Hoe de plankenkoorts te overwinnen

Zelfs de meest zelfverzekerde artiesten kunnen last hebben van plankenkoorts. Podium schrik is gebruikelijk voor iedereen, van Broadway-acteurs tot professionele presentatoren. Als je plankenkoorts hebt, kun je je nerveus, beverig of zelfs helemaal verzwakt gaan voelen bij de gedachte aan het optreden voor een publiek. Maar maak je geen zorgen - je kunt je plankenkoorts overwinnen door je lichaam en geest te trainen om te ontspannen en een paar trucjes uit te proberen. Als je wilt weten hoe je plankenkoorts kunt overwinnen, volg dan deze stappen. Zorg er voordat je gaat lezen voor dat je weet dat het helpt als je iemand met je laat optreden. Of het helpt ook als je veel goede vrienden in het publiek hebt.

Methode één van de vier:
Overwinnen van plankenkoorts op de dag van de voorstelling

1. 1 Ontspan je lichaam. Om plankenkoorts te overwinnen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te ontspannen voordat je op het podium gaat. Door de spanning van je lichaam te verlichten, kun je je stem stabieler maken en je geest ontspannen. Oefen je regels. Als je op het podium verkloot, raak dan niet in paniek! Laat het lijken alsof je het doet. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te ontspannen voordat je gaat optreden.^[1]
   • Zacht brommen om je stem stabiel te houden.
   • Eet een banaan voordat je speelt. Het zal dat lege of misselijk gevoel in je maag verminderen, maar je zult je ook niet te vol voelen.
   • Kauwgom. Kauw kauwgom een ​​beetje om de spanning in je kaak te verminderen. Kauw het kauwgom niet te lang op een lege maag of u kunt uw spijsverteringsstelsel een beetje van streek maken.
   • Rekken. Het strekken van je armen, benen, rug en schouders is een geweldige manier om de spanning in je lichaam te verminderen.
   • Doe net alsof je een ander personage bent. Dit kan je helpen de druk van het publiek opzij te zetten.
2. 2 Mediteren. Op de ochtend vóór je optreden, of zelfs een uur eerder, neem je 15-20 minuten van je dag om te mediteren. Zoek een relatief rustige plek waar je comfortabel op de grond kunt zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je elk deel van je lichaam ontspant.
   • Laat je handen op je schoot rusten en vouw je benen.
   • Probeer een punt te bereiken waar je niet meer aan iets anders denkt dan dat je je lichaam één deel per keer ontspant - vooral niet je prestaties.
3. 3 Vermijd cafeïne. Tenzij je normaal een cafeïneverslaafde bent, heb je op de dag van de voorstelling geen extra cafeïne. Je denkt misschien dat je met meer energie zult presteren, maar het zal je juist nerveuzer en zenuwachtig maken ...
4. 4 Stel een "stoptijd" in voor uw angstgevoelens. Vertel jezelf op de dag van je optreden dat je jezelf een bepaalde tijd nerveus kunt laten zijn, maar dat na een bepaald uur - zeg 15.00 uur - alle angst de deur uitgaat. Alleen al het instellen van dit doel en het maken van deze belofte aan jezelf zal het waarschijnlijker maken dat het gebeurt.
5. 5 Krijg wat beweging. Oefening maakt spanning los en laat je endorfines gaan. Maak tijd voor minstens dertig minuten beweging op de dag van je optreden, of maak minstens dertig minuten lopen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor geweldige prestaties.
6. 6 Lach zoveel als je kunt. Bekijk 's ochtends een komedie, zet je favoriete YouTube-filmpje op of breng de middag door met de leukste persoon in je bedrijf rond te hangen. Lachen zal je ontspannen en je afleiden van je nervositeit.
7. 7 Ga er vroeg heen. Laat je presentatie eerder zien dan iedereen in het publiek. Je voelt je veel meer in controle als de kamer vol raakt nadat je bent gearriveerd in plaats van naar een volledig huis te gaan. Als je vroeg opdaagt, versla je je zenuwen en voel je je minder gehaast en meer in vrede.
8. 8 Praat met leden in het publiek. Sommige mensen zitten graag in het publiek en beginnen met mensen te chatten om zich meer op hun gemak te voelen. Dit zal je laten zien dat de publieksleden gewone mensen zoals jij zijn, en je zullen helpen om je verwachtingen te beheren. Je kunt ook gewoon in het publiek zitten terwijl het een beetje volloopt zonder iemand te vertellen wie je bent - dit werkt natuurlijk alleen als je geen kostuum hebt.
9. 9 Stel je je favoriete persoon voor in het publiek. In plaats van je voor te stellen dat elke persoon in het publiek in hun ondergoed - wat een beetje raar kan zijn - zich voorstelt dat elke stoel in het publiek is gevuld met een kloon van je favoriete persoon. Die persoon houdt van je en zal luisteren naar en goedkeuren van alles wat je zegt of doet. Die persoon zal op de juiste momenten lachen, je aanmoedigen en wild kletsen aan het einde van de voorstelling.
10. 10 Drink citrus sap. Het drinken van citrusvruchten een half uur voor je prestaties kan je bloeddruk verlagen en je angst verlichten.^[2]
11. 11 Reciteer de woorden op je favoriete liedje of gedicht. Als je in een comfortabel ritme valt, voel je je meer in rust en in controle. Als je je op je gemak voelt door de woorden in je favoriete liedje of gedicht op te zeggen, zul je je meer op je gemak voelen om je zinnen met gemak en gratie af te leveren.

