Hoe een haar verslappen verslaafd raken

Je speelt sinds de kleuterschool met je haar; maar nu heb je besloten dat je zou willen stoppen. Verschillende soorten haarspelen, zoals twirling, trekken en zetten achter uw oren komen zeer vaak voor bij kinderen en sommige volwassenen. Het veranderen van dit gedrag kan een uitdaging zijn, vooral als het zich heeft ontwikkeld tot een gewoonte, of een verslavend of dwangmatig gedrag. Door het probleem vierkant op te stellen, jezelf af te leiden en verschillende accessoires en haarstijlen te gebruiken, kun je het probleem oplossen. Als je deze hulpmiddelen tot je beschikking hebt, zul je jezelf van deze strijd bevrijden.

Methode één van de vier:
Omgaan met uw ellende

1. 1 Blijf alert en bewust van je gedrag. Misschien speel je met je haar zonder het je te realiseren. Als u een gedrag probeert te veranderen, moet u aanwezig blijven en op de hoogte zijn alle jouw gedrag. Je hebt jezelf voorbereid om een ​​verandering aan te brengen en nu heb je de mogelijkheid om door te gaan met je intentie en vertrouwen te winnen. ^[1]
   • Vertragen en beperken van het aantal taken dat u tegelijkertijd probeert uit te voeren, zal u helpen uw bewustzijn te vergroten.
   • Vertel jezelf dingen als: "Oké nu, onthoud dat ik klaarwakker ben en oplette en dat ik niet met mijn haar ga spelen."
2. 2 Ontwerp een plan voor verandering. Stel een startdatum in en identificeer alle actiestappen die u moet nemen om uw gewoonte te stoppen. Een goed doordacht plan vergroot de kans op uw succes. Je hebt doelen om te bereiken en manieren om ze te bereiken.^[2]
   • Laat niets achter om werk te raden. Je weet wat je wilt, en als je niet weet hoe je het moet krijgen, kun en zal je het uitzoeken.
3. 3 Bepaal het niveau van uw aandoening en behoefte aan hulp. Besef dat spelen met je haar een veel voorkomende aandoening is, maar het kan zijn uitgegroeid tot een verslaving. De meeste gedragingen worden gemeten op een continuüm, dat varieert van lichte tot matige tot ernstige verslaving. Als spelen met je haar een oncontroleerbare gewoonte is geworden die problemen in je persoonlijke leven veroorzaakt, dan is het misschien tijd om er iets aan te doen.
   • Hoewel u moet vertrouwen op een professional om een ​​officiële diagnose te stellen, kunt u uw gedrag evalueren en bepalen hoeveel zorg en actie u wilt nemen. Er kunnen zich situaties voordoen waarin anderen het misschien niet met u eens zijn en willen dat u krachtiger actie onderneemt.
   • Aan de ene kant van de schaal vind je milde gevallen die op zichzelf oplossen of eenvoudige strategieën vereisen om de gewoonte te stoppen.
   • Aan de andere kant van de schaal bevinden zich aandoeningen zoals trichotillomanie, een aandoening waarbij u herhaaldelijk uw haar uit uw hoofd trekt, wenkbrauwen of wimpers. Deze extreme toestand kan een persoon met kale plekken en huidirritaties die het dagelijks leven beïnvloeden, achterlaten. Dit zou bevestigen dat je een verslaving hebt en zeker hulp nodig hebt om het gedrag te beheersen of te elimineren.^[3]
   • Extreem haarspelen wordt vaak geassocieerd met andere stoornissen zoals obsessieve compulsieve stoornis (OCS), depressie en angst.^[4] Het kan nodig zijn om behandeling te zoeken voor deze andere aandoeningen, wat kan resulteren in het oplossen van uw haar verslaving.
4. 4 Zoek professionele hulp als u worstelt met het maken van een verandering. Er zijn meerdere bronnen voor je beschikbaar via groepen zoals de American Psychological Association^[5] en de American Psychiatric Association.^[6] Hulp is beschikbaar en zou het beste kunnen zijn dat je ooit voor jezelf hebt gedaan.
   • Introspectie is het proces waarbij je rechtstreeks probeert toegang te krijgen tot je eigen interne processen.^[7] Wanneer je erachter komt hoe en waarom je reageert op de manier waarop je met mensen en dingen om je heen doet, zul je veel persoonlijke worstelingen oplossen. Alleen jij kunt het werk doen dat nodig is om de antwoorden op deze vragen te vinden. Analyse kan moeilijk zijn, maar het kan je op een duidelijk pad naar verandering brengen.
   • De juiste hulp krijgen is moedig en moedig. Het zal bijdragen aan uw verlangen om een ​​vol en gelukkig leven te leiden. Met de juiste hulpmiddelen, kunt u dat laten gebeuren.
5. 5 Beloon jezelf wanneer je plan werkt. Elk klein succes en groot succes is een prestatie en betekent dat er verandering gaande is. Identificeer die dingen die u beloont, zodat u klaar bent om te vieren. Als je geniet van de intrinsieke en extrinsieke voordelen van je harde werk, zal het je motiveren om door te gaan.^[8]
   • Als je het met succes door een bepaalde gebeurtenis haalt waardoor je normaliter met je haar zou spelen, feliciteer jezelf dan. Zelfs de kleinste verandering is belangrijk om te herkennen.

