Zelfzorgactiviteiten kunnen u helpen omgaan met stress en het algehele welzijn verbeteren. Het beoefenen van zelfzorg is vooral belangrijk als je veel verantwoordelijkheden hebt, zoals naar school gaan, werken op een stressvolle baan of zorgen voor een geliefde. Veel oefenen met zelfzorg is leren hoe je je eigen behoeften emotioneel, fysiek en professioneel kunt begrijpen. Als je je behoeften begrijpt en leert om jezelf eerst op de eerste plaats te stellen, kun je beter voor jezelf en je andere verantwoordelijkheden zorgen.

Methode één van de vier:
Emotionele zelfzorg uitoefenen

  1. 1 Omgaan met stress. Pogingen doen om stress in je leven te beheersen en te verminderen. Bronnen van stress kunnen te maken hebben met veel te maken hebben met werk, school of het zorgen voor iemand anders. Bepaal waar je controle over hebt, wat meestal alleen maar je reactie op de stress is.[1] Het oefenen van ontspanningstechnieken zal de energie, motivatie en productiviteit verhogen. Enkele eenvoudige technieken om stress te verminderen zijn: [2]
    • Elke ochtend 5-30 minuten nemen voor stille tijd of meditatie.
    • Beeldspraak gebruiken door een rustig plekje te vinden, je ogen te sluiten en al je zintuigen te gebruiken om je een diep ontspannen en vredig beeld voor te stellen. Stel je een ruimte voor die zinvol en rustgevend voor je is.
    • Proberen van progressieve spierontspanning, waarbij je als alternatief de spieren door je hele lichaam kunt spannen en ontspannen.
    • Oefenen van diepe ademhaling.
    • Tai-chi of yoga proberen.
    • Een dagboek bijhouden.
    • Een warm bad of een douche nemen.
  2. 2 Omring jezelf met behulpzame mensen. Besteed tijd met vrienden, familie en anderen die je een goed gevoel over jezelf geven. Kies mensen die uw behoeften en grenzen respecteren. Zorg ervoor dat de mensen met wie u tijd doorbrengt, attent en betrouwbaar zijn en uw doelen ondersteunen. Vermijd mensen die je leegmaken, kleineren of benadelen.[3]
  3. 3 Maak tijd voor plezier. Het is belangrijk om tijd te maken voor plezier en ontspanning, vooral als je gestrest bent. Vergeet niet om verschillende dingen voor de lol in te zetten en andere mensen te betrekken. Probeer een van deze ideeën:
    • Neem een ​​keer per week een date night met je partner of met je vrienden.[4]
    • Herlees een favoriet boek.
    • Bekijk een favoriete film.
    • Vind een hobby om van te genieten.
    • Luister naar rustige muziek.
    • Koop een volwassen kleurboek.
  4. 4 Overweeg counseling. Weet wanneer je je overweldigd voelt en wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Noodzaak om met iemand te praten maakt je niet kapot, het maakt je menselijk. Doe je best om iemand te vinden die je kunt vertrouwen en waarmee je contact kunt maken. Als u geen relatie kunt opbouwen met uw therapeut, zal de regeling niet gunstig zijn. Counseling is goed voor zelfzorg omdat het: [5]
    • Geeft u een veilige plek om te praten en te verwerken.
    • Helpt u beter om te gaan met dagelijkse stressoren en zorgen.
    • Hiermee kunt u een objectieve mening krijgen.
    • Moedigt je aan om een ​​beter leven te leiden.
  5. 5 Geef jezelf affirmaties. Moedig jezelf aan en bevestig jezelf door iets te zeggen dat aan jezelf bevestigend is. Kies een zin of uitspraak die positief, persoonlijk, krachtig en precies is. Enkele voorbeelden die u kunt proberen:[6]
    • "Ik kan dit doen."
    • "Ik geloof in mezelf."
    • "Ik hou van mezelf en accepteer mezelf."
    • "Ik doe mijn best."
    • "Ook dit zal voorbij gaan."