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Welke van de volgende opties is een goede manier om plankenkoorts te overwinnen?

Methode twee van vier:
Overwinnen van plankenkoorts voor een speech of een presentatie

1. 1 Maak het interessant. Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is waarschijnlijk dat een deel van de reden dat je plankenkoorts hebt, is omdat je bang bent dat iedereen denkt dat je saai bent. Misschien maak je je wel zorgen dat je saai bent omdat je materiaal saai is. Zelfs als je erg droog materiaal spreekt of presenteert, denk dan eens aan manieren om het toegankelijker en boeiender te maken. U maakt zich minder zorgen over presenteren als u weet dat uw inhoud interessant is.^[3]
   • Als het gepast is, maak dan wat ruimte voor gelach. Gooi een paar grappen in die je spanning zullen verlichten en het publiek zullen ontspannen.
2. 2 Overweeg je publiek. Terwijl u uw presentatie maakt en oefent, moet u rekening houden met de behoeften, kennis en verwachtingen van het publiek.Als u met een jonger publiek spreekt, past u uw inhoud, stem en spraak aan waar nodig. Als het een ouder en meer streng publiek is, wees dan praktischer en logischer. Je zult minder nerveus zijn als je weet dat je daadwerkelijk de mensen kunt bereiken die naar je luisteren.
3. 3 Vertel mensen niet dat je nerveus bent. Kom niet op het podium staan ​​en maak een grapje over nerveus zijn. Iedereen gaat ervan uit dat je zelfvertrouwen hebt, alleen omdat je er al bent. Als je aankondigt dat je nerveus bent, voel je je misschien beter, maar het publiek verliest het vertrouwen in jou in plaats van op te letten.
4. 4 Jezelf opnemen. Videoband jezelf terwijl je je presentatie geeft. Blijf presenteren en tapen tot je de opname kunt bekijken en denk: "Wow, dat is een geweldige presentatie!" Als je niet tevreden bent met hoe je eruitziet op tape, dan zul je niet tevreden zijn met hoe je in persoon verschijnt. Blijf dit doen totdat je het goed hebt gedaan. Als je op het podium staat, onthoud dan hoe goed je in de video hebt gekeken en zeg tegen jezelf dat je het nog beter kunt doen.
5. 5 Ga rond, maar niet friemelen. Je kunt wat nerveuze energie uitblazen en je publiek bereiken door heen en weer te lopen over het podium. Als je met energie en gebaar beweegt om de nadruk te leggen, zul je je plankenkoorts overwinnen door alleen maar te bewegen. Maar wrijf niet door uw handen samen te bewegen, met uw haar te spelen of te spelen met uw microfoon of spraak- of presentatienotities.
   • Fidgeting zal alleen spanning opbouwen en je publiek laten zien dat je je ongemakkelijk voelt.
6. 6 Vertragen. De meeste openbare sprekers tonen hun plankenkoorts door veel te snel te praten. Je spreekt misschien snel omdat je nerveus bent en de toespraak of presentatie wilt afsluiten, maar hierdoor wordt het moeilijker voor je om je ideeën te verwoorden of om je publiek te bereiken. De meeste mensen die te snel praten, realiseren zich niet eens dat ze het doen, dus denk na elke nieuwe gedachte even stil en laat ruimte voor je publiek om te reageren op belangrijke uitspraken.
   • Als je langzamer gaat lopen, loop je ook minder snel over je woorden of misspeak.
   • Tijd uw presentatie van tevoren. Wen aan het tempo dat u nodig hebt om uw presentatie op het juiste moment af te maken. Houd een horloge bij de hand en werp er van tijd tot tijd een blik op om er zeker van te zijn dat je op het goede spoor zit.
7. 7 Vraag hoe je het deed. Als je je plankenkoorts echt wilt verbeteren, moet je je publiek vragen hoe je het deed door achteraf feedback te vragen, enquêtes uit te delen of collega's in het publiek te vragen hun eerlijke mening te geven. Weten wat je goed hebt gedaan, zal je zelfvertrouwen vergroten, en als je weet hoe je kunt verbeteren, zul je je zekerder voelen als je de volgende keer op het podium staat.^[4]

