe erger het is voor je psyche, dus probeer een week zonder te gaan om te zien of je je beter voelt. Hier zijn enkele voorbeelden van negatieve invoer:
    • Reclame. Als u constant advertenties voor kleding ziet die u niet kunt betalen, kunt u bijvoorbeeld jaloers zijn op mensen met mooie kleding. De advertenties maken je jaloezie erger. Misschien moet je een week stoppen met tv kijken en een roman lezen in plaats van modebladen.
    • Sociale media. Als je je gestoken voelt door de 'bescheiden' opscheppers wanneer je inlogt op Facebook, ben je niet de enige. Studies tonen zelfs aan dat jaloezie toeneemt met Facebook-gebruik.[10] Als je de neiging hebt om op Facebook en andere sociale media te schuilen, schakel het dan minstens een week uit.
  4. 4 Herinner jezelf eraan dat je de controle hebt. Als u vaak jaloers bent op dingen die mensen hebben, moet u zichzelf eraan herinneren kon heb die dingen ook, maar jij Kiezen niet doen. Als je bijvoorbeeld echt een garderobe voor ontwerpers wilt, kun je een enorme hoeveelheid creditcardschuld verdienen, maar misschien doe je dat niet omdat je je krediet waardeert. Als u verstandige keuzes voor uzelf maakt (zoals het vermijden van creditcardschulden), moet u trots zijn op die beslissingen.[11]
  5. 5 Compliment vijf mensen per dag. Probeer er elke dag vijf nieuwe mensen van te maken, dus je complimenteert niet steeds dezelfde mensen.Complimenteer elke persoon op iets dat je echt bewondert over die persoon - neem niet de makkelijke route en complimenteer iets dat te oppervlakkig is. De tijd nemen om na te denken over wat je echt leuk vindt aan mensen, en dat hardop uitdrukken, helpt je geest op een positieve plek te blijven. Je zult niet zo bezorgd zijn om jezelf te vergelijken met anderen.
    • Onderzoek heeft gesuggereerd dat het complimenteren van de persoon op wie je jaloers bent, je ten goede kan komen. Zoek naar manieren om de persoon die je benijdt te complimenteren met hun harde werk en andere attributen die je waardeert.[12]
  6. 6 Vrijwilliger. Als je je geest niet kunt afwenden van gedachten aan wat je niet hebt, besteed je tijd aan het helpen van mensen die niet veel hebben. Soms vallen we in mentale sleur waardoor het bijna onmogelijk is om te zien hoe goed we het hebben. Geef jezelf een dosis realiteit door een dag vrijwilligerswerk te doen in een gaarkeuken, ziekenhuis of dierenasiel.[13] Denk na over je ervaring. Door andere mensen te helpen kun je zien hoe rijk je werkelijk bent en hoeveel positieve energie je de wereld te bieden hebt.
partituur
0 / 0

Methode 5 Quiz

Wat kun je doen om je perspectief te veranderen?