Methode twee van vier:
Fysieke zelfzorg uitoefenen

  1. 1 Oefen regelmatig. Rondreizen doet zoveel geweldige dingen voor je en kan worden gedaan in het comfort van je eigen huis! Train minimaal 30 minuten per dag, ook al is het maar in intervallen van 10 minuten. Het is prima als je niet elke dag kunt trainen, gewoon richten op de meeste dagen van de week. Kies activiteiten die leuk en interessant voor je zijn. Probeer verschillende activiteiten uit te voeren om dingen interessant te houden. Jij kan:[7]
    • De hond uitlaten.
    • Dans in je huis.
    • In de tuin werken.
    • Doe mee aan een trainingsles in een plaatselijke sportschool.
    • Stretch of doe yoga.
  2. 2 Eet gezond eten. Gezond eten helpt je energiek te blijven en je lichaam gezond te houden. Als u druk aan het werk bent of voor anderen zorgt, kan het moeilijk zijn om een ​​gezonde maaltijd voor uzelf te plannen en bereiden. Uiteindelijk, echter, zullen de gemakkelijke voedingsmiddelen die je de neiging hebt te grijpen je gaan leegmaken en je een ongezond gevoel geven. Enkele manieren om uw dieet enigszins aan te passen om beter voor uzelf te zorgen:[8]
    • Eet volle granen.
    • Eet meer donkergroene groenten.
    • Eet een verscheidenheid aan vers of bevroren fruit.
    • Kies voor vetarme of vetvrije zuivelproducten.
    • Probeer een variëteit aan magere eiwitten.
    • Eet regelmatig maaltijden en snacks.
  3. 3 Zorg voor voldoende slaap. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt. De meeste mensen hebben ongeveer 7-9 uur nodig om zich de volgende dag op hun best te voelen. Het kan moeilijk zijn om voor je slaapschema te zorgen wanneer je gestrest, overwerkt, druk bezig bent met werk of op school, of als je zorgt voor een zieke geliefde. Probeer:
    • Stel een doel voor wanneer je wilt dat je naar bed gaat en probeer het vast te houden.
    • Zorg ervoor dat uw slaapkamer vrij is van afleiding, zoals de televisie.
    • Slaap en oefentracker, zoals een FitBit, die de kwaliteit van je slaap volgt.
    • Maak van uw slaapkamer een rustige plek, met schoon linnengoed, comfortabel beddengoed en zachte verlichting.
  4. 4 Bewaak uw fysieke gezondheid. Een andere praktijk van goede fysieke zelfzorg is ervoor te zorgen dat u uw lichamelijke gezondheid bewaakt. Als je ziek bent, neem dan vrij van werk of school. Plan regelmatig afspraken met uw arts. Zorg ervoor dat u consequent en nauwkeurig voorschriften gebruikt.[9]
    • Neem de tijd om elk verbazingwekkend ding dat je lichaam doet te waarderen. Vergeet niet dat je lichaam eraan werkt om je in leven te houden, dus zorg goed voor het. Besteed aandacht aan lichaamssensaties en merk aandachtspunten op.
  5. 5 Neem vakantie. Plan time-off van uw verantwoordelijkheden.Vakanties hoeven niet per se jaarlijkse uitstapjes naar het strand te zijn, omdat deze stressvol en duur kunnen zijn. Vakanties kunnen mini-pauzes zijn die je gedurende de hele week of maand van stress haalt. Stel bijvoorbeeld elke dag een half uur in voor rust en ontspanning. Vind plaatsen binnen of buiten uw huis die u geruststellen.[10]
    • Als u in staat bent om een ​​reis van huis te nemen, plan dan uw vakantie zodat het niet meer werk en stress voor u is. Plan niet te veel activiteiten en overdrijf jezelf.
  6. 6 Maak tijd voor intimiteit. Fysieke aanraking is geruststellend, geruststellend en stressverlagend. Knuffel een vriend. Knuffel of houd de hand met je partner. Verwaarloos uw seksleven niet.[11]