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Bij het geven van een toespraak of presentatie is het belangrijk om:

Methode drie van vier:
Algemene strategieën voor het overwinnen van podiumangst

1. 1 Nepvertrouwen. Zelfs als je handen als domme stopverf voelen en je hart racet, gedraag je dan gewoon als de coolste persoon ter wereld. Loop met je hoofd omhoog en een grote glimlach op je gezicht en vertel niemand hoe nerveus je bent. Houd deze houding aan als je op het podium staat en je echt zelfvertrouwen begint te krijgen.
   • Kijk recht vooruit in plaats van naar beneden op de grond.
   • Slank niet.
2. 2 Maak een ritueel. Verzin een feilloos ritueel voor de dag van je optreden. Dit kan een rit van drie mijl zijn op de ochtend van je optreden, dezelfde 'laatste maaltijd' voor je optreden, of zelfs een bepaald lied zingen in de douche of je gelukssokken aantrekken. Doe wat je moet doen om jezelf op succes te overtuigen.
   • Een geluksbrenger is een groot deel van een ritueel. Het kan een sieraad zijn dat belangrijk voor je is, of een domme knuffel die je uit je kleedkamer proost.
3. 3 Denk positief. Concentreer u op alle verbluffende resultaten van uw presentatie of prestaties in plaats van alles wat er mis kan gaan. Bestrijd elke negatieve gedachte met vijf positieve. Houd een indexkaart met motiverende zinnen in je zak of doe wat je moet doen om je te concentreren op alle voordelen die de prestaties je zullen geven, in plaats van je te wijden aan alle angsten en angsten die je misschien voelt.
4. 4 Vraag advies aan een professionele artiest. Als je een vriend hebt die een knock-out artiest is, vraag hem dan om advies, of hij nu acteert of presentaties geeft. Je kunt nieuwe trucjes leren en je zult getroost worden door het feit dat bijna iedereen plankenkoorts krijgt, ongeacht hoe zelfverzekerd hij of zij op het podium kan verschijnen.

partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Hall-Of-Fame Baseball speler Wade Boggs at elke dag kip voor een wedstrijd. Dit is een voorbeeld van:

Methode vier van vier:
Het overwinnen van de plankenkoorts voor een goede uitvoering