Methode twee van vier:
Jezelf afleiden

1. 1 Vind gezonde afleiding. Wanneer je de neiging voelt om met je haar te spelen, leid jezelf dan om. Selecteer activiteiten waarvoor u gefocust moet zijn, maar niet tot het punt waarop u het bewustzijn van uw haarspeelgedrag verliest. Activiteiten zoals lezen, een videogame spelen, een film kijken en schrijven kunnen activiteiten zijn die de kans op het spelen van je haar vergroten. Buiten een spelletje spelen of een wandeling maken met je hond kan een grote afleiding zijn.
   • Sommige activiteiten, gedachten en gevoelens kunnen uw drang om met uw haar te spelen vergroten. Als je jezelf betrapt, zeg dan meteen "Stop" en zoek dan een vervangende activiteit. Bijvoorbeeld, als je met iemand praat en je begint met je haar te spelen, pak dan een pen om vast te houden of zit zelfs op je handen.^[9]
   • Observeer het aantal keren dat je jezelf moet afleiden van het spelen met je haar. Dit zal je helpen de ernst van je gewoonte te begrijpen. U zult waarschijnlijk een hoge frequentie opmerken in de beginstadia; maar dat laat veel ruimte over voor het vieren van je verbeteringen.
2. 2 Houden beide handen bezig om te voorkomen dat je met je haar speelt. Er zijn veel mogelijkheden, zoals het bakken van een cake, het spelen van een sport, het maken van iets van metaal of hout, het berijpen van koekjes, winkelen voor kleding, het bouwen van een rotstuin, schilderen met beide handen (probeer het eens), handstanden doen, je huisdier verzorgen, of een muziekinstrument bespelen, enz.
   • Je zult niet alleen stoppen met spelen met je haar, maar je zou ook veel plezier kunnen hebben.
   • Vind nieuwe en opwindende dingen om te doen die je nog nooit eerder hebt gedaan. Wees avontuurlijk. U kunt een nieuwe en lonende interesse ontdekken.
   • Zorgwekkende stenen kunnen je helpen de zenuwachtige energie te verdrijven die ervoor zorgt dat je met je haar speelt. Dit zijn vloeiende stenen die gemaakt zijn om mee te spelen en te wrijven. Ze zijn ook met succes gebruikt om rokers te helpen omgaan met friemelen bij het stoppen met roken.^[10] Je kunt ze online vinden of in sommige health- of new age-winkels.
3. 3 Beoordeel uw angst of verveling. Spelen met je haar kan een teken zijn dat je je angstig of verveeld voelt, wat betekent dat het belangrijk is om met de oorzaak om te gaan, in plaats van hem uit je haar te halen. Als je je angstig voelt, zijn er veel kalmerende technieken die je zou kunnen proberen. Praten met iemand die gehoor geeft, helpt je om je gevoelens te verwerken. Als je je verveel, zoek dan een manier om jezelf te vermaken.
   • Probeer meditatie of yoga, die je zal helpen concentreren op je ademhaling en je zal leren kalm te zijn.^[11]
   • Vind andere kalmerende gedragingen die u zullen helpen uw angst te beheersen. Gewoon op een positieve manier tegen jezelf praten (hardop of stil) helpt. Zeg tegen jezelf: "Ik ben veilig en ik zorg voor mezelf en alles komt goed, en ik hoef niet met mijn haar te spelen."^[12]
   • Een zekere remedie voor verveling is om druk bezig te zijn met de dingen die je moet doen. Maak een lijst en vink elk item af terwijl je het voltooit.