Methode drie van vier:
Het beoefenen van professionele zelfzorg

  1. 1 Plan regelmatig pauzes. Zorg ervoor dat je pauzes neemt om op te staan, rond te lopen en je gedachten op het werk te verwijderen als je gestrest bent. Werk niet door uw lunchpauze. Overweeg om op te staan ​​om uit te rekken of met collega's te praten om jezelf opnieuw energie te geven. Neem ook regelmatig een pauze om water te krijgen.[12]
  2. 2 Maak uw werkplek comfortabel. Probeer een werkruimte te creëren die je kalm, bekwaam en gemotiveerd maakt. Hierdoor wordt uw stressbelasting verminderd en voelt u zich productiever op het werk. Jij kan:[13][14]
    • Koop planten voor uw kantoor of cabine.
    • Declutter uw bureau.
    • Zorg ervoor dat uw stoel comfortabel zit en goed is afgesteld.
    • Draag een ruisonderdrukkende hoofdtelefoon om uzelf tijdens het werk rustig te houden.
    • Zit bij een raam voor natuurlijk licht, wat beter is dan TL-verlichting.
  3. 3 Weet wanneer je moet onderhandelen. Om beter van je werk te genieten en je stress te verminderen, weet je wanneer je moet onderhandelen en wanneer je om hulp moet vragen. Hierdoor kun je je meer bevoegd voelen en minder alleen op het werk. Wees niet bang om voor jezelf te pleiten voor een verhoging of promotie. Wees niet bang om hulp te vragen aan collega's, leidinggevenden of klanten. Zoek naar mogelijkheden voor supervisie, consultatie of training.[15]
  4. 4 Neem geen werk mee naar huis. Om te zorgen voor een beter evenwicht tussen werk en privéleven en stress te verminderen, probeer te voorkomen dat u werk mee naar huis neemt. Dit betekent dat u geen lichamelijk werk naar huis hoeft te nemen, en dat u tijdens het werken aan het werk moet denken.
    • Als u vanuit huis werkt, stel dan de gespecificeerde tijden in voor werkgerelateerde taken en laat ze niet interfereren met thuistaken. Bijvoorbeeld na 17:00 uur zorg ervoor dat u stopt met het controleren van e-mails of het beantwoorden van oproepen voor werk, ook al bent u technisch mogelijk beschikbaar. Houd thuis een werkruimte die gescheiden is van uw andere ruimtes.[16]

Methode vier van vier:
Uw benadering van zelfzorg verbeteren

  1. 1 Stel eerst uw eigen behoeften op. Het is niet egoïstisch om eerst je eigen behoeften te stellen. Sterker nog, je zult anderen beter kunnen helpen wanneer je je hebt gericht op je eigen gezondheid, zowel mentaal als fysiek.
  2. 2 Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Het kan moeilijk zijn om hulp te vragen of te accepteren wanneer je het nodig hebt. Een "moeilijk" front opzetten als je gestresst bent en het gevoel hebt dat je voor alles moet zorgen, sleept je alleen naar beneden. Laat je vrienden en familie je helpen.[17] Het kan gemakkelijker zijn om hulp te vragen als u:[18]
    • Maak een lijst met dingen waar je hulp bij nodig hebt.
    • Vermijd verzwakking van uw verzoeken, maar wees specifiek.
    • Overweeg de capaciteiten en interesses van de ander bij het vragen om hulp.
  3. 3 Zeg "nee" en stel grenzen met anderen. Zorg dat je niet altijd degene bent die de rest helpt. Je bent maar een mens en je kunt het niet allemaal. Oefen "nee" zeggen tegen meer verantwoordelijkheden en "ja" zeggen tegen meer mogelijkheden voor plezier en verbinding met anderen.[19]
    • Onthoud dat je je niet moet verontschuldigen als je "nee" moet zeggen. Vaak leggen we veel te veel stress op onszelf. Je hoeft je niet te verontschuldigen voor het weigeren iets te overweldigend aan te pakken dat je eigen welzijn in gevaar brengt.
  4. 4 Oefen tijdmanagement. Tijdmanagementvaardigheden zijn essentieel om u minder gestresst en productiever te houden. Het is belangrijk om de eisen op verschillende gebieden in uw leven in evenwicht te brengen om beter voor uzelf te zorgen.[20]
    • Maak takenlijsten.
    • Plan professionele en persoonlijke activiteiten met behulp van een kalender.
    • Stel precieze, realistische en kleine doelen in.
    • Stop met uitstellen.
    • Maak een ochtendritueel en houd je eraan.