1. 1 Visualiseer succes. Voordat je op het podium stapt, stel je jezelf voor dat je het uit het park gooit. Stel je een staande ovatie voor, stel de glimlach op de gezichten van het publiekslid voor en luister naar het geluid van je castmates of regisseur die je vertellen wat een geweldige job je hebt gedaan. Hoe meer u zich richt op het visualiseren van het best mogelijke resultaat in plaats van u zorgen te maken over het worstcasescenario, hoe groter de kans dat dit gebeurt. Stel je voor dat je op het podium geweldig bent vanuit het oogpunt van het publiek.
   • Begin vroeg. Begin met het visualiseren van succes vanaf het moment dat u in de rol bent geworpen. Maak er een gewoonte van om je voor te stellen wat een geweldige klus je zult doen.
   • Naarmate je dichterbij de startdatum komt, kun je harder werken aan het visualiseren van het succes door je voor te stellen wat een geweldige klus je elke avond doet voordat je naar bed gaat en elke ochtend wanneer je wakker wordt.
2. 2 Oefen zoveel mogelijk. Doe dit totdat je het onthoudt.Denk aan de woorden van de persoon die voor je spreekt, dus je herkent de keu om te spreken. Oefen voor familie, vrienden en knuffelbeesten en zelfs voor lege stoelen, zodat je gewend bent om voor mensen te spelen.
   • Een deel van de angst voor het optreden komt van het idee dat je je tekst vergeet en niet weet wat je moet doen. De beste manier om je voor te bereiden tegen het vergeten van je lijnen is om ze zo goed mogelijk te kennen.
   • Oefenen voor anderen helpt je er aan wennen dat je niet alleen je regels zult reciteren. Natuurlijk kun je ze perfect kennen als je alleen bent in je kamer, maar het zal een heel nieuw balspel zijn wanneer je voor een publiek staat.
3. 3 Krijg karakter. Als je de plankenkoorts echt wilt overwinnen, werk dan aan het werkelijk bewonen van de acties, gedachten en zorgen van je karakter. Hoe beter u zich aansluit bij het personage dat u uitbeeldt, hoe groter de kans dat u uw eigen zorgen vergeet. Stel je voor dat je echt die persoon bent in plaats van een nerveuze acteur die die persoon probeert te portretteren.
4. 4 Bekijk je eigen prestaties. Krijg vertrouwen in jezelf door je lijnen voor een spiegel te reciteren. Je kunt zelfs je eigen optreden opnemen om te zien hoe geweldig je bent en om te letten op verbeterpunten. Als je blijft tapen of naar jezelf kijkt totdat je weet dat je het echt aan het doden bent, dan zul je veel meer kans van slagen hebben op het podium.
   • In staat zijn om jezelf te zien presteren, zal je ook helpen om je angst voor het onbekende te overwinnen. Als je precies weet hoe je eruit ziet, voel je je op het podium prettiger.
   • Let op je maniertjes en kijk hoe je je handen beweegt terwijl je praat.
     • Notitie: dit werkt mogelijk niet voor iedereen. Door deze truc kunnen sommige mensen zich meer zelfbewust voelen en zich bewust zijn van elke beweging van hun lichaam. Als je jezelf meer nerveus begint te maken, vermijd dan deze tactiek.
5. 5 Leer te improviseren. Improvisatie is een vaardigheid die alle goede acteurs moeten beheersen. Improviseren helpt je je voor te bereiden op een minder dan perfecte situatie op het podium. Veel acteurs en artiesten zijn zo bezorgd over het vergeten of verknoeien van hun regels dat ze vaak niet van mening zijn dat andere castleden even vaak een fout zullen maken; weten hoe te improviseren zal je helpen om je comfortabel te voelen tijdens het spelen en voorbereid zijn op alles wat je tegenkomt.
   • Improviseren helpt je ook om te zien dat je niet elk aspect van de uitvoering kunt besturen. Het gaat niet om perfect zijn - het is over het kunnen reageren op elke situatie.
   • Wees niet geschrokken of verloren als er iets onverwachts gebeurt. Onthoud dat het publiek geen exemplaar van het script heeft en dat ze alleen kunnen vertellen of er iets mis is gegaan als je het duidelijk maakt.
6. 6 Beweeg je lichaam. Fysiek actief blijven voor en tijdens de voorstelling zal je spanningen helpen verlichten en de belangstelling van het publiek behouden. Natuurlijk moet je alleen bewegen wanneer het personage moet bewegen, maar haal het meeste uit je bewegingen en gebaren zodat je lichaam meer ontspannen wordt door actief te zijn.
7. 7 Ga van gedachten. Als je eenmaal op het podium staat, concentreer je je gewoon op je woorden, je lichaam en je gezichtsuitdrukkingen. Verspil geen tijd met denken en vraag jezelf afvragen. Begin gewoon te genieten van je optreden en bewoon het moment, of je nu zingt, danst of reciteert. Als je hebt geleerd je hoofd uit te zetten en je prestaties volledig te oefenen, weet het publiek.

partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

Met welke strategie kun je kalm blijven wanneer een van de andere acteurs tijdens je optreden glijdt en valt?