Methode drie van vier:
Haaraccessoires gebruiken

1. 1 Draag leuke en stijlvolle hoeden. Het aanbrengen van dergelijke veranderingen, zelfs als dit tijdelijk is, kan meteen de gewoonte van het spelen van haar helpen breken en ook op de lange termijn helpen. In wezen blokkeert dit je handen om het gebied op je hoofd te bereiken waar je herhaaldelijk met je haar speelt. Er zijn veel alternatieven als het gaat om hoeden. Misschien merk je dat sommige stijlen beter bij je passen dan andere. Een gebreide muts past misschien beter bij je dan een cowboy of een baseballpet. Kies degenen die je een comfortabel gevoel geven.
2. 2 Gebruik haarstrikken en haarspeldjes om je haar te stylen en te controleren. Als je je haar vasthoudt, kun je er niet mee spelen. Plaats deze accessoires strategisch om je haar te verzamelen en trek het weg van het probleemgebied. Wees creatief en begin misschien met de volgende nieuwe modetrend in haaraccessoires.
3. 3 Bedek je haar met een sjaal of bandana. Je hoofd volledig bedekken, elimineert elke kans om met je haar te spelen. Telkens wanneer u de sjaal of bandana aanraakt, wordt u eraan herinnerd dat u een positieve verandering probeert aan te brengen. Als je de drang om de sjaal of bandana te trekken kunt weerstaan, zul je een aanzienlijke hoeveelheid "speelvrije" tijd ervaren.

Methode vier van vier:
Je haar veranderen

1. 1 Vlecht je haar om het van je gezicht weg te trekken. Eenvoudige veranderingen, hoewel tijdelijk, helpen om gewoonten te doorbreken en helpen bij het maken van veranderingen op de lange termijn in uw gedrag. Als je haarlokken kunt verplaatsen waar mee gespeeld kan worden, zullen je handen niets vinden om te doen. Dit kan een mentale herinnering oproepen om te stoppen met proberen te spelen met je haar. Als je je haar wilt vlechten, kun je er niet mee spelen omdat het de vlecht losmaakt en ruïneert.
   • Een paardenstaart of knot zal goed werken. Door het van je schouders af te houden en niet in je gezicht te slingeren, zal de verleiding om te spelen verdwijnen.
   • Haarstylisten kunnen u helpen een stijl te vinden die de verleiding tot een minimum beperkt.^[13] Met name het haar uit uw gezicht houden, buiten het bereik houden of met veel haarproducten stylen, voorkomt het spelen van ongewenste haartjes. De wens om je kapsel er op zijn best uit te laten zien, kan genoeg zijn om je te stoppen.
2. 2 Knip je haar. Als een kortere of meer gelaagde look is wat u wilt, breng dan de wijziging aan. Het scheren van je haar zou extreem zijn; maar als je het mooi vindt, kun je het misschien leuk vinden.
   • Er zijn liefdadigheidsorganisaties die gedoneerd haar gebruiken om pruiken te maken voor kankerpatiënten die haar hebben verloren door chemotherapie. U kunt uw haar doneren aan dit soort programma, dat anderen zal helpen en u ook zal helpen.^[14]
3. 3 Kleur je haar. Een simpele verandering in kleur kan opwindend zijn. Het kan je een beter gevoel over jezelf geven, of jezelf op een meer positieve manier zien. Een verandering in het landschap kan zijn dat je gewoon gemotiveerd moet zijn.
   • Als de "nieuwe jij" wil stoppen met spelen met haar haar, kies dan een nieuwe haarkleur en maak een nieuwe foto voor de wereld om te zien. Het kan nogal een louterende ervaring zijn.^